Každodenní meditace může být velmi uklidňující pro každého, kdo bojuje se stresem. (Odstoupení od závislosti je stresující.) Výzkum také ukazuje, že denní meditace pomáhá racionální části mozku zvané frontální kůra zůstat na sedadle řidiče. Frontální kůra, která je sídlem naší vůle, klesá při vážné závislosti v aktivitě a velikosti (hypofrontalitě). Protože meditující mají větší frontální kůru, zdá se, že zprostředkování posiluje to, co závislost oslabí, a to i přesto, že potlačuje primitivní části mozku, které řídí impulzivní chování. Jeden člen fóra jej shrnul takto:
Existují podstatné informace týkající se důsledné meditace a výrazného posunu k aktivnější oblasti čelního laloku a tiššímu limbickému systému. Jen v případě, že vás zajímá, energický frontální / pre-frontální lalok je zodpovědný za radost, soustředění, sílu vůle - v podstatě hodně z toho, co pronásledovali naše restarty. Hyperaktivní limbický systém je spojen s depresí, úzkostí, hněvem, vztekem atd.
Tady je zdarma Aplikace NoFapper, která vám pomůže s meditací.
Pouhé 11 hodiny učení meditační techniky vyvolávají pozitivní strukturální změny v mozek konektivitě zvýšením účinnosti v části mozku, která pomáhá člověku regulovat chování v souladu s jejich cíli, říkají výzkumní pracovníci.
Meditace byla prokázána zvýšení hladin dopaminu o průměrnou hodnotu 65%. Závislost způsobuje desenzibilizaci nebo chronicky nízkou signalizaci dopaminu. (Pro příslušný výzkum viz články na úpatí stránky Použití meditace k obrácení ED.)
Rozjímání zvyšuje bílou hmotu (myelin) v přední mozkové cingulární oblasti. Byly spojeny deficity v aktivaci přední cingulární kůry závislost, porucha pozornosti, demence, deprese, schizofrenie a mnoho dalších poruch.
Jen za 8 týdny, pravidelná meditace podnítila výrazné zvýšení v hustotě šedé hmoty v hipokampu, část mozku spojená se sebevědomím, soucitem a introspekcí. Úbytky stresu zaznamenané účastníky také korelovaly se sníženou hustotou šedé hmoty u amygdaly, o které je známo, že hraje důležitou roli v úzkosti a stresu.
Myšlenky členů fóra na meditaci:
- Věk 35 - Překonání závislosti na pornoch zazenskou metodou
- 10 denní meditační kurz vyléčil moje pornografii
- Než jsem zahájil aktuální běh, každý týden jsem recidivoval a už jsem to nemohl zvládnout. Užívání meditace mi hodně pomohlo. Dalo mi to trochu extra mentální kontroly, kterou jsem potřeboval, abych měl myšlenky pod kontrolou.
Myslel jsem si, že všechno je tak, jak to je, protože všechno je tak, jak to je. Myslel jsem, že nemám nad svým životem žádnou kontrolu. Život prostě „je“. Ale to, co jsem za poslední pár měsíců zažil díky nofap, meditaci a uvědomění, je prostě nepopsatelné. V životě je toho mnohem víc, než co může věda vysvětlit. Ve skutečnosti vidím věci spíše než jen nechat obrázky procházet mým mozkem. Slyším věci, spíše než jen procházet mozky hlasy a zvuky. Všechno je tak živé a je to, jako by se vesmír točil dokola vy ????
Kdykoli dělám NoFap + meditace za 2 týdny +, přísahám, že mám opravdu hodně štěstí. Mám pocit, že kosmické síly se s vámi vyrovnávají nebo něco, když na chvíli uděláte NoFap a meditace. Poprvé, co jsem v uplynulém roce udělal, jsem dostal nabídku práce 3 po zhruba měsících 3 neúspěšných rozhovorů a práce. V době, kdy jsem neměl čas, mě šéf posunul do lepší pozice mimo modrou. Jsem také lepší s lidmi; Jsem mnohem aktivnější než pasivní v rozhovorech; můj mozek, důvtip a celková artikulace je lepší; a cítím se, že můj mozek je neustále [vyživován].
- Vždy meditujte PŘED masturbací. Převezměte kontrolu svých slabých okamžiků namísto předstírání, že je můžete zcela vyloučit. (Přečtěte si podrobnosti o metodě zde.)
- Meditace mi nejvíce pomohla. Normálně jsem nemohl dlouho abstinovat, ale s meditací to vypadá, že mohu pokračovat navždy. Netrvá to ani tak dlouho, než si všimneme jeho výhod. Medituji 10 minut denně a byla to pro mě obrovská pomoc. Také si všimnete silnějšího pocitu soustředění.
- Když ráno medituji, zjistil jsem, že po zbytek dne si v mysli všimnu jakékoli fantazie, která vychází mnohem dříve, a tak je snadné ji zastavit a neřídit se jí. Čím déle sleduji fantasy myšlenky, tím více se angažuji a čím těžší je přestat. Nakonec to vede k relapsu, takže klíčové je včasné chytání fantazie. Prostě dělám jednoduchou meditaci:
- Sedněte klidně, s přímým koncem, se zavřenýma očima.
- Pár hlubokých dechů a co nejvíce uvolněte fyzické napětí.
- Zaměřte se na dech, buď pocit na nosu / ústa nebo vzestup a pád hrudníku.
- Když mysl putuje, přiveďte ji zpět k dechu.
- Pokračujte asi za 10 minut.
Samozřejmě moje mysl bloudí rychle a snadno mnohokrát během 10 minut. Ale to není problém, pomáhá to zpětným získáváním dechu. Tuto praxi však nedoporučuji, když na ni skutečně naléháte. Zkoušel jsem to jednou a rozptýlení bylo příliš velké. Jediné, co jsem udělal, bylo vytvořit více prostoru pro nutkání růst. Jde spíše o přípravnou praxi ke zvýšení duševního vědomí.
- Slyšel jsem jednoho duchovního mistra, který říká, že byste neměli přemýšlet o odvykání své závislosti, místo toho byste se měli naučit meditovat. Čím více budete meditovat, tím silnější bude vaše mysl a čím slabší bude vaší závislosti. Takže jsem zvýšil svůj čas meditace, protože uklidňuje mysl a myšlenky na porno se drasticky snížily.
- Meditace byla klíčem k mému zotavení. Mohl bych uvést řadu dalších věcí, které mi pomohly, ale to bylo pro mě nejužitečnější, pokud jde o sebepoznání a sebehodnocení.
- Dostal jsem pravidelný meditační „režim“ a zavedl jsem do své každodenní praxe také některé dýchací techniky a základní jógové praktiky. Už mi to desetkrát zvedlo frekvenci a cítím, jak moje připoutání slabne a některé dokonce mizí. Některé věci, které mi v minulosti způsobovaly spoustu úzkosti a problémů, se mi nyní zdají docela lhostejné. Přišla lhostejnost - neotřesou mě emoce tak, jak jsem byl předtím.
- Aplikace pro iPhone - „Meditace bez hranic“, čtyřtýdenní kurz s průvodcem. Považuji to za vynikající.
- Již 13 měsíců důsledně medituji. Dramaticky jsem omezil MO (o 90% méně?). Někdy jdu pár měsíců a neuvědomuji si to. Ani já se stěží dívám na porno. Jsem POZITIVNÍ, je to kvůli mému meditování (dvakrát denně po dobu asi 15 minut).
- Když soustavně medituji, ta část mého mozku, která ví, že musím opustit porno (předfrontální kůra), má mnohem větší vliv. A když nemám pravidelně meditovat, ta část mé mysli, která přichází s racionalizací, která používá PMO jako způsob, jak vypořádat se s nudou a stresem, má větší vliv. To může být zjednodušení, ale zdá se, že bitva o překonání PMO je doslova bitva mezi racionálními, plánovacími funkcemi ve frontální kůře a emocionálnějšími reaktivními částmi mozku. Meditace je pravděpodobně nejlepším nástrojem pro uvedení předfrontální kůry na sedadlo řidiče.
- Čím více si přemýšlíte o cestě a vyhlídce na neúspěch, staví se stres a může vést k relapsu. Meditace mi dovoluje pokračovat v cestě bez PMO v mysli tolik. Umožňuje mi získat to, co je třeba udělat, hotovo. Pro lidi, kteří si zkorodili zuby s předchozími pokusy, ale nejsou si zcela jisti, jak se dostat přes hrb dlouhodobě, by meditace mohla být chybějícím spojem.
Doporučené meditace
Zde jsou některé meditace navržené členy webu. Z každodenního používání uvidíte větší výsledky.
Navrhované aplikace od tento skvělý článek na závislost a stres:
• Aplikace pro iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) a Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD postupuje soudržným dýcháním na pět dechů za minutu (www.coherence.com)
• Počítačové hry - HeartMath (www. HeartMath.com) a Cesta do divočiny Boží (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperovat zařízení může zpomalit dýchání na tři dechy za minutu (www.resperate.com)
• stimulátory kraniální elektroléčby od společnosti Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) a FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditace s důvěrou pro pomoc při obnově závislosti na pornografii
Toto je zaznamenaná meditace založená na knize Relaxační odezva. Poslouchejte online.
- Člen fóra: Já cvičí meditaci v mysli a považuji to za velmi užitečné. Je úžasné, jak může být taková jednoduchá věc tak silná.
Techniky hinduistické meditace
Tato stránka je jedním z nejlepších open-source meditačních zdrojů na internetu. Nabízí mnoho dobře zaoblených technik.
Meditace tibetské mysli
Jak to udělat meditace všímavosti v tibetské buddhistické tradici.
Centrování meditace
"Soustřeďte energii na Haru, bod o dva centimetry pod pupkem. To je centrum, odkud člověk vstupuje do života, a to je střed, odkud umírá a vystupuje ze života. Takže to je kontaktní centrum mezi tělem a duší. Pokud máte pocit, že se nějaký druh rozmýšlení odehrává vlevo a vpravo a nevíte, kde je vaše centrum, to prostě ukazuje, že už nejste v kontaktu s vaší Hare, takže musíte tento kontakt vytvořit. "
Kdy: V noci, kdy jdete spát / první věc ráno.
Délka: 10-5 minut.
Krok 1: Vyhledejte Hara
"Posaďte se na postel a položte obě ruce o dva palce pod pupík a trochu stiskněte.
Krok 2: Deep Death!
"Začněte dýchat, hluboce dýchat. Budete cítit, že centrum přichází nahoru a dolů s dechem. Cítíte tu celou svou energii, jako byste se zmenšovala, zmenšovala a zmenšovala a právě tam existujete jako malé centrum, velmi koncentrované energie.
Krok 3: Střed během U spánku!
"Spí na to - to bude užitečné. Pak celou noc, kdy centrování přetrvává. Znovu a znovu se podvědomí vydává a soustředí se tam. Takže celou noc bez vašeho vědomí, budete v mnoha směrech přicházet v hlubokém kontaktu s centrem.
Krok 4: Znovu připojte k Hara
"Ráno, v okamžiku, kdy máte pocit, že spánek zmizel, nejdříve neotevřete oči. Znovu položte své ruce, trochu zatlačte, začněte dýchat; znovu cítit Haru. Proveďte to pro 10-5 minuty a pak se postavte.
"Udělejte to každou noc, každé ráno. Během tří měsíců začnete cítit soustředěný.
"Je velmi důležité mít centrování, jinak se cítíte částečně; pak jeden není společně. Jeden je jako skládačka - všechny úlomky a ne gestalt, ne celok. Je to špatný tvar, protože bez střediska může člověk táhnout, ale nemůže milovat. Bez střediska můžete v životě pokračovat v rutinních věcech, ale nikdy nemůžete být kreativní. Budete žít minimální. Maximální hodnota nebude pro vás možná. Pouze centrováním žije člověk maximálně, na vrcholu, na vrcholu, na vrcholu, a to je jediný život, skutečný život.
"Například, bude méně přemýšlet, protože energie se nepohne k hlavě, půjde do Hary. Čím více si myslíte o Hřeře, tím více se soustředíte, tím víc najdete disciplínu, která se objevuje ve vás. To přijde přirozeně, nesmí být nuceno.
"Čím víc víš o Hřeře, tím méně se budeš bát života a smrti - protože to je centrum života a smrti. Jakmile se stanete naladěni do střediska Hara, můžete žít odvážně. Odvádí se odvaha: méně myšlení, více ticha, méně nekontrolovaných okamžiků, přirozená disciplína, odvaha a zakořenění, zakotvenost. "
Jednoduché zaznamenané vedené meditace
Můžete je poslouchat vedené meditace online. Ty pocházejí z tradice Thich Nhat Hanha.
Průchodová meditace
Tato meditace pochází z hinduistické tradice. Instrukce.
Průvodce pro meditaci pro začátečníky
Díky této knize Joan Borysenko je začátek snadný a zábavný (bezstarostný). Tuto dvouhodinovou audioknihu jsem si mohl stáhnout z účtu mé veřejné knihovny na Overdrive.
Pohybující se meditace
Tibetské dýchání Meditace
Začněte tím, že se naučíte vlnové dýchání: Vdechujte své břicho. Nechte plnění vašeho břicha skálo své pánvi dopředu (pubis k kolena a podlaze). Když je vaše břicho plné, pokračujte vdechnutím, abyste rozšířili hruď. Vaše břicho se začne vyrovnávat a panva stoupá (pubis a směrem k břišnímu knoflíku). Při výdechu začne vylévání vzduchu břicho. Dokončete s úplným zhroucením hrudníku.
Někdy bude dech dlouho a pomalu a rychlejší. Pravda také s pohybem pánve / páteře, někdy bude pohyb velký a někdy i malý. Rád se dýchám nosem a vytáhnu mi ústa. Abych zachoval ticho, nechávám ústa otevřená a zvednu svůj jazyk na střechu mých úst, abych si vdechoval nosem. Pak nechte klesnout na výdech.
Mantra:
Pane, otevři mé srdce v době své smrti.
Lehněte si na zádech, polštář pod kolena, pokud potřebujete. Měkký povrch (postel) umožňuje větší pohyb pánve. Ruce spočívají na hrudi, dlaně dolů, špičky prstů se téměř dotýkají, když leží na hrudní kosti (kostní prsa).
Začněte s nejhlubším, uzdravujícím a soucitným božstvem vašeho srdce. Při nádechu vzývejte božstvo a plňte si břicho, řekněte „Ó ___“ a představte si, jak vás světlo a láska tohoto božstva naplňují. Jak se vdechování šíří a rozšiřuje vaši hruď; Všimněte si, jak se vaše prsty šíří od sebe, jako by se vaše hrudní koš otevíral, aby odhalil vaše srdce. Řekněte: „Otevři mé srdce.“
Nyní (z mého čtení Lama Yeshe „Úvod do tantry: Transformace touhy“, kapitola 10): Vaše břicho je duté, vaše hrudník plná. Vydechněte a nechte všechno zkolabovat. Každý sval se uvolňuje do klidu. Vaše prsty se vracejí k sobě, jak vám klesá hrudník. Každá část vašeho těla se zastaví. Řekněte: „V době mé smrti.“ V tomto okamžiku nedochází k žádnému pohybu, úplnému klidu. Zůstaňte v tomto mrtvém prostoru tak dlouho, jak pohodlně. Toto je tvá smrt. Nic nezbylo. Nic nemá hodnotu ani důležitost.
Spusťte cyklus dříve, než se stanete z nedostatku kyslíku. Naplňte se svým novým životem a radostí.
- Nejlepší je, abyste se nebáli.
- Pokud si děláte starosti s něčím, co nemůžete ovládat, není dobré si s tím dělat starosti.
- Pokud se obáváte něčeho, co můžete ovládat, nejlépe byste se měli soustředit na vaši energii tím, že budete dělat to nejlepší místo toho, abyste se obávali.
- Pokud si děláte starosti s něčím, o čem si nejste jisti, že je můžete ovládat, je nejlepší vyhledat radu nebo radu, abyste zjistili, zda to můžete ovládat, nebo ne, a poté se vraťte zpět na 2 nebo 3.
- Pokud je to spíše pocit úzkosti než mentální myšlenkový typ úzkosti, pak je mnohem lepší to přisoudit tomu, že chcete dělat něco dobrého místo špatného, nebo se nastavíte tak, že podmiňujete pocit, který může přijít téměř kdykoli s něčím negativním, když to nemusí být.
Když se potýkáte s pocitem úzkosti, který není zcela spojen s něčím, jako kdyby váš žaludek vrčel, můžete si být jisti, že váš žaludek je připraven na jídlo, máte svobodu svázat to s něčím pozitivním.
Když se cítím „nadržený“, podmíním se tím, že si budu myslet, že chci udělat něco produktivního a dokončit to (dokončení je obdobou vyvrcholení).
OM meditační záznam
Ultimate Om - Jonathan Goldman od Astrální světlo on Vimeo.
Můžete si také zdarma poslechnout celou skladbu na Rhapsody, ale pokud zjistíte, že vám to pomůže, stáhnete si ji jen za 99. Rhapsody - Ultimate Om
(Nejsem moc spisovatel, ale chtěl jsem se s vámi o to podělit.)
Jaká to byla bláznivá jízda. Nemohu ani vysvětlit, jaké bolesti a realizace procházím, abych se dostal tam, kde jsem. Od hněvu k smutku, vzteku k otupělosti, nejistoty k sebevědomí, sebevědomí k patetice, bez ED k ED, popírání mé slabosti k jejich přijetí. Bylo to jen 15 dní, ale resetoval jsem mnohokrát téměř 30 dní. A dnes mohu svým bratřím v nofapu říci, že jsem ve stavu zenu, kde jsem klidný, sebevědomý, společensky uvědomělý a co je nejdůležitější, žádné kecy pro sebe.
Začal jsem s nofap vyléčit porno vyvolal ED, a chtěl se zbavit výkon úzkosti také. Byl jsem představen / r / Meditace protože pomáhá při úzkosti s výkonem. Být ve stavu bezduchosti se mi zpočátku zdá být bizarní, ale teď vím, že být ve stavu bezduchosti poskytuje v mém životě zaměření, ať už je to nofap, pornofree, dívky nebo studium. (Nemohu říci, že to vyléčilo můj mírný PŘIDAT problém, hodně mi pomohlo z hlediska řešení problémů a pozornosti.)
Ale co mi nejvíce pomohla meditace, je to, že jsem se naladil s mým vnitřním bojem s porno, fapingem a ED bylo pro mne totálně stejným problémem. A to bylo, že jsem se chránil před ublížením tím, že jsem se znepokojoval PMO.
Už ne. Teď medituji téměř denně a věci jsou mnohem snazší vidět, že to, co dělám, je správné a zcela jasné. V tomto zenovém režimu mohu být téměř dle libosti a jaký je to silný pocit. Způsob, jakým se nosím, se úplně změnil.
Absolutní zen, klid, soustředění plus přepojení mozku nofap mě změnilo na další úroveň, kterou jsem se snažil získat.
Za to jsem chtěl sdílet svou stránku příběhu s touto komunitou. Ať už je cíl této cesty jakýkoli, projděte si to. Nakonec se ocitnete a vaše sebevědomé já tam bylo s vámi po celou dobu. Byl jsi zaslepen porno. Hodně štěstí chlapi.
Dvě užitečné zdroje pro restartování z neurovědy a buddhistické psychologie:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Našel jsem v práci Ricka Hansona intelektuálně a emocionálně uspokojivé vysvětlení, jak obnovit a uzdravit mozek. Buddha učí brát ovoce jako prostředek, to znamená používat pozitivní emoce jako trénink mysli k posílení pozitivních emocí.
Zajímavé články:
;