Dnes jsem dostal nejlepší vánoční dárek svého života. A dal jsem si to sám: 120 dny bez PMO. Měl jsem mnoho vzestupů a pádů a budu je mít i nadále. Dobré dny jsou však častěji a špatné dny zvládnu lépe než kdykoli předtím.
Je mi 29 let (30 příští měsíc). Výhody: Ve skutečnosti necítím „supervelmoci“, je to spíš jako být zase normální. Moje vylepšení jsou malá, ale stabilní. Jsem pozitivnější, více si užívám život, mám více energie a jsem vzhůru. Dokážu se lidem podívat do očí. Ženy jsou nyní také krásnější. Ranní lesy se pomalu vracejí.
Malé věci, ale je to lepší a lepší.
Dříve jsem byl beznadějný případ. Snažil jsem se zastavit na roky, měl občas dobré pruhy, ale stále znovu a znovu se opakoval.
Změny životního stylu:
- Každý večer si zapíšu tři věci, za které jsem vděčný, a tři dobré věci, které se toho dne staly. To mi pomohlo být pozitivnější a získat jistotu.
- Napsal jsem, jakou osobou chci být, a pravidelně ten seznam číst.
- pravidelné cvičení
- Hodně čtu a poslouchám podcasty.
- Snažím se zdržet se facebooku, twitteru atd. A bezduchého procházení
- Studená sprcha každé ráno (je to jen dobrý pocit, dostat se ze své komfortní zóny hned po probuzení. Den začínám s větší energií).
Příznaky před NoFap? PIED, náchylný k depresi, sociální úzkost (stále mají, ale já se dostane lépe), mozková mlha, nízká energie. Promiň za mou angličtinu. Pozdravy z Německa.
ODKAZ - Dnes jsem dostal nejlepší vánoční dárek svého života
By svw_luke
Těžko mohu uvěřit, že dnes je to jeden rok. V loňském roce jsem nesledoval porno ani masturboval ani jednou.
Když jste viděli název, možná jste očekávali zprávu plnou rozhovorů o supervelmoci a veškeré radosti v mém životě. Pokud jste to chtěli přečíst, budu vás muset zklamat. Rychle jsem si uvědomil, že magických 90 dní je jen číslo. Není na tom nic kouzelného, protože jsme všichni tak odlišní. Někteří lidé přestanou masturbovat a sledovat porno (zejména ti mladší) a po několika dnech nebo týdnech se cítí skvěle. Zažil jsem to také, když jsem byl mladý, měl jsem svou první přítelkyni a na krátkou dobu jsem přestal sledovat porno (nevím tedy, že PMO byl problém). Někteří potřebují déle, někdy měsíce, někdy roky. Četl jsem zprávy od lidí, kteří potřebovali dva a více let, aby se plně uzdravili. Pokud jste vyrůstali s PMO a jste závislí od mladého věku, váš mozek se potřebuje zotavit déle. Také jsem spadl do této skupiny, protože jsem byl / a závislý více než 15 let.
Jsem 30 letý z Německa (takže se omlouvám za můj někdy špatný jazyk. Angličtina není můj rodný jazyk). Porno jsem objevil, když mi bylo 11 nebo 12 let a od té doby jsem ho sledoval. To znamená, že jsem sledoval porno a masturboval více než polovinu svého života. Zpočátku to byl možná jen špatný zvyk, kvůli tehdy omezenému používání internetu. Ale eskalovalo se to rychle. Internetové porno začalo růst a já jsem byl opraven téměř okamžitě. Mohl jsem procházet porno stránky několik hodin denně a několik dní masturbovat. Když jsem byl teenager, stěží jsem měl motivaci pro cokoli jiného než pro PMO. Nebyl jsem špatný ve škole, ale nebyl jsem ani dobrý. Byl jsem jen tichý žák, který nechtěl upoutat pozornost. Nebyl jsem úplně samotář. Měl jsem nějaké dobré přátele a byl jsem s nimi pravidelně o víkendech venku. Pravidelně jsem ale také zůstával doma před počítačem a v sobotu jsem hodiny sledoval porno.
Když mi bylo 18, měl jsem svou první přítelkyni. Jak jsem uvedl výše, na nějakou dobu jsem s PMO přestal a cítil jsem se skvěle, ale po nějaké době jsem se k tomu vrátil. Tehdy jsem zažil, že jsem měl problémy s erekcí, když jsem byl se svou přítelkyní. Nikdy jsem neměl problémy s pornografií, ale sexuální život s mojí přítelkyní nebyl pro nás oba docela uspokojivý. V té době jsem nevěděl o něčem, jako je PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction), a nevěděl jsem, že PMO může vést k problémům. Jako většina z nás jsem si myslel, že je to docela normální a zdravé. Jak bychom mohli říct jinak, když to někdo potvrdil? Vztah trval 4 roky a když si vzpomenu, že je to téměř zázrak, zůstala se mnou tak dlouho. Zároveň jsem opustil univerzitu a začal nový předmět v novém městě.
Bylo mi 23 nebo 24, když jsem poprvé četl o závislosti na pornografii. Myslím, že jsem na nějakém internetovém fóru četl, že masturbace může vést k akné (na které jsem byl náchylný). Podíval jsem se dále a rychle jsem našel yourbrainonporn, reddit / nofap a další webové stránky. Od začátku mi bylo jasné, že jsem závislý na PMO a způsobilo mi to spoustu problémů. Takže jsem se pokusil přestat. In měl několik dobrých pruhů: 50 dní, 70 dní, jednou více než 90 dní. Na začátku jsem se cítil skvěle, když jsem měl dlouhé pruhy, ale pokaždé jsem se vrátil. Během pěti následujících let jsem relaboval možná 250krát. Zkoušel jsem to znovu a znovu, ale neustálé relapsy mi stále víc a víc odčerpávaly energii. Když jsem recidivoval, nebylo to tak, že bych jeden vytřel a to je vše. Několik týdnů jsem nesledoval porno, a když jsem relapsoval, bylo to tak, že můj závislý mozek potřeboval dohnat vše, co minulé týdny minul. Sledoval jsem někdy porno až 8 hodin (samozřejmě s nějakou přestávkou). Když jsem skončil, cítil jsem se jako zombie a neměl jsem vůbec žádnou energii a motivaci. Pokaždé jsem zahájil novou sérii a zažil jsem abstinenční příznaky, které byly čím dál závažnější. Neustálý cyklus výběrů a relapsů mě vyčerpal. Nemohl jsem spát a dostal jsem opravdu depresi do té míry, že jsem myslel na sebevraždu.
Dlouhý příběh, krátký, před rokem jsem relapsoval naposledy. Byl jsem na dlouhé rovině a tři měsíce jsem měl abstinenční příznaky a začal jsem se cítit lépe kolem 100. dne. Necítil jsem se jako nadčlověk, ale život se znovu cítil dobře příštích asi 50 dní. Měl jsem více energie, dobré dny se staly častějšími a špatné dny nebylo tak těžké překonat. Poté jsem zažil novou flatline. Někdy jsem se cítil znovu lépe a moje ranní lesy se začaly pomalu vracet. Ale jakmile jsem měl naději, že to nejhorší bude za mnou, flatline zasáhla znovu. Kolem 250. dne jsem měl nejtěžší výběry, jaké jsem kdy zažil. Deset dní jsem nespal déle než 3 hodiny v noci, protože jsem prostě nemohl. Neměl jsem vůbec žádnou energii a další den jsem musel pracovat. Měl jsem bolesti hlavy a mozkovou mlhu, téměř každý den jsem myslel na sebevraždu. Přemýšlel jsem o sledování porna a masturbaci téměř každý den. Dvakrát jsem měl otevřený prohlížeč a byl jsem blízko otevřít nějaký porno web. Byl jsem v tom stavu půl hodiny, můj závislý a můj „normální“ mozek bojoval uvnitř mé hlavy. Neměl jsem relaps, protože, jak jsem se cítil špatně, věděl jsem, že to všechno ještě zhorší.
Rovná čára se pomalu začala vytrácet jen před pár dny, ve 340. den nebo tak něco. Začínám se znovu cítit lépe a mé ranní lesy byly posledních pár dní velmi tvrdé. Mám více energie a jsem méně depresivní. Ale vím, že jsem daleko od uzdravení. Možná zasáhne nová rovná čára, možná můj závislý mozek bude mít poslední velký boj. Jsem si však jistý, že jsem silnější. Výběry, bezesné noci, deprese, pornografické vzpomínky a nutkání se v té době budou cítit špatně, ale poté z vás udělají silnějšího člověka. Tímto způsobem buduje charakter. Pokud se to vrátí, budu připraven znovu bojovat. Nevím, jak dlouho mi trvá, než se vzpamatuji. Už dávno jsem si uvědomil, že jsem jeden z nejzávažnějších případů. Bude to trvat ještě několik týdnů, půl roku, dokonce ještě celý rok? Nevím, ale vidím světlo na konci tunelu.
Výhody: Moje zpráva může zatím znít trochu negativně. Ale i když byla moje cesta mnohokrát jako peklo a já se necítím jako nadčlověk, byly tu některé výhody:
- Self-Respect: Relapsing to může zničit, ale ne tak dlouho se cítí opravdu dobře.
- Sebekontrola / Disciplína: Stále mám silné nutkání, ale dokážu se s nimi vypořádat mnohem lépe. Už nejsem na autopilotu, když je spuštěn, ale ovládám své nutkání.
- Čas: Mám jen více času na jiné věci. Jsem víc venku, naučil jsem se holandsky, hodně čtu.
- Postava: Už jsem to zmínil výše. Prochází peklem buduje postavu.
- Vidím krásu v obyčejných věcech, jako je barva stromu nebo tvar mraku. Věci, které jsem nikdy předtím nevšiml.
Několik malých rad:
- Přečtěte si „Překážkou je cesta“ od Ryana Holidaya a „Jemné umění nedělat kurva“ od Marka Mansona. Tyto dvě knihy nejsou typickými knihami pro svépomoc, ale pomohly mi v těžkých dobách. Další užitečnou knihou je „Instinkt vůle“ od Kelly McGonigal. Pokud se chcete dozvědět více o vědě o závislosti na pornografii, přečtěte si články na yourbrainonporn.com nebo si knihu kupte.
- Meditujte: Stále s tím nejsem v souladu, ale pomáhá to více si uvědomovat a všímat si. Google „meditace všímavosti“ pro další rady.
- Jít ven. Neseďte sami doma, když jste v depresi nebo osamělí. Jděte ven a procházejte se. Vydejte se do přírody nebo se jen projděte po svém městě.
- Dávejte pozor na používání internetu. Neprocházejte internet kvůli nudě. Může to vést k relapsu rychleji, než vyhláskujete „internet“. Drž se dál (alespoň na chvíli) od Facebooku, Instagramu a dalších sociálních sítí. Tyto stránky jsou plné spouštěčů.
- Napište tři věci, za které jste vděční za každý den.
- Pokud jste v ploché linii a nemáte žádné / nízké libido, nedělejte si s tím starosti. Vrátí se, stačí počkat a důvěřovat procesu. Netestujte a fantazírujte.
Než dojdu ke konci, musím jen říct pár slov mladším mužům, kteří tu jsou: bojoval jsem s touto závislostí po celých dvacátých a mých dospívajících. Seděl sám doma a víkendy mnohokrát sledoval porno. Byl hodně depresivní a po dlouhou dobu měl nízkou až žádnou motivaci. Vím, že nemůžu změnit minulost a vím, že nemá smysl se nad ní zabývat. Ale nebudu lhát: Opravdu to bolí, když se ohlédnu.
Takže pokud jste mladí, 16, 18, 25 let, cokoli, udělejte mi laskavost: ZASTAVTE TUTO ZÁVISLOST HNED! Možná si to ještě neuvědomujete, ale toto je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, když jste ještě mladí. To může být nejdůležitější věc ve vašem životě. Nezastavujte zítra, nepřestávejte příští týden, zastavte to hned a užívejte si života!
Děkuji za přečtení a omlouvám se za dlouhý příspěvek.
;
