Úvahy po 60 dnech - o relapsu, zvyku, vině. obsedantní myšlenky a získání pomoci.

Píšu to v 60. den svého procesu restartu, po mé dosud nejhorší relapsu. Sdílení toho, co jsem se naučil. Prosím, dejte mi vědět, pokud zjistíte, že je něco užitečného, ​​nebo pokud máte něco společného. Omlouvám se za nepořádek.

On Relapsing:

V dobrý den se zdá, že myšlenka relapsu není možná. Mám pocit, že už nejsem otrokem svého počítače. A když se vrátím, ocitnu se v pocitu viny a zmatku o tom, jak to nechám.

Uvědomil jsem si, že „zvenčí“ (z doby, kdy se necítím v pokušení) se zdá, že jsem příliš rozumný na to, abych si dovolil 2 a více hodinový relaps. Ale jistě, každých pár týdnů se na mě někdo vkradne. Nikdy si však nesadnu za počítač a nerozhodnu: „Dobře, půjdu se dívat na porno na 2 hodiny a odhodím veškerý svůj pokrok.“ Je to kluzký svah, který mě dostává, a jediný způsob, jak zabránit tomu, aby se to opakovalo, je zajistit, abych se tomuto prvnímu kroku vyhnul. Někdy je to obrázek na tumblru a pošle mě dolů červí dírou pouhým kliknutím sem a tam a při každém kliknutí si říkám, že to bude „poslední“. Nakonec se to dostane do bodu, kdy si uvědomím, že se mi toho dne porno nedařilo vyhnout, a proto je v pořádku, když jen pokračuji a „dostanu to ze svého systému“, takže nejsem zítra tak pokušení.

Musím přestat myslet na špatné dny / dobré dny, pokud jde o pruhy. Namísto „Jdu tolik dní za sebou bez pornografie“, mentalita by měla být „Budu se po 90 dní dívat na co nejméně porna“. Tímto způsobem, když zjistím, že recidivuji, neexistuje žádné „vzdání se“ jen proto, že jsem mírně sklouzl. Místo toho, „Neuspěl jsem, jsem vyhodil poslední 2 měsíce do odpadu“ Musím si myslet „V posledních 2 měsících jsem sledoval 2% z porna, na které jsem býval.“

Návyky:

Můj terapeut doporučil knihu „Síla zvyku“. Způsob, jakým návyky fungují, je úžasný. Umožňují nám chodit, aniž bychom museli myslet „levá noha, pravá noha“. A řídit, aniž byste museli pokaždé přemýšlet o tom, jak daleko točit volantem. Ale také extrémně ztěžují ukončení určitých věcí.

Byla provedena studie, ve které byla gorila na obrazovce zobrazena s několika barvami a výběrem modré barvy dostal sladkou šťávu, což vyvolalo nárůst příjemné mozkové činnosti. Nakonec jeho mozek začal ukazovat příjemnou aktivitu právě tím, že viděl modrou barvu na obrazovce, ale pokud na ni klikl a šťáva ji nesledovala ... byl velmi rozrušený. Pravděpodobně poznáte podobný vzorec, když jste v pokušení podívat se na porno. Váš mozek si myslí, že dostane něco z toho, po čem touží, a když ne, cítíte se špatně.

Když děláme něco, co nás dříve vedlo k pornografii, například sedět u počítače, náš obvyklý mozek sklouzne a přejde do „porno režimu“, i když to neplánujeme. Lámání návyků je téměř nemožné, ale nahrazení návyky je velmi možné a možná jediný způsob, jak přerušit cyklus.

V každém zvyku je CUE> RUTINNÍ> ODMĚNA. Pokud se setkáme s tágo otevření našeho webového prohlížeče, nebo vidět obrázek, který je lákavý, budeme důsledně spadat do našeho běžný sledování porna, pokud nenahradíme rutinu něčím, co by nás vedlo k rovnosti odměna. Dokud nenajdeme způsob, jak nahradit rutinu PMO, náš mozek bude automaticky přivedeme nás do relapsu.
Udržujte tágo (pocit dolu / nadržený / znuděný), poskytujte stejnou odměnu (dobrý pocit), ale vložte novou rutinu (cvičení, vaření, čtení).

O vině a získání pomoci:

Je docela možné, že nejtěžší částí ukončení bylo zanechání spousty emocí, které jsem neměl dovednosti zvládnout bez porna. Nejsilnější z nich byla vina. Najednou jsem byl konfrontován se vzpomínkami na více než 10 let porna a pocitem rozpaků. Jak by se na mě SO mohlo dívat stejně, kdyby věděli, co jsem udělal, když jsem byl sám? Strávil jsem dobrých 30 dní naprosto mizerně a s nekontrolovatelnou úzkostí, která mě vedla k tomu, že jsem vynechal tolik práce, že jsem si musel půjčit peníze na nájem. Bál jsem se, že můj mozek je neopravitelný, bál jsem se, že mě moje SO opustí a budu navždy sám, bál jsem se, že svou závislost nikdy neporazím a že by to eskalovalo do bodu, kdy jsem udělal něco nezákonného a skončil ve vězení.

Sám jsem to nezvládl a vyhledal jsem odbornou pomoc. Našel jsem terapeuta na webových stránkách Psychology Today a začal jsem ho vidět. Naučil jsem se, jak zvládnout tyto obsedantní myšlenky, a teď, když pociťuji úzkost, už nemám obsedantní myšlenky, jen cítím úzkost, přijímám ji a jdu kupředu. Také jsem se dozvěděl, že moje závislost na pornu byla výsledkem řady nevyřešených problémů, se kterými jsem se nikdy předtím nesetkal, a porno bylo způsob, jak tyto negativní pocity hluboce pohřbít. Nyní na těchto problémech pracuji a můj život a vztah se výrazně zlepšil, i když stále bojuji s občasným relapsem.

Doporučení knihy:

  1. Pocit dobrého od Davida Burnse - Známý jako jedna z nejúčinnějších knih pro léčbu úzkosti / deprese. Můj terapeut se řídí přístupy v této knize. Pokud si nemůžete dovolit odbornou pomoc, utratte 7 $ a přečtěte si ji. Byla to zatím nejlepší změna v mém životě.
  2. Síla zvyku od Karla Duhigga - Jedním z klíčů k tomu, abych se změnil, bylo pochopit způsob, jakým návyky fungují, a pochopit, proč je odvykání porno mnohem těžší, než jen rozhodnout, že to chceš. Zásadní informace o tom, jak se změnit.
  3.  Prolomit cyklus George Collins - Kniha o závislosti na sexu / pornu od psychologa, který se zabývá hlavně těmito problémy. Rychlé čtení. Nebylo to tak užitečné jako ostatní knihy, které jsem zmínil, ale možná je tam něco, co vám pomůže.

ODKAZ - Úvahy po 60 dnech - o relapsu, zvyku, vině a získání pomoci.

PODLE - OneDayMore