Překonávání PIED

Mnoho mužů v raných fázích zotavení se ze závislosti na pornu se snaží užít si jakéhokoli sebekontroly, aniž by upadli do pasti přehrávání starých porno scén v jejich hlavě nebo fantazii. Pro někoho je myšlenka, že si ve skutečnosti můžete znovu užít masturbaci bez mozku plného obrazů nebo fantazírování o někom, koho vás přitahuje, cítí naprosto nemožná. Ale není.

Jak víte z dalších stránek na tomto webu, jedním z mnoha problémů s internetovým pornem je to, že váš mozek přivádí závislost na pornu jako zdroj podnětů a může znecitlivit vaši potěšující reakci na další aktivity, včetně zaměřeného na sebe masturbace. Pro ty z vás, kteří sledujete porno od puberty, jste možná nikdy nezažili orgasmus bez pornografie a stejně jako mnoho klientů, se kterými jsem s vámi pracoval, může považovat celou myšlenku masturbace bez fantazie za bizarní. Pojďme se ale podívat na staré dobré časy před internetem.

Většina lidí, kteří nebyli vychováni s vysokorychlostním pornografií, poprvé objevili radosti masturbace čistě prostřednictvím dotyku. Určitě se dotkli sami sebe a bylo to příjemné, a tak se dotkli sami sebe ještě více a bingo! Jak roky ubíhaly, s pornografií se s největší pravděpodobností nějakým způsobem seznámili, což by občas mohlo být „zvláštním zážitkem“. Podobně by viděli lidi, které k nim přitahovali, a mohli o nich také přemýšlet, ale jejich zahájení do masturbace bylo díky čistému potěšení z pocitů, které si mohli vytvořit sami prostřednictvím dotyku. A proto je to zkušenost, ke které se mohou vrátit. Pro lidi vychované vysokorychlostním pornografií je to nová dovednost, kterou se můžete naučit.

V raných fázích restartu je pro mnoho snazší zastavit masturbaci společně. A někteří, zejména ti, kteří jsou ve vztahu, se rozhodnou, že mohou žít bez sólového sexu. Ale pro ty, kteří jsou svobodní, nebo ti, kteří chtějí zahrnout masturbaci do svého sexuálního repertoáru, ať už nyní, nebo po období abstinence, je pro zajištění zotavení nezbytné naučit se masturbovat. Níže je uveden přehled toho, jak se to dělá, ale nejprve si to představte.

Sedíte a jíte své oblíbené jídlo. Lahodné, ústa zalévající, uspokojující jídlo. Nasadíte - A) televizi a při sledování kuchařské show si ji strčíte do úst? B) jíst to bez rozptýlení, ale vizualizovat jíst něco jiného? Nebo - C) zbavit se všech rozptýlení a jíst to, zatímco si pochutnáváte na každé chuti a struktuře? Odpověď je samozřejmě C. Jedli byste to „vědomě“, a to se teď naučíte dělat s další oblíbenou zábavou!

Cvičení níže jsou založena na cvičení zaměřeném na sebeobjektiv, která jsou široce používána sexuálními terapeuty, aby pomohla lidem lépe si uvědomit své fyzické vjemy a zvýšit vnímavost na dotek. A co je nejdůležitější, zaměřením se na fyzické vjemy může vaše mysl zůstat v přítomném okamžiku, místo aby naplnila váš mozek vizuálními obrazy. V sexuální terapii se tato cvičení používají k léčbě erektilní dysfunkce, opožděné ejakulace a předčasné ejakulace, ale jsou stejně účinná při léčbě PIED v kombinaci s vzdáním porna.

Než začnete, uvědomte si, že tato cvičení vyžadují čas a procvičení. Pravděpodobně zjistíte, že vaše myšlenky bloudí, ale až se tak stane, vraťte své soustředění zpět k tomu, co děláte a cítíte. Zpočátku to může být frustrující a cítit se divně, ale jak budete pokračovat v procvičování, váš mozek se postupně přepne na dotek jako zdroj vzrušení, spíše než na porno.

Cvičení 1 - všeobecné povědomí o těle

Abyste mohli začít, měli byste se pokusit toto cvičení provádět alespoň 3krát týdně po dobu několika týdnů, než se pustíte do cvičení 2. Než začnete, vypněte telefon a pokud jsou v okolí další členové domácnosti, řekněte jim nemají být rušeni. Tohle je váš čas - chránit.

Nejprve se ujistěte, že máte spoustu teplé vody a vaše koupelna je příjemná a teplá.

Až budete připraveni, začněte tím, že se vykoupáte. (Pokud nemáte koupel, bude sprcha). Vyberte si svou oblíbenou pěnu nebo olej do koupele. Nyní zakročte a uvolněte se.

Zaměřte se na užívání tepla vody na pokožce. Všimněte si, zda cítíte teplotu odlišně na různých částech těla. Jak se pohybuje voda kolem vašeho těla? Nyní pomocí rukou nebo houby a mýdla, pokud si přejete, začněte čistit své tělo po celém těle. Všimněte si různých textur pokožky a oblastí, které jsou na váš dotek nejcitlivější. Oživují vás nebo uvolňují různé dotyky? Ještě chvíli si užívejte pocity vody. Pokud vaše mysl začne bloudit, jen ji jemně přiveďte zpět do přítomného okamžiku.

Po dokončení vany nebo sprchy se osušte teplým ručníkem. Zaměřte se na to, jaké to je sušit se. Upřednostňuje vaše tělo měkké nebo tvrdé otírání? A co poklepání na sucho? Možná jsou pocity různé na různých částech vašeho těla. Udělejte si čas - střídavě osušte každou část těla - dokonce i mezi prsty na nohou. Až skončíte, přemýšlejte o tom, jak se cítíte. Uvolněný? Osvěžující? Hýčkat? Pokud se cítíte provinile nebo hloupě, protože jste na sobě strávili tolik času, připomeňte si, že přepojujete mozek a vytváříte novou mapu smyslových doteků. Pamatujte také, jaký je váš cíl, získat zpět svou smyslnost a sexualitu z její závislosti na pornu.

Cvičení 2 - Zvyšování vnímavosti k dotyku

Začněte opakováním cvičení 1. Když je vaše tělo suché, vyberte si oblíbené tělové mléko - můžete preferovat neparfémované nebo si můžete vybrat olej. Nyní vyhlaďte krém na pokožku počínaje tváří a pomalu pracujte až k prstům na nohou.

Zvažte, jaký druh dotyku si užívají různé části vašeho těla. Experimentujte s různým tlakem a různými zdvihy. Všimněte si, jaký směr tahu vaše tělo preferuje. Věnujte také čas tomu, abyste si uvědomili různé tělesné teploty, například pravděpodobně zjistíte, že váš hrudník je teplejší než vaše lýtka. Všimněte si také měnících se textur vaší pokožky a různého pokrytí vlasů. Nyní pohněte rukama dolů, abyste se konkrétněji zaměřili na spodní břicho, boky, hýždě a vnitřní stehna. Experimentujte s různými typy dotyků. Uvědomte si, jaký tlak a tahy vám připadají nejpohodlnější?

Nyní se zaměřte na svou genitální oblast a udělejte si čas. Pamatujte, že účelem cvičení je lépe si uvědomit pocit dotyku. Možná zjistíte, že se vzrušujete, nebo ne - na tom nezáleží. Nejprve ucítíte strukturu ochlupení. Přejděte prsty po penisu a šourku. Všimněte si různých textur a hmotnosti v ruce. Všimněte si různých teplot. Cítíte změnu teploty při dalším doteku? Stejně jako dříve, pokud vaše mysl bloudí, jemně ji přiveďte zpět. Nesuďte se tvrdě, je to nová dovednost a bude to nějakou dobu trvat.

Až skončíte, doufejme, že se o sobě dozvíte nějaké nové věci - nebo potvrdíte věci, které jste již věděli. Jak se cítíte emocionálně? Jste uvolnění, stimulovaní?

Cvičení 3 - genitální vzrušení

Nejprve opakujte cvičení 1 a 2 - ale tentokrát nemusíte trávit tolik času soustředěním na ostatní oblasti těla. Jen strávte dostatečně dlouho, abyste se ujistili, že se cítíte uvolněně a soustředěně.

Nyní strávte nějaký čas dotekem spodní části břicha, boků a hýždí způsobem, o kterém již víte, že vaše tělo má radost. Začněte pomalu postupovat směrem ke svým genitáliím a prozkoumávejte. Pokud zatlačíte nad svůj penis, můžete cítit stydkou kost. Nyní položte palec za a jeden prst před šourek, těsně pod penis a nad varlata. Jemně stiskněte a ucítíte trubici, která spojuje varlata s močovou trubicí, poblíž dna močového měchýře (chámovodu). Nyní jemně pohlaďte penis, šourek a oblast za šourkem (perineum). Věnujte velkou pozornost vytvořeným pocitům.

Vyzkoušejte různé typy dotyků. Uvědomte si, které údery a dotyky jsou nejcitlivější. Všimněte si, které oblasti vašeho penisu nebo šourku jsou citlivější než ostatní. Udělejte si čas a naučte se co nejvíce. Pro některé lidi je snazší zůstat soustředěný, pokud sledují, co dělají

Pokud vás vzruší, využijte příležitosti zaznamenat všechny provedené změny. Díky vzrušení se cítíte tepleji a někdy se na hrudi a krku objevují návaly. Vaše šourek pravděpodobně ztmavne a kůže zhustne. Vaše varlata se zvednou a přiblíží se k tělu. Váš penis může ztmavnout a žíly vyniknou, když se naplní. Změny barvy mohou být patrné pouze u světlé pleti. Pokud dosáhnete erekce, víte přesně, jaký dotek ji vytvořil a jaký dotek ji udržuje? Pokud nedostanete erekci, nedělejte si s tím starosti. Můžete se rozhodnout pokračovat, nebo pokud vaše mysl bloudí, jděte a udělejte něco jiného.

Pokud se vaše vzrušení zvyšuje a vy byste chtěli ejakulovat, soustřeďte se na pocity v genitáliích a v celém těle. Je vaše dýchání těžší? Všimnete si toho druhu dotyku, který vás přiblíží k bodu zlomu, a druhu dotyku, který ho udrží na uzdě? Udělejte si čas a soustřeďte se. Možná zjistíte, že jste frustrovaní, pokud to trvá déle než obvykle, ale je to naprosto normální. Pokud začnete ztrácet erekci, nebojte se, můžete cvičení opakovat další den nebo se vrátit k dotyku, který jste se již naučili a který vás stimuluje.

Nezapomeňte, že cílem těchto cvičení je přeškolit váš mozek (a váš penis), aby reagoval spíše na dotek než na porno. Nejen, že vám to umožní vychutnat si sólo sex bez porno a fantasy, ale také vám to pomůže zůstat plně přítomný s partnerem a zvýšit citlivost vašich těl na jejich dotek. Pokud stále bojujete, i když nemáte porno a používáte tato cvičení, může být pro vás výhodné rezervovat si některá sezení u sexuálního terapeuta, který vám může přizpůsobit cvičení podle vašich individuálních potřeb.

Paula Hall, je sexuální psychoterapeut, který se specializuje na závislost na sexu a pornografii. Je autorkou knihy Porozumění a léčba závislosti na sexu (Routledge 2012) a autorka programu Kick Start Recovery na www.sexaddictionhelp.co.uk