Níže jsem uvedl nejdůležitější věci 3 (v pořadí podle důležitosti), pro které jsem přesvědčen, že jsou nezbytné pro úspěšný restart, kromě toho, že zůstáváte v pekle daleko od televize a internetu…
1.) Spánek - Spánek jen usnadňuje celý proces a je o něco rychlejší. Pomáhá všemu, včetně nálady, bdělosti, funkce mozku a hormonálního profilu. Nechcete být v režimu stažení A nedostatek spánku režimu ... to bude dospívající dívka PMSing vypadat, že i ty vysoce medikované zombie ve srovnání s vámi. Nejlepší je zaspávat najednou v souladu s vaším přirozeným cirkadiánním rytmem. Úplně tmavá oblast bez osvětlení je optimální pro napodobování jeskynního prostředí. 2 nejhorší věci, které zničí člověka kvalitu spánku, jste uhodli, TV a internet pozdě v noci. To má co dělat s bláznováním mozku s osvětlením a umělými podněty a podvádět ho do myšlení, že je ráno a čas být vzhůru. Nejlepší je dostat se do rutiny usínání ve stejnou dobu a probuzení ve stejnou dobu každý den. To vše z vás učiní mnohem produktivnější osobu. Někteří lidé zjistí, že při zdolávání v průběhu dne může zničit kvalitu spánku v noci, ale dělat to, co je pro vás nejvhodnější… prostě nespadají do režimu „Nedostatek spánku, musí se dostat do režimu hojného množství kofeinu“.
"Nemám žádný design, příležitost je můj design."
-Samurai čestný řád
2.) Dieta - Experimentoval jsem s mnoha dietami (masožravé nulové sacharidy, veganské, s vysokým obsahem karbohydrátů / s nízkým obsahem tuku atd.) A zjistil jsem, že ta, kterou popisuji níže, je nejzdatnější nejen pro zajištění paliva cvičení, ale pro udržení ostrosti a udržení velmi vysoké štíhlé tělesné hmotnosti. Vyjmutí jakékoli makro nebo mikroživiny nakonec dříve nebo později způsobí většině lidí problémy. Raději jím 33% tuků / 33% bílkovin / 33% sacharidů. Určitě nechcete, aby vás během restartu štěkal nezdravý pokrm, protože to výrazně zvýší vaše šance na relaps. Dieta blízká té, která je uvedena níže, je skvělá pro zvládnutí chutí a udržení stálé stálé energie…
Jíst - Maso, ryby, vejce, škrobové hlízy, ovoce, zelenina
Vyhněte se - obiloviny, mléčné výrobky, rafinované oleje, cukr
Doplňky - vitamin D a rybí olej
"Ve snaze o dokonalost neexistují žádné hranice."
3.) Cvičení - téměř každá forma cvičení je lepší než nic. Dobrá kombinace tréninku kardio / váhy / flexibility je nejlepší. Mezi dobrá kardio cvičení patří chůze, sprint, běh, jízda na kole, plavání atd. Základní cviky na vzpírání rozhodně obsahují nejvíce svalů a jsou nejvíce metabolicky stimulující. Při jejich popisu se mi vybaví pojem „funkční efektivita“. Cvičení jako dřepy, mrtvé tahy, řady, čištění a tlaky, přítahy a poklesy jsou DÁLNĚ lepší než jakýkoli arzenál izolačních cvičení. Matce přírodě by mohlo méně záležet na tom, kolik tricepčních zpětných rázů můžete udělat. Efektivní a populární schémata rep a set zahrnují 5 × 5, 4 × 6 a 3 × 8-10. Sami experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Ať děláte cokoli, nebuďte prosím jedním z těch nástrojů, které mu po celý rok sedí na zadku a pak těsně před létem zasáhne tělocvičnu, aby „vytesal zbraně“ ve snaze získat pozornost prozíravých od sheilas na pláži. Tento typ tréninku jen posiluje chování beta-mužů. Mám pár známých, kteří pijí a kouří, jsou mimo kondici a nikdy v životě nevkročili do tělocvičny, přesto přitahují mnohem více žen než nadšenci „show zbraní“ poblíž stojanů na kadeře. Nejezte správně a cvičte, jen abyste přilákali ženy. Udělejte to pro sebe a své vlastní zdraví. Dobrá postava je vedlejším produktem fyzické kondice. Nemělo by to být hlavním cílem, odpor by měl být. Jakýkoli a veškerý odpor musí být zmáčknutý, a to zahrnuje vaši závislost na pornu.
"Život je tvrdý, nebuď měkký."
-TL Bosiljevac
„Železo je nejlepší antidepresivum, jaké jsem kdy našel. Neexistuje lepší způsob, jak bojovat se slabostí než se silou. Jakmile se mysl a tělo probudí k jejich skutečnému potenciálu, není možné se vrátit zpět.
Železo vám nikdy nelže. Můžete chodit venku a poslouchat všechny druhy řeči, říct, že jste bůh nebo úplný bastard. Železo vás bude vždy kopat. Železo je skvělým referenčním bodem, věřícím pohledem všeho. Vždy tam jako maják v černé tónu.
Našel jsem Irona, který je můj největší přítel. Nikdy se na mě neobjeví, nikdy neběží. Přátelé mohou přijít a odejít. Ale dvě stě liber je vždy dvě stě liber. “
-Henry Rollins
;
