Chtěl jsem na chvíli udělat příspěvek o věcech, které mi opravdu pomohly při zotavení. Je to docela dlouhý příspěvek, takže neváhejte a podívejte se na odvážné tituly, pouze pokud chcete. Pokud máte nějaké návrhy, které vás zajímají, přečtěte si rady, které nabízím pod bodem! Je mi 24. Původně jsem začal bez pornografie většinou z náboženských důvodů. Už nejsem, přísně vzato, „náboženský“, ale stále si udržuji hodnotu, že porno není zdravá aktivita, a vím to ze zkušenosti.
První 5 má co dělat s teoretickými přístupy k zotavení, zatímco poslední 5 jsou praktické (i když předpokládám, že je těžké opravdu rozlišovat mezi oběma). Doufám, že jim to pomůže
- 1. Nedívejte se na závislost v binárních kategoriích. Zaujměte místo toho holistický pohled na zotavení
V minulosti jsem začal přemýšlet o své závislosti jako o neúspěchu nebo úspěchu, nebo o tom, že budu „vyléčen“ z nějaké nemoci. Nyní se na to dívám jako na zotavení, protože si uvědomuji, že všechno, co děláme, se děje ve spektru času. Ani ve 100. den bych neřekl, že jsem „vyléčený“ nebo „nejsem závislý“ nebo „uzdravený“, ale spíše bych řekl, že jsem v procesu hojení, ve kterém každý den přináší novou příležitost, abych se ocitl více uzdraven než dříve, dokud zůstanu ostražitý.
- 2. Trávit mnoho času v sebereflexi, nejen v oblasti zotavení z porno závislosti, ale ve všech oblastech svého života
Kupte si deník, začněte meditovat, podívejte se na poradce, udělejte, co musíte udělat, abyste se soustředili na oblasti svého života, které chcete změnit, a to, že závislost na pornu vám zabránila všímat si dříve. Zjistil jsem, že když se nedívám na porno, dostávám jasno ve svém mentálním vidění, abych viděl, co se ve mně ve skutečnosti děje. Zdržení se od porna přináší lepší schopnost sebereflexe a sebereflexe nám pomáhá odklonit se od soustředění výhradně na porno tím, že jde o kořen toho, co nás přiměje dívat se na porno na prvním místě - může být něco „zlomeného „V nás, které je třeba napravit, a věnováním se této zlomené části nás a léčením bychom mohli zjistit, že se zlepší mnoho různých aspektů našeho života, včetně naší cesty v uzdravování ze závislosti na pornografii.
- 3. Kromě sebereflexe se zaměřte na své hodnoty a udělejte z nich primární ohnisko vašeho života
Tenhle je obrovský. Všiml jsem si, že když jsem se odvrátil od toho, jak se přestat dívat na porno, a tím, že jsem se soustředil na dosažení toho, co mi v životě připadá cenné, bojoval jsem s pokušením méně než v předchozích pruzích. Moje hlavní hodnota, řekl bych, je, že si přeji mít skutečná a důvěrná setkání s kýmkoli, jehož životy se protínají s mým vlastním: to znamená, že chci být přítomen a zapojen do jakéhokoli vztahu, který mám, ať už je to s cizinci, přátelé, rodina nebo romantický partner, chci být se všemi stejná osoba. Nechci být jinou osobou pro různé lidi, ale stejnou osobou pro všechny lidi. Chci, aby mě ostatní lidé znali jako osobu, kterou znám. Protože je to moje nejvyšší hodnota, vím, že pornografie v tom nemůže hrát žádnou roli a vím, že je to překážka pro život podle mých hodnot. Pokud se budu držet především svých hodnot, pak porno přirozeně vypadne z mého života.
Kromě toho bych řekl, že musíte učinit své hodnoty vaším hlavním důvodem pro ukončení pornografie. V minulosti jsem se z emocionálních důvodů pokoušel přestat s pornografií (nenávist k tomu, co se v mém životě děje, nenávist k tomu, jak to kazí lidi atd.), Ale zjistil jsem, že po několika měsících, pokud ta nenávist zůstane se mnou tak dlouho emoce nakonec odezní, stejně jako všechny emoční reakce. Přistihl jsem se, jak přemýšlím: „Už se necítím tak vášnivě porno ... Chci tu nenávist k pornografii znovu, abych se mohl cítit více motivovaný ... Proto se znovu podívám na porno, aby se nenávist k němu vrátila!“ a vedlo to k relapsu. Nyní se zaměřuji na své primární hodnoty, které se rozhodně nemění tak rychle nebo snadno jako emoce.
- 4. Každý měsíc, každý týden a každý den považujte za příležitost „začít znovu“
Lidské bytosti dosahují svých cílů mnohem lépe, když věci rozdělí na malé časové úseky. Způsob, jakým kategorizujeme změny v našich myslích, může být velmi účinný při vytváření trvalých návyků. Je mnohem snazší si osvojit nový zvyk, pokud si každý den představujete jako něco nového, místo abyste každý rok viděli jako něco nového (například dělat novoroční předsevzetí jednou ročně, ale do konce ledna je vidět selhat). Místo toho o nich přemýšlejte jako o předmětech nového měsíce nebo předsevzetí nového týdne nebo dokonce předsevzetí nového dne. Jednou jsem četl radu, kterou mi tu někdo dal a která mě opravdu zarazila: "Nejdelší, kdy budete někdy muset jít bez porna, je jediný den." To znamená, že můžeme tento proces zvládnout tím, že se zaměříme na tento jeden den najednou.
- 5. Přemýšlejte o zotavení ve dnech, ne pruhy
Toto je pro mě docela nedávné odhalení. Nedávno jsem si myslel, že pokud se letos znovu nepodívám na porno, uvidím 8 měsíců jako úplně porno zdarma (únor - duben jsem relapsoval 8krát). Ale neměl bych zapomenout na všechny ty dny, kdy jsem byl bez pornografie, dokonce i mezi těmito relapsy! Spíše než říkat „Byl jsem bez porno po dobu 8/12 měsíců“, mohu říci „Byl jsem bez porno po 357/365 dní v tomto roce“, což zní mnohem povzbudivěji!
Praktické rady:
- 6. Noste s vámi malý kalendář, ať jste kdekoli, a překračujte dny, kdy jste bez porna
Mám malý poznámkový blok Moleskine, který mám vždy v zadní kapse. I když ji používám jen v noci, abych si den přešel, nechávám si to se mnou vždycky, abych si připomněla, že chci být bez pornografie, kamkoli jdu.
Jak měsíce plynou, přidal jsem různé symboly, které se točí kolem mého uzdravení. Pokud se nedívám na porno, dal jsem X přes den. Když se podívám na porno, zakroužkuji den O. Pokud masturbuji, zakroužkuji O, ale do data vložím také X. Pokud masturbuji, ale nemám orgasmus, nakreslím malé o s X. Pokud mám v noci „mokrý sen“, udělám hranici mezi dny, které přišly před a po (takže to vypadá jako 14 | 15). Mimochodem, máte nápad. Být co nejpodrobnější o vaší cestě.
- 7. Řekněte tolik lidí, jak jste spokojeni s vaší závislostí a touhou být uzdraveni
Čím více lidí vás bude moci nést odpovědnost, tím lépe. Vím, že může být obtížné mluvit s lidmi, dokonce is lidmi, kteří procházejí stejnou věcí jako vy. Ale krok v odvaze a zranitelnosti je mocný způsob, jak se soustředit na své hodnoty. Život ve vztahu s komunitou lidí kolem mě mi pomohl uvědomit si, že mám kolem sebe velkou ochrannou síť, která může pomoci vypadnout, pokud mám pocit, že padám. Také jsem si všiml, že když o tom mluvím s přáteli, cítím se méně nakloněn tomu, abych se chtěl podívat na porno. Posiluje a povzbuzuje mě, kdykoli mám dobrý rozhovor o své závislosti.
- 8. Reorganizujte nábytek svého pokoje všude tam, kde se ocitnete v relapsu
Pokud je to vaše noční ložnice, kde se vždycky díváte na porno, trávte svůj volný čas drastickou reorganizací uspořádání vašeho pokoje. Všiml jsem si, že naše prostředí může být dokonce spouštěčem používání porno, i když kolem nás není nic, co by se týkalo pornografie. Trávím čas mezi 2 městy, jedním v týdnu pro práci a druhým v maminčině domě o víkendech. Před malou dobou jsem si všiml, že pokaždé, když jsem se vrátil o víkendech, došlo mi k relapsu, a nebylo to jen proto, že jsem měl více volného času: bylo to proto, že jsem duševně spojil potěšení z relapsu s prostředím, které jsem vyrostl v, kde jsem nejvíce recidivoval. Reorganizace nábytku může pomoci prolomit tento obvyklý způsob vidění našeho prostředí, a proto nám pomůže prolomit náš zvyk bezmyšlenkovitého pohledu na porno.
- 9. Nezapomeňte, že masturbace je menší ze dvou zla a zjistíte, že může být stejně fyzicky stimulující (ne-li více) než pornografie
Byl jsem docela překvapen, když jsem jednoho dne před několika měsíci šel masturbovat, ale místo toho, abych šel jen na toaletu „vydrhnout“, šel jsem do své ložnice a vlastně jsem strávil čas „zkoumáním svého těla“ (ať už to znamená cokoli). Nesoustředil jsem se tolik na sexuální uvolnění, ale také na stimulaci toho, abych byl jen přítomen a cítil to, co moje tělo rád cítí, aniž bych k tomu používal jakýkoli druh obrazů, ať už skutečných nebo domnělých.
Je však zapotřebí opatrnosti. Všiml jsem si, že občas po tom pořád cítím svědomí a cítím se, jako by to v některých ohledech mohlo mít stejné pocity jako při pohledu na porno - to znamená, že by se to mohlo stát náhradní závislostí. Naštěstí si nemyslím, že to směruje naše hladiny dopaminu nebo cokoli tak silného jako porno, ale určitě je to směruje. Takže s tím buďte opatrní a možná byste mohli dokonce pracovat na snížení toho, kolik masturbujete.
- 10. Navštivte a napište / komentujte / r / pornfree co nejvíce
Obvykle alespoň denně kontroluji, co zde lidé zveřejňují, a ujistěte se, že komentuji a hlasuji pro příspěvky, které jsou od lidí, kteří jsou pro tento sub a životní styl noví. Také doporučuji účastnit se měsíčních výzev, pamatovat, že to není jen hra, kterou musíte porazit, ani nehledáme jen „supervelmoci“ nebo dokonce jen překonání osobního rekordu. Být porno zdarma znamená žít transformovaným životem, stát se člověkem, kterým jsme vždy chtěli být, ale v minulosti jsme to nedokázali, protože porno nás zdržovalo. Teď, když jsme všichni tady a chceme se změnit.
Výhody, které jsem viděl, fungují společně s mým poradenstvím, na které chodím od května. Stal jsem se méně nervózní kolem lidí, cítím se více sebejistě, mám se teď mnohem rád, protože aktivně pracuji na změně svého života k lepšímu. Možná to slyšíte často, ale mám pocit, že mám jasnější myšlení, jako by mi byl zvednut opar z mysli, který mi umožňuje vidět, jaké mám problémy (viz bod 2), a lepší schopnost interakce s ostatními.
ODKAZ - Některá teoretická a praktická doporučení po 100 dny
;
