Nyní začínám svůj pátý měsíc bez použití porno. K mému vzpomínce je to nejdelší, co jsem odešel, aniž bych se díval na porno, protože jsem poprvé začal používat, když mi bylo třináct. V tom loňském roce a půl od chvíle, kdy jsem se rozhodl, že rozhodně mám problém s porno, měl jsem několik drsných míst. I v době, kdy jsem aktivně bojoval proti používání, bylo pro mě obvyklé relapsovat se jednou za měsíc.
Nyní s potěšením oznamuji, že to bylo stále snazší. Moje touhy jsou mnohem méně běžné a v době, kdy přemýšlím o porno, je mnohem snazší zaměřit své zaměření na něco jiného. Můj zájem o porno je mnohem menší a jsem mnohem pevnější v mém přesvědčení, že už nedovolím, aby obrázky znečišťovaly mozek.
Většinou jsem to „dělal sám“, což NEDoporučuji. Jsem si jistý, že bych měl jednodušší čas, kdybych se zasekl s poradcem, našel zotavovací skupinu nebo začal svůj vlastní. Ať už jsou mé důvody jakékoli, že nehledáme větší úroveň podpory, nenechte se tím odradit od hledání pomoci od ostatních. Jak již bylo řečeno, lze to provést samostatně. Je to obtížné a téměř jistě budete mít nějaké překážky. Ať už pracujete se skupinou, poradcem nebo jdete sami, doufám, že vám tyto návrhy budou rozumné.
Jedna z nejdůležitějších věcí, které jsem se naučil: Každou neúspěch považujte za lekci. Neboj se. Pokuste se pochopit, jaké faktory přispěly k relapsu, a naplánujte si, jak budete příště dělat věci jinak. OKAMŽITĚ znovu potvrzuje váš závazek přestat používat pornografii. Cítím se docela strašně, když se znovu podívám na porno, takže pro mě není těžké tento závazek znovu potvrdit. I žurnál po každém recidivě, takže si mohu lépe porozumět mému posedlosti.
FAKTORY
Identifikoval jsem několik faktorů, které mi pomáhají myslet na porno. Protože většina mých zkušeností s pornografií byla s internetovou pornografií, strávil spoustu času v počítači významným spouštěčem pro mě. Faktory, které způsobují, že přemýšlíte o porno, se mohou trochu lišit.
Emoce přítomné, když začnu přemýšlet o porno, jsou obvykle:
- Deprese
- Osamělost
- Frustrace
- Pocity bezmoci
Vzrušení někdy hraje faktor, ale často jen sekundárně. Obvykle moje důvody, proč se chci dívat na porno, mají méně společného s chtíčem než s touhou bavit se a rozptylovat se. Jindy to většinou souvisí s dočasným získáním pocitu moci. Někdy jen chtějí, aby chutě zmizely. Když mám silné touhy, mám sklon cítit svědění, úzkost a posedlost. I když jsem nejedl dost a mám velmi hlad, je pro mě těžké jíst. Cítím se neklidná a neschopná spát, i když jsem unavená a je pozdě v noci.
STRATEGIE PRO ODCHYLKY
Nejdůležitější strategií pro snížení těchto chutí bylo získat větší oddělení od počítače, zejména od internetu. Úplně jsem se vzdal myšlenky stát se počítačovým programátorem a rozhodl jsem se strávit podstatně méně času na počítači. V dnešní době raději píšu na psacím stroji nebo na časopisu než na počítači. Dokonce jsem si stáhl software pro optické rozpoznávání znaků, abych mohl skenovat psané básně nebo povídky do mého počítače a pak je převést do PDF do textového dokumentu. Tato technologie mi umožňuje snadno editovat na počítači spisy, které původně vytvářím na psacím stroji.
Naštěstí jsem se přestěhoval do bytu blízko mé vysoké školy. Kdykoli chci používat internet, jdu do počítačového centra kampusu nebo do jiného veřejného prostoru, kde by mě bylo trapné, kdybych viděl stahovat nebo prohlížet porno. Když se mě moji spolubydlíci zeptali, zda mám zájem o peníze na internetový plán, rozhodl jsem se odhlásit.
Když v mém bytě nemohu používat internet, je pro mě mnohem, mnohem snazší zůstat věrný svému závazku nedívat se na porno. Nepřemýšlejte o tom jako o podvádění, přemýšlejte o tom jako o vytváření prostoru, který potřebujete. Věřte mi, nedostatek soukromého přístupu k internetu byl splněným snem. Zkuste jít do knihovny, kavárny nebo na jiné veřejné místo a procházet web. (Oh, a nepřineste si sluchátka!) Pokud se chystáte na web, kde se obzvláště obáváte, že narazíte na pornografické nebo poněkud pornograficky vypadající obrázky, zvažte přechod do svých internetových předvoleb, abyste dočasně vypnuli všechny obrázky. V mém prohlížeči přejděte do části Upravit, Předvolby, Soukromí a zabezpečení, Obrázky a vyberte možnost „Načíst žádné obrázky“. (Toto nastavení však nebude blokovat videa.) [Viz Zbavte se obrázků a bannerových reklam.]
Kromě toho jsem zjistil, že když se cítím fyzicky a emočně dobře, nemůžu používat porno. Nemohu přehánět význam pravidelného spánku, zdravé výživy a cvičení. Nemusíte se připojit ke studiu bojových umění nebo si vytvořit intenzivní kondiční režim - pokud nemáte pocit, že byste měli prospěch z větší disciplíny. Může to být jednoduché jako běhání nebo procházka s přítelem. Najděte si něco, co vás baví, takže se necítíte jako fuška. Zdravé a fit tělo usnadňuje regulaci vašich emocí.
Když už mluvíme o emočním zdraví - nezatěžujte stresem. Nezbytné bylo také zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, protože mi to pomohlo vymanit se z izolačních vzorců a výrazně zlepšilo mé emoční pohody. Moje přítelkyně a já jsme dokonce společně učinili novoroční předsevzetí: Chtěla přestat kouřit cigarety a marihuanu a chtěla jsem být schopna jít celý rok bez použití porno. V dobách obtížnosti jsem si připomněl, že jsem se k ní zavázal.
Podle mého povolání mám pocit, že sázky jsou vyšší než kdy jindy. Chci se stát učitelem na střední škole. Mnoho studentů, se kterými budu pracovat, je ve stejném věku jako mladé ženy a dívky, které jsem sledoval v pornografických videích. Kdybych se chtěl začít znovu dívat na pornografii, nemohl bych své studenty dívat do očí. Abych si udržel pocit integrity jako učitel a jako lidská bytost, nemohu se vrátit. Nebojím se budoucnosti. Je pro mě uklidňující vědět, že život bez porno je moje jediná možnost.
FALSE STRATEGIE
Občas jsem se snažil jednat se svou závislostí na pornografii. Snažil jsem se používat obrázky místo videa, nebo se dívat na erotické komiksy, spíše než na internet porno. Dokonce jsem se pokusil stanovit limity, jaké druhy pornografie jsem si myslel, že je a nebylo přijatelné se na ni dívat. Například se snažím omezit pouze na „alternativní“ nebo „feministickou“ pornografii. Nebyl jsem schopen udržet žádné z těchto omezení. Ve zpětném pohledu si myslím, že tyto taktiky sloužily pouze k ospravedlnění mého dalšího používání něčeho, co pro mě stále bylo škodlivé.
Snažit se vytvořit menší omezení pro vaše porno použití je jako snažit se vyjednat zneužívající vztah. Používá vás porno a musíte přerušit vztah, i když je to bolestivé. Pokud někde stále máte sbírku porno, vyhoďte ji, smažte ji, zrušte své členství, odinstalujte torrent software - udělejte, co musíte udělat, abyste přestali používat.
Ukázalo se, že pokus o instalaci technologie internetového filtrování v mém počítači je slepá ulička. Nakonec jsem se podíval na spoustu porno v důsledku pokusu zjistit, zda software funguje. I kdybych to mohl nechat fungovat, věděl jsem, jak se to heslo obejít, takže by stejně nemělo smysl. Možná, že pokud se někomu podaří úspěšně nainstalovat software pro filtrování internetu na můj počítač, mohlo by se to podařit zablokování NĚKTERÝCH mých oblíbených webových stránek. Ale jak mi člověk kdysi dobře znal v počítačích, řekl: „Software pro filtrování Internetu nefunguje, nikdy nepracoval a nikdy nebude fungovat.“
Takže shrnout:
- Hledejte mentory a spojence.
- Studujte svou závislost a dělejte si poznámky.
- Vytvářejte bariéry mezi sebou a možností používání porno.
- Opatruj se.
- Zůstaňte ve spojení s lidmi, na kterých vám záleží.
- Držte se vůči ostatním lidem a sobě.
- Připomeňte si, jaké poškození vám způsobilo porno.
- Myslete na všechno, co musíte získat.
- Nerobte kompromisy.
Nejsi sám. Můžeš to udělat.
;