Představuji si, že by se to mohlo zeptat - takže nejdřív mi je dvacet.
Doufám, že si každý vede dobře - chtěl jsem se podělit o některé myšlenky, abych ostatním mohl pomoci.
Pojďme to předčíst - Bude to dlouhé. Vím, že jste jako já a váš mozek vám řekne, abyste to prozkoumali nebo přejeli na jinou záložku, ale pokud máte chuť, přečtěte si to. Nikdy jsem se o něčem takovém podrobně nevyjádřil tak podrobně, takže to nemusí být nejpodmanivější čtení. Snažil jsem se být upřímný.
Zde je několik čtení hudby, které vám budou dělat společnost:
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
Takže jsem začal všechny ty sračky kvůli sociální úzkosti. Jednoho večera jsem seděl na dovolené v restauraci (byli jsme tam předchozí noc) a uvědomil jsem si, jak absurdně odlišná byla reakce od servírky na různé večery.
První večer jsem byl docela opilý a reakce byla mnohem přátelštější a veselejší. Příští večer jsem byl střízlivý a předpokládám, že atmosféra, kterou jsem rozdával, byla naprosto proti sociální a naprosto se ukázala ve zpětné vazbě, kterou jsem dostala od této servírky.
Samozřejmě je to všechno zřejmé, ale z jakéhokoli důvodu absolutně udeřilo domů, že jsem kurva MUSÍ změnit. Vždy jsem věděl, že se musím změnit - ale měl jsem rozhodnou představu, že všechno bude nakonec v pořádku. To byl bod, kdy mě drtila cihla; POTŘEBUJEM DĚLAT LEPŠÍ VĚCI - JE TO VŠE NA MĚ.
Když jsem se vrátil jsem narazil na článek, který navrhl různé léky a jejich různé účinky na mozek. Uvědomil jsem si, že všechny léky, které mají významný vliv na dostupnost dopaminu nebo na regulaci, byly ty, které potlačily mou sociální úzkost.
To mě přivedlo k desenzibilizaci dopaminu a zase k žádné fap.
Ty první dva týdny, které jsem byla zasraně intenzivně šťastná, myslela jsem, že jsem to všechno vymyslela. Doslova jsem se cítil, jako kdybych byl po celou dobu na rychlosti, protože sračky se konečně budou scházet.
Každopádně trochu rychle vpřed, existují vzestupy a pády a já mám pocit, že se zlepšuji, ale trochu čekám, až ten den klikne, když sociální úzkost zmizí. Četl jsem nejrůznější zprávy o lidech, kterým to trvalo 60-70-80 dní nebo cokoli jiného, než se to kecy změnilo, a lpím na nich jako sakra lenost. Stal jsem se odborníkem na googling pozitivních výsledků bez fapu a sociální úzkosti - formuloval jsem to 300 různými způsoby, abych získal různé výsledky pro pokračování motivace (: D)
S tím bylo řečeno: Pokud se trochu vrátíme, byl jsem na spirále po celé roky kurva hraní / fapování / počítače, což je jen neustálé pronásledování dopaminem. Tato sračka je jistou obrovskou příčinou mé sociální úzkosti (byl jsem mírně plachý, ale extrémně odcházející jako dítě / mladý teenager). K hraní jsem se dostal jako vyhýbavé chování u některých tvrdých rodinných sraček, kterými jsem procházel, a nikdy jsem si neuvědomil, že jsem skutečně závislý na příliš dlouhém kurva. Myslím, že je to proto, že když jsem nehrál, buď jsem pil, nebo dělal nějakou jinou dopaminovou intenzivní aktivitu - to znamenalo, že jsem nikdy nedostal výběry, takže jsem si nemyslel, že bych mohl být závislý. Panebože, jak hloupý jsem byl.
Annnnyway, dál se zprávou bez fap. Dostávám se na 100 dní + a výhody, které jsem viděl, jsou trochu tam, ale jsou trochu stagnující. Jednu věc, kterou mohu skutečně říci, je, že žádná fap a dopaminová desenzibilizace vám nedává ENERGII. Jednoznačně tomu tak je. Duševní energie, fyzická energie. Začal jsem cvičit mnohem intenzivněji a nikdy jsem nevynechal žádný trénink, začal jsem meditovat.
Moje sociální úzkost je bohužel stále přítomna ve výše uvedené fázi, i když chci říci, že jsem v tomto období učinil několik zajímavých průlomů. Asi 40-50denní známku jsem měl několik týdnů v práci, kde byl můj vtip úplně se mnou - to se NIKDY nestane. Obvykle si vyměňuji příjemné a malé rozhovory, ale můj vtip a osobnost se prostě kurva vypaří a já nemohu být sám sebou - je to tak frustrující. Nechybí mi sociální dovednosti, prostě mě kurva opouštějí, když jsem s lidmi (i těmi, které znám už dost dlouho). Lidé v práci si museli myslet, že je to divné, kurva !! To po chvíli pomalu zmizelo a já jsem se vrátil na mírně lepší než před no-fap úroveň sociální úzkosti, kterou jsem měl. To může být způsobeno sebeúctou z toho, že máte sebeovládání a děláte něco pozitivního, nebo možná jen vyšší dostupností dopaminu, kdo ví.
Jen na vědomí - celé období 100 ~ dní nebylo žádným trapasem a žádným hraním. Stále jsem používal počítač (snažil jsem se to sem tam omezit - také jsem neudělal žádná hudební období, která byla tak tvrdá - ale přimělo mě to, abych znovu začal mít rád nějakou jednoduchou popovou hudbu, která byla trochu cool - poslouchal jsem tolik hudby, že by to pro mě udělal jen ultra melodický program se spoustou melodií. Proti tomu nebo něčemu jedinečnému, co jsem předtím neslyšel).
Takže po těchto 100 dnech jsem se rozhodl, že hovno musí být skutečné - Je čas jít bez počítače - to musí být poslední bašta dopaminu, že?
Svatý FUCK první týden byl těžký. To pochází od někoho, kdo používá počítač každý den k čertu, ví kolik let. Jen když jsem to nepoužíval, byl jsem jinak zaměstnán pitím nebo nějakou činností, která vás úplně pohltí. Meditace k tomu určitě pomohla - naučila mě, jak se vypořádat s tím, jak se nudit. Moje dny spočívaly ve čtení, meditaci, cvičení a jídle.
Abych byl upřímný, připadalo mi to poněkud depresivní, ale také jsem doufal, že se moje sociální úzkost rozplyne, a tak jsem s tím bojoval. Byly také chvíle, kdy jsem se opravdu cítil skvěle, nechápu proč - myslím si, že mozek potřebuje čas, aby se nudil, aby mohl být opravdu šťastný - ještě jsem se nad tím příliš nepřestával.
Čas začal běžet rychleji - ve skutečnosti neexistovaly žádné obrazové orientační body, které by se používaly jako referenční bod. Šel jsem několikrát popít s přáteli (velmi silné pití - nedělejte to!), Ale to je asi tak všechno. Mám štěstí, že mám své přátele z dětství, když jsem byl společenský; do určité míry se mnou zasekli, ale nevidím je tak moc.
Toto období bez počítače nemělo znatelný dopad na mou sociální úzkost, ale něco jsem se z toho naučil. Měl jsem se to naučit před lety; Předpokládám, že všechny tyto nesmysly byly jen způsobem, jak se vyhnout tomu, co jsem nechtěl slyšet - ale bylo to i víc než to - opravdu věřím, že desenzitizace dopaminem je VITÁLNÍ při překonávání sociální úzkosti (nebo řady problémů „duševního zdraví“) . Mít závislost, která vám umožní uniknout a vyhnout se sračkám bez pocitu bolesti, je strašné a dá vám snadnou cestu, která může vést k tomu, že nikdy nebudete skutečně naplněni. To také znamená, že vaše dopaminové receptory jsou vypláchnuty 24/7, takže když se snažíte překonat věci, nemáte na to energii ani vitalitu (je příliš těžké budovat nové cesty, když jsou receptory na prvním místě značně omezené) ).
K uskutečnění toho všeho - EXPOZICE je kurva životně důležitá. Je to VŠE. Žádný fap není také důležitý - energie, kterou vám dává, je potřeba, ale musíte ji přenést. Podíval jsem se zpět a uvědomil jsem si, že každý významný „vzestup“, který jsem měl, byl po náhodném období mimořádného sociálního vystavení (vždy se mi dostalo NĚKTERÉ vystavení, ale toto bylo více), a pak jsem se vrátil na základní úroveň.
Mluvím o TITANICI, nikdy kurva neopustím úsilí. Každý den vyjdete z domu, neexistují ŽÁDNÉ výmluvy. Vzpomínám si, že na univerzitě jsem si myslel, že ta expozice byla trochu kecy, protože jsem hodně chodil na hodiny a viděl spoustu lidí - ale co jsem dělal v době mezi těmito událostmi a ve volných dnech? Seděl jsem zasraný hraní nebo nějaké jiné bezcenné hovno. Kdybych vynaložil velké úsilí na zlepšení, odměnil bych se pěkným dlouhým herním sezením a cítil jsem se šťastný, protože jsem se tak snažil - NOPE - ZÍSKEJTE TO ZPĚT ZNOVU. Vaše odměna je dlouhodobá, NE krátkodobá. Celá tato věc je o nahrazení krátkodobé odměny dlouhodobým plněním.
Bude to snazší, bude to snazší. Naučil jsem se o sobě hodně - jsem smutný z toho, že mi trvalo tak dlouho, než jsem se tyto věci naučil, ale vyhýbal jsem se přemýšlení o hraní a šmírování příliš dlouho, abych vůbec mohl cokoli zpracovat.
Udělal jsem si malý deník a zapisoval jsem si některé věci během svých dnů bez počítače (jo, znuděně). Zde je několik bitů, o kterých jsem zjistil, že jsou pro mě obzvláště relevantní (a možná i někoho jiného - doufám).
- Snění není meditace. Je to opak. Meditace je vědomý proces, ne možnost snění a odnášení.
- Pocit deprese / deprese - Jak se nyní cítíte, NENÍ tak, jak se budete vždy cítit. Někdy je nemožné pochopit skutečnost v aktuálním okamžiku, ale VĚDĚTE to. Věci se mohou změnit bleskově.
- Buďte tak trapní, jak musíte být. Dělejte to pozitivní, o čem jste si mysleli, že to nesnesete. Nakonec se na nich stanete závislými (volný smysl slova závislý).
- NEPOUŽÍVEJTE. NIKDY. ZASRANÝ. PŘESTAT. Bude to trvat významné, neúprosné kurva úsilí, ale bude to stojí za to.
- Ten nepříjemný, krutý pocit po společenském setkání, CÍTÍ se tak cítit. To je to, co potřebujete cítit, to chcete cítit. Čím více pozorujete sebe a ostatní, že jsou sociální, tím více si uvědomujete, že takovéhle hovno se děje pořád a je zapomenuto.
tldr; Žádná fap vám nedává energii, sama o sobě má jen minimální, minimální dopad na sociální úzkost, ale může změnit vaše dispozice a vyhlídky a dát vám to, co potřebujete vytrvat se změnou.
Expozice každý den. Bez chyby. Nechcete to slyšet (přijetí této skutečnosti mi trvalo obscénně dlouho), ale je to tak, jak to je. Vypadni z toho zasraného domu. Nikdy nepřijímejte izolaci, už nikdy. **
Možná si to někdo přečte, možná ne. Chtěl jsem to napsat na chvíli, takže je dobré si to všechno zapsat bez ohledu na to. Chtěl jsem říci ještě o tunu víc, ale nemohu si to v tuto chvíli všechno vybavit nebo zformulovat - možná jindy.
Bojujte s kluky 🙂
ODKAZ - 150 + DAYS nofap. 60 + DAYS žádný počítač. Sociální úzkost bros může mít zájem.
by ahhwelll
AKTUALIZACE - 1 ROK Tvrdý režim - od těžké sociální úzkosti k něčemu lepšímu
Vím, že vás to bude rozptylovat a nudit, ale pokud máte ochromující sociální úzkost, snažte se to všechno přečíst. Pokud chcete, přečtěte si to postupně. Doufal jsem, že na začátku své cesty budu mít v této fázi něco významnějšího. Vždycky jsem plánoval zveřejnit příspěvek tentokrát, a doufejme, že mohu pomoci dát někoho jiného na správnou cestu.
Začněme tedy definováním sociální úzkosti, protože se zdá, že každý má jiné definice. Vidím spoustu lidí, kteří jsou ve vztazích, které mluví o sociální úzkosti, když jsou opravdu plachí.
Sociální úzkost, o které mluvím, je absolutní - nemůžete přemýšlet o tom, co říct, jste ohromně zdrcující napětí, to se nezmění, pokud jste s někým po dlouhou dobu, prostě to zůstane. Jste 10/10 sebevědomí, i když jen chodíte sami. Není možné navazovat vztahy jakéhokoli druhu, i když se máte rádi a víte, že máte sociální dovednosti, prostě vás úplně opustí v sociálních situacích. Jediný případ, kdy je to jiné, je užívání určitých drog, a pak jsi život a duše strany.
Je mi 20 let, mohu upřímně říci, že jsem si nevytvořil skutečný vztah s jinou lidskou bytostí, protože jsem byl velmi mladý (pravděpodobně 13 nebo 14). Odstraňování úniku je obzvláště osamělá cesta, ale po ní musíte cestovat dolů.
Po loňském 6měsíčním sledu se podělím o svůj původní příspěvek. POZNÁMKA: ABSOLUTNĚ jsem revidoval své názory od té doby - VÍCE VĚŘÍM V PŘÍSTAVU EXPOZICE HARDCORE, O KTEROU JSEM SE POKUSAL Toto je můj původní příspěvek - bylo to po 6měsíční sérii, včetně dlouhé doby, kdy jsem počítač vůbec nepoužíval.
Expoziční věc je nezbytná pro ty, kteří jsou velmi plachí, pro ty, kteří mohou nakonec vytvořit vztahy - vždy tu bude prvek tlačit se, ale zjistil jsem, že moje je nyní čistě chemická. Chci vám, chlapci, dát celý příběh, abyste pomohli pochopit, čím jsem si prošel, a pomohl vám vidět, čím jsem se přinutil, abych dospěl k těmto závěrům - nejsou to placebo ani iracionální. Stále bych chtěl zdůraznit, že je důležité dodržovat určitý stupeň pravidelné vynucené sociální interakce, jen abych viděl zlepšení, která mohou nastat. NEVSTUPUJTE DO REŽIMU HERMIT!
Po mé šestiměsíční sérii v loňském roce jsem se několikrát týdně vrátil k fapování s občasnými záchvaty. Během příštích 6 měsíců jsem se nemilosrdně přinutil k vyčerpání do sociálních situací a nedělalo to hovno. Pokud mě něco zhoršilo, protože jsem byl tak kurva vyčerpaný, neměl jsem energii ani na udržení své základní úrovně sociální retardace. Věděl jsem, že žádná fap NENÍ NĚCO na mé sociální úzkosti, ale účinky se zdály tak malé, že to za tu námahu nestálo. Na začátku roku 6 jsem se rozhodl, že se můžu znovu zavázat, že nebudu fapovat, protože jsem opravdu ztrácel naději, takže jsem cítil, že bych mohl také. Nefungoval jsem od 2015. ledna 1.
Můj příběh roku 1
Na začátku roku se nic opravdu nezměnilo, první dva měsíce se to všechno cítilo zhruba stejně (všimněte si, že jsem také přestal hrát, stejně jako moje poslední série). Poté jsem procházel deníky z mé šestiměsíční řady a narazil jsem na něco zajímavého. Jeden obzvlášť úžasný společenský den, který jsem měl, byl po 2 dnech bez hudby (výzva k sebekázni). Pohodlně jsem chodil a flirtoval s prodavačkami a jeden nebo dva dny jsem se cítil kurva úžasně. Předpokládal jsem, že v té době to bylo proto, že jsem byl v tom měsíci mimořádně společenský, a také jsem to vysvětlil obecnými fluktuacemi bez fapu. Věděl jsem, že hudba je něco, co jsem téměř neustále poslouchal od dob Napsteru, a je to pro mě lepší než jakákoli droga. Jen jsem předpokládal, že to nemůže mít tak velký dopad, protože to všichni poslouchají. Pojďme si ujasnit - NEJSEM DEMONIZUJÍCÍ HUDBU - Říkám pro ME, stala se nezdravá a měla zjevně závažný dopad na dostupnost dopaminu. Poslouchat správnou píseň bylo lepší, než být pro mě pěkně opilý nebo kokain - bylo to, jako by se moje duše zahřívala zevnitř - cítil jsem se plný energie a úplně naživu. Zneužíval jsem internet, abych udržel tento pocit tam, kde jsem mohl, i když tomu někdy bránilo hraní / fapování.
Takže jsem přestal s hudbou - ano, bylo to těžké, ale po několika dnech jsem měl obrovsky uvolňující sociální fázi - můj vtip byl zřejmý, rozesmával jsem lidi, vlastně jsem dokázal myslet na to, co říci automaticky. Byl jsem také extrémně depresivní - ale myslím, že to souvisí s žádnými výkyvy fap. Pokud bych opustil oba najednou, jsem si jistý, že bych měl tu počáteční šťastnou fázi supervelmoci, kterou dostane mnoho lidí. Tato fáze nevyhnutelně skončila po několika týdnech a já jsem se vrátil do boje.
Měsíc po měsíci se věci konečně KONEČNĚ začaly pomalu zlepšovat. Tempo je nepředstavitelně pomalé, ale každý měsíc uvidíte malé milníky. Budete mít mnoho dní, ve kterých jste horší, než když jste začali, úzkost a deprese byly také pro mě ohromující - doslova jsem musel vystřihnout vše, o čem jsem si myslel, že mě ze svého života udělalo šťastným, a nechal mě úplně sám s jen moje vytrvalost a odolnost vůči společnosti. Depresi jsem zhoršil tím, že jsem po celý rok dělal extrémně těžké cvičení, zatímco jsem již byl ve vysoce stresové situaci. Cvičte SVĚTLO K MODERACI - nemůžete jej podvádět a urychlit proces tím, že se dostanete do zapomnění. Obnova dopaminových receptorů nějakou dobu trvá. Toto je postakutní stažení, stejné jako u jakékoli jiné dlouhodobé chemické závislosti.
15 a více let závislosti na hudbě, hraní a hraní - nikdy to nebude snadné, i když jsem nevěděl, že to bude tak těžké. Pro mě se nikdy nemohu vrátit k tomu, jak jsem byl, takže budu dál tlačit.
Pojďme tedy k výhodám. Musím konstatovat, že mě čeká ještě docela dlouhá cesta - stále nemůžu opravdu vytvářet vztahy s lidmi a stále cítím procházení sebeuvědoměním, ale je to O tolik LEPŠÍ, než bylo.
- obecná úzkost mnohem nižší - byla také extrémně postupná a po dlouhou dobu byla těžká
- deprese je stále patrná - i když to nemohu opravdu komentovat, protože jsem si docela jistý, že se to zhoršilo mým přístupem k tělocvičně. Prozatím se tím nebudu dále zabývat
- sebevědomí, když je venku a kolem, a kolem ostatních obecně je mnohem nižší! Stále je tam a neustále se vylepšuje, nakonec to bude zcela absenční, myslím si. Někdy se při procházce ocitám ztracen v myšlenkách nebo rozptylován něčím krásným - to se NIKDY nestalo v mých předchozích 15 letech - pohltilo mě nepohodlí a vědomí sebe sama.
- umím mnohem lépe komunikovat a mít konverzaci - nyní často chatuji s lidmi v práci - stále to musím nutit a stále cítím, že mi chybí co říci, a často nemám žádnou sociální energii. Příležitostně dostávám okamžiky sociálního autopilota, což je skvělé - ještě dlouhá cesta sem.
- oční kontakt - to je něco, s čím jsem masivně bojoval od doby, kdy jsem byl mladý teenager. Nechápeš, jak moc jsem se v tomto ohledu přinutil k ŽÁDNÉMU FUCKING AVAIL. Nyní je to MNOHEM lepší - opět se pořád cítím pryč a trapně, ale mnohem lépe. Cesta je dlouhá.
- mozková mlha a koncentrace - pomalu se zlepšující, ani zdaleka ne skvělé.
- sebekázeň - lepší než kdokoli, koho jsem kdy poznal.
Budu k vám brutálně upřímný, bylo to strašně těžké. Pokud někdo přišel do stroje času a řekl mi, že se musím vrátit na začátek tohoto roku a začít znovu, nemyslím si, že bych to dokázal. Ta měsíční vylepšení a znalost, že se nemohu vrátit, mě drží dál.
Také MUSÍTE pochopit, že sociální úzkost mě trápila tak zkurveně dlouho, byl to neustálý ledový vítr kousající do mé duše - zkoušel jsem VŠECHNO, dokud jsem neobjevil žádnou fap - CBT, chytání negativních myšlenek, meditace, cvičení. Než jsme pochopili roli desenzibilizace dopaminem a shromáždili empirické důkazy bez fap, bez her a bez hudby, nic se nezměnilo.
Problém je v tom, že veškeré mé úsilí, než jsem našel fap, mě dost vyčerpalo - byl jsem tak zoufalý, abych se tak dlouho spojoval s lidmi, tak zoufalý, abych byl sám sebou, celé ty roky jsem se tlačil a nemohl jsem pochopit, proč jsem byl proklet. To pro mě možná bylo obtížnější, protože jsem téměř bez vyčerpání nezačal fapovat.
Je to, jako bych byl na veslařském člunu uvázán ke břehu neviditelným lanem. Celé ty roky jsem vesloval své srdce, ale teď jsem si konečně uvědomil, že lano tam je, a přerušil jsem ho, musel jsem překročit oceán, když jsem už byl tak dlouho unavený z veslování.
Je to extrémně osamělé, ale někdy MUSÍTE plout sám.
Existuje několik dalších, kteří prošli delší dobou zotavení jako já - dali mi naději. Pozitivní pro vás lidi, jsem pravděpodobně nejhorší scénář - nemyslím si, že je to důležité, pokud se cítíte jako já déle, myslím, že jakmile narazíte na ten bod sociální prázdnoty, kde nemůžete fungovat , doby obnovy jsou velmi podobné.
Musíte najít to lano, které vás přivádí ke břehu, ať už jde o honění, hraní, hazard, cokoli jiného, a co nejrychleji ho oddělte. Nikdy se neohlížej !!
Odpovím na otázky, pokud je lidé mají - je velmi těžké dostat všechny podrobnosti do takového příspěvku.
Nejlepší rada, kterou vám mohu dát a kterou si neustále zapisuji do deníků, je PŘIJMĚTE SVÉ POCITY - MĚJTE SKUTEČNĚ JIŽ. Znovu a znovu jsem se naučil přesně to, co nefunguje, nyní je čas pokračovat v tom, co vím, že funguje, bez ohledu na to, jak moc hrozí, že mě rozdrtí.
;
