Věk 18 - Po 4.5 letech zkoušení jsem dosáhl 90 dnů

swed.guy_.PNG

Ahoj všichni! Dnes jsem konečně dosáhl obrovského milníku 90 dnů. Držím to už 4.5 roku. Myslel jsem, že budu sdílet některé věci, které mi pomohly, a další myšlenky. První část tohoto vlákna je o příběhu mé cesty, který si můžete přečíst, pokud si chcete udělat představu o tom, jak jsem to provedl. Druhý segment je pouze o „technikách“. V podstatě to, co pro mě fungovalo.

První segment: Moje cesta


Pozadí

Od mladého věku jsem se zajímal o počítačové hry, což mě vyústilo v izolaci od socializace s vrstevníky v jednom z nejdůležitějších období dospívání. To mělo za následek mnoho nejistot a plachosti během mých raných dospívajících let, což zase vedlo k tomu, že jsem více hrál. Kolem 12 let jsem měl první zkušenosti s pornografií a masturbací, o víkendech jsem se brzy probudil, abych experimentoval se svým nově nalezeným „koníčkem“. Frekvence rychle vzrostla na neuvěřitelných třikrát denně.

Čas, který jsem strávil hraním her a obecně udržováním uvnitř své protispolečenské zóny pohodlí, mě vedl k tomu, že jsem nemohl udržet jakoukoli formu očního kontaktu. Mluvil jsem absolutně nic víc, než bylo nutné. Špatný zvyk bez pohybu a přílišného stravování mě nutil tloustnout, což mi přidalo moje nejistoty.

Začátek mé cesty

Ve věku 14 let jsem měl první „hlavní“ zamilovanost do dívky ze třídy. Chtěl jsem se s ní spřátelit, ale rychle jsem si uvědomil, že moje vadné komunikační schopnosti nedostanou moji zprávu v dostatečně čistém balíčku. Když jsem netušil, jak efektivně komunikovat, vyhledal jsem průvodce pro zlepšení sociální kompetence. To, co jsem začal dělat, bylo podobné nějakému druhu samoléčebné kognitivně behaviorální terapie. Začal jsem se vyzývat neuvěřitelně malými kroky. Postupem času jsem úkolům přidával další a další výzvy. První z nich byla jen pastva očního kontaktu jiných lidí, poté se prodloužil čas strávený jeho držením. Nakonec jsem začal zdravit pokladníky, než mě pozdravili, což bylo zdravé cvičení, jak se naučit mluvit.

Nakonec jsem tu dívku nedostal, nakonec jsem dal jasně najevo své úmysly zasláním pozdravu na Valentýna, který nebyl opětován. Poté jsem to zkusil ještě několikrát, ale bezvýsledně. Když se ohlédnu na sebe v té době, nemohu dělat nic jiného, ​​než se krčit.

Během letní přestávky, ve které mi bylo 15 let, jsem našel komunitu NoFap. Četl jsem o zkušenostech jiných lidí a všechno mi to dávalo smysl. Viděl jsem ve mně negativní vzorce a chování, za které jsem v té době věřil.

Moje pruhy to málokdy zvládly přes 20 dní se spoustou nadměrných dní a přestávkami NoFap. Stále jsem se však vyzýval a neustále rozšiřoval svou komfortní zónu a udělal jsem obrovské kroky, když jsem se naučil nestarat se o to, co si o mně ostatní myslí. Moje důvěra se stále zvyšovala a moje komunikační schopnost se hodně zlepšila. Díky mému hledání NoFap a účasti na subredditu jsem se začal zajímat o psychologii a biologii. Díky komunitě jsem přečetl spoustu skvělých materiálů o těchto předmětech a naučil se věci o životě, které bych jinak asi neměl.

Uvědomujeme si, co ještě potřebuje opravit

Pak mi bylo 16 a začal švédský ekvivalent střední školy. Stále jsem četl o vlastním rozvoji / zdokonalování, psychologii a všech druzích předmětů. Když jsem začal NoFap, uvědomil jsem si, že jsem závislý na PMO. Dosud jsem si neuvědomil svoji závislost na hraní, ale udělal jsem to během „střední školy“, a když jsem četl o všech druzích předmětů a sebereflexi, uvědomoval jsem si stále více negativních návyků, které jsem získal. Začal jsem se pokoušet opravit své chyby, ale nemohl jsem. Snažil jsem se tvrdě, ale jak se říká „nepracujte tvrdě, pracujte chytře (a tvrdě)“.

Život se neustále valil a čas tikal jako vždy. Stále jsem se zlepšoval a jednal sám se sebou, pokrok byl pomalý, ale jak jsem pokračoval, mohl jsem se ohlédnout a podívat se, jak se měním. Jak víte, život je neuvěřitelně složitý a každý člověk má spoustu různých zážitků. Od doby, kdy jsem zahájil svoji cestu, se toho stalo hodně. Nemohu psát o všem, protože je toho prostě příliš mnoho. Ale v poslední době jsem ve svém životě udělal extrémně obrovská vylepšení.

Nejnovější kroky a související techniky

Teď mi je 18, brzy mi bude 19. V posledních několika měsících jsem to změnil. Uvědomil jsem si, jaký byl problém pro mě a moje neustálé relapsy v zdržení se PMO a hraní her. Neustále jsem se soustředil na změnu všeho najednou, byl jsem příliš nedočkavý a tam jsem se příliš dlouho prodlužoval, což mi rychle vyčerpalo sílu vůle a energii, což mě zase přimělo k relapsu. Tentokrát jsem si řekl „brát věci co nejpomaleji, jednu maličkost najednou“. Zdá se to neintuitivní, ale fungovalo to na mě, když selhaly všechny ostatní.

Věděl jsem o zásadách diety a cvičení, ale nikdy jsem nemohl zahájit solidní rutinu kvůli tomu, co jsem řekl dříve. Tentokrát jsem si ale jednoduše řekl: „Je v pořádku hrát si a hrát a být líný, ale ať dělám cokoli, musím být pod svými denními kaloriemi“. Teď jsem neměl chuť na hru nebo fap, jen jsem se přesvědčil, že je to v pořádku.

Začal jsem bez deficitu, i když jsem ho chtěl přidat. Jen jsem spočítal své kalorie a ujistil jsem se, že nebudu jíst. Po několika týdnech jsem přidal malý deficit a dokázal jsem ho dodržet. Po několika dalších týdnech jsem deficit stále zvyšoval. Poté, co jsem několik měsíců prokrastinoval nákup členství v tělocvičně, prostě jsem šel do toho a získal to, protože už to nebylo tak velké, jako předtím. O týden později jsem se začal zdržovat hraní her. Normálně bych hry vymazal, ale tentokrát jsem je nechal. Po týdnu jsem začal s tím, co by se stalo právě touto sérií NoFap. V telefonu jsem měl uložené porno, ale podobně jako hry na mém počítači jsem to prostě nechal.

Po několika týdnech jsem pokračoval a vymazal porno. Dny stále běhaly, dělal jsem své běžné školní rutiny, ale protože jsem přestal být sám doma nudný, začal jsem více chodit s kamarády. Čas strávený v tělocvičně se následně prodlužoval a už jsem se nudil. Začal jsem trávit více času na svůdném subredditu, když jsem se začal cítit úplnější jako mladý muž a „skutečně“ připravený na dívku. Začal jsem hodně číst o umění vyzvedávání, což pro mě bylo velkým přínosem, protože jsem začal aplikovat principy na můj obecný způsob života.

Také něco, co je třeba zmínit, ale stalo se to postupně v průběhu měsíců před těmito událostmi, začal jsem upravovat svůj vzhled. Vždycky jsem se cítil hanebný přes všechno, ale postupně jsem se začal oblékat lépe. Díky tomu jsem se cítil lépe, což mě zase přinutilo cítit se mizerně. Pak jsem šel za kadeřníkem a nechal je opravit mi vlasy. Nikdy jsem se nestaral o své vlasy a zkrátil je, ale tentokrát jsem vlastně dostal pěkný účes a začal je opravovat každý den. Po nějaké době se mi zdálo nepřirozené jít bez toho, aby mi zafixoval vlasy.

Úspěch, konečně!

Nyní k něčemu, co se stalo minulý týden, jako jakýsi vrchol na mé zatím 4 roční cestě.

Moje město pořádá ples pro všechny školy v okrese. Zúčastním se s kamarádem ze třídy. V rámci přípravy na plesový ples pořádá naše škola lekce tance. Minulý týden v pondělí se můj ples nemohl dostavit na sezení, tak jsem šel sám. Měli jsme být spárováni, a tak jsem oslovil dívku, která také byla na sezení náhodou sama. Šlo to opravdu dobře, přidali jsme se na instagram. O den později ji přidám na snapchat a pořád chatujeme. Poté jsme souhlasili, že se setkáme minulý pátek minulý týden, což jsme udělali. Sledovali jsme u ní film a povídali si o tom, co kdy a na konci, než jsem odešel, šel jsem políbit. TO SE SKUTEČNĚ STALO! Možná se to nezdá moc, ale bylo to pro mě obrovské, protože to byl můj první polibek. Cítím se úžasně, protože to vyvrcholilo mou cestou a veškerým úsilím, které jsem za poslední 4 roky vynaložil na zdokonalování.

Včera jsme se dohodli, že se znovu setkáme a půjdeme se podívat na místní ohňostroj, to je tradice 1. května. Sledovali jsme představení, potkal jsem její kamarády a jedli jsme v hamburgeru. Později jsme se vrátili do jejího domu a než jsem odešel, znovu jsem šel na polibek. Teď jsem na neznámém území a prostě jdu s tím, co se cítí dobře, je to pro mě všechno obrovská zkušenost s učením.

Nikdy jsem se necítil tak spokojený jako teď. Mějte na paměti, že se to všechno sčítá. Naučil jsem se, abych své štěstí nezakládal pouze na vnějších událostech, ale na kombinaci vnitřní perspektivy a vnějších událostí.


Druhý segment: Techniky a obecné rady


  • Přečtěte si a dozvíte se, jak vaše závislosti fungují. To vám umožní pochopit, proč jednáte a reagujete stejně jako vy ve vztahu k závislostem. Usnadňuje to, když máte šanci aktivně reagovat na budoucí negativní chování. Také vám to pomůže porozumět.
  • Vzít velmi malé kroky. Budete motivováni ke změně a dychtivě dělat všechno najednou. Pokud tak učiníte, riskujete tím, že se prodloužíte, což vyčerpá vaši energii a bude moci vést k opakovaným relapsům.
  • Nebuďte sami kvůli relapsu nebo jiným selháním. Uvědomte si, že je v pořádku selhat, a pokračujte v tom, pokračujte. Čím více se bijete, tím horší ze sebe budete mít pocit. Odčerpává to vaši energii.
  • Nahraďte špatné návyky dobrými návyky. Pokud jednoduše opustíte jeden zvyk, aniž byste jej nahradili, buď se k němu vrátíte, nebo jej nahradíte jiným negativním zvykem.
  • Zaměřte se na jeden den po druhém. Nepředstavujte si cestu vpřed, je to dlouhá a obtížná, které se postupem času naučíte. Spekulace o cestě před vámi vám nijak nepomohou, pouze vám odčerpá energii a odradí vás.
  • Neporovnávejte se s ostatními. Tím se nic nedělá, pouze vás odradí nebo vám dá aroganci, což je v každém případě špatné. Nakonec je spravedlivé porovnávat se s tím, jak jste byli dříve, když jednáte za stejných podmínek.
  • Mít budoucí cíl. Představte si, jak chcete žít v budoucnosti. To vás bude motivovat a poskytne vám obecný směr. Pokud budete kráčet bez cíle nebo alespoň směru, půjdete po snadné a pohodlné silnici, která vede k vašemu „zániku“.
  • Přestaňte se starat o to, co si o vás myslí obecný dav. To vám nijak nepomůže k dosažení vašich cílů. Samozřejmě existují určité věci, o které se musíte starat, ale jsou zřejmé.
  • Rozvíjejte mentalitu „Mohu vyřešit cokoli“. Všichni víme, že NEMŮŽEME ve skutečnosti vyřešit všechno, ale mít takový přístup je nesmírně silné, protože vám dává jistotu tváří v tvář nejistotě. Když si to jen pomyslíte, váš mozek ošálí, sníží nebo alespoň potlačí vaše reakce na stres. Vzpomeňte si na jakoukoli hroznou situaci, kdy jsou šance naskládány proti vám, ale místo toho, abyste dospěli k závěru, že selžete, jednoduše předpokládejte, že to nějak vyřešíte (i kdybyste ve skutečné situaci zemřeli). Je zřejmé, že jste poznali své limity, abyste se ve skutečnosti nedostali do zbytečné situace, kdy zemřete. Je to všechno o MENTALITĚ, nikoli o SKUTEČNOSTI.
  • Viz VŠECHNO jako zážitek ze učení, protože je. Tím se odstraní stigma z určité situace, což vás bude méně nervózní. Bude vás také motivovat k vyzkoušení nových věcí, protože vás naučí potenciálně užitečné lekce.
  • Pomalu se začněte lépe oblékat, neměňte svůj styl přes noc. Pokud to změníte pomalu, bude to přirozenější a začnete se cítit mnohem lépe. Když se budete cítit lépe, budete mít menší sklon hledat PMO, abyste se naplnili.

Je třeba toho říci mnohem víc, ale v tuto chvíli si nemohu všechno vybavit. Můžete se zeptat, co kdy, a já se pokusím pomoci.


TL; DR: „Loser“ je zamilovaný, uvědomuje si své krátké příchody, vylepšuje se a pak dostane polibek. Doufejme, že budeme žít šťastně až do smrti.

ODKAZ - Denní reflexe 90, příběh úspěchu

by TheEdgyDude