Věk 22 - Po desítkách relapsů jsem se konečně dostal na 30 dní. Život = změněn.

Nikdy jsem si nemyslel, že na fóra napíšu příběh o úspěchu. Po více než roce četby fór, které se znovu a znovu opakují, jsem se rozhodl to myslet vážně a skutečně se připojit k fóru, najít partnera odpovědnosti,

a spusťte denní deník (který si můžete přečíst) zde). Nyní jsem v den 32 své výzvy v tvrdém režimu a jsem na dobré cestě k vytouženému 90dennímu milníku.

Science of NoFap: Velmi krátké shrnutí

Začal jsem NoFap především proto, že mě přesvědčila věda o závislosti na pornografii, která ukazuje, že v důsledku užívání porno dochází k negativním změnám souvisejícím s mozkem. Zde je stručný přehled toho, jak to funguje, laicky řečeno:

Abychom udělali cokoli jako lidé, musíme být nějakým způsobem motivováni, abychom to udělali. Ale co je vlastně motivace? Ukázalo se, že motivace může být v zásadě snížena na jeden typ interakce probíhající v mozku: Vazba dopaminu (molekula v mozku) na receptory dopaminu.

Jak to do toho hraje porno? Ukazuje se, jak se dalo očekávat, že nejvíce „motivační“ aktivitou, které se můžeme věnovat, je sex. Naše mozky jsou pevně propojeny, aby nás motivovaly k sexu s co nejvíce různými ženami. Porno nám to umožňuje extrémně! Pro naše mozky je používání porna při masturbaci jako výhra největšího jackpotu všech dob, takže ve výsledku se při každém sledování porna uvolní OBROVSKÉ a nepřirozené množství dopaminu. Když se tento dopamin váže na receptory, získáme fenomén „motivace“, nebo naléháme, jak to nazýváme.

V průběhu času, protože tyto receptory jsou bombardovány tolika dopaminem, mozek kompenzuje snížením počtu receptorů (tzv. Downregulace). S menším počtem dopaminových receptorů potřebujete nyní více extrémních forem porno, abyste dosáhli stejného účinku jako dříve, a proto téměř všichni z nás začali s měkkým porno a posunuli se k směšně tvrdému porno. Existuje však ještě větší problém s méně receptory dopaminu: Menší motivace v životě OBECNĚ, což se projevuje jako lenost a nízká spotřeba energie.

Na úzkosti a depresi se podílí také méně dopaminových receptorů. A tak, když se vzdáte porna, váš mozek postupně obrací poškození, které bylo způsobeno, začíná zvyšovat tyto dopaminové receptory a ve výsledku se objevují „supervelmoci“, když prožíváte, jaký je vlastně život bez porna.

Moje dosavadní zkušenost

Než začnu, pochopte prosím, že jsem otevřený, ale skeptický člověk: jsem opatrný svými slovy a vážím si především pravdu. Proto se zde pokusím co nejlépe reprezentovat své zkušenosti, aniž bych přeháněl nebo vynechával jakékoli důležité detaily.

Nejprve v mém životě došlo k neodmyslitelným změnám v důsledku toho, že jsem nefapoval. I když jsem se během posledních 30 dnů snažil implementovat do svého života další strategie osobního rozvoje (jako meditace, cvičení atd.), Mohu s jistotou říci, že změny, které se chystám popsat, jsou způsobeny vzdáním se porna , a ne tyto další strategie, hlavně proto, že jsem tyto ostatní strategie nebral vážně, a tak měly, řekněme, nevýznamný dopad na můj život ve srovnání s tím, že jsem nefapoval.

První a nejvýznamnější změnou, kterou jsem zažil, je menší sociální úzkost a větší sebevědomí. Pokud si přečtete můj deník, v první položce uvidíte, že sám sebe popisuji jako „nejistého“ a „nepohodlného ve své vlastní kůži“. Nyní s radostí mohu říci, že tyto popisy jsou zastaralé. V důsledku toho, že jsem neházel, jsem zažil značný nárůst odvážné činnosti. Takže v situacích, kdy mám strach nebo úzkost, je nyní mnohem pravděpodobnější, že budu jednat NESPOKOJI strach a / nebo úzkost. Proto přesun do mého strachu tímto způsobem znatelně změnil způsob, jakým komunikuji s ostatními lidmi. Teď se ocitám v rozhovoru s lidmi, které ani neznám, dívám se lidem do očí, když kolem nich procházím, a jsem mnohem ochotnější udělat si ze sebe blázna před ostatními. Abych byl spravedlivý, stále mám sociální úzkost. Stále se bojím, že mě ostatní odmítnou, ale rozsah tohoto strachu je, jak jsem řekl, podstatně menší. A nejdůležitější věcí ze všeho, co se týče menší sociální úzkosti, je to, že vidím východisko. Vím, že když to vydržím, bude to jen lepší. Poprvé za čas vlastně cítím, že dokážu zvládnout sám sebe a být zcela nebo téměř úplně emocionálně nezávislý na tom, co si o mně ostatní myslí.

Druhá nejvýznamnější změna (může to být dokonce první, protože je to tak zřejmé) je sexuálně nabitá téměř pořád. To se promítá do toho, že mám více duševní a fyzické energie než dříve a že jsem více motivován jednat v mém životě. Předtím, při všech mých pokusech, když jsem relapsoval, jsem míval nutkání vytlačovat svou sexuální energii, protože mi připadalo nepříjemné nosit takové obrovské množství životní síly. Nyní mohu s radostí říci, že si opravdu začínám užívat sexuální energie a nutkání. Myslím, že to je to, o čem je být člověkem: Uzemnění ve své vlastní energii a její směrování do oblastí vašeho života, jak uznáte za vhodné (místo toho, abyste ji uvolnili při každé příležitosti, kterou dostanete). Na tuto poznámku, i když jsem stále trochu nutkavý ohledně používání pornografie (rád bych se teď díval na nějaké porno), také mě začíná bavit NEPOUŽÍVAT porno. Takže pokud to bude pokračovat, očekávám, že v budoucnu bude, jak byste mohli očekávat, zdržování se porna stále více bez námahy.

Pokud jde o třetí změnu, musím extrapolovat: Můj úkol je tvrdý režim, což znamená, že nemůžu mít ani sex nebo orgasmus, takže jsem nebyl schopen vyzkoušet, jaký to bude mít na můj sexuální život. Jak vysvětluje můj deník, měl jsem sex pouze s jednou dívkou po dobu 3 let a náš sexuální život byl v pořádku, až na to, že jsem se mnohokrát sexuálně rozčilil a nemohl jsem ho dostat nahoru. Také jsem byl naprosto neschopný mít sex s kondomem a musel jsem se omluvit, abych se sám nezbavil. Důvodem je, že jsem byl tak aklimatizovaný, abych měl sexuální potěšení pouze prostřednictvím určité formy stimulace (ruka-penis při sledování porno).

Teď, když jsem v den 30, mám erekce bláznivě tvrdou a vlastně musím dodávat mentální energii, aby zmizely. Moje touha po sexu je také vyšší než kdykoli předtím a místo fantazírování o pornohvězdách začínám fantazírovat o skutečném sexu (i když abych byl upřímný, snažím se vůbec nefantazírovat, protože to zvyšuje šanci na relaps a zpomaluje restart). Snažím se tedy říci, že si myslím, že kdybych se měl dostat do vztahu, byl by můj sexuální život mnohem lepší, než kdybych se měl do vztahu dostat před 30 dny. V této poznámce začínám zapomínat, jaké to vlastně je porno. Mám nejasnou vzpomínku na potěšení masturovat na porno a samotné porno vypadá jako něco, co jsem udělal už dávno. Opět, jak čas plyne, očekávám, že se to projeví ještě více, nakonec do té míry, že souvislost mezi pornografií a sexuálním potěšením bude úplně nebo téměř úplně pryč.

Pokud jde o ostatní změny, shrnu je v tomto odstavci: Můj hlas je znatelně hlubší než dříve. Moje cvičení jsou výbušná. Mám větší sebeúctu a vyšší sebeúctu a požaduji, aby se s mnou zacházelo s respektem. Více mi vyhovuje říkat „ne“ lidem, aniž bych to musel vysvětlovat. Zaujal jsem pozici manažera týmu (týmu pro 8 osob) pro celoroční obchodní projekt, který musíme dělat na lékárně. Moje motivace v životě vzrostla, ale moje sebekázeň stále chybí; na tom budu aktivně pracovat další 3 měsíce a dále. Existují také další změny a některé se teprve začínají objevovat a jiné, předpokládám, se dosud nezačaly projevovat.

Jeden klíč, který mi zatím zbývá na 30denní cestě, je uvědomění si, že těch 30 dní nestačí. Po mnoho let, pro některé z nás desetiletí, jsme naprogramovali náš mozek, aby hledal porno použití jako formu potěšení, úniku a sexuálního uvolnění. Chcete-li to zrušit, znovu propojit naše mozky, změnit naše podvědomé mysli, 30 dní nestačí. Očekávám, že 90 dní je minimální doba potřebná k upevnění změn a minimální doba, kterou by měl kdokoli užít, pokud chce NoFap spravedlivě vyzkoušet. Mějte také na paměti, že změny jsou ve spektru, což znamená, že se neprojevují najednou, ale ve skutečnosti se stanou zřetelnějšími, jak budete postupovat dále po cestě NoFap.

Moje rada pro všechny Fapstronauty:

Fóra NoFap a partner zodpovědný: NoFap je v první řadě velmi užitečná komunita pro každého, kdo se chce vzdát porna nebo obecně zlepšit svůj život. Pokud ale čtete pouze příspěvky NoFap a číháte na webu, pak vám velmi doporučuji, abyste se aktivně zapojili vytvořením účtu, nebo pokud jste tak dosud neučinili, založili deník nebo se alespoň aktivně zapojili do vlákna diskuse. Dále může být nalezení partnera odpovědnosti (AP) pro většinu z nás rozdílem mezi úspěchem a relapsem. Vím, že pro mě to byla klíčová součást mého úspěchu. Určitě bych se bez pomoci svého AP nemohl dostat na 30 dní. Bylo mnoho dní, kdy jsem se opravdu chtěl vrátit k pornu a všechno to vzdát, ale rozhodl jsem se, že ne, protože jsem nechtěl nechat svůj AP dolů. Nyní Skype každý den a máme pevné vztahy, podporujeme se navzájem a jsme otevřeni všemu.

Moje rada pro vás, chlapi, by byla inzerovat se v sekci „Partneři odpovědnosti“ na tomto fóru tím, že sami sebe popíšete a říkáte, že hledáte někoho opravdu vážného, ​​komu chcete každý den volat nebo Skype a jak dlouho chcete jít s touto osobou (například moje AP a já jsme se dohodli na celý měsíc září a nedávno jsme ji prodloužili na listopad a říjen). Cílem AP je vytvořit silné pouto založené na důvěře a otevřenosti - jakmile to máte, pravděpodobnost relapsu klesá. Může to být jediný nejúčinnější nástroj, který máte k dispozici k překonání porno použití. Pochopitelně však někteří z vás váhají, zda se s někým otevřít, pokud jde o vaše porno použití. Zpočátku to může být trochu trapné, ano, ale pochopte, že malé množství počáteční úzkosti stojí za to. Čelte svým obavám a buďte ochotni být zranitelní; pokud to uděláte, otevře se také váš přístupový bod a cesta začne správnou nohou.

Perspektivní: Správná perspektiva je všechno. Chcete-li v NoFapu dělat dobře, musíte během nutkání myslet na ty správné myšlenky. Navrhuji napsat dopis vašemu budoucímu já, který uvažuje o recidivě. V dopise vysvětlete svému budoucímu já, proč by se neměl vzdát sebe tím, že mu připomene, proč jste začínal na prvním místě. Řekněte mu o lítosti a studu, který zažije po dočasném pocitu potěšení ao všem pokroku, který ztratí, pokud se relapsuje. Když uvažujete o recidivě, jděte ven a přečtěte si dopis.

Pokud dopis tvému ​​budoucímu já není tvoje věc, je to v pořádku. Jen si osvojte správnou perspektivu: Pochopte, že vyšší verze sebe NEPOUŽÍVÁ porno nebo masturbaci. Proto, abyste se stali vyšší verzí, musíte pustit porno; není jiné cesty. Opravdu důležitou součástí úspěchu je poklepání na záda za veškerý pokrok, kterého jste doposud dosáhli. Buďte zvyklí na potěšení a radost z přemýšlení o tom, že jste to zatím zvládli X dní bez porno. UŽIJTE si skutečnost, že jste bez porno !!! Dále si uvědomte skutečnost, že i když dojde k relapsu, pravděpodobně se nevzdáte své výzvy, abyste úplně nezmizeli. Už víte a věříte, že to, že nebudete fapovat, přinese do vašeho života značně dobrou změnu, tak proč opakovat X počet dní, které jste již dobyli? A pokud se rozhodnete, že budete porno používat i nadále, a pak si položíte otázku, jak dlouho? Jak dlouho budete porno nadále používat? 5 let? 10 let? 20 let? Výše škody, kterou svému životu v dlouhodobém horizontu způsobíte, rozhodně nebude stát za to. Pokud se teď dokážete zastavit, ušetříte si tolik problémů.

Kromě toho se většina utrpení spojeného s ukončením pornografie koncentruje v prvních 90 dnech. Poté by to mělo být hladké plavby. I po 30 dnech je to mnohem jednodušší než v den 1. Pokud se účastníte výzvy a aktivně se snažíte přestat s pornografií, pak jste součástí 0.001% populace, která se probudila k negativním účinkům porna a něco s tím dělá. Měli byste být na sebe hrdí, že jste se dostali tak daleko. A na závěr přemýšlejte o své smrtelnosti: Jednoho dne zemřete (pravděpodobně dříve, než si myslíte). Jak bude vypadat váš život na smrtelné posteli? Když se podíváte zpět na svůj život, uvidíte desetiletí a desetiletí zničená závislostí na pornoch, nebo uvidíte vzor sebevládání, obtížné cesty, smysluplného života? Přemýšlejte o tom: stejně zemřete. Možná uděláte správnou věc.

Různé: Vzpomínáte si, jak jsem řekl, že pornografie snižuje vaše dopaminové receptory, což zase způsobuje, že jste v životě méně motivovaní a můžete se cítit více nervózní a depresivní? Ukázalo se, že kromě ukončení pornografie existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit vaše dopaminové receptory a tím zvrátit poškození. Jedním ze způsobů je meditace. Meditace může tyto receptory zvýšit až na neuvěřitelných 65%. Na internetu existuje nespočet návodů, jak meditovat. Problém, kterému většina lidí čelí, je ten, že když poprvé začnou meditovat, frustruje je nedostatek výsledků a vzdají se. Stejně jako NoFap, stejně jako cokoli v životě, musíte pokračovat vpřed, i když máte potíže; nemůžete očekávat život McDonald's, kde získáte vše v jediném okamžiku.

To platí i pro cvičení. Jakékoli aerobní cvičení 5krát týdně také zvýší receptory dopaminu, ale musíte zůstat disciplinovaní. Můj návrh je, že pokud ještě ne meditujete a pravidelně necvičíte, pak se soustřeďte pouze na NoFap, dokud to nestihnete mezi 30 a 90 dny, a pak můžete začít přidávat rutinu meditace a / nebo cvičení. Podle mého názoru není fapping, meditace a cvičení stativem osobního úspěchu. Další aktivitou, která nesmí být zlevněna, je čtení. Pokud ještě nečtete, doporučil bych to dělat alespoň 30 minut denně. Doporučil bych, abyste se téměř výlučně drželi literatury o osobním rozvoji, protože je to nejúčinnější způsob, jak se rozvíjet.

Závěrečné poznámky

Lidi, poslouchejte mě. Pokud to někdo jako já dokáže, samozvaný „extrémně líný nedisciplinovaný“ jedinec to dokáže kdokoli. A pokud jste v minulosti mnohokrát recidivovali, hádejte co, tak i já. Ale tady jsem: nepochybuji o tom, že to zvládnu do 90. dne. Co se změnilo? No, oživil jsem se a začal jsem podnikat kroky, které zvyšují pravděpodobnost úspěchu místo relapsu. Zveřejňování příspěvků na těchto fórech, čtení o výhodách ukončení pornografie, hledání partnera odpovědnosti, meditace, cvičení a posunutí mé perspektivy to všechno ohromně pomohlo. Myslím, že to, co se snažím říct, je, že to lze udělat. Určitě to lze udělat.

Pokud máte nějaké dotazy, pošlete je prosím do tohoto vlákna a já vám rád odpovím. Jinak, pokud chcete držet krok s mým deníkem a sledovat moji cestu, klikněte zde; hodně mi to pomůže. Děkujeme, že jste si našli čas na přečtení tohoto textu, a hodně štěstí všem!

ODKAZ - Po desítkách relapsů jsem konečně dorazil na 30 dny. Život = změněno.

by generický John