Leo Babauta.
Dozvěděl jsem se hodně o změnách návyků v průběhu let a učil jsem tisíce lidí, jak to dělat.
Nejtěžší zvyky na změnu, zdaleka, jsou ty, které lidé nemohou zřejmě ovládat. Chtějí se změnit, ale zdá se, že nenajdou "vůli" (termín, kterému nevěřím).
Pro mě byly některé věci, které se mi zdály mimo mou kontrolu: kouření, jídlo, přejídání při společenských příležitostech, otálení, vztek, trpělivost, negativní myšlenky.
Naučil jsem se jedno malé tajemství, které mi umožnilo vše změnit:
Když víte, můžete to změnit.
OK, nehýbejte se oči a přestat číst. Toto tajemství se může zdát jasné, nebo příliš zjednodušené. Tak pojďme trochu hlouběji.
Když chceme jíst něco, co víme, že je pro nás špatné, často se nám to darí. Ale je to tak jednoduché? Pravdou je, že naše mysl skutečně racionalizuje, proč bychom měli džus jenom jíst, proč je příliš těžké ji jíst, proč to není tak špatné jíst. Zeptává se, proč se bojíme, proč se nemůžeme nechat jen žít a nezasloužíme si to?
To vše se děje bez našeho pozorování, obvykle. Je to ticho, v pozadí našeho vědomí, ale je to tam. A je to neuvěřitelně silné. Je to ještě silnější, když si nejsme vědomi, že se to děje.
Bojuje nás po celou dobu - nejen s jídlem, ale s tím, co se snažíme udělat, a nakonec skončíme, procházíme a děláme to navzdory našim nejlepším snahám.
Jak můžeme porazit tuto silnou sílu - naši vlastní mysl?
Informovanost je klíčem. Je to začátek.
1. Začněte tím, že si uvědomíte. Staňte se pozorovatelem. Začněte poslouchat svůj vlastní rozhovor, pozorujte, co dělá vaše mysl. Dávej pozor. Děje se to pořád. Meditace s tím pomáhá. Také jsem se naučil běh - tím, že nepřijímám iPod, běžím v tichu a nemám co dělat, ale pozorovat přírodu a poslouchat svou mysl.
2. Nejednej. Vaše mysl vás bude vybízet k jídlu, že dort ("Jen kousnutí!"), Nebo kouřit, že cigareta nebo přestat běžet nebo procrastinate. Poslechněte si, co říká vaše mysl, ale neřídte se těmito pokyny. Posaďte se (mentálně) a sledujte a poslouchejte.
3. Nechte to projít. Nutnost kouřit, jíst, odkládat, nebo přestat běžet ... to projde. Je to dočasné. Obvykle to trvá jen minutu nebo dvě. Dýchejte a nechte ho projít.
4. Poražte racionalizace. Se svou myslí se můžete aktivně hádat. Když řekne: „Jeden malý skus nebude bolet!“, Měli byste ukázat na své střevo a říct: „Jo, to je to, co jste říkal všechny ty ostatní časy, a teď jsem tlustý!“ Když říká: „Proč prohlašuješ se touto bolestí? “, měli byste říci:„ Je to bolestné být nezdravý, a je to jen bolestné vyhnout se dortu, když se na to díváte jako na oběť - místo toho to může být radost přijmout zdravé a chutné potraviny a fitness! “
Existuje spousta času, kdy nás "selhala" vůle. To jsou časy, kdy musíme vědět naši mysl.
Když jsme si toho vědomi, můžeme to změnit. Je to malé tajemství, ale život se mění. Změnil můj život, protože teď mohu něco změnit. Dívám se a já čekám, a já jsem to porazil. Můžete také.
Řekl jiný chlap:
Sledoval jsem program všímavosti, abych zastavil běh svých myšlenek rychlostí tisíc mil a hodinu. Musím říci, že to bylo vynikající a každému ho důkladně doporučuji („Mindfulness“ od Williamse a Pellmana). Měl jsem špatné dny a velmi špatné dny, ale to mi pomohlo ovládnout moji úzkost, abych zajistil, že se nevymkne kontrole. Zajímavé je, že špatné dny jsou dobré body pro učení, poukazují na případy v životě, kdy stále nechávám svou mysl utéct sama se sebou.
;
