Zotavení z jakékoli závislosti je intenzivní období v životě člověka. Zotavení je podobné generální opravě osobnosti. Je to druh psychické chirurgie, kterou je zotavující se závislý nucen provádět na sobě tím, co vypadá jako kruté ruce boha. Je to doba intenzivního osobního růstu a obnovy a integrace. Úplné uzdravení jde dále než zdržet se určité závislosti, jde do jádra závislosti. Zvláštní závislost, do které spadáme, je ve skutečnosti jen bolestivý a povrchní stav, který upozornil na potřebu řešit tyto dlouhodobě maladaptivní strategie pro zvládání úzkosti. Je to impuls k nutkavému získávání potěšení jako způsobu zvládnutí hluboce zakořeněného a nevyřešeného stresu. Roky a mnoho energie byly vynaloženy na vytváření vrstev maladaptivního zvládání stresu.
Pokud zde čtete tento text jako závislý, dosáhli jste bodu, kdy jste se rozhodli, že vám vaše nutkání už neslouží. Toužíte rozebrat toto „stvoření“, které jste strávili roky vytvářením, místo abyste žili svůj život a usilovali o své nejvyšší touhy. Strávili jste roky ve fantazii a izolaci ve svých myšlenkách. Vaše útěky a pokusy o zvládnutí bolesti neudělaly nic jiného, než potlačily vaše pocity nedostatečnosti, strachu, hanby, viny, vzteku a deprese. Pečlivě jste kolem sebe postavili zeď, abyste zabránili tomu, abyste byli v průběhu let otevřeni skutečnému potěšení. Vaše nutkavé činy způsobily to, že vytlačily z vašeho života okolnosti, které skutečně potřebujete, a poskytly vám štěstí, po kterém toužíte.
Existuje několik užitečných ukazatelů, které mi dosud pomohly začít se zotavovat. Jsem daleko od úplného uzdravení, ale ve srovnání s tím, kde jsem byl před rokem nebo dvěma, jsem ohromen a nadšený, když vidím některé z těchto pokroků a změn v mé osobnosti. Jako někdo, kdo od mládí trpěl maladaptivním zvládáním životních dovedností hlubokým způsobem, měl bych být opravdu blázen, v ulicích křičet na Měsíc nebo v situaci, která je mnohem horší než v současnosti. Když si pomyslím, že osudy některých lidí jsou pouhým rozdílem mezi pouhými několika špatnými návyky, jsem velmi vděčný za to, že ve mně číhá nějaký rozum.
Potíž s obnovou spočívá v tom, že nejde o pouhé odstranění jednoho neatraktivního chování. Jde o to rozluštit síť maladaptivního chování dodávaného roky maladaptivních myšlenek a činů. Když procházíte touto cestou, máte opravdu pocit, jako byste umírali. To je svým způsobem pravda. Vaše staré já umírá, vaše ego, monstrum nebo cokoli umírá. Strávili jste desetiletí budováním tohoto tvora. Neočekávejte, že tato entita půjde bez boje.
Skutečné potěšení vs.
Všechny závislosti jsou nutkavé myšlenky a činy. Snažit se přepojit naše mozky z těchto návykových nutkání se cítí téměř nemožné. Ale součástí opětovného zapojení našeho mozku je to, že máme naše nátlaky pod naší kontrolou a pracujeme pro nás místo toho, abychom běhali a vytvářeli chaos v našich životech.
Jako racionální tvorové jsme zaměřeni na cíle, plánujeme a jedeme směrem k našim cílům. Donucení na druhé straně usiluje o uspokojení pouze pro uspokojení. Cílová orientace může nastat, aby se dosáhlo uspokojení, ale je-li to učiněno v extrémním nebo malém odporu při dosahování těchto cílů, mysl může snadno sklouznout do bodu, kdy pravidla spokojenosti nad racionální myslí. Pod kontrolou kompulzivní spokojenosti je zdravá orientace na cíl rozpuštěna a je nahrazena touhou po spokojenosti. Nicméně uspokojení nemůže být nikdy plně dosaženo a jeho cíle vás nikdy nepřivedou k soudržným cílům.
Tuto myšlenku lze zaměnit za „popírání potěšení“ nebo askezi, ale není tomu tak. Potěšení samo o sobě je skvělá věc a je přirozenou součástí života. To je touha a touha po potěšení to je pro mysl problematické. V tomto bodě jsou racionální schopnosti mysli uneseny, aby tyto věci pronásledovaly nutkavým způsobem, který popírá potěšení racionální mysli, aby byl v tuto chvíli potěšen. Tento druh touhy a pronásledování je nebezpečím, protože napodobuje proces potěšení sám od sebe.
Donucování je potěšení, které se snaží samo o sobě, pronásledování a jednání s cílem získat radost. Skutečné potěšení je potěšení samo o sobě, mínus pronásledování. Mimikry jsou jemné. Je těžké rozluštit silné vrstvy zapletení emocí, vnímání a pohonu za závislostí. Nicméně, jakmile tento typ zapletení a mimikry stane se závislý a oni vidí jejich hlavolam jednou, to je nemožné ignorovat tento vzor v nějaké formě v jejich životech. Toto rozumné povědomí přetáhne trpícího kopajícího a křičícího se stejným hněvem a silou, která ho táhla do jeho závislosti - jen tento výsledek vede ke zdravému rozumu.
Ajahn Sumedho, v Učení buddhistického mnicha píše:
Touhu lze přirovnat k ohni. Pokud uchopíme oheň, co se stane? Vede to ke štěstí? Když řekneme: „Ach, podívej se na ten krásný oheň! Podívejte se na krásné barvy! Miluji červenou a oranžovou; jsou to moje oblíbené barvy, “a pak to uchopíme, zjistili bychom, že do těla vstupuje určité množství utrpení. A pokud bychom měli uvažovat o příčině tohoto utrpení, zjistili bychom, že to byl výsledek uchopení toho ohně. Na základě této informace bychom snad oheň nechali zmizet. Jakmile oheň necháme jít, víme, že je to něco, k čemu se nelze připoutat. To neznamená, že to musíme nenávidět, nebo to hasit. Můžeme si užívat oheň, že? Je hezké mít oheň, udržuje místnost v teple, ale nemusíme se v něm popálit.
Zde jsou ukazatele, jak se zotavit z naší závislosti a mysli a zvyků, které je vytvořily. Nejsou to dokonale, ale jsou to mocné nástroje.
Přeskočte Orgasmy
To bylo doporučeno od starověku jako způsob, jak doplnit a zotavit se z nervových a duševních poruch. Není to na našem kulturním radaru, ale já a mnoho dalších lidí, kteří s tím experimentovali, zjistili, že tato technika je klíčová pro jejich obnovu. Je to těžké pro lidi, aby popsali, ale ZÁRUKA vám, že pokud se můžete dostat přes počáteční fyzické, emocionální a duševní příznaky stažení, uvidíte tento nástroj pro to, co to je - nejsilnější ze všech nástrojů vyrovnávání mysli .
Po několika týdnech podivných pocitů jsem se cítil, jako bych se cítil před jakékoli závislosti nebo před jakýmkoli druhem deprese. Osobně to mohu nejlépe popsat tak, že jsem se znovu cítil jako „já“. Začal jsem se stávat rozumnějším, racionálním a opravdově šťastným člověkem, který nebyl chronicky a sociálně úzkostlivý, kritický ani potřebný. Na tomto webu je spousta zdrojů, které vědecky vysvětlují „proč“, že tomu tak je.
Nejpozoruhodnější část o tom, že zažívám toto, bylo to, že jsem byl schopen po dlouhé době poprvé vidět, že cokoliv jsem zažíval s úzkostí a depresí v mém životě nebyl trvalý. Před touto chutí mého starého já jsem začal rezignovat na to, že budu po zbytek svého života „úzkostlivý a depresivní“ člověk. Mýlil jsem se. Mnoho mých mentálních a emocionálních příznaků se podstatně zmenšilo a já jsem věděl, že moje utrpení není něco, co je mojí součástí. Abstinence může být obtížná věc, ale s praxí je to možné. Zdůrazňuji slovo praxe protože šance jsou, pokud jste závislí, pak budete mít relapsy. Na tom není nic špatného. To vyžaduje praxi.
Uplatňovat
Cvičení zametá pavučiny z vaší mysli. Nejtěžší je vstávat a dělat to, ale tento nástroj je pozoruhodný. Pracujte na budování těla a energie ve vašem životě. Závislost je podmínkou setrvačnosti a nevědomosti. Cvičení tuto tendenci počítá a udržuje nás aktivní. Většina narkomanů ví, že mají problém, ale jejich problém se týká přijímání ACTIONS.Addicts se spokojí s nejkrásnějším chováním, protože se nutí k tomu, aby si udělali snadnou cestu, která vede k potěšení. Cvičení fyzicky čelí této tendenci a odměny se objevují tak rychle jako týden. Výzkum přínosů cvičení je rozsáhlý. Jeho myšlenka, že 60% lidí užívajících prozac by mohlo eliminovat jejich potřebu pravidelným cvičením.
Prostě to udělej. Najděte online cvičební web nebo program, který vás osloví, a ponořte se do něj. Téměř všichni závislí, kteří se zotavují z čehokoli, kdo se mají dobře, vám řeknou důležitost tohoto nástroje. Najděte program, který vás osloví a vyzve vás, na kterém můžete stavět a pracovat na něm. Opravdu netrvá moc vidět výsledky ve svém fyzickém těle a je to něco, co vás bude opravdu bavit. Jakmile vezmete tento nástroj vážně a pustíte se do něj, bude to jako čištění zubů, nedokážete si bez něj představit život.
Strava
Stejně jako cvičení to bude vyžadovat určité vrtání a přizpůsobení. Neexistuje dokonalá strava pro jednu osobu, ale existuje mnoho důkazů o tom, jaké druhy stravy podporují fyzickou a duševní pohodu. Pro mnoho lidí je jídlo dalším aspektem jejich nutkání zvládat hlubokou úzkost a je snadné pochopit proč: je to příjemné. První věcí je zjistit, které potraviny ve vás způsobují účinek podobný drogám. Rafinované cukry jsou viníkem mnoha lidí, stejně jako rafinované sacharidy nebo nasycené tuky. Demontáž těchto návyků může chvíli trvat, ale postupně přejít na jiné způsoby zvládání úzkosti.
Dobrá obecná strategie pro dietu se snaží přijmout více čerstvé zeleniny a celých zrn a méně odpadků a zpracovaných potravin.
Přidejte do své stravy omega 3 (zkuste rybí olej), protože byly důkladně prozkoumány a bylo zjištěno, že pomáhají podporovat plasticitu mozku. Ve skutečnosti snížení nasycených tuků a zvýšení omegas spolu s omezeným množstvím cukru a spoustou cvičení pozoruhodně zvýšilo učení a retenci u myší. Jde o přeladění našich zvyků na ty, s nimiž jsme se vyvinuli. Cukru a nasycených tuků bylo málo a cvičení bylo součástí života. Je to jednoduchý vzorec a těžkou částí je deprogramování života špatných návyků.
Meditace / Spiritualita
To přichází v mnoha formách, ale mnoho, mnoho lidí, kteří se zotavují. Do této kategorie by patřilo dobré inspirativní čtení, žurnálování a čas v přírodě. Tyto věci jsou příjemné a mluví se srdcem. Ty vás nenechají dolů a mohou vás během těžkých časů podpořit.
Socializace
Mít lidi kolem počítá naši tendenci izolovat a odstoupit. Mnozí z nás závislí mají těžké časy s intimitou a vztahují se k lidem. Chybí nám dovednosti lidí, protože jsme se nikdy nenaučili respektovat sebe a ostatní, ani být přítomni.
Socializace je velmi prospěšný a mocný nástroj. Snažte se vyjít vstříc lidem a mluvit s nimi. Zkraťte obranu a zkuste se připojit. Svět se otevírá tímto způsobem. Ostatní lidé nás udržují v souladu a pomáhají nám socializovat se. Dávají nám podněty o tom, co je vhodné. Čím zručnější a vědomější se v této oblasti stanete, tím více budete schopni vyklidit odpadky jiných lidí a své vlastní odpadky.
Vztah k lidem na jakékoli úrovni je užitečný. Je to umění a dovednost a obrovská výzva pro ty z nás, kteří jsou sociálně nepohodlní nebo nemají praxi. Ale má obrovské dary. Navíc nikdy nebudeme mít naplňující partnerství s protikladem, aniž bychom se naučili spojovat. Pokud chceme být funkční a zdraví, je nezbytné naučit se vycházet s ostatními lidmi.
Základní kámen duševního zdraví závisí na způsobech a na tom, jak se vztahujete k ostatním lidem - možná proto, že jsme se vyvinuli jako kmenoví primáti. Náš mozky nás odměňují za spojení. Nepodceňujte tedy socializaci. Sledujte, jak šílení lidé zacházejí s ostatními lidmi. Depresivní lidé jsou také lidé, kteří se vstřebávají. Závislí mají tendenci se vstřebávat. Vypadněte z této pasti a oslovte lidi skutečnými způsoby.
V průběhu času narkoman splétá své vlastní peklo a posiluje chování, které udržuje závislost na životě. Závislosti se živí jinými závislostmi a mnohé z těchto závislostí a nutkání jsou podněcovány v našem myšlení stejně jako v našich činech. Když začneme uvolňovat jednu z těchto složek, které udržují naši závislost na místě, začneme uvolňovat ostatní. Začneme se také rozpadat, ale toto by mělo být uvítáno, protože je to začátek budování zpět. Po počátečním fyzickém výběru může být dlouhá doba psychického stažení a integrace. To je doba, kdy člověk napravuje roky a desetiletí špatných mentálních návyků a myšlení. Tato etapa je jedinečná pro každého jedince a může být časem skutečné psychologické obnovy a znovuzrození.
;
