Takže jsem si nikdy nemyslel, že tu někdy budu zveřejňovat svůj pozitivní příběh o uzdravení. Ale jsem tady! Navzdory velmi dlouhému účtu doufám, že to bude někomu užitečné. Nejprve trochu historie. Od docela mladého věku, možná 9 nebo 10, možná mladší, jsem začal masturbovat. Nebe ví, proč v tak raném věku, možná to byla kuriozita, pravděpodobně prvek sebeuklidnění. Bez ohledu na to netrvalo dlouho a stal se z toho pravidelný zvyk.
Pro kontext, je mi 46 a během dospívání jsem se s pornem moc nesetkal. Občas jsem měl spolužáka, který mával porno časopisem na cestě do školy. Ale o tom to asi bylo. To však neznamená, že mé problémy již nezačaly. Rostoucí nezdravá posedlost masturbací se pravděpodobně již u mých dospívajících etablovala.
Počátek závislosti na pornu
V 16 letech se můj o něco starší bratr odstěhoval. Nechal spoustu pornočasopisů v remíze. Ne jako laskavost, kterou jsem měl, ale spíš z toho, že jsem nevěděl, co s nimi. Když se ohlédnu zpět, vidím, že už měl pravděpodobně nezdravou posedlost. Což se později v životě ukázalo, ale to je jiný příběh. Nyní vidím, že to dále konkretizovalo to, co pravděpodobně již byla závislost. I když určitě takový, o kterém jsem v té době nevěděl. Neviděl jsem, jak to už negativně ovlivnilo můj život, ale spíš to, jak to mělo následovat.
V tomto okamžiku byla masturbace a porno časopisy velmi častá. Pravděpodobně denně, dokonce dvakrát denně a během dlouhodobých vztahů. Když se ohlédnu zpět, velmi pravděpodobně jsem to používal jako způsob, jak se cítit dobře. Měl jsem poněkud narušenou rodinnou výchovu a moje rodina nebyla typ, který by projevoval lásku a náklonnost. Když přemýšlím, zajímalo by mě, jestli to bylo místo, kde tento zvyk pramenil, jsem si jistý, že to hrálo přinejmenším roli.
Další úroveň mého porno návyku bylo kolem 21 let, když jsem si koupil domácí počítač pro studium. Poté jsem brzy objevil svět bezplatných a neotřelých porno videí. To přineslo zcela novou úroveň toho, co nyní vidím jako plnohodnotnou závislost. Byl to alespoň noční zvyk, často ráno a večer. Pokud jsem nebyl s přítelkyní. Ale kdykoli jsem nebyl s partnerem, porno tam bylo.
Známky problémů
Bylo to v době, kdy jsem začal rozvíjet vysilující problém s červenáním. Nebylo to poprvé, co jsem se červenal, ale na začátku svých let jsem se obvykle červenal, protože se stalo něco trapného. I když by mě odradil jen ten, kdo by se na mě podíval. Často by to bylo s opakujícími se ženami i muži. To bylo ochromující zejména být někým, kdo byl společensky aktivní (navzdory tomu, že byl introvert).
V tuto chvíli jsem si nedal dvě a dvě dohromady. Protože jsem se vždycky styděl, myslel jsem si, že tohle je jen část toho, kým jsem. A zhoršuje se to zase jen tím, kým jsem byl. Tak depresivní, jak to bylo, a zcela oddělené od mých masturbačních a pornografických návyků. Měl bych také dodat, že od raného dospívání (a při zpětném pohledu jasně už mám hluboce zakořeněný zvyk), že i chůze sama po ulici může být z pohledu sebevědomého mučivá. Už jsem měl iracionální strach, že se na mě budou dívat, když jsem na veřejnosti tak bizarní, jak to zní. Bohužel něco, co nade mnou viselo po celý život.
Vztahy a porno
Někdy během vztahů se užívání porna omezilo, ale masturbace byla vždy každodenní činností. Někdy i vícekrát za den. Pamatuji si, že jsem po takových maratonech cítil emocionální otupělost. Ale teď vidím, že jsem ty dva opravdu nepropojil dohromady.
Takže po mnoha letech více stejných rychle vpřed asi před třemi lety. Navzdory tomu, že byl ve vztahu, bylo užívání porna každodenní. Můj partner byl v pořádku s pornem během sexu (ve skutečnosti to nebyl můj nápad, ale rozhodně jsem neměl v úmyslu nic namítat!), což bylo nové a díky tomuto druhu bylo pro mě používání porna v pořádku. Nebylo to tabu, to je jisté. Červenání zmíněná dříve se v průběhu let tak zhoršila. Dokonce i návštěva pokladny v obchodě může mít za následek menší záchvat paniky a zčervenání. Podobně bolestivé by bylo i mluvit s číšníkem v restauraci.
Stud a sociální úzkost
Začal jsem si také vypěstovat strach z jakýchkoli řečí o sexu nebo sexuálním zdraví nebo o čemkoli podobném. Velmi bych propadl panice. Vím, že je to bizarní, ale myslím, že to pramenilo ze strachu z lidí, kteří si o mě mysleli, že jsem sexuální 'perverzní'. Myslím, že tady vstupuje do hry hanba za závislost na pornu, o které se již mnozí zmiňovali. V podstatě jsem se podvědomě hluboce styděl a bál jsem se, že někdo zjistí můj špinavý zvyk.
Moje sociální úzkost byla tak špatná, vysilující. Nyní jsem začal mít sebevražedné myšlenky, i když přiznávám, že nic do té míry, že bych podle nich jednal. Mohu však říci, že každodenní sociální úzkost mi dělala bídu. Měl bych také dodat, že mám dobrou, dobře placenou práci s poměrně velkou zodpovědností, včetně vedení týmu, a i když často dobře skrývaný (i když ne vždy), každodenní strach a úzkost byly mučením, zejména neustálým červenáním.
Také jsem dostával silnou mozkovou mlhu, moje koncentrace byla pošramocená, což také začínalo ovlivňovat mou schopnost dělat svou práci. Motivace také chyběla. Moje sebevědomí bylo často na dně. Přesto jsem neudělal žádnou souvislost mezi pornem a fappingem.
Hledání odpovědí
Vlastně si nemůžu vzpomenout, kde jsem narazil NoFap ale myslím, že jsem hledal řešení své sociální úzkosti a narazil jsem na něco, co je spojovalo online. Po dlouhém čtení, po kterém následovalo mnoho pokusů o NoFap, jsem si začal všímat, že po recidivě se budu emocionálně cítit úplně prázdný a všiml bych si, že moje úzkost přeroste víc než kdy předtím. Zdálo se, že to bylo tím znatelnější, čím více jsem se opakoval.
V tomto bodě moje základní úroveň sociální úzkosti nebyla snížena NoFapem, ale špičky mě přiměly si uvědomit, že existuje nějaké spojení, i když jsem nebyl přesvědčen, že NoFap vyřeší mé problémy. Tou dobou jsem pravidelně dosahoval 15-20denních sérií a 30 dní by pro mě bylo stále pozoruhodným úspěchem. Bojoval jsem sice s tím, že jsem to nezvládl, což nakonec dříve nebo později vyústilo v úplnou recidivu, ale vždycky jsem se cítil tak strašně – mozková mlha, emocionálně vyrovnaný, depresivní, takže jsem byl obvykle pobídnut k tomu, abych to zkusil hned znovu, trochu motivovanější než naposled.
Porno a úzkost
Po asi dvou letech, kdy jsem tímto způsobem jezdil na kole, jsem skutečně začal vidět vzorec a souvislosti. Bylo stále zjevnější, že fapping a porno měly obrovský vliv na moji sociální úzkost a červenání.
Svým způsobem to NoFap zhoršoval, recidiva by vytvořila takový skok, že bych byl na pokraji plných záchvatů paniky několikrát za daný den. Nemohu zdůraznit, jak hrozné to bylo, ale v některých ohledech jsem nyní vděčný, protože to skutečně osvětlilo důsledky mého zvyku.
Následně jsem začal dosahovat delších sérií, např. 60 dnů, a začal jsem pociťovat skutečné výhody ve své úzkosti, ale falešný pocit sebedůvěry vyústil v recidivu, po níž následovalo několik krátkých sérií a rychlý návrat do předchozích dnů akutní úzkosti. To skutečně přineslo spojení mezi sociální úzkostí a pornem. S motivací, která z toho vzešla, jsem se dokázal často dostat na 40 dní a více a po dalším relapsu po 60 dnech (byl jsem na hraně, stále jsem se díval na porno) jsem si řekl, že dost, a přestal jsem 99.9 % překračování a nulové porno (a dodnes). To bylo před několika měsíci a navzdory jedinému výpadku (jen fap, i když ne porno) před 55 dny musím říct, že ta změna nebyla nic menšího než udivující.
Přineste výhody
Výhody byly obrovské a zdá se, že každý týden přináší další zlepšení. Opravdu nepřeháním, když říkám, že výhody byly ohromující. Některé z nich následovně.
– po více než 30 letech utrpení mé sociální úzkosti je nyní téměř na nule. Cítím míru klidu, když si v sociálních situacích nepamatuji, že jsem kdy něco cítil. Na schůzích mohu mluvit sebevědomě (nedávno jsem byl velmi hlasitý na schůzce s mnoha VP a jen velmi velmi nízkou úzkostí, pokud vůbec).
– moje sebevědomí jako vrcholového manažera kleslo jako sněhová koule. Už netrpím pravidelným syndromem podvodníka.
– žádná mozková mlha a zvýšená motivace
– vztah s mým partnerem je zpátky v tom, jaký byl, když jsme se poprvé setkali. Necítím se od ní odpojený jako často při fappingu. Je to zase hravé.
Pocit propojení
– Cítím spojení se životem, touhu být součástí světa spíše než se před ním skrývat
– Už nemám pocit, že jsem ve své kariéře narazil na strop, pocity, které jsem někdy měl, přestože jsem byl relativně úspěšný. Jen v posledních několika týdnech se cítím připraven podniknout kroky směrem k ředitelské úrovni, na které by mi jen pomyšlení na předchozí vzbudilo nával strachu kvůli pravděpodobnosti zvýšené sociální interakce, většího týmu atd.
– Na veřejnosti chodím se vztyčenou hlavou, nebojím se navázání očního kontaktu. Než bych měl nával strachu, kdybych náhodou chytil kontakt zejména na trubici
– strach z pozorování je výrazně snížen
– Minulý týden jsem měl zkušenost, kdy jsem byl na schůzce s někým, kdo byl trochu konfrontační, a měl jsem nutkání navázat velmi přímý oční kontakt. Vlastně jsem cítil, jak se pod tou intenzitou zmenšují. Bylo to uspokojující, ale také musím přiznat, že jsem se vlastně cítil trochu provinile. Dříve jsem se při rozhovoru s lidmi zaměřoval na ústa, abych se vyhnul očnímu kontaktu. Jen nepatrný pohled do očí by mi mohl způsobit zčervenání. Nyní s někým často navazuji oční kontakt a zůstávám uvnitř v pohodě
Šepot úzkosti již nevysiluje
– Stále ještě někdy pociťuji počáteční vlnu úzkosti, kdy by to dříve byl výlet do třešňového obličeje, ale podivně ten pocit po vteřině nebo dvou prostě zmizí, než aby propadl panice. Když se červenám, je to méně intenzivní a ano, možná je to stále nepříjemné, zotavuji se z toho mnohem rychleji a akceptovaněji. To se však děje stále méně
– Čím více si zvykám na snížený strach z červenání, tím méně a méně se mi dokonce dostává do hlavy
– Fyzicky jsem se třásl během náročných období sociální interakce, jako jsou setkání s vedením nebo lidmi, které jsem dobře neznal. Zdá se, že se to v posledních týdnech výrazně snížilo. Chvíli jsem si toho nevšiml, když o tom přemýšlím.
– Už nejsem v neustálém stavu útěku nebo boje.
– Začínám se vlastně těšit na společenské příležitosti
Některé návrhy
Protože se z toho stal mamutí příspěvek, konečně poskytnu několik rychlých návrhů:
Začněte meditovat, a to pořádně. Vyplatí se zde vložit čas např. min. 30 minut ráno. Podívejte se na TWIM.
Podívejte se na půst a vynechání sacharidů a pšenice. Upřímně si myslím, že to pomohlo v dobách recidivy, zvláště když to mělo za následek nevyhnutelné příznaky akutní úzkosti. Zdálo se, že vyrovnanější hladiny inzulinu (v důsledku půstu a sníženého množství sacharidů) mi pomohly s mými skoky v sociální úzkosti po relapsu, zatímco jinak bych vydržel 3–4denní období, kdy jsem se cítil na dně a neustále jsem na pokraji záchvaty paniky v sociálních situacích. Také dvoudenní půst poskytuje obrovskou injekci duševní jasnosti a emocionální pohody (po přizpůsobení tuku) Podívejte se na videa od dr. Pradipa, která jsou neuvěřitelně bystrá a motivující
Věřte v proces
Věřte v cestu. Dlouho se může zdát, že i když od nofap došlo k určitému zlepšení, není to takové, jak byste doufali. Držte se toho, může to trvat mnohokrát, než získáte dostatečně dlouhou řadu delších sérií, abyste mohli začít provádět změny v mozku.
Přestaňte pít, nebo je spouštěčem kocovina – bývaly zdrojem touhy po mně, ale přestal jsem pít, než jsem byl na cestě nofap, ale myslím si, že je to pro mnohé riziková oblast. časy nudy vedou k touze po tom malém vrcholu nebo hraně. Je to opravdu zahrávání si s ohněm a každý výpadek je pravděpodobně důsledkem počáteční malé touhy po momentální touze, která brzy přeroste v neovladatelné nutkání k úplnému návratu.e.
Udělejte si seznam výhod nofap a přečtěte si je v dobách slabosti nebo prostě čtěte pravidelně, aby zůstaly v popředí mysli. To pomohlo, i když touha může být tak silná, že někdy zapomenete, že máte seznam.
Moje časová osa výhod
Pro mě pozitivní věci se často začaly dít po 17-20 dnech série a další skok v přínosech by byl kolem 30 dnů.
Nicméně pro mě 60 dní přineslo opravdu pozitivní přínosy, pokud jde o snížení sociální úzkosti. Zde však nejde jen o aktuální sérii – pro mě delší po sobě jdoucí série spojené dohromady přinesly hlubší změny, např. 40 dní+50 dní+20 dní+67 dní, významné výhody se začaly projevovat, když byly tyto delší série spojeny dohromady. Měl bych dodat, že právě tehdy jsem ve většině případů rozlouskl pohled na porno a výpadky byly jen fackovací. Momentálně jsem na 55denním nofapovém cyklu (ačkoli už nějakou dobu žádné porno) a cítím se jako jiný člověk, bez přehánění.
Pokud začínáte být na hraně a máte pocit, že se opravdu zhroutíte, buď to rychle překonejte, abyste nevypálili mozek až k receptorům, nebo pokud můžete a samozřejmě je to lepší možnost, vstaňte a udělejte něco jiného . Vyhněte se však hranám po dlouhou dobu, protože si myslím, že to je to, co má největší negativní dopad na mozek a má za následek největší negativní vedlejší účinky z relapsu
Dokonce i při lemování nyní cítím náznak negativních vedlejších účinků na další den nebo dva, ale jsou výrazně sníženy.
Důvěřujte procesu
Dobře, tím jsem pro tuto chvíli skončil. Omlouvám se, jestli je to trochu zamotané a příliš dlouhé, ale je pozdě a spíš trávím více času úpravou, musím jít do postele! Každopádně doufám, že výše uvedené někomu pomůže. Ať jste na své cestě kdekoli, věřte v cestu, buďte trpěliví a pochopte, že selhání je nevyhnutelné, ale pro mě to dalo potřebné učení, takže jsem byl motivován, abych to příště udělal lépe. Přejeme všem hodně štěstí!
L
ODKAZ - Můj (dlouhý) příběh…
Podle - leonf01
Pro tisíce dalších úspěšných příběhů se podívejte na naše Restartování účtů stránky.
;