Kognitivní behaviorální terapie je populární technika pro řešení problémů, jako je deprese nebo úzkost, které mohou být velkými spouštěči pro porno použití. Tohle je online kurz v CBT které mohou být užitečné pro rozpoznávání a spouštění těchto spouštěčů.
Zde je příklad jednoho muže, jak může CBT pomoci při zotavení z porna:
CBT mi pomohlo i přes mnoho životních potíží, deprese, úzkosti. Je to dobré pro každou nabitou emocionální situaci.
Je to systém, který člověku umožňuje dobře si všímat jeho vlastních emocí a základních myšlenek. Pak buďte úplně upřímní a položte si o těchto myšlenkách řadu otázek. Prostřednictvím tohoto dotazování, například „jaký je důkaz podporující tuto myšlenku? a nepodporuje tuto myšlenku? “ a "Kdyby byl tvůj přítel v této situaci, co bys jim řekl?" to, co se obvykle stane, je, že zjistíte, že nemáte žádné důkazy, které podporují vaše myšlenky, a VELKÉ množství důkazů o opaku vašich myšlenek.
Pak na konci píšete alternativní reakce na vaše myšlenky. Pro mě to trvá asi hodinu. Ale s tréninkem je můžete dělat ve své hlavě, v okamžiku, kdy na veřejnosti, ve více zjednodušujícím způsobem.
Tak tady je moje:
Moje původní myšlenky, které jsem zaznamenal, byly: „Už nikdy nezažiješ štěstí v celém svém životě bez porna.“ 90% (V procentech je to, jak moc tomu věříte.) A „Nemůžete to ze svého života odstranit, co jiného tam venku máte [abyste byli šťastní]?“ 80%
Také zaznamenáváte svou emocionální úroveň: Anger 70%, frustrace 80%, touha 99%, smutek 90%, ztráta 89%.
Po tomto je dotazování:
- Důkazy, které to podporují? "Je to jen 18 dní a byly velmi tvrdé, ale toto je jen stažení."
- Důkazy, které to nepodporují? "Od ukončení práce jsi měl úžasný úspěch se životem." Mnoho dveří se otevíralo, staré emoce znovu oživovaly. Docházelo k celé řadě pozitivních změn, včetně - více energie, větší radost ze života, větší sebevědomí - a tak dále. “
(o otázkách 20 později)
Alternativní myšlenky:
"Bez porna můžete být šťastní, to je možné." 90%
A pak znovu posoudit úrovně prvního kroku a porovnat s tím, že jsme ve skutečnosti dosáhli pokroku.
Anger 0% (byl 70%), frustrace 0% (80%), touha 15% (99%), smutek 5% (90%), ztráta 0% (89%).
"Bez porna už nikdy v životě nezažiješ štěstí." 10% (90%)
"Nemůžeš to ze svého života odstranit, co jiného tam venku máš [abys byl šťastný]?" 0% (80%)