Kognitivní behaviorální terapie

Získat kontrolu nad mozkem překonat závislost na pornografii

Kognitivní behaviorální terapie je populární technika pro řešení problémů, jako je deprese nebo úzkost, které mohou být velkými spouštěči pro porno použití. Tohle je online kurz v CBT které mohou být užitečné pro rozpoznávání a spouštění těchto spouštěčů.

Zde je příklad jednoho muže, jak může CBT pomoci při zotavení z porna:

CBT mi pomohlo i přes mnoho životních potíží, deprese, úzkosti. Je to dobré pro každou nabitou emocionální situaci.

Je to systém, který člověku umožňuje dobře si všímat jeho vlastních emocí a základních myšlenek. Pak buďte úplně upřímní a položte si o těchto myšlenkách řadu otázek. Prostřednictvím tohoto dotazování, například „jaký je důkaz podporující tuto myšlenku? a nepodporuje tuto myšlenku? “ a "Kdyby byl tvůj přítel v této situaci, co bys jim řekl?" to, co se obvykle stane, je, že zjistíte, že nemáte žádné důkazy, které podporují vaše myšlenky, a VELKÉ množství důkazů o opaku vašich myšlenek.

Pak na konci píšete alternativní reakce na vaše myšlenky. Pro mě to trvá asi hodinu. Ale s tréninkem je můžete dělat ve své hlavě, v okamžiku, kdy na veřejnosti, ve více zjednodušujícím způsobem.

Tak tady je moje:

Moje původní myšlenky, které jsem zaznamenal, byly: „Už nikdy nezažiješ štěstí v celém svém životě bez porna.“ 90% (V procentech je to, jak moc tomu věříte.) A „Nemůžete to ze svého života odstranit, co jiného tam venku máte [abyste byli šťastní]?“ 80%

Také zaznamenáváte svou emocionální úroveň: Anger 70%, frustrace 80%, touha 99%, smutek 90%, ztráta 89%.

Po tomto je dotazování:

- Důkazy, které to podporují? "Je to jen 18 dní a byly velmi tvrdé, ale toto je jen stažení."

- Důkazy, které to nepodporují? "Od ukončení práce jsi měl úžasný úspěch se životem." Mnoho dveří se otevíralo, staré emoce znovu oživovaly. Docházelo k celé řadě pozitivních změn, včetně - více energie, větší radost ze života, větší sebevědomí - a tak dále. “

(o otázkách 20 později)

Alternativní myšlenky:

"Bez porna můžete být šťastní, to je možné." 90%

A pak znovu posoudit úrovně prvního kroku a porovnat s tím, že jsme ve skutečnosti dosáhli pokroku.

Anger 0% (byl 70%), frustrace 0% (80%), touha 15% (99%), smutek 5% (90%), ztráta 0% (89%).

"Bez porna už nikdy v životě nezažiješ štěstí." 10% (90%)

"Nemůžeš to ze svého života odstranit, co jiného tam venku máš [abys byl šťastný]?" 0% (80%)