Před 2 lety jsem řekl: ‚Je mi z toho zle, musím přestat. ' Prohledal jsem okolí a našel nějaké nástroje, hodně četl, padl dolů a vstal a mnohokrát zase spadl. Většinou jsem se řídil metodou Tonyho Litstera (více o tom za okamžik) a velkým rozdílem v jeho metodě střízlivosti je, že netrvá na tom, abys počítal dny střízlivosti.
Posloucháte jeho zvuk a on se ptá: „Jak se vám minulý týden povedlo? No, nevadí ti to, nech to být. “ protože je to všechno o tom, kde jste teď. Nechci říci, že je to rozhodně způsob, jak jít, protože vím, že mnoho lidí žije u tikají dny metoda, ale fungovalo to pro mě. Během minulého týdne se nezbijete, neprocházíte vinou a hanbou, cítíte se klidní a odhodlaní dnes se dobře. Měl jsem dobré týdny a špatné týdny. Měl jsem spoustu špatných týdnů.
Pak dobré týdny začaly převyšovat ty špatné. Nedíval jsem se zpět, ale pak jsem to udělal, a vidím, wow, byl to rok střízlivosti. rok střízlivosti ještě moc neznamená, protože nás čekají těžké dny a záleží jen na tom, jak silný jsem v tu chvíli. koho zajímá, jestli znovu spadnu z vozu, ale mohu říci: ‚No, měl jsem ten dobrý rok. ' Jen jsem si myslel, že to bude dobrý název pro mé téma.
Mým prvním důležitým nástrojem je deník. Vlastně jsem našel skvělý online zdroj „Fierce gentlemen, quit P in 30 days“, ale už ho online nevidím. bylo to velmi jednoduché - dokument obsahující slovo, který obsahoval:
Den 1
Můj závazek k sobě dnes:
Jestli nebo kdy se dnes objeví chutě, budu:
Protokol myšlení:
Den 2
Můj závazek k sobě dnes:
Jestli nebo kdy se dnes objeví chutě, budu:
Protokol myšlení:
…a tak dále.
Docela jednoduché věci. Každý měsíc jsem vytvořil dokument, zapisoval si své naděje, učení, lítost, spouštěče atd. Psal jsem o předchozím dni, o tom, jak se nyní cítím, a o mém záměru na další den, a dělám to první ráno. Někdo by řekl, že k tomu použijte notebook a ne váš počítač, což dává smysl, ale příliš jsem se bál, že to bude nalezeno a přečteno, takže jsem to všechno udělal na svém počítači.
Další věcí bylo sledování Tonyho programu. Google 'léčit touhu po tony„najít to. Můžete to také vložit na youtube a poslouchat, jak mluví o tom, o čem program je. je to zdarma, Tony sám trpěl závislostí a nyní chce jednoduše pomáhat ostatním. Na jeho webových stránkách přejděte do části „programy“ a můžete se zaregistrovat na 9měsíční zvukový program a můžete zaslat e-mail se zvukovým souborem několikrát týdně po dobu devíti měsíců. dává vám nápady, na kterých pomalu, kousek po kousku pracujte, aby vás nepřemohl. protože je to maraton, ne sprint. Takže když jsem pracoval na všech těchto úkolech a nápadech, všechno, co jsem dělal, a mé myšlenky šly do deníku.
Jedna věc, kterou řeknu, byla matoucí, je to, že volá své audio nahrávky „Hovory“. Protože můžete telefonem vytočit, abyste slyšeli zvuk. Žiji v jiném časovém pásmu, a tak mi to nedávalo smysl. Kdybych „nezavolal“, nezúčastnil bych se. Kromě několika relací otázek a odpovědí je v každém e-mailu jednoduše stažení mp3, kde vám poradí, vzrušující řeč a nové NP nástroje k „vyléčení touhy“.
Doufám, že to pomůže a dá některým z vás naději. Kdysi dávno jsem se díval na toto fórum beznadějně, hledal informace a pomoc a našel jsem to. A já jsem na druhé straně, zdatnější, šťastnější, ženatý. Brzy na slyšenou.
Trochu jde o depresi.
Oficiálně nemám depresi a neuvidím terapeuta ani nic jiného, ale za posledních pár let jsem měl v rodině úmrtí a těžké časy a samozřejmě závislost na P to 10krát zhoršuje. Zajímalo by mě, co bylo dřív? závislost na P nebo deprese? P vždy pomůže, když chcete krátkodobě odvrátit pozornost od skutečného života, ale když se budete muset vrátit, všechno to ještě zhorší. Takže nezáleží na tom, co bylo dřív, jen vím, že jsou to dvě věci, na kterých musím hodně pracovat.
Teď mi je 35. Věci se před několika lety opravdu zhoršily. Bylo mi 20, život byl snadný, žil jsem se svou nádhernou, velmi krásnou, dlouhodobou přítelkyní. Najednou tragédie, úmrtí v rodině a moje přítelkyně se najednou promění v někoho jiného, je naštvaná, nesympatická a nechá mě bez rozloučení po 4 letech společného života bez vysvětlení. Ztratil jsem domov, ztratil práci, bylo to docela drsné. Stěhuji se na místo se spoustou soukromí, pořídím si vlastní notebook; Sledoval jsem P, protože jsem byl teenager, ale na kabelu a pro mě internet P byl stále docela omezený, ale to je, když zjistím, že je zdarma a neomezeně. Cue několik let deprese a závislosti T, ten začarovaný kruh myšlení skutečného života je nesmysl, a kdykoli jsem přestal sledovat P a šel ven, zdálo se, že to všechno potvrdilo deštivé město, kde žiji (odtud 'rainman').
pro mě je velkou pomocí v boji proti depresi slavná kniha, Feeling Good: New Mood Therapy od Davida D. Burnse. Můžete přeskočit první část, kde hovoří o depresi a o tom, jak skvělá je jeho kniha. skvělé jsou mentální cvičení, která vám pomohou žít aktivně. Deprese přestane chtít dělat cokoli (kromě sledování P). a pokud zůstanete doma sami v posteli, dostanete větší depresi, ale když máte depresi, nemůžete být motivováni k ničemu. začarovaný kruh! Cvičení tedy zahrnují například organizaci večera (nebo týdne nebo dne hodinu po hodině), s aktivitami, jako je setkání s kamarádem na pití nebo běhání. Ohodnoťte, jak vysoko si myslíte, že potěšení bude dříve a jak dobré to bylo poté. Vydat se a žít je vždy mnohem lepší, než si představujete (když jste doma a myslíte si, že je všechno na hovno).
Takže,
Velký průlom pro mě nastal před rokem, kdy jsem přijal svůj smutek. Existuje slavné rčení - nestřílejte si druhou kulkou. Tedy, cítíte se v depresi a nedokážete správně mluvit s lidmi a zrušíte návštěvu přítele v pozdním oznámení, protože opravdu nemůžete snést myšlenku jít ven, nebo - samozřejmě - sakra, po týdnu střízlivosti, prostě strávil celý den sledováním P. to je první kulka. Druhá odrážka si říká: „Jsem kecy, nejsem dobrý přítel, nemůžu fungovat jako člověk, sakra tu závislost, deprese se mě zmocňuje a ztrácím život!“
Ale jednoho dne jsem si pomyslel: „Všechno to špatné se děje posledních několik let a je mi smutno. Pokud musím zrušit přítele na poslední chvíli, omlouvám se a uvedu důvod. Nemyslím si, že jsem kvůli tomu patetický. “ Obrovský průlom!
Mám obrovské ranní rituály, které dělám každé ráno (což si brzy projdu, včetně připomenutí, že díky sledování P se po zbytku dne / týdne po krátké době rozptýlení budu cítit hrozně) a někdy i pomyslel jsem si: „Je mi z toho špatně, kdy budu„ normální “, šťastný člověk, který může zůstat mimo P, každý den vyskočit z postele a žít život naplno, aniž by prošel opravdu dlouhým rituálem svépomoci, zatč ! ' Nyní si každé ráno říkám (vlastně součástí rituálu, protože nejsem ranní člověk, vždy se probouzím strašně a jsem velmi citlivý na sledování P): „Prošel jsi spoustou sraček a závislost na P přispívá k depresi a nedostatku pocitu uspokojení v čemkoli. takže se pravděpodobně cítíte vzrušeni vstáváním a odchodem do práce ve vašem deštivém městě. Proto musíte dělat všechny aktivity ve svém ranním rituálu a budete připraveni čelit dnu. “ Jakmile jsem připraven a používám spoustu cvičení „Dobrý pocit“ ke zvládnutí všech úkolů, které musím udělat, jsem aktivní, a když jsem aktivní, jsem méně depresivní a potřebuji se zablokovat pokoj a dívej se na P.
Na zdraví, užijte si každý skvělý víkend, brzy s vámi promluvte
Dešťový muž
ODKAZ - 1 rok střízlivosti
PODLE - Rainman
;
