Rychlé pozadí: 33y / o, byl PMO'ing od věku 15. Snažil se zasáhnout 90 dny po dobu pěti let. Můj nejlepší předchozí pruh byl 70 dnů.
Brzy jsem se oženil a já se snažím být bez této závislosti kvůli svému manželství.
V jednom okamžiku během mého uzdravení jsem si uvědomil, že jsem žil jako sobecký POS - pít příliš mnoho, neocenit život a prostě brát všechno za samozřejmost. Byl jsem v depresi a porno a alkohol byly léky. Moje deprese způsobila, že příznaky stažení z porna byly ještě horší.
S vědomím, že stažení z poranění může způsobit děsivé fyzické příznaky, to bylo poučné a uklidňující. Myslel jsem, že se stávám duševně nemocným a navždy budu trpět záchvaty paniky. Je důležité si uvědomit, že úzkost projde. Snažte se s tím být přítomen. Všímavost a CBT byly pro mě obrovské.
Během této cesty musíme nahradit špatné návyky dobrými návyky nebo selžeme. Jednoduše ne fapping nestačí.
Zde jsou návyky 11, které mi pomohly:
Stop být sobecký
Nejprve ráno, meditace milujícími milenci (AKA „metta“). Pokud jste věřící, modlete se v díkůvzdání. Moje jde: „Drahý Bože, děkuji vám za příležitost učit se, zlepšovat se a pomáhat ostatním v tento den.“ Pokuste se modlit se za ostatní nebo vřele přemýšlet nad ostatními (dokonce i lidmi, které nenávidíte). Dostane vás do nesobeckého myšlení pro tento den. Pokud to děláte každý den, můžete se stát méně sobeckými. Problém #1 s PMO je, že je to jedna z nejvíce sobeckých věcí, které můžete udělat. Pokud se budete bavit celé hodiny před obrazovkou počítače, nemyslíte na nikoho jiného než na sebe.
Přestat být nevděčný
Konzumace porno vás přemění v rozhořčenou, uspokojivou lidskou bytost. Probudíte se podrážděně a podrážděně. Snažíte se projít jiným všedním týdnem ve škole nebo v práci, abyste mohli pořádat večírky, hrát videohry nebo celý víkend. Nejste žít do svého plného potenciálu, a co je důležitější, nejste vděčný za dobré věci, které máte. Strávit nějaký čas každý den přemýšlet o dobré věci ve svém životě, které oceníte. Možná to jsou vaši přátelé a rodina. Možná je to váš koníček nebo talent. Dokonce i když jste deprimovaný osamělý kůň, je tu stále něco, za co je třeba být vděčný - a to i jen schopným tělem nebo smyslovým vnímáním. Přemýšlejte, meditujte nebo se modlete vřele o těchto věcech. Praxe je vděčná. Pokud jste náboženští, modlete se k Bohu a řekněte Mu díky.
Cardio
Cvičte přísně. Mám na mysli jako crackhead. Běh, jog, nebo to schodiště. Pokud jste zvedák, musíte do mixu přidat kardio, protože endorfiny jsou nedílnou součástí tohoto procesu obnovy. Běhám ráno nebo po práci a pomáhá to zabraňovat abstinenčním příznakům.
Pokračovat v pohybu a dostat se ven
Pracujete-li u stolu nebo sedíte na gauči celý den, vstávejte, jděte ven a chodte několikrát, abyste se dostali do oběhu. Sedět u stolu celý den je zničující pro vaše zdraví. Dostaňte stálý stůl, můžete-li přepínat mezi posezením a státem po celý den. Je prospěšné absorbovat sluneční světlo ve vaší kůži - my jsme se neměli vyvíjet tak, aby byly po celý den uvnitř.
Manipulace s výběry
Pokud se dostanete brutální úzkost, zkuste skutečně přijmout nepříjemný pocit, a soustředit se na něj soustředěně, když dýcháte normálně. To je lepší, než se ho bát nebo se mu snažit odolat, což ho může zhoršit. Snažte se vidět úzkost jako příležitost být přítomen. L-Theanine - uklidňující prostředek nalezený v zeleném čaji - vám může pomoci a můžete si vzít až 800mg denně.
Všímavost.
Získejte knihu "Všímavost pro Dummies" nebo něco podobného. Získejte zvukové stopy pro meditace s průvodcem. Naučte se být přítomen. Pomůže vám ohromně, pokud máte nadměrný mozek přežvýkavců, jako je ten můj. Zastavím se na potoce během mých pokusů sedět, soustředit se na dýchání nebo zvuky vody. Jen být přítomen. Nejprve zkuste 10 nebo 15 minut denně. Necítíte se špatně nebo sami sebe posuzujte, pokud se vaše mysl potuluje - je to přirozené.
CBT
Hlavní myšlenkou CBT je, že úzkost a deprese jsou způsobeny zkresleným myšlením. Vlastně si myslím, že opak je pravdou, ale v CBT existují úžasné techniky, které byste se měli naučit. Pokud přemítáte nebo bojujete se strachem, pomůže vám to poznat vzorce kognitivních zkreslení. Například pokud si říkáte „selhání“, to je označování a vše nebo nic. Nikdo není 100% neúspěch nebo úspěch - obojí má různé stupně a mezi nimi je spousta šedé oblasti.
Pokud si myslíte, že jste v depresi, okamžitě se poradte. Pokud vás odkáží na psychiatra na léky, na tom není nic špatného. 10% populace je na antidepresivech. Neposlouchejte blogery, kteří říkají, že nepotřebujete pomoc.
Cirkadiánní rytmus
Udržujte pravidelný cirkadiánní rytmus. Je nesmírně důležité jít spát zhruba ve stejnou dobu a probudit se ve stejnou dobu KAŽDÝ DEN včetně víkendů. Nenechte se pít celou noc, nikdy. Je to skvělý nápad přestat pít úplně během zotavení. Téměř všechny mé recidivy byly během těžké kocoviny (každý ví o kocovině kocoviny). Pokud můžete mít sklenku vína nebo dvě bez eskalace na ohýbačku, je to v pořádku.
Výživa
Jíst zdravě. Tenhle by měl být zřejmý. Nedotýkejte se mastných nezdravých potravin nebo rychlého občerstvení, kromě občasné odměny. Získejte spoustu ovoce a zeleniny, a jíst hodně bílkovin / dobré tuky v dopoledních hodinách (vejce a avokádo jsou perfektní). Nepřeskočte snídani, to je to nejhorší, co můžete udělat. Snack zdravý také - smíšené ořechy místo Doritos, ovoce místo tyčinek, atd.
Hydratace
Pít hodně vody. Právě jsem viděl příspěvek od 34y / o fapstronaut, který má ledvinové kameny! To by mělo být nemožné, pokud po celý den pijete sodu a pivo a nulovou vodu. Každý den musíte pít polovinu své hmotnosti v uncích (pokud vážíte 200 liber, vypijte 100 oz vody). Zůstaňte hydratovaní!
Pozitivní stimuly
Snažte se absorbovat převážně pozitivní podněty. Kdysi jsem se díval na vražedné pořady na Netflixu a pořád jsem četl deprimující zprávy. Je důležité být informován o novinkách a hlasování, ale vše s mírou (kromě porno). Hraní násilných videoher více než hodinu nebo dvě je špatný nápad. Sledování více než dvou epizod na Netflixu je špatný nápad. Pokud chce vaše přítelkyně něco flákat, řekni ne a místo toho medituj.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Nofap je o tom, jak se vyhnout velkému nepříteli (porno) a stát se lepším člověkem, abychom mohli přispět k občanské společnosti. Nejde o to, že to prostě není fapping, je to o tom, jak se zlepšovat. Nepřispíváte ke společnosti tím, že si nasadíte žaluzie, zamknete dveře a potěšíte se před obrazovkou počítače.
Díky za čas a doufám, že to pomůže. Pokud dokonce i jedna osoba najde hodnotu v tomto příspěvku, budu šťastná.
ODKAZ - Nakonec zasáhněte 90 dní! Tady je mých 11 tipů pro obnovení ...
by Nate311
;