Komplexní restart je zlatým standardem pro opustil porno v minulosti a regulace sexuálního chování mimo kontrolu. Nyní, když jste se zaregistrovali, jak se vám daří? Vážně, dejte nám vědět, opravdu rádi dostáváme odpovědi na naše e-maily.
Tento týden budeme sdílet několik rad pro restartování vaší sexuality, abyste ukončili PMO.
Přesně vědět, proč chcete PMO v minulosti opustit.
Jak jste zjistili NoFap? Hledali jste odpovědi na konkrétní problém?
Co vás na NoFap zaujalo? Proč jste se zaregistrovali, doufali jste, že ve vašem životě vytvoříte nějakou změnu?
Jaký život chcete žít? Jak si představujete rok? Jak by vypadal váš život, kdybyste v minulosti mohli trvale opustit PMO (naše zkratka pro pornografii, masturbaci, orgasmus)?
Jak se cítíte poté, co jste se zúčastnili zasedání PMO? Dobrý? Špatný? Jak se na to druhý den cítíte, příští týden? Máte pocit, že PMO přispívá k vašemu štěstí nebo pocitům naplnění?
Jak si myslíte, že PMO dlouhodobě ovlivňuje váš život?
Jak ovlivnil PMO váš život v minulosti?
Ovlivňuje PMO vaše mezilidské vztahy se svými přáteli, lidmi, se kterými se setkáváte, rodinnými příslušníky, spolupracovníky, potenciálními partnery, vaší významnou osobou nebo vaším partnerem?
Ovlivňuje PMO váš život jiným způsobem, například ve vaší kariéře?
To byl krátký seznam dobrých otázek, které vám pomohou vzpomenout si na začátek vaší cesty a proč vaše cíle byly a jsou pro vás tak důležité.
Pokud nevíte, kde začít, zkuste si přečíst doporučení jiných lidí, abyste zjistili, proč se rozhodli připojit se na web. Můžete najít některé důvody, které ve vás rezonují.
To, co se snažíte najít, je opravdu, opravdu dobrý důvod, který vás provede těžkými časy, něco, co můžete využít motivaci, když ji potřebujete nejvíce.
Upravte své prostředí.
Cílem je vytvořit prostředí, které doplní proces restartu.
Odstranit porno skrýš. Všechno. Každý poslední soubor. Také, pokud vlastníte jakékoli fyzické porno, vyhoďte ho do koše nebo ho dokonce spálte.
Vyčistěte svůj obytný prostor.
Změňte uspořádání nábytku, někdy mohou environmentální podněty vést k nutkání sledovat porno a narušení tohoto uspořádání může pomoci snížit je.
Nainstalujte webový filtr, abyste zabránili bezmyšlenkovitým sklouznutím a náhodnému vystavení. (poznámka: webový filtr by neměl být jedinou věcí, která vám brání v relapsu - je na vás, abyste učinili rozhodnutí, které je pro vás nejlepší)
Nainstalujte blokování reklam, abyste zabránili plané reklamě.
Nainstalujte si webové rozšíření NoFap Panic Button. Klikněte na tlačítko, když pocítíte nutkání po okamžité dávce motivace.
Změňte svou rutinu. Pokud obvykle ráno recidivujete, je to skvělý čas místo toho začít naplňující ranní rutinu. Pokud se obvykle v posteli recidivujete, nepřenášejte do ložnice elektronická zařízení.
Naplánujte si své dny v případě potřeby, abyste nedovolili čas / energii / prostředí pro PMO.
Někteří mohou dokonce zvážit intenzivnější změny, jako je procházení internetu s deaktivovanými obrázky ve vašem prohlížeči nebo výměna smartphonu za „hloupý“ flip telefon.
Opatruj se.
Duševní a tělesná pohoda jsou propleteny. Postarejte se o své tělo, abyste se ujistili, že jste v nejlepším možném duševním stavu, abyste mohli podstoupit restart.
Snažte se přijmout zdravý spánek. To znamená, že pokud je to možné, jít do postele, pokud je to možné, a dostat dostatek spánku.
Zahajte cvičební rutinu. Na začátku se nemusíte snažit cvičit 7 dní v týdnu - můžete začít v malém a jen se pokusit o pravidelnou 30minutovou procházku.
Začněte jíst trochu zdravěji. Opět začněte malý. Možná zeleninu za den, a použít jako výchozí bod k vyčištění vaší stravy.
Zapojte se do činností, které vám mohou pomoci zvládat stres, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání, rozhovory s přáteli nebo procházky v přírodě.
Neotáčejte svůj život ukončováním PMO.
Jděte ven a dělejte věci. Vzpomeňte si na obyčejnou alegorii „růžového slona“. Pokud někomu řeknete, aby nemyslel na růžového slona, určitě bude myslet na růžového slona. S pornografií je to stejné. Nemůžeš přemýšlet o tom, že nebudeš PMO pořád.
Neustálé přemýšlení o zdržení se PMO způsobí ve vašem mozku mentální asociace, které vám připomínají porno, a zvyšují pravděpodobnost vzniku pornografických snímků. A když se ve vašem mozku objeví pornografie, bude to naléhat. Když budete pořád myslet na porno, posílí to vliv porno ve vašem životě.
Musíte se dostat pryč od přemýšlení pouze o zdržení se PMO. Nyní by byl skvělý čas na osvojení si některých pozitivních návyků, které vás naplňují, jako jsou návyky uvedené v tomto e-mailu, ale zvažte také vyplnění svého času věcmi, které vás zajímají nebo o které máte zájem. Prozkoumejte, co vám život bez porna může nabídnout. Chcete se naučit nástroj? Chcete psát? Chcete se naučit nový jazyk? Chcete si dělat lépe ve škole nebo v práci? Nyní je skvělý čas začít pronásledovat své sny.
Pokračujte v něčem pozitivním a dlouhodobě naplňujícím.
Měli byste zvážit sledování disciplinované činnosti, která vám pomůže přijmout zpožděné uspokojení z okamžité spokojenosti. To buduje kázeň a podle mnoha odborníků a výzkumu může zvýšit vaše vůle, aby se zabránilo naléhání na PMO.
Vyberte z výše uvedeného seznamu nebo si vyberte svou vlastní aktivitu.
Nechte se zaměřit.
Nepokoušejte se opustit příliš mnoho věcí najednou nebo si osvojte příliš mnoho nových návyků najednou. Zahlcení příliš mnoha cíli často vede k nedosažení žádného z cílů.
Tím, že opustíte PMO, děláte obrovskou změnu ve svém životě a to vyžaduje množství pozornosti věnované procesu restartu.
Namísto toho, abyste se pokusili ukončit spoustu věcí najednou, zaměřte se nejdříve na svůj restart. Kázeň a vůle, kterou získáte z odvykání od jednoho návyku, jako je porno, budují hybnou sílu, aby v budoucnu přestaly existovat jiné návyky.
Takže místo toho, abyste se obávali, že neděláte žádný pokrok v jednom zvyku, podívejte se na to jako na budování disciplíny nezbytné k dosažení úspěchu, když konečně začnete pracovat na více návycích.
Spojte se s ostatními.
Někteří lidé říkají, že „opakem závislosti není střízlivost; je to spojení “.
Jako sociální druh se lidé vyvinuli, aby byli spojeni s ostatními. Další lidé byli, jak jste získali materiály a služby, které nebyly k dispozici ve vaší lokalitě. Pro získání základních životních potřeb byli nezbytní další lidé.
Nyní žijeme v různých časech, kdy je interakce s lidmi méně potřebná pro každodenní život. To znamená, že lidé jsou izolovanější a to může vyvolat pocity osamělosti. Osamělost a často spojený pocit nudy jsou společným spouštěčem PMO. Řídit tyto pocity spojením s ostatními a být více společenské, pak může také významně snížit nutkání k PMO.
Přátelé. Rodina. Fórum. To vše jsou dobré možnosti.
Učte se od svých chyb.
Nemusíte mít jen téměř sklouznutí nebo relaps a nedělejte s tím nic. Vezměte si ze situace něco pozitivního. Určete, co vás spustilo. Přemýšlejte o tom, jaké kroky byste mohli podniknout, abyste omezili opakování této situace. Vytvořte plán a držte se ho.
Například, pokud se ocitnete relapsing, zatímco vaše spolubydlící je pryč, plán, že bude pryč, když jsou, nebo, pokud je to nemožné, vypněte zařízení a dělat domácí práce, když jsou pryč.
Zůstaňte motivovaní.
Konzumujte obsah naší platformy. Sledujte svůj pokrok na papíře nebo na webu. Často se odrážejí. Napsat deník Dávejte si pozor, až konečně dokončíte svůj původní cíl počtu dní, protože to je doba, kdy se mnoho restartů relapsuje (v tomto případě by mohlo být užitečné stanovit nový cíl). Znovu si přečtěte důvody, proč jste PMO ukončili.
Odpusť si.
Bez ohledu na to, jak špatně si myslíte, že to máte, mnoho z nás tam už bylo. Nechte tu hanbu v minulosti. Použijte jej jako motivaci k provádění změn, ale neutápejte se v sebelítosti. Nenávidět sebe je kontraproduktivní a vede k další nenávisti.
Přinejmenším si odpusťte a uvědomte si, že tento druh sebepohrdání není tím nejlepším pro dosažení vašich cílů. Uznejte své negativní pocity a zkuste je nechat jít.
;