1. POZITIVNÍ A SOUČASNÝ
Během prvotního zotavení budou chvílemi absolutní krásy, porozumění a míru. Budou také chvíle intenzivní deprese, úzkosti, strachu a opuštění. Klíčem k tomu, abyste je prožili těmito okamžiky, je připomenout si, že všechny věci jsou dočasné a tyto emoce budou procházet bez ohledu na to, jak intenzivní.
Pamatujte, že jste v zásadě dobrý člověk, který je hoden štěstí a lásky. Cítit tyto emoce je v pořádku a je to normální součást tohoto procesu. Ve skutečnosti jste už dlouho nic „necítili“. Nechte se prozkoumat tyto emoce. Snažte se netlačit. Jste opravdu hodni lásky a štěstí a najdete obojí.
Nezůstávejte příliš dlouho ve své hlavě. Nezdržujte se dlouhodobě žádným negativním pocitem. Zažijte to, prociťujte to naplno a pak pokračujte. Zůstaňte soustředěni, kdykoli je to možné. Nenechte se posednout minulostí.
Pokud zjistíte, že fantazírujete o pornu, pamatujte na všechny hrozné věci, které vám přinesly do života. Pro váš mozek není fér posednout vnímanými pozitivy něčeho bez zvážení negativ. Pamatujte na všechny hrozné věci, které vám tato závislost způsobila. Pamatujte, jak nezvládnutelný byl váš život. Vzpomeňte si, jak jste se stali sobeckými. Poté se zaměřte na všechny pozitivní věci, které vstoupily do vašeho života od doby, kdy jste zahájili tento proces obnovy. Pomyslete na veškerý potenciál, který má budoucnost s obnovou.
2.EXERCISE
Nezáleží na tom, jaký druh. Běhání, sprint, jóga, zvedání těžkých břemen, balet, basketbal, procházky v přírodě atd ... Vyjděte ze své komfortní zóny a začněte používat své tělo. Vaše tělo je krásný dárek a součást závislosti na porno / masturbaci považuje naše těla za samozřejmost. Cvičím každý den. Někdy je to jen 10 minut strečingu, někdy ve sprše 1 míle, někdy 2 hodiny ve zdvihu. Z tohoto pravidla pro mě neexistují žádné výjimky.
3. VYLOUČIT A VÝMĚNU
Přestaňte přenést svůj laptop do své ložnice. Přestaňte přenést svůj mobil do své ložnice. Přečtěte si před spaním nebo meditujte místo toho.
Vypadni z Facebooku. Smazání časově náročných aplikací v telefonu. Tráví čas na r / nofap místo toho. Nebo použijte kalendář, abyste udrželi svůj měsíční a týdenní plán aktualizovaný a přesný. Aplikace Poznámkový blok je také užitečná pro zapamatování věcí a vytváření seznamů úkolů.
Zastavte se, dokud 4am nehraje videohry. Zastavte se až do období 4am. Zkuste se probudit brzy a jít na ranní běh nebo meditace. Vyzkoušejte to jednou za týden, pak dvakrát týdně, pak možná každý den jeden týden. Vždycky jsem si myslel, že jsem se narodil, abych byl noční člověk. Teď rád ráno ráno. Mám rád probudit se před někým a pracovat.
Přestaňte kouřit plevel a další drogy. Trvalo mi chvíli, než jsem si uvědomil, že používám plevel jako způsob, jak uniknout skutečnosti. Obnova a střízlivost jsou za závazek ke skutečnosti za každou cenu. Když jsem stresovaný, pijem heřmánkový nebo stresový čaj. Také jsem začal pít kaumbucha. Také jsem nedávno začal meditovat. Doporučuji všechny výše uvedené aktivity jako velkou zátěžovou činnost.
Přestaňte jíst rychlé občerstvení. Naučte se vařit několik jednoduchých zdravých jídel. Vím, jak připravit kuřecí chilli, zeleninovou praženici a několik dalších snadných pokrmů. Udržuji svůj byt zásobený čerstvým ovocem, humusem, ořechy, kuřecími prsíčky a zeleninou. Je to naprosto dostupné, protože jsem přestal pít, kouřit a jíst rychlé občerstvení. A mnohem méně mě láká jíst špatně, když jsou k dispozici zdravé možnosti.
Je důležité nezatěžovat se pokusem změnit příliš mnoho najednou. Vyberte si každý týden pár věcí a opravdu se zaměřte na jejich dosažení. Trendem je, že vylučujeme negativní chování a nahrazujeme ho pozitivním. Tomu se říká změna „prvního řádu“. Když v rámci určitého způsobu chování nahradíte jedno chování jiným chováním, zapojujete se do změny prvního řádu. Toto je jeden z prvních kroků k střízlivosti a uzdravení.
4.SUPPORT
Zvažte informování přítele o své závislosti. Možná budete překvapeni, že jsou nebo se potýkali s něčím podobným. Řekněte rodiči nebo někomu z vaší rodiny. Řekněte komukoli, komu věříte a kdo si myslíte, že bude podporovat tuto změnu životního stylu.
Řekla jsem svým rodičům, sestře, mojí přítelkyni a já jsem v současné době v terapii s licencovaným závislým terapeutem. Vím, že někteří lidé jsou velmi odolní při pokusu o terapii (byl to stejný způsob), ale myslím, že to byl zásadní krok pro to, abych postupoval ve svém vlastním oživení. Řekla jsem svým terapeutům věci, které jsem předtím nikdy neřekl. Otevírání se někomu a jejich odpověď se soucitem a pochopením mi pomohlo pochopit, že nejsem skutečně špatný člověk a že jsem hoden lásky a štěstí. Celý život jsem si myslel, že jsem v podstatě špatný člověk. Vidět přijetí v očích někoho jiného je opravdu silná a život měnící věc.
5. VÝZKUM A ODRAZ
Několik knih mi skutečně pomohlo dosáhnout toho dne 90. Tyto knihy jsou:
„John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You“ - úžasná a inspirativní kniha, která byla vrcholem obratu, když mi pomohla zbavit se své hanby a začít milovat sama sebe. Toto byla nejdůležitější kniha v mém zotavení.
„Allen Carr's Easyway to Control Alcohol“ - ukončení pití bylo pro mě obrovským krokem k získání střízlivosti se závislostí na sexu / masturbaci. Mnoho ze strategií pro ukončení pití lze přímo použít na ukončení pornografie a masturbace.
„Joe Zychik, nejosobnější závislost“ http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik má o některých věcech nějaké lstivé představy, ale většinou souhlasím s jeho přístupem. Myslím, že je škoda, že nevěří nebo nedoporučuje terapii. Myslím, že je na takové věci jen hořký, protože odešel ze střední školy. Přečti jeho knihu. Je to zdarma a jsou tam nějaké skvělé věci spojené s obnovou.
„Patrick Carnes čelí stínu“ Carnes není moje oblíbená osoba v komunitě sexuálního zotavení. Ale je jedním z nejvíce prozkoumaných, respektovaných a zavedených. Jeho kniha není podle mého názoru ve skutečnosti vyložena dobře a mohla by být trochu odrazující pro ty, kteří se zotavili. Celkově má ale některé skvělé informace a já bych je doporučil, zejména pokud máte terapeuta, který vás provede materiálem a cvičeními.
6.RESPONSIBILITY
Musíte převzít zodpovědnost za svůj život, vaše selhání a současnou situaci. Byl jste oběť. Padli jste do pasti. Oba tyto věci jsou pravdivé. Ale teď jste si vědomi pasti a musíte začít převzít odpovědnost za svou sobeckou závislost. Zvláštní opakované volby vás vedly k tomuto bodu. Stejná schopnost zvolit zdravé bydlení a zotavení vás vyvede z tohoto temného místa.
Okamžitě přiznejte, když děláte chyby. Neobviňujte ostatní, pokud dojde k relapsu. Vždy se podívejte na svou životní situaci a zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše volby, které vás vedly k tomuto bodu.
Pokud potřebujete, požádejte ostatní o pomoc. Nebuďte tak arogantní, abyste si mysleli, že to můžete nebo musíte udělat sami. Připustit své problémy a požádat o pomoc vyžaduje velkou odvahu. Je snadné a zbaběle předstírat, že nemáte žádné problémy. Neobviňujte komunitu nofap ani své rodiče, přátele ani nikoho, pokud dojde k relapsu. Pouze VY se můžete rozhodnout, že se této závislosti nebudete účastnit.
7.SPIRITUALITY
Neznamená to nezbytně Bůh, církev nebo náboženství. Pro mě duchovnost je meditace. Duchovnost lze nalézt v hudbě. Spiritualita může být krásný západ slunce nebo bouřka. Cokoli, co vám připomíná úžasnou a silnou energii, která v tomto světě existuje. Vzpomeňte si, že bez ohledu na to, jak malý nebo nevýznamný můžete cítit, jste stále zvláštní pro někoho jiného. Váš život je důležitý a je to dar. Jste hodni lásky a štěstí.
8.HELP OSTATNÍ
Snila jsem o dni, kdy jsem dokončil 90 dny a já bych mohl přijít do této komunity a sdílet to, co jsem se naučil. Když jsem přiznal své přítelkyni o mé nevěře, byla to jedna z nejtemnějších a nejstrašidelnějších okamžiků mého života. Když jsem s vámi sdílel to všechno, bylo s ním spousta podpory a také jsem cítil, jako bych pomáhal ostatním v komunitě právě tím, že sdílel můj příběh.
Pamatujte, že tato komunita má nyní více než 150,000 0 členů. Většině příspěvků se nedostává velké pozornosti a to má málo společného s obsahem nebo kvalitou a více společného se štěstím. Měl jsem příspěvky, které jsou jedny z nejlépe hodnocených v tomto dílčím příspěvku, a příspěvky, které mají XNUMX hlasů a žádné komentáře. Pokud k tomu nedojde, neurazte se a neberte to osobně.
9.SELF LOVE
Začněte milovat sebe a ukazovat to s vaší činností. Odměňte se za úspěch. Pokud si to můžete dovolit, věnujte se každému zrovna příjemným věcem.
Zasloužíte si štěstí. Zasloužíte si život bez závislosti. Oslavte milníky. Dárky pro sebe. Jděte si dát masáž. Přejít na film. Jděte do parku a přečtěte si knihu. Smát se, usmívat a plakat, když potřebujete. Neberte se příliš vážně. Život je krátký. Užij si to. Stojíš za to.
ODKAZ - 9 pro 90 (pravidla 9, která mi pomohla dosáhnout 90 dnů)
by filmdude
Tady je kopírovací pasta z věcí, které mi pomohly v raném zotavení, pokud hledáte konkrétnější tipy. Hodně štěstí na vaší cestě za uzdravením. Věřím, že si najdeš cestu a věříš, že máš v sobě sílu změnit se. Opravdu si zasloužíš být šťastný. Opravdu za to stojíte. Jelikož jste v obnově celkem nový, zde je malá informace, která mi pomohla na mé cestě. Pokračujte a prozkoumejte si pozitiva porna a masturbace. Zeptejte se na všechno, co jste četli, a brzy si uvědomíte, že lidé tam venku klamou. Jsou závislí na drogách a zoufale chtějí své užívání drog nějak ospravedlnit. Lidé jsou ochotni vynaložit maximální úsilí, aby vysvětlili své hovno zvyky. Velmi si chráníme věci, o kterých víme, že jsou hluboce závislostmi. Zde je malý čtecí materiál pro vás! Nezapomeňte nikdy nepřestat zkoumat a zkoumat tuto závislost. Je to mazané a čím více se naučíte, tím větší úspěch budete mít. Nezapomeňte to všechno vzít s rezervou. Důležité je, že tyto zdroje vám pomohou začít zpochybňovat svého nitra. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (jsou to moje vlastní slova, takže doufám, že mi to nebude připadat narcistické. Jen si myslím, že přemýšlení o těchto věcech je při časném uzdravení nesmírně důležité) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Tato kniha je skvělá pro vypořádání se s hanbou. Velmi mi to pomohlo se svým vlastním bojem, abych se vypořádala s minulostí a uklidňovala se s mými chybami a přijímala sebe sama jako osobu. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Tato kniha není napsána pro sexuální závislost, ale ukazuje, jak může být zotavení mimořádně pozitivní zkušeností. Určitě bych doporučil přečíst si jej a nahradit „porno a masturbaci“ výrazem „nikotin“. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Na webu je ke stažení zdarma PDF. Tato kniha se mi opravdu líbí, protože poskytuje konkrétní strategie pro překonání závislosti na pornografii a masturbaci. Přečtěte si to všechno s obilím soli. A vše, co jste si uvědomili, jste se skepticky vyhnuli. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nejsem velkým fanouškem Patricka Carnesa, protože se zdá, že mu chybí základní představa o zotavení, kterou považuji za důležitou. Ale tato kniha je opravdu skvělá pro zkoumání vaší závislosti. Doporučil bych to v malých dávkách. Je vysoce interaktivní a je někdy velmi náročné s ním pracovat. Tuto knihu je nejlepší používat s pomocí terapeuta.
;
