Hej přátelé,
tl; dr: Kniha The Power of Habit byla klíčová. Dva roky po jeho přečtení jsem KONEČNĚ opustil sodu, což mě vedlo k tomu, abych si uvědomil, že bych mohl začít cvičit, což vytvořilo základ pro překonání PMO, což znamená, že už mě sexuálně nepřitahovala moje ruka. (Poznámka: 1,600 slova = asi 3 jednoprostorové stránky v dokumentu Word.)
Píšu tento příspěvek, abych mohl snad někomu z vás pomoci a podělit se o to, co pro mě fungovalo. Před třemi týdny, kdybyste mi řekl, že půjdu tři týdny bez PMO, byl bych opravdu překvapen - jaké šílené množství času!
Zde jsou hlavní ingredience, které mě do tohoto bodu dostaly poprvé. Omlouvám se, že to není tak organizované, ale sdílet to a platit to dál se mi zdá důležité.
- Věřit, že jsem s tímto bojem ještě neskončil a nemyslím si, že jím někdy budu. To je v pořádku. Jakmile řeknu „PMO pro mě není problém“, věřím, že tomu znovu propadnu. Myslím, že bych řekl, že jsem optimisticky ostražitý. Žádná položka na mém seznamu nebyla kouzelnou léčbou - byla to kombinace mnoha věcí, především ochoty zkoušet to znovu a znovu. Pokaždé, když se pokusíte s něčím skončit, máte větší šanci na úspěch. Pokrok, ne dokonalost, je pro mě velkou mantrou.
- Kniha Síla zvyku od Charlese Duhigga. Snadno stravitelným způsobem vysvětluje, jak fungují návyky. Změna zvyku je práce, ale díky této knize jsem si uvědomil, že je to možné a že nejsem jen slabý nebo vadný, nebo tak něco. Byly to tři roky mezi čtením a touto sérií bez PMO - opět nic není kouzelné, ale tato kniha pomohla formovat mé myšlení.
Pomohlo mi to uvědomit si, že pokaždé, když jsem PMO'd, NENÍ to vědomá volba, ale zvyk, který jsem aktivoval, když jsem udělal určité akce - ležet na posteli, cítit se znuděně a běžně běžet na svůj počítač. Není to tak, že bych se aktivně a logicky rozhodl pro PMO několikrát týdně - je to, že jsem upadl do stejného starého zvyku. Prostě jsem musel změnit situace, do kterých jsem se dostal, což je mnohem jednodušší a pomáhá mi to především vyhnout se pokušení.
- iProcrastinate (podcast a web od Tim Pychyl, psychologického výzkumníka v Kanadě). Vysvětluje výzkum síly vůle a chování. Velmi kompatibilní s prací v The Power of Habit.
- Získání partnera, který se s mým PMO nesnesl ani ho nelitoval. Bylo to poprvé za poslední roky, co jsem si uvědomil, že to, co dělám každý den, je v prdeli - to se ode mě dostalo pryč.
(Poznámka: Jsme rozděleni téměř rok, takže to není tak, jako by v současné době byli součástí této řady. Přesto, i když jsem vyloučil jejich vliv z tohoto seznamu „ingrediencí“, který pro mě fungoval , Nebyl bych úplně upřímný.)
- Nejprve změna jiného zvyku. V Síle zvyku Duhigg vysvětluje, co je základním kamenem zvyku. Základním zvykem je jeden zvyk, který úspěšně změníte, což vám pomůže změnit další návyky. Asi rok jsem si uvědomil, že poté, co vypiju sódu, se cítím fyzicky i psychicky jako kecy. Protože jsem si to uvědomil, začal jsem ho pít stále méně často.
Přesto bych se „vrátil“ a vypil jeden, pak jsem se cítil duševně a fyzicky hrozně, někdy dokonce sebevražedně. Zní povědomě? Mezery mezi pokaždé, když jsem měl sódu, rostly a rostly, až do loňského podzimu jsem si uvědomil, že jsem ji asi za měsíc neměl. V tu chvíli jsem si pokaždé, když jsem byl v situaci, která způsobovala pití sody, pomyslel: „Chci se vzdát této řady?“ A místo toho jsem vypil chladnou a osvěžující vodu.
Zhruba ve stejnou dobu jsem si poprvé ve svém životě udělal návyk. (Křičet na r / tělesná hmotnost .) Vždy jsem byl nejslabší člověk v místnosti, ale po tréninku jsem viděl neustálé zlepšování své síly. Jsem přesvědčen, že jak k cvičení, tak k vyhýbání se PMO došlo díky přetváření tohoto původního zvyku pít sódu. (Boční poznámka: pokud nejste cvičenec, r / tělesná hmotnost je jediné místo, které vím. Přátelský a velmi přístupný.)
- Musím poděkovat NoFap sám. Přihlásil jsem se asi jednou týdně, nebo někdy, když jsem cítil nutkání, ale věděl jsem, že PMO mi hned po dokončení způsobí, že se cítím jako kecy. Někteří z vás berou toto téma, které je za normálních okolností tak hanebné, a píší s chutí zasraných Sparťanů. Příspěvky over-the-top jsou moje oblíbené. Myslím, že se směji, dostávám příležitost nahradit své pokušení něčím mnohem lepším. Díky, že jsi tady.
- Infinite Jest od Davida Fostera Wallace. Spousta z nich je o závislosti. Zde je (dlouhý) klíčový citát, který, kupodivu, u / Oats__McGoats zveřejněno před rokem. Je to postava jménem Joelle, která vysvětluje její zotavení z crack:
Řekla: „Proto jsem nemohla vystoupit a zůstat pryč. Stejně jako klišé varuje. Doslova jsem to nedržel ve dne. Čisté dny jsem si přidával do hlavy. “ Naklonila k němu hlavu. "Slyšel jsi někdy o tomto kolegovi Evelu Knievelovi?" Tenhle motorkář? “ Gately lehce přikývne ... Ve skutečnosti má starý vystřihovací akční obraz historického Evel Knievel, ze starého časopisu Life, v bílé kožené elvisské kombinéze, ve vzduchu, nahoře, haloed v reflektorech, vzpřímený na kole, řada studny - voskované nákladní vozy níže.
"V St. Collie o něm slyšeli jen krokodýli." Můj vlastní tatínek ho následoval, vystřihával obrázky, jako chlapec. “Gately může říct, že se tam usmívá. "Ale co jsem dělal, vyhodil jsem dýmku a potřásl pěstí do nebe a řekl, že Bůh je můj zasraný svědek NIKDY ZNOVU, od této minuty tady přestávám po celou dobu." zvyk mluvit nepřítomně poplácající hlavu, když malé baretky a houbovité svorky drží závoj na místě. "A já bych bunkr zvedl všechny bílé klouby a zůstal rovný." A spočítejte dny. Byl jsem hrdý na každý den, kdy jsem zůstal venku. Každý den se zdálo, že něco dokazuje, a spočítal jsem je. Přidal bych je. Zarovnejte je od začátku do konce. Gately to ví velmi dobře, ale nepřikývne, dovolí jí to jen na vlastní páry. Říká: „A brzy by to bylo… nepravděpodobné. Jako by byl každý den auto, které musel Knievel vyčistit. Jedno auto, dvě auta. V době, kdy bych vstal, abych řekl, jako by asi o autech 14, to začalo vypadat jako toto ohromující číslo. Skákání přes auta 14. A po zbytek roku se dívám dopředu, stovky aut, já ve vzduchu se je snažím vyčistit. “Nechala hlavu na pokoji a naklonila ji. "Kdo by to dokázal?" Jak jsem si někdy myslel, že to někdo dokáže?
"A přece to nebylo tak dlouho, až na mě nový ubohý dýmek z domova ukázal na mě a vytáhl mě tam nahoru a řekl jsem, že jsem si to uvědomil," řekla Joelle. "Nemusím to dělat tak." Musím si vybrat, jak to udělat, a oni mi pomohou držet se volby. Nemyslím si, že jsem si to uvědomil dříve, než jsem mohl - opravdu to mohu udělat. Mohu to udělat na jeden nekonečný den. Můžu. Don. “
-David Foster Wallace, Nekonečná Jest
^ Dlouhé, ale pro mě klíč.
- Když jsem narazil na dno - definoval bych to jako situaci, kdy jsem VĚDĚL, že se před PMO'ingem cítím obzvláště hrozně a zvlášť stydím, ale stejně jsem to udělal a cítil jsem se ještě horší, než jsem čekal. Jakmile jsem měl tuto zkušenost, vynechání zbytku dne bylo samozřejmostí. Vzpomínka na to, jak jsem se sračky cítil, byla stále ve mně. A následující den jsem si vzpomněl, jak špatný byl předchozí den, a tak jsem ten den také přeskočil. To se natáhlo na čtyři nebo pět dní, což byl jediný čas, kdy jsem se tak dlouho zdržel hlasu, aniž bych byl neustále na pokraji vzdání se své závislosti na PMO.
Čtyři nebo pět dní, aniž bych to udělal, byla jedna věc - ale čtyři nebo pět dní, aniž bych to chtěl udělat - jsem tam nikdy předtím nebyl.
Jakmile jsem si uvědomil, že mám malou sérii, stále jsem měl periodické pokušení PMO - přemýšlejte o tom, jak extra dobré by to bylo! - ale díky NoFap jsem věděl, že mám příležitost prosadit se a nechtěl jsem to promarnit . Tato řada mě vedla k…:
- Už se nedívám na moji ruku a nemyslím si: „ty jsi sexy svině.“ Pomysli na všechny ty krásné další lidi! Teď pomysli na ... svou ruku. Stejná ruka, kterou si otřete zadek, sníte cereálie a vezmete si nos. Podívám se teď na svoji a přemýšlím o tom, jak pro mě je P v prdeli, že mě to přimělo věřit, že moje ruka byla jako nymfomatický sexuální partner.
Stále jsem nenašel nikoho jiného, kdo by políbil (nebo více), ale čekat a hledat je cítím mnohem lépe, než kdybych se dotýkal sám sebe.
- Jen zkouším. Zkuste to znovu. Znovu a znovu a znovu. Už roky se snažím dostat sem. Zde je rozdíl v tom, proč uspím: Moje motivace je nyní interní, nikoli externí. Bývalo to: „Neměl bych fapovat, protože je to hrubé / špatné.“ Nyní je to „Nechci fapovat, protože jsem spojil fapování s okamžitým fyzickým a psychickým pocitem hovna.“
Reeeeeead The Power of Habit. Zkuste to, snažte se to dál.
S láskou, internet - u / quandjpenseafernande
;