Návrhy spánku pro opraváře porno

Podívejte se na video Gabe Deem o nespavosti na RebootNation.org

Nespavost je běžným abstinenčním příznakem. Zde je několik návrhů členů fóra:

  • Každou noc usínám při hudbě (s časovačem vypnutí). Hudba mi čistí mysl. Pokud se probudím a nemohu usnout, zapnu si hudbu nebo si přečtu knihu. Čtení pro mě funguje opravdu dobře, pokud opravdu nemůžu spát. Také jsem tvrdě pracoval na tom, abych si řekl, že chybějící spánek na noc není konec světa. To opravdu pomáhá.

Kluci, kteří restartují zprávu, že dostatek spánku je užitečné při vyhýbání se PMO. Dalším způsobem, jak si to představit, je, že únava je spouštěčem relapsu. Vidět výzkumu pod touto stránkou.

Současně je nespavost běžným abstinenčním příznakem. Zde je několik návrhů členů fóra, jak se s touto výzvou vyrovnat:

  • Každou noc usínám při hudbě (s časovačem vypnutí). Hudba mi čistí mysl. Pokud se probudím a nemohu usnout, zapnu si hudbu nebo si přečtu knihu. Čtení pro mě funguje opravdu dobře, pokud opravdu nemůžu spát. Také jsem tvrdě pracoval na tom, abych si řekl, že chybějící spánek na noc není konec světa. To opravdu pomáhá.
  • Nainstalujte si na svá zařízení aplikace jako „f.lux“, „twighlight“, „redshift“. Na vaše obrazovky umístí červený filtr, který simuluje západ slunce. Myslel jsem si, že už roky mám nespavost, dokud jsem se v noci nedostal od technologie a po týdnu to zmizelo. Kromě toho mi strečink, meditace a čtení pomáhají usnout.
  • Rozhodně dostanete lampičku na čtení. Nechte si to hned vedle postele. Něco o tom, že jen jedno světlo v místnosti zářící na vaší knize, vás bude ospalý.
  • Nenahrazujte porno alkoholem. Ano, pomůže vám usnout, ALE můžete se probudit příliš brzy a možná nebudete úplně odpočatí. (Také není dobrý nápad nahradit závislost něčím jiným, co je návykové.)
  • Začala jsem běžet pozdě v noci. Když se vrátím, osprchuji se a narazím na pytel. To mi dává okamžitý spánek.
  • Pro nespavost pijte rudou polévku a miso polévku. http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Nebo vyzkoušejte miso polévku snadno s miso pastou, lze ji nalézt ve většině vašich asijských obchodů s potravinami. Pastu miso rozpusťte v horké vodě a smíchejte s jinými přísadami, jak je to možné, wa la! Všechno hotovo! (Můj osobní recept je shrio miso, chia semena, nakrájené cibule a tofu.)
  • Do PMO jsem byl dost těžký a když jsem se zastavil, první týden byl pro mě z hlediska kvality spánku dost drsný. Jedna věc, kterou jsem udělal, abych se z toho vymanila, nebylo používat svůj notebook / číst v posteli. Položil jsem ho na kuchyňský stůl a ležel jsem v posteli, když jsem byl unavený.
  • Jen jsem vám chtěl říct, že jsem měl potíže se zaspáváním po celý život až do minulého týdne. To je naprosto neuvěřitelné. Teď vlastně chci jít do postele, protože vím, že tam nebudu ležet alespoň 2 hodin před usnutím. Nemusíte se probudit brzy, už není problém, zvyklý trpět tolik, že se budete muset probudit brzy a cítit se tak unavený po celý den. Retardované klipy a obrázky už nehrají v mé hlavě, když jdu spát, jen jsem tam ležel, vyčistil si hlavu od myšlenek a pak jsem usnul téměř okamžitě. Zveřejněn tento 41 den dříve https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ a v této době jsem ještě měl nějaké potíže se spánkem, i když ne tak špatně jako předtím. Nemůžu čekat, co z toho přinese budoucnost, viděl jsem v životě doposud neuvěřitelné změny a oh chlapci, kteří přišli zdarma, museli bojovat za každý centimetr s tímto a rozvíjet další věci zároveň, ale Hej život nemá být všechny slunce a duhy.
  • Když se probudím a moje mysl je plná myšlenek, vezmu si kus papíru a všechno zapíšu. Moje mysl se pak uvolňuje, protože věří, že jsem někam dal myšlenky.

  • Celý důvod, proč jsem bojoval s ukončením PMO a MO, je ten, že jsem to vždy dělal těsně před spánkem. Ale O je to čím dál obtížnější ... Trvalo to čím dál déle a udržovalo mě vzhůru. Celé roky jsem nespal dobře na kole mezi pokusem přestat a neopouštět. Přiznávám, první týden byl drsný, měl jsem potíže se spánkem. Ale teď jsem tu měl pár nocí, kdy jsem usnul, aniž bych přemýšlel o tom, zda usnu.

    Celou tu dobu jsem se vzdával nofapu, protože jsem si myslel, že fapping je jediný způsob, jak mohu spát, a už jen 10 dní spím skvěle. Očekávám, že budu mít znovu pravděpodobně potíže, ale být schopen jít 2–3 noci s usínáním, když moje hlava narazí na polštář, je opravdu úžasné.

  • Dej sv. Johns mladinu. Má sedativní / ospalý účinek. Piju v čaji.
  • Mám tendenci úmyslně pomalu dýchat - dovnitř nosem, ven ústy a znovu najít rovnováhu. Pokud to bude super špatné, ve skutečnosti to úmyslně udělám kegels - dokonce i uprostřed noci. Alespoň pro mě mají tendenci zmírnit touhu / stažení, přerozdělit energii, jakkoli to chcete nazvat. Svaly získají na chvíli s kegelingem malou pozornost a mají tendenci „jít spát“.
  • Binaureal Beats: Pomohli mi spát během počáteční fáze deprivace spánku
  • Po půlnoci v minulosti jsem do počítače vložil blok. Musím to začít znovu. Také, Cvičení pomáháMelatonincold / tmavé roombreathing / meditační techniky-Ive vlastně používá hemi-sync série k tomu. Má to být pro OBE / Astral Travel, ale používám ho k cestování do snu

  • Tyto věci považuji za užitečné:

    Ne pracovat v místnosti, ve které spíte.

    —-> To znamená pracovat jinde.

    Nečinit něco velmi fyzicky nebo duševně aktivního před spaním.

    —–> Před spánkem buďte v klidu.

    —-> Probudit se a jít spát v pravidelném čase.

    —-> A samozřejmě buďte během dne velmi aktivní - žádná lenost 😀

  • Zapnu hudbu, která se mi líbí, že se moje mysl může soustředit. Pokaždé mi dává spát.
  • Pokud všechno ostatní selže, začnu číst knihu. Pro mě je klíčem soustředění mé mysli na něco jiného.
  • Melatonin je přírodní, návykový prostředek, který mi pomáhá spát. Ujistěte se, že máte „sublingvální“ druh, který se vám rozpouští pod jazykem. Někdy se jim říká „pastilky“. Užitečné také při změně časových pásem. Jiný muž však řekl: „Vyzkoušel jsem různé doplňky a spánkové pomůcky: melatonin a doplňky 5-HTP. Nedoporučoval bych je. Není o nich mnoho výzkumu a jejich dlouhodobých vedlejších účincích, navíc melatonin [není všude volně dostupný]. 5-HTP pro mě dříve fungoval jako pomoc při spánku. (Nevšiml jsem si žádných účinků na náladu a používal jsem to šetrně kvůli jeho teoretickému účinku na hladiny serotoninu.) Ale během restartu mé experimenty s melatoninem a 5-htp ve skutečnosti odpovídaly poklesu v mé náladě. "

Přidal další člen fóra,

Melatonin pomáhá, když to potřebujete, ale pouze pokud to potřebujete. Pokud jste po většinu večera neodložili svůj spánkový plán nebo jste nebyli ve světlých prostředích, mozek si toho obvykle vyprodukuje sám. Pokud nemáte nízké úrovně a vezmete to, nepomůže to ani trochu vyřadit jednu ... Jako GABA nebo sedativum. Užívám 3 mg v noci, když jsem byl pozdě vzhůru a učil se před obrazovkou počítače.

  • Měl jsem štěstí s homeopatickým lékem s názvem „Nespavost“.

  • Probudil jsem se a chvíli jsem četl. A je to. Pak, když znovu usnu, fajn. Pokud ne, dobře. Stejně ráda čtu. A nevadí mi málo spát. Kdykoli musím, mohu si během dne zdřímnout. Z usínání nikdy nevzniká žádný stres a čtení je pro masturbaci „náhradním chováním“.

  • Nepoužívejte notebook nebo telefon před spaním (jasné světlo zvyšuje chemikálie „zůstaňte vzhůru“ v mozku). Před spaním si něco přečtěte. A když se probudíte, nestresujte se tím, prostě využijte čas. Začal jsem to dělat a nakonec se to nějak vyrovnalo.
  • Někdo mi doporučil tekutý melatonin a funguje to skvěle! používám Spát zdravě které jsem koupil v GNC za zhruba 10 $. Je to malá láhev 2 oz. který má 30 porcí a citrusovou příchuť. Každá porce má 3.5 MG (2 kapátka). Po užití jsem se asi o 15 minut později cítil opravdu ospalý a normálně jsem mohl zůstat vzhůru ještě několik hodin. Tím se vrátíte do dobrého spánkového cyklu.
  • Můj přístup byl důsledné cvičení, co nejvíce slunečního světla (přírodní melatonin), a dodržování pravidla „Používejte postel pouze pro spánek a pohlavní styk“ - což pro svobodné já v překladu znamená „Používejte postel pouze ke spánku“ haha. Docela nesouvisející, ale užitečné - toto video opravdu pomohl můj pohled na všechno: jeho musí sledovat pro každého. re: pozitivní myšlení. Rozhodně pomohl mé náladě a zase kvalita spánku.
  • Světla zhasla, jste v posteli. Dostaňte se do spánkové polohy. Ve své mysli začněte dělat seznam všech věcí ve svém životě, za které jste vděční. Udělejte to co nejpodrobněji. Myslete na to nahlas ve své mysli, pomalu, jak to myslíte - představte si každý bod. Například:Jsem vděčný za své zdravé tělo, vděčný za to, že žiji v pohodlném domě, vděčný za jídlo a pitnou vodu. Jsem vděčný za to, že žiji v bezpečné části světa bez války. Jsem vděčný za své přátele a rodinu (představte si je), kteří jsou blízko i daleko a za vše, co se mnou sdíleli, pomáhali mi, vedli mě, rozesmáli, vařili pro mě, učili mě. Jsem vděčný za přístup ke vzdělání a komunikaci. Jsem vděčný za jakékoli koníčky, které mám, že je mohu prozkoumat a rozvíjet, jsem vděčný, že jsem dnes měl horkou sprchu a vděčný instalatérům, kteří vložili potrubí, jsem vděčný dinosaurům, kteří se stali zemním plynem, který ohřívá vodu v našem domě…a dál a dál….

    Buddhismus definuje a ctnostný duševní předmět jako cokoli, co dělá mysl klidnější a klidnější. To je to, co děláte, cvičíte se, abyste se soustředili na ctnostné mentální objekty. Udržujte vděčné a vděčné myšlenky tak dlouho, jak můžete. Být kreativní. Bude to jedinečné a osobní a všechny vaše. Opravdu neexistuje špatný způsob, jak být vděční. Jsem vděčný za farmáře, kteří pěstovali jídlo, které si nyní užívám, za inženýry a dělníky, kteří stavěli silnice, a moji matku, která mi tolik let připravovala snídani ... ..atd.

  • Reddit vlákno na spát během restartu
  • Zejména během prvních týdnů Nofapu jsem skoro nemohl v noci usnout. Fapping jsem použil jako způsob, jak se vyčerpat, abych usnul. Problém Nofapu byl, že jsem se už nemohl spolehnout na své staré zvyky ...
    Moje řešení? Studenou sprchu. Dělám to bezprostředně před spaním. Ochlazuje moji tělesnou teplotu a uvolňuje svaly. Nutkání odchází dostatečně dlouho na to, aby usnul. Nepoužívám to každou noc, ale jen noci, o kterých vím, že budu mít potíže se zaspáním. Některé noci to dokonce musím udělat dvakrát!
    Vzpomínám si na první týdny této cesty, kterou moje přítelkyně ještě nevěděla, a ona na mě zírala s údivem, když jsem ve 4 ráno zasáhl studenou sprchu - přemýšlel, jestli jsem se zbláznil!
    Vezměte si tedy studenou sprchu! Nelehejte tam a dívejte se na strop, trpící všemi těmi spouštěči, nutkáním a obrazy, které vám letěly hlavou! Máte problémy s usínáním v noci? Dej si studenou sprchu!

  • Zde je několik věcí, které můžete udělat pro regulaci svého cirkadiánního rytmu:

    1) Před hodinou do postele používejte hodinové brýle s oranžovou barvou. Tím se zamezí proniknutí světla z modré vlnové délky do očí, což umožní vašemu tělu vyrábět melatonin a připravit vás na lůžko. Můžete si je koupit za $ 10.

    2) Procvičujte terapii světla a tmy. Když spíte, vylučujte co nejvíce všechny zdroje světla. Po probuzení se vystavte intenzivnímu světlu. Za účinnost světelné terapie mohu ručit, i když je zpočátku drahá - budete si chtít koupit světelnou skříňku; Našel jsem můj na prodej na Amazonu za přibližně 80 dolarů.

    3) Zdržte se jídla a pití několik hodin před spaním.

    4) Spánek 7.5 až 9 hodin v noci, v pravidelných intervalech. 7.5 se zdá být ideální, protože více není vždy lepší. Zkuste spát v krocích po 90 minutách, abyste nepřerušovali své REM cykly.

  • Zjistil jsem, že nejlépe spím, když mám postaráno o 4 věci: 1) Vytvořte seznam. V práci neustále dělám seznamy a kontroluji / škrtám věci. Tímto způsobem si moc nedělám starosti s tím, že zapomenu na něco, co mám udělat. 2) Cvičte. To nutně neznamená tělocvičnu. Chůze / běh / kliky / sedy, cokoli. Jen si zvyšte tep někdy během dne (ne příliš pozdě večer). Nejen, že vás to bude unavovat, když půjdete spát, ale budete také méně stresovaní. 3) Vstaňte dříve (btw, toto je nejlepší čas na to, abyste se do práce vešli). Až bude čas jít večer spát, budete unavení. 4) Oči a uši si obvykle dávám něco jako vyhrnuté tričko. Pomáhá mi to.
  • Dýchání pro relaxaci: Vdechněte 7 sekundy, přidržte 4 a uvolněte. Udělejte to, dokud se nebudete cítit uvolněně, abyste mohli znovu spát.
  • Pro tohoto chlapa bylo klíčem ke snadnému spánku lehké vstávání v pravidelnou hodinu, což vždy představovalo problém. Takto to vyřešil:

Od začátku jsem si všiml rozdílu v mé sebekázni. Za prvé, a to je vzácné a nejpozoruhodnější, jsem se podařilo neustále se probouzet v 8AMu každý den. Dlužím obrovské množství kreditu na Android aplikaci Budík Extreme, který má funkci, kterou musíte udělat matematiku, aby se alarm zastavil. Mám také alarm postupně přijít do plné hlasitosti přes 10 minut, a mají zakázáno snooze. Tyto věci pro mě pracovaly zázraky. Nemusím se probudit v panice a skákat přes můj pokoj, abych to vypnul, jen abych skočil zpátky do postele. Přichází tak pomalu, že to trvá chvíli, než se smísí out mých snů, a když jsem si uvědomil, že to jde pryč, pořád to není dost hlasité, aby paniku. Dal jsem to na druhou stranu svého pokoje, takže musím vstát. Potom musím udělat tři poměrně jednoduché matematické částky, abych to vypnul, a do té doby nemám zájem vrátit se spát. 8AM může znít jako nebe pro většinu z vás, ale pro mě jsem často upadal do zvyků probuzení se po 11AMU, a nikdy jsem nebyl konzistentní. Dokonce to dělám i o víkendech a někdy se probudím, než můj alarm zmizí. Během nadcházejících týdnů to posunu na 7AM.

Problémy s spaním s partnerem:

Mají tvrdý-na celou noc, zatímco lžíci dívku? Měl jsem tu zkušenost. Existuje jednoduché řešení. Erekce ukazuje, že máte sexuální energii ve frontě. Chce jít k ní. To přirozeně se shromažďuje v pohlavních orgánech, ale můžete se pohybovat jinými způsoby. Jednoduše si řekněte, abyste se uvolnili a nechali ji proudit energií. Jen opakujte něco takového ve vaší hlavě:

"Buďte klidní, buďte v pohodlí a buďte uvolnění." Nechte na ni proudit energii na všech úrovních. Nech to na ni. “

Skutečná slova nejsou důležitá. Důležité je, abyste si vědomě vědomi, že vaše mužská energie proudí do ní. Pak se uvolníte a necháte to. Pokud to uděláte, pak se energie bude pohybovat, jak se bude muset pohybovat, a vaše erekce zmizí. Pak se budete cítit velmi uvolněně a budete dobře spát. Pravděpodobně také zjistíte, že se rozhodne, že se vám po ní opravdu líbí 🙂.

Člen fóra sdílel toto:

Před několika měsíci jsem viděl něco v televizi (Dr. Oz) s Deepak Choprou a dal lekci, jak meditovat o dobrém spánku.

To, co děláte, je ležet na zádech s rukama na každé straně pánve, zhluboka dýchat a začít tím, že řeknete několik sebevědomých tvrzení (jsem dobrý člověk, jsem milovaný, můžu dělat cokoliv atd.) A pak začněte seznam všech věcí, o kterých si můžete myslet, že jste za ten den vděčný.

Když jsem poprvé začal dělat to, můj seznam vděčnosti byl dlouhý. Zahrnoval všechno z kávy, kterou jsem vypil, čmelákovi, kterého jsem viděl!

Upřímně řečeno, teď jsem sotva prošel tím, že jsem vděčný za svého milence a moji rodinu a své koně a psa a jsem mrtvý spící !!!

Musíte to dělat každou noc. Opravdu to přepojí váš mozek !! Je to mnohem lepší než jakákoli droga na spaní a funguje to pokaždé ~~