Za uplynulý víkend jsem dosáhl svých 90 dnů. Stručně řečeno: Žádné PMO nemělo jednoznačný úspěch. Za chvíli se do toho pustím, ale nejdřív bych chtěl trochu zrekapitulovat pokrok.
Přišel jsem na toto fórum přes YourBrainOnPorn.com jako většina z nás. Měl jsem pravdu v počátečních fázích zahájení vážné meditační rutiny a cvičebního režimu. Udělal jsem to oba předtím, loni, s vážností, ale trochu bez odhodlání. Zvláště na dlouhé vzdálenosti. Zachytil jsem tyto návyky, abych pracoval na rostoucí depresi, kterou jsem zažíval posledních 5–7 let před. Epizody se zvyšovaly jak ve frekvenci, tak v trvání. Věděl jsem, že musím něco udělat, potenciálně odbornou a chemickou pomoc (čemuž se mě kontrolní čert chtěl pokud možno vyhnout). Po mnoha čteních v průběhu měsíců a let jsem věděl, že dva přírodní léky, které pomáhají při depresích, jsou meditace a cvičení.
V každém případě mě náhodný odkaz na Twitter přivedl na YBOP. Udeřilo mě to jako tunu cihel. Příběhy o utrpení a uzdravení ostatních uživatelů pornografie na internetu se mnou rezonovaly na tak hluboké úrovni. Stejně jako mnoho jiných, bylo to, jako bych to věděl celou dobu, ale nikdy jsem to neviděl ve správném světle, aby to opravdu dopadlo domů.
Nelíbila se mi myšlenka skládání experimentů, protože neexistuje způsob, jak zjistit, který z nich byl efektivní. Ale věděl jsem, že musím okamžitě začít s pornografií. Okamžitě jsem odstranil svoji skrýš. Překvapuje mě, že jsem to dokázal, ale věděl jsem, že to nakonec musí jít, aby se to mohlo stát i na začátku. Prvních 31 dní jsem udělal dobře. Bojoval jsem, koukal jsem, vytrval jsem. Zveřejnil jsem tento článek, když jsem mluvil z malých zkušeností. A pak jsem se vrátil z dovolené a došlo k prvnímu vynulování počítadla. Nikdy jsem nepíchal. Ale měl jsem těžký čas se zlomit týden nebo dva po tom po nějakou dobu.
Nakonec jsem si uvědomil, že musím udělat něco jiného. Nejsem si úplně jistý, co to vyvolalo. Myslím, že to bylo vyvoláváno některými dalšími členy fóra. Moje pýcha byla pohmožděná a chtěl jsem dokázat, že to dokážu. Kdo ví, možná to byl jejich záměr! Přikrčil jsem se. Zaměřil jsem se na týdenní cíle, viděl jsem vzorce nejtěžších časů, cyklů a spouštěčů, které jsou přibližně každých 7 dní. Nakonec bylo mým cílem porazit můj starý nejvyšší počet 31 dnů.
Jakmile narazím na 40-50 dní, něco se změnilo. Tento proces se stal méně bojem za boj s nutkáním a více než za rozhodnutí PMO. Do této doby jsem byl v dobré práci na vytvoření nového mě. Věci se měnily v mém vnímání sebe sama a světa kolem mě, pomalu se hromadící. Můj cvičební zvyk byl zpevněn, viděl jsem výsledky a totéž platí pro meditaci. Začal jsem ztrácet své obsedantní sebeuvědomění, které mě osvobodilo, abych začal být více, kdo jsem pod tím, co jsem bojoval, abych vylíčil světu až do tohoto bodu. Pod hladinou to dlouho probublávalo. Ztratil jsem zábrany, abych byl sám.
Kdybyste mě znali osobně, pravděpodobně byste si nikdy nevšimli těchto samozvaných zábran. Dobře jsem je schoval. Ale všechno to byla maska, lest, omyl. Nebyl jsem to já. Nemyslím si, že jsem si to uvědomil, dokud jsem nenapsal tu poslední větu, ale myslím, že deprese byla výsledkem dusení mé osobnosti, které jsem dělal tolik let. Co se změnilo? Nevím. Na základě této vědy se zdá, že viníkem může být propojení vašeho libida a dopaminového systému s internetovým pornem. Dopamin se zdá být velmi silným moderátorem vnímání sebe sama. Pokazit dopaminový systém, pokazit vaši osobnost.
Postupně jsem cítil, jak ve mně roste změna. Během celého procesu jsem to dříve viděl. Byly to extatické, polopsychedelické zážitky pozemského života kolem mě: stíny stromů v dokonalé kolmosti přes dálnici; rozmanitost a bohatost typu a barvy listů v korunách stromů hraničících s nákupním náměstím. Je to to, z čeho jsem se celou tu dobu drogoval? Je to způsob, jakým se má svět zažít? Co jsem udělal? Tyto okamžiky podpořily mé odhodlání pokračovat v pátrání.
Oční kontakt. Kdo věděl, jak mocný to byl a jak málo jsem toho dělal celé ty roky! Začal jsem být bez vědomí vědomý této praxe. Začal jsem aktivně hledat spojení s cizími lidmi, kde jsem se v minulosti vyhýbal dlouholetým přátelům. Už jsem se nebál být směšný. Co si o mně ostatní lidé mysleli, byla jejich věc, ne moje.
Nebylo to všechno skvělé. Byly také temné časy. stále existují. Ale stane se jich méně a vydrží méně, když se to stane. Ale připomínají mi to.
Ale skutečná hodnota, kterou si myslím, byla v oddanosti mému zdraví a pohodě. Zůstat bez PMO po dobu 90 dnů nebylo jen o tom, že jsem bez porna, ale symbol, který jsem věnoval zlepšení svého života. To se přeneslo do výživy, fitness a dalších. Věděl jsem, že je zbytečné trávit čas vyhýbáním se pornu a spouštěčům. Můj čas byl mnohem lépe strávený kultivací nové verze mé osobnosti, která se nezajímala o porno, protože nebyl osedlán psychologickými kotvami, které mě vedly k této únikové technice. Nebylo by to potřeba.
Dokonce jsem se k těmto věcem dostal i mysticky. Když jsem si uvědomil, že hladiny dopaminu hrají tak hlubokou roli v našich zkušenostech a interpretaci světa, začal jsem vidět, jak existují jiné systémy kontroly, které tuto mezeru zajišťují. Inženýrské „jídlo“, navržené tak, aby přetížilo smysly a přimělo vás toužit po více; cukr; videohry; sociální média. Tyto věci pomalu vyčerpávaly moji schopnost zažít svět bez vnější kontroly.
Myslím, že to může být kořenem boje s PMO: kontrola. Nebo jejich nedostatek. Hra sebeovládání je hra. Byli jsme vyškoleni k předávání zdrojů potěšení společnostem. Chceme je tak strašně, že nemůžeme říct ne. Nechceme říct ne. Ale myslím si, že boj No PMO nás učí, že můžeme říci ne. A můžeme i nadále říkat ne jiným přetížením návykových podnětů.
Porno a fantazie vypadají jako zkratka pro přístup k „jackpotu“ pro uvolňování dopaminu.
Žijeme naše životy v pečlivě postaveném vězení, které má udržet skutečný svět. Jsme perfekcionisté, nastavujeme ideály a cíle, které jsou nedosažitelné. To nám umožňuje zůstat v našem negativním sebevědomí, utápějícím se v negativním známém, zabaveném v omluvě-naložené existenci pro útěk a rychlé řešení emocionální bolesti.
Tyto krátkodobé obvazy způsobují v průběhu času větší škody, ale známé poškození je uklidňující a uklidňující. Víme, co můžeme očekávat. Naplňuje naše přemítání o domnělých výsledcích. To se nám líbí. Vytvořili jsme prostředí řízené novinky. Omezujeme a kontrolujeme vstup, abychom se vyhnuli určitým typům bolesti a úzkosti, těm, které přicházejí se skutečným životem.
Novinka už není o dobrém okamžiku, ale o velkém okamžiku. Zvedneme bar tak vysoko, že nemůže konkurovat. To zvyšuje očekávání tak vysoké, že se s nimi nic nemůže setkat. Tato kognitivní disonance vyžaduje, abychom odstranili ty signály, které jsou v rozporu s tímto rakovinným systémem. Omezujeme vstup a nastavujeme vnější cíle tak směšně vysoké, že můžeme ospravedlnit jejich ignorování nebo opuštění. Není jiná volba.
Pouze tím, že žijeme ve světě fantazie, čeho nikdy nemůžeme dosáhnout, můžeme ospravedlnit vyloučení každodenního života. Skutečné ženy nikdy nesplní „porno standardy“, ani v atraktivitě, ani v množství - tak proč se obtěžovat? Skuteční lidé a události nikdy nedosáhnou těch neurčitých ideálů, které si v našich myslích tak draho vážíme, tak proč se do nich zapojit?
Vytvořili jsme mentální svět, který ospravedlňuje odchod ze společnosti, našich životů, nás samotných. Zkreslili jsme pravidla, která závislost podnítí. Nechceme, co nabízí závislost a fantazie, chceme to, před čím se nám mohou skrýt.
Nedosažitelné cíle ospravedlňují uschlý život. Nastavení laťky na neuvěřitelně vysokou úroveň zajišťuje potřebu závislosti a zesiluje zkreslení potvrzení, že „nikdy nebudeme šťastní“.
Nejde jen o pornografii a závislost na pornografii. Jedná se o útěk.
Co dál?
Nejsem si jistý. Ocitl jsem se trochu v panice a hned po mé 90denní známce jsem čelil určitým nutkáním a pokušením. To jsem nečekal. Myslím, že jsem mohl (podvědomě) očekávat „supervelmoci“ nebo alespoň nějakou další externí validaci.
Mnohokrát jsem ale na tomto fóru zmínil, že jsem dospěl k přesvědčení, že v tomto procesu není žádný cíl. Nebo spíš cílem je udržování procesu. Uvědomil jsem si, že fyzicky zdatné tělo není cílem cvičení, ale spíše vedlejším účinkem udržování kondičního procesu. Osvícení není cílem meditace, je to vedlejší produkt udržování procesu meditace.
Existuje rčení zenu: „po osvícení připravte nádobí“. Myšlenka je, že se vrátíte k procesu. Každodenní život. Rutina. Jste v dobré kondici z cvičení? Skvělý! Pokračujte v cvičení. Jste 90 dní bez PMO? Vynikající! Pokračujte v tom, co vás od toho osvobodilo.
Než to uzavřu, chtěl bych shrnout několik myšlenek, jak dosáhnout 90 dnů. Jedná se o směs skutečných zkušeností získaných z četby mnoha článků. Je to docela jednoduché: naše mysl je doslovná. Mysl bere to, co prožívá doslova. Jako malé dítě. Musíme to tedy podpořit pozitivní zpětnou vazbou. Stanovení malých, snadno dosažitelných cílů povzbuzuje mysl, aby pokračovala. Musí zažít úspěch, bez ohledu na to, jak malý. Mysl také v budoucnosti nevidí příliš daleko, nebo alespoň začíná vidět vaše budoucí já jako jinou osobu. Vaše cíle tedy musí být krátkodobé. Zaměřte se na dnes, zítra, příští týden. Zapomeňte na 90 dní. Zaměřte se na deset kusů po 9 dnech. Mozek má omezené množství vůle. Je mnohem lepší si vypěstovat zvyk vytvářet si nového zdravého, než se snažit zbavit se všech nutkání a pokušení, se kterými se při tomto úkolu setkáte. Nikdy neskončí. Staňte se člověkem, který dělá zdravé věci. Porno se do rovnice nezapočítá. Pokud začnete cvičit, budete nakonec chtít jíst správně, abyste neztráceli všechen ten čas a abyste tuto snahu zvýšili. Totéž bude platit pro porno. Prostě to nezapadne do rovnice.
Abych to shrnul, chtěl bych poděkovat všem na tomto fóru, kteří si přečetli nebo komentovali můj deník. Nemáte tušení, jak užitečné a oceněné je vaše povzbuzení a podpora. Snažím se tuto laskavost vrátit. Velké poděkování také Garymu Wilsonovi za veškerou jeho úžasnou vědu a informace shromážděné na YBOP.
Tento proces opravdu stojí za to. Můj život byl vylepšen více způsoby, než si pravděpodobně uvědomuji. Skutečnou změnu uvidíte, pokud se jí budete držet. Nezdá se to, dokud se to nestane, pak se ohlédnete zpět s mlhavými vzpomínkami na temné boje.
Začal jsem tento úkol jako líný, nemotivovaný, sebepodceňující, nenávistný, ztracený, zamlžený, samospravedlivý, uzavřený, sebestředný, prázdná skořápka lidské bytosti. Jsem hrdý na to, že mohu v tomto pátrání pokračovat jako šťastnější, odchozí, propojený, radostný, poháněný, soustředěný, soustředěný a nadějný muž.
A teď jsem pryč, abych doslova udělal nějaké pokrmy!
[V rezonanci k otázce]
Zapomněl jsem zmínit, že část mého sestupu do PMO byla spojena s PIED, a rozpaky z toho se děly s několika ženami, když jsem byl aktivní.
Měl jsem úsek asi 40-50 dní, kde byly časté ranní erekce. Ne tak nedávno. Moje libido se plně neodrazilo zpět. Zjistil jsem, že to, co jsem si dříve myslel, že je libido, byla jen touha po rychlém řešení dopaminového zásahu. Ještě jsem se nevrátil k randění, takže jsem neměl příležitost se znovu spojit se skutečnou ženou.
Mohu říci, že v minulosti nebylo možné dosáhnout erekce nebo masturbovat bez porna, nyní není problém alespoň masturbovat bez fantazie. Omezoval jsem to na minimum. Myslím, že možná budu mít ještě nějaký čas na postup. Ale zlepšuje se to.
Odkaz na příspěvek - 90denní rekapitulace Omega Mana
Viz také - Omega Man's Journal
Myšlenky z 300 Days
Původně to byla odpověď kolegovi zde prostřednictvím PM, ale myslel jsem si, že to sdílím se všemi. Blíží se mi 300 dní a mám pocit, že to shrnuje můj pohled na cestu No PMO z daleké cesty.
Slyšel jsem tě o bojích. I pro mě je to občas každodenní boj. Je to jen tím, že fyzické touhy zmírnily a moje sebekázeň se zvýšila.
Některé dny jsou lepší než jiné. Některé dny jsou úžasné, jiné pochybuji o celém tomto procesu. Nejsem jedním z těch kluků, kteří si nárokují svobodu od porna, nebo že to už nemá žádný zájem. Vím, že bych mohl spadnout zpět do Porn Pit, kdybych se vzdal své stráže.
Byl jsem rozčarovaný z mé známky 90/100 dnů. "Kde jsou supervelmoci?" Podíval jsem se však zpět na všechny ostatní pozitivní změny, které jsem v minulém roce také provedl ve svém životě, a PMO se nyní zdá být nepřiměřený. Věřím, že meditace (dvakrát denně) pro mě byla velkou pomocí na dvou úrovních: jedna, proces trénování mysli, aby se nezachytil v proudech myšlenek, vám brání v mentální cestě dolů k pornu. Za druhé, zavedení přísné každodenní rutiny pomohlo promíchat můj plán a zajistit mi novou kotvu pro další pozitivní zdravotní změny.
S vědomím, že budu meditovat před ranním a večerním jídlem, mám kolem těchto časů naplánované malé rituály. Rozmrazil jsem si maso na večeři, než jsem například meditoval. A jíst více zeleniny vytvořilo novou rutinu přípravy potravin. Ve své době mám teď méně času, takže jsem musel odstranit další nesmysly, jako je televize a surfování po internetu. Prostě nemám čas.
Nyní nechci prolomit pruhy všech těchto pozitivních změn. Mám aplikace, které vizuálně sledují pokrok v kalendářních dnech.
Velkým vhledem pro mě bylo cvičení. Když jsem si uvědomil, že neexistuje nic jako „dostat se do formy“, protože jde o probíhající věc, ve skutečnosti to je „zůstat ve formě“, a ještě konkrétněji „užívat si a těšit se na skutečnou činnost, kterou je třeba provést, aby zůstat ve formě". Totéž platí pro No PMO.
Nikdo nám za to nedělá průvod. Nikoho to nezajímá, kromě nás samotných. Musí dojít k posunu mysli tam, kde nejde o pýchu nebo přijímání chvály za to, že se něčeho vzdáte, ale o pýchu za udržení vlastního já v pokračujícím úsilí.
Postupně se budete cítit tak zaneprázdněni, že PMO a ti staří, kteří padli do spár, nemají žádný prostor. Opravdu se dostanete do nového. Vezměte to na další úroveň. Předefinujte, kdo jste.
Mám v sobě trochu osamělého vlčího pruhu, takže představa, že se 9 měsíců zdržuji porna - i když o tom nikdo neví - pro mě zapaluje oheň. Část mě má ráda možnost říci „ano, to dokážu a ostatní by se o to ani nepokusili!“
Přestat čekat na vnější blahopřání (všichni to děláme).
Jaké další změny ve vaší rutině, jaké nové zdravé návyky jste si vypěstovali po pádu PMO? Pokud žádný, začněte ještě dnes. Moje odpověď je jít každý den na procházku, buď po ulici, nebo kolem bloku. Zapomeňte na „cvičení“, prostě si vytvořte zvyk dělat to každý den. To je ta nejtěžší část toho všeho, což z něj dělá aktivitu autopilota. Jakmile je zvyk vytvořen, rozšiřte se odtud. Zjistíte, že to dělá samo.
Sledujte vše: výzkum ukazuje, že právě sledování návyků (ani jejich změna) vede k hlubokým změnám v mnoha aspektech vašeho života. Získat aplikaci. Kupte si roční kalendář. Sledujte dny a čas strávený při meditaci, cvičení, procházce, pití, kouření, sledování televize, atd. Sledujte najetých kilometrů, kroků, kalorií, hodin a uncí. Přihlásit každé jídlo. Začněte věnovat pozornost svému životu.
Hádám, že velkým problémem, který máte, je hledat nějakou „odměnu“ za vynaložení tohoto hrdinského úsilí. To se nikdy nestane. Jednoho dne jsem si nedávno uvědomil, že novinka všech těchto nových zdravých návyků zanikla. Pomyslel jsem si: „do prdele, teď to musím dělat jen navždy!“ Ale články o úspěchu, které jsem četl, hovoří o šampiónských sportovcích, kteří mají jedinečné parapety, které je odlišují: schopnost věnovat práci a úsilí prostřednictvím zdlouhavých a nudných fází, které zahrnují 90% tréninku.
Svým způsobem pro mě meditace byla taková. Týdny mohou ubíhat tak, aby se výsledky během nebo mezi přestávkami vyskytovaly jen málo. Ale pak budu mít průlom, kde mi bude připomínána výhoda veškerého úsilí. A pak je to zpátky. Kniha Mistrovství od George Leonarda mi pomohla uvědomit si tyto vzory a sledovat je.
Poslední věc, o které si myslím, že mi pomáhá přetrvávat: dát prostřednímu prstu manipulaci s těmito nutkáními. To znamená porno, cukr, tlak vrstevníků, alkohol, drogy, televizi atd. Líbí se mi, když mohu ustoupit a říci, že od něčeho mohu odejít, pokud se rozhodnu. Myslím, že stoičtí filosofové mi pomohli vytvořit toto myšlení. Ale myslím, že všichni z nás na této cestě viděli, jak média používají sex k manipulaci s námi, zvláště teď, když jsme se rozhodli omezit / eliminovat porno. Myslím, že mnozí z nás vidí jiné cesty, kde nás společnost a reklamní průmysl manipulují kvůli jejich spodním řádku. Líbí se mi, když mohu říci, že mě to ovlivňuje stále méně a méně každý den.
Myslím si, že všichni musíme mít jiný pohled na to, kdo jsme, abychom to zvládli na dlouhou trať. Hrubá síla a tvrdohlavost nás mohou dostat až na 90 dní, ale na cestě odtamtud budou postrádat přímé odměny z tohoto pokračujícího úsilí a my musíme pěstovat život, který je nevyžaduje.
;
