Budu se s vámi podělit o zdroje, o kterých věřím, že mi pomohly získat 365 dny PMO zdarma. Měl jsem problém s nadměrným sledováním porno pravděpodobně od svých třinácti / čtrnácti, skoro od té doby, co jsem měl ve svém pokoji počítač.
Rychlé pozadí
Během svých dospívání jsem měl několik pokusů zastavit nebo „omezit“. Když jsem byl senior na střední škole, měl jsem tolik úzkosti, že jsem nemohl vůbec studovat, PMOing celý den a akademicky opravdu selhal, i když jsem byl v minulých letech docela dobrý student.
Když mi bylo 22/23, objevil jsem tuto komunitu. Dokázal jsem to udělat 90 dní - z čeho jsem byl tak šťastný - ale poté, co jsem dosáhl 150, jsem měl relaps. Zkoušel to ještě několikrát, ale nikdy jsem se nemohl dostat do tří měsíců poté. Po chvíli jsem se připojil k SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) - mým problémem byl vždy jen porno (někteří lidé kategorizují závislost na pornu jako závislost na sexu a jiní ji více spojují se závislostí na internetu - oba způsoby popisují závislost na chování).
Byl jsem střízlivý déle než tři měsíce, ale nakonec jsem měl jednu relaps a rozhodl jsem se prozkoumat další možnosti (ps: Myslím, že SLAA je opravdu dobrý program a hodně mi pomohl, ale prostě to pro mě nebylo vhodné pokračujte v té době). Poté jsem se krátce připojil k programu Candeo - což mě považovalo za zajímavé - a pak jsem se rozhodl zkusit „Fortify Program“. O rok později jsem tady. Jak jsem slíbil, zde jsou kroky, které jsem podnikl, abych byl bez PMO:
1 - VELKÉ 4. Toto je založeno na výzkumu Kelly McGonigal o vůli (vydala knihu - Instinkt Willpower - což je skvělé). Prozkoumá mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení své vůle - a zmiňuje 4 z nich, které zlepší fyziologii Willpower:
- 1 - Spánek.
- 2 - Meditujte.
- 3 - Jezte dietu s nízkým glykemickým indexem - (Vystřihněte cukr!)
- 4 - Cvičení.
Vytvořil jsem vynikající tabulku a sledoval můj pokrok - samozřejmě jsem tu a tam pár dní chyběl, ale celý rok jsem byl docela konzistentní.
2 - Vytvořil jsem „Webový postup“ Znamená to jen, že vím, co budu dělat, až se připojím. Zde je příklad webové rutiny: 1) E-mail + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS veškerý obsah, který chci číst) - A uložím články, které chci číst, do „Pocket“ (https://getpocket.com). Pak jsem hotový. Za časy, kdy se rozhodnete jen procházet - Víme, že to je rizikový faktor! - Doporučuji „Včasné“ (https://timelyapp.com/). Čas sami a napsat, co děláte online. - Příklad: „Sledování koček na youtube + Naučte se, jak připravovat italské těstoviny na pinterest…“ Tímto způsobem jste si vědomi toho, co děláte, a méně pravděpodobné, že budete následovat odkazovou díru, která povede k relapsům. Doporučil bych vytvořit webovou rutinu a pokusit se „bezcílně procházet“ alespoň na chvíli.
3 - Mám filtr. Docela samozřejmý. Používám K9. Musím však zmínit „nevinné stránky“. Odřízl jsem několik „zpravodajských serverů“, které by mě vždy vedly k relapsům a také ke spoustě sociálních médií. Jako heads up - FB a Instagram mají politiku „ne porno“. Twitter a Tumblr ne. Zkoumejte pornografickou politiku webů a sociálních médií, které používáte. Rizikem však mohou být i weby, které neobsahují porno. Poznejte své zvyky a jaká je pro vás zranitelnost.
4 - Sleduji program. Jak velký je / nofap, není to jasný program, který můžete sledovat. Existuje spousta programů, které mohou pomoci se závislostí na porno. Doporučil bych je prozkoumat na:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Jak jsem již zmínil, jsem v programu Fortify: http://fortifyprogram.org/ Jsou součástí velké organizace zvané http://fightthenewdrug.org/
5 - Mám odpovědného partnera. Nikdy jsem osobně nepotkal svého kamaráda, ale poznal jsem ho prostřednictvím SLAA online a každý týden si zasíláme e-maily, mluvíme o našich bojích, vítězstvích a celkovém stavu mysli. Pamatujte: Izolace = relaps.
6 - Moje ložnice je volná zóna „osvětlená obrazovka“. Ve svém pokoji nepovoluji mobilní telefon, počítač ani televizi. Jediným elektronickým zařízením, které je povoleno, je moje zapálení (nemá osvětlenou obrazovku). Vytváří bezpečný prostor ve vašem domě a vždy, když jste nervózní, stresovaní, unavení ... stačí ustoupit do své ložnice a nemusíte se obávat recidivy. Byl to měnič her - pro mě to také znamená lepší spánek.
7 - Zkoumal jsem svou závislost. Snažil jsem se naučit co nejvíce o závislosti na porno. Doporučil bych předplatné https://www.yourbrainonporn.com/ vede úžasný Gary Wilson a také čte knihy a vidí přednášky na toto téma. Několik bych doporučil:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Nejde konkrétně o závislost na pornografii - ale ukazuje vám, jak zlepšit svůj život.
- 2 - Cvičící mysl - Thomas M. Sterner. Také ne na závislosti na pornografii, ale na tom, jak vést smysluplnější život.
- 3 - Instinkt vůle - Kelly McGonigal. Přednáška + kniha. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Váš mozek na porno - Gary Wilson.
- 5 - Mozek, který se sám mění - Norman Doidge.
Poslední slovo:
To je jen začátek vašich nových životů ... Začněte vytvářet budoucnost, kterou chcete pro sebe jeden den v čase ... Uvidíme se na druhé straně.
ODKAZ - 365 dní! Jak jsem to udělal ...
by the_grownup
;
