Co obsahují porno a snickery? Sherry Pagoto, Ph.D., docent medicíny

Stáváme se národem radostných feťáků? 

Jako národ jsme stále více shovívaví, ať už v naší konzumaci potravin, pohlaví, alkohol nebo drogy. V současné době je 1 u dospělých s 3 obézní a 1 u 10 dospělých trpí poruchou užívání alkoholu (drog nebo drog). Nemluvě o tom nezdravém jídle, alkoholu, tabáku a porno jsou každý multi-miliardový průmysl. Tyto kulky se těžko vyhýbají.

Proč se všichni stáváme feťáky? Na nás se sbíhají tři faktory. Za prvé, náš mozek nás přirozeně nutí hledat příjemné zážitky. To se nemění. Za druhé, naše stres vyšší než kdy jindy, což oslabuje naše sebeovládání. Za třetí, naše životní prostředí představuje rostoucí rozmanitost a dostupnost příjemných možností. To představuje smrtelnou kombinaci sil, které řídí chování, které hledá radost, na bezprecedentní úroveň. S aktivovanými mozky oslabenými stresem, jsme poddali v moři okamžitého uspokojení.

 

Nešťastným důsledkem je, že přílišné oddávání se „extrémnímu“ potěšení mění naše mozky, a tím nás připravuje o schopnost užít si ty aspekty života, které nejsou poháněny raketou. Naše touhy jsou čím dál nenasytnější a naše životy stále nešťastnější. Vezměme si například pornografa. Častým hledáním extrémních forem sexuální stimulace se u narkomana nakonec vyvine neschopnost zažít sexuální potěšení z běžné sexuální aktivity; a pokud zvyk trvá dostatečně dlouho, neschopnost zažít potěšení z čehokoli kromě porna. Tento vzor chování ve skutečnosti mění „základní linii“ mozku toho, co je zapíná. Jak si dokážete představit, dojde k vážným problémům. Nejprve sexuální problémy, pak problémy ve vztazích a pak problémy v práci. Stejně jako většina závislých jsou extrémní důsledky (tj. Zkušenost „na dně“) často nutné k tomu, aby chování trvale zastavili, a potom trvá dlouhou dobu, než se důsledně vyhýbáme podnětům pro mozek vrátit do normálu. Dokonce i malé epizody chování mohou oživit závislostproto je abstinence obvykle efektivnější než umírněnost

Možná si myslíte, že se jedná o neobvyklý případ, ale v mnoha ohledech jsme se stali národem „porno“ závislých, pokud jde o jídlo. Nezdravé jídlo je porno naší stravy. Hromadná výroba potravin s vysokým obsahem solí, tuků a cukru obnovuje základní úroveň našeho mozku pro uspokojení. Ten, kdo konzumuje a strava s vysokým obsahem pizzy, tyčinek Snickers a hranolků nakonec najde přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné, nevýrazné a neuspokojivé ve srovnání. Krajina jejich stravy se postupně změní ve prospěch vysoce chutných potravin a proti přírodním potravinám. Ještě horší je, že tím, že se spoléháme na velmi příjemné jídlo jako způsob, jak se vypořádat se stresem, riskujeme vybudování emocionální závislosti, kde se nic v životě necítí tak dobře, jako když si zaboříte zuby do plátku čokoládového dortu. V podstatě se namalujeme do koutku potěšení, kterému se zdá nemožné uniknout. Každý má svůj svěrák volby a ironií je, že bagatelizujeme ostatní, kteří se náhodou usadili v jiném svěráku, jako bychom byli „nad“ stejnou zranitelností. Overeater se znechuceně dívá na závislého na pornoch, zatímco pijan se znechuceně dívá na přejídače. Pravdou je, že svěrák je bezvýznamný. Důležité je chování. Hledání potěšení je hledání potěšení. Zní to jako mokrá deka? Anti-porno, anti-Snickers a anti-chlast? Žádná z těchto aktivit není tak špatná, že je to, když vyvíjíme a vztah se životními pochoutkami se věci zhoršují. Když se stanou nezbytný„jít do“, upřednostňováno před běžnými životními zkušenostmi, a co je nejdůležitější, když jim dáme práci, jako je stres řízení, řízení nudy nebo asistent vyhýbání se - to je, když se věci dějí v pořádku.

Jak najdeme klid a rovnováhu v životě, když kolem každého rohu čeká něco, co nás potěší? Zde jsou strategie 6 na ochranu.Jaké jsou vaše potěšení? - Vědět, jaké výlety váš systém potěšení, každý je jiný, ale všichni jsme zranitelní. Někteří lidé mohou žít bez všeho kouření nebo pití, ale rozpadat se při pohledu na smažené jídlo. Mějte však na paměti, že je příliš běžné, že úspěšní viceprezidenti často neúmyslně konvertují do zcela nového svěráku. Tuny bývalých kuřáků se stávají overeaters a spousta pacientů s žaludečním bypassem zabere hazard nebo alkohol dlouho poté, co jejich váha vyšla. Dávejte pozor na síly, které mohou být tahání za rukáv. Byl jsem v kasinu v poslední době více než kdy jindy? Stop. Tolerance tolerance - Nouzi tolerance je vaše schopnost vypořádat se, přijmout a dostat přes úzkostné události. Nechci od nich odvádět pozornost, nýbrž abych to opravdu udělala, cítila jsem to a dokázala se s tím vypořádat. Nízká tísňová tolerance může vést ke špatné vlastní kontrole, pokud jde o chování, které hledá radost, jako přejídání, protože přejídání se stává součástí vašeho trápení. Na druhé straně, špatná sebeovládání může vést ke snížené toleranci k nouzi, protože čím více budete hledat potěšení při zvládání stresu, tím více bude tento vzor posílen. Nakonec budete věřit, že nemůžete zvládnout úzkost bez pití nebo flámu. Praxe zažívá úzkost, aniž by se zapojila do nezdravého chování. Pokud je to obtížné, může být důležité hledat pomoc, abyste se naučili nové zdravé způsoby řešení stresu ve vašem životě.

Kontrola dostupnosti - V kteroukoli hodinu dne můžeme zajet k oknu a objednat si zmrzlinový pohár ze slaniny, steakový a vaječný sendvič vyrobený z palačinek nebo smažený Snickers v prášku. Určitě máme paralelní příklady i v porno světě, vyberte si kombo fantasy. Tuto linku jsem už použil - všichni jsme profesionálové v oblasti sebeovládání na pustém ostrově. Vytvořte si osobní prostředí, ve kterém necítíte ohrožení sebeovládání. Přemýšlejte o tom takto: Pokud nemáte kontrolu nad tím, k čemu máte přístup, bude ovládat to, k čemu máte přístup. Odrůda je kořením ... problémů - Studie chuť ukazují, že odrůda je silně spojena s nadměrnou spotřebou. Budete jíst více v bufetu, než budete, když sekaná je jediná věc na stole. V žádném případě neopustíte hlad, ale v jednom necháte lítost. Jinými slovy, vyhněte se bufetům života. Nevytvářejte ho doma a nenavštěvujte je mimo domov.

Najděte svůj klid - Všímavost rozjímání, cvičení, pletení, čtení, váš nejlepší přítel, skvělé venku ... může být cokoliv. Experimentujte s různými přírodními zdroji klidu, abyste našli ty, které pro vás pracují. Tím, že máte v kapse obrovské arzenály strategií zdravého zklidnění, vyhnete se tomu, že se stanete nezdravými. Pokud jste byli na milost a nemilost některých silných, ale nezdravých „uklidňujících“ lidí, může nějakou dobu trvat, než se přirozené zklidnění bude cítit jako dost. Není čas jako teď- Strávil jsem několik let prací v programu odvykání kouření a kuřáci, kteří se připojili, ale vypadali zdrženlivě, často říkali: „Nejsem připraven přestat, možná se vrátím za pár měsícůČím déle bude váš zlozvyk držet v zajetí, tím pevnější je jeho uchopení. Nikdy nebude snazší přestat, jak to bude dnes.