Dny 100! (2nd čas kolem!) - Co jsem se naučil?
10 Principy obnovy
Níže je několik zásad, které jsou pro mě v současné době a během mých nejdelších období abstinence v platnosti. Pro ty časy, kdy se ztratíme v lese a potřebujeme najít cestu, použijte tyto principy (nebo ty, které pro vás pracovaly), abyste znovu našli cestu ven.
Níže uvedené zásady byly vyvinuty v mých vlastních zkušenostech od doby, kdy se 2014 připojil k Reboot Nation v listopadu, a vyšly z kelímku jejich aplikace v reálném čase. Tyto aplikované s péčí se mohou obrátit na jakýkoliv negativní trend směrem k relapsu. Doufám, že mohou pomoci ve vašem vlastním úsilí o obnovu.
1. Nemysli na to.
To je to, co bylo prezentováno jako Porno NENÍ možnost mentalita. Nazval bych to myšlení typu „Porno neexistuje“, jak v článku popisuje Underdog.
Máme sklon o tom přemýšlet - pořád! Dokud si to vyvoláme ve své mysli, obnovíme její realitu (a tudíž i možnost) v našem vědomí.
Myšlenky se také často stávají činy.
Nyní nemůžeme zabránit vzniku všech myšlenek, ale ty lze zavrhnout tak snadno a rychle, jak přišly. Když necháme myšlenky setrvávat, bude obtížné je odstranit. "Nemůžete zabránit každému ptákovi létat nad hlavou, ale můžete mu zabránit, aby si ve vlasech vytvořil hnízdo" - jak se říká.
Prax nepřemýšlíte o tom, ne snahou ne, ale myslet na lepší a produktivnější věci.
2. Nestyďte se.
To, co na hlavě převrátilo toxickou hanbu, byla pro mě nezředěná, nefalšovaná Boží milost bez jakékoli příměsi práva nebo legality. Když jsem přijal, že VŠECHNY mé hříchy byly odpuštěny, včetně všech budoucích hříchů, místo toho, aby mi bylo uděleno povolení k nemorálnímu chování, mělo to opačný účinek.
To nezahrnuje moralizování vašich závislostí. Místo toho, abyste je považovali za správné nebo nesprávné problémy (i když mohou být), myslete na ně více soucitnými způsoby. Pochopte sami sebe, své boje a slabosti. Nenechte se nadávat ani po pádu. Místo toho, abyste byli svým horším nepřítelem, měli byste k sobě být nejvíce soucitní.
Co když někdo nebyl náboženský? Myslím, že totéž platí. Můžeme být vždy soucitní vůči sobě samému a odpouštět se nám - bez ohledu na to, co. Toxická hanba jen pohání závislost!
3. Postavte si úplně nové, ne staré, mínus PMO.
Tajemství změny je soustředit všechny své energie, ne na boj proti starým, ale na budování nového.
~ Postava 'Socrates', Cesta mírumilovného válečníka: Kniha, která mění životy od Dana Millmana
To souvisí s výše uvedeným, nemyslíte na to. Místo toho jsme příliš zaneprázdněni - nejen přestavováním našich životů, ale vytvářením zcela nového života bez PMO. Nejde o: „Musím ukončit to a to a udělat to druhé…“, místo toho se soustředit jen na to druhé.
Teď máš šanci! Všechny věci, které jste chtěli dělat, ale porno a masturbace vám přišly do cesty, vás připravily o mužskou mužnost, mužskou kreativitu, nyní můžete mít tuto energii zpět, abyste se znovu zaměřili a znovu vytvořili život, který jste vždy chtěli. Vize pro tento život by měla pohltit každý váš okamžik bdění, a to i při spánku. „Příroda nenávidí vakuum“, a právě proto jsme měli především závislost, vnitřní prázdnotu. Nyní je čas naplnit to vizemi a akcemi směřujícími k úplně novému vám.
4. Práce se spouští / nutkáním v situacích reálného času, aby znovu získala sebeovládání.
Zde jsem osobně pracoval s ERP (prevence expozice-odezva) nebo s expoziční terapií. Nemusí to však být kontrolovaná praxe, ale lze pracovat se spouštěči (vnější stres a vnitřní úzkosti), stejně jako s nutkáním / pokušením v reálném čase, v reálných scénářích. Koneckonců, chceme co nejvíce napodobit scénáře skutečného života, abychom je přenesli do každodenního života.
Toto je cvičení, jak zvládnout nutkání. Málokdo trénuje v době, kdy se tyto věci opravdu počítají, v zápalu okamžiku. Co děláte, když vaše srdce bije a váš puls stoupá a vaše dech je mělký? Jsme si vůbec vědomi svých fyziologických reakcí, když na nás přijde nutkání? Víme, kdy jsme posedlí?
Víte, že právě v těchto dobách můžete zářit? Zjistěte, že máte nakonec vše pod kontrolou, ne svou závislost. Postupujte podle zkratky AWARE a vypořádejte se v těchto dobách, ať už se jedná o fyzické nutkání, nebo dokonce, když vám v mysli vznikají fantazie a vzpomínky:
POZOR
A - Přijetí. Přijímejme, dokonce vítáme úzkostné pocity, nutkání nebo fantazie;
W- Bdělý. Dbejte na to, aby byl vnější soudce bez úsudku, soucitu a porozumění.
A- Akt. Věnujte se těmto pocitům, pokud jde o hluboké dýchání, v tuto chvíli klid.
R- Opakovat. Opakujte kroky 1-3, dokud pocit nezmizí.
E- Očekávat. Vězte, že tyto pocity úzkosti, spouští nebo nutkání přijdou, ale očekáváte, že s nimi budete úspěšně pracovat.
5. Postupujte podle dvousekundového pravidla, abyste podkopali chtíč / voyeurismus.
Vždycky jsem přemýšlel, jaká je nepolapitelná a rozmazaná hranice mezi oceněním ženy pro její krásu a skutečnou touhu, což vede k masturbaci a / nebo pornografii. Věděl jsem, že existuje místo, kde bych mohl ocenit jejich krásu, a ne být chtíč nebo voyeurista, ale když jsem začal přemýšlet v tomto duchu, nakonec jsem upadl do chtíče, aniž bych si to uvědomil - nebo si to někdy uvědomil.
Dopřejte si pouze dvě vteřiny, kdy se můžete podívat, ale pak odvraťte oči. Vyžaduje to trochu praxe, ale brzy zjistíte, že přichází automaticky. Často, když mi nezabere ani dvě sekundy, automaticky odvrátím pohled. Pokud máte pocit, že z toho vzrůstá úzkost, řekněme na veřejnosti, zpomalte a prohloubte dech.
Pravidlo dvou vteřin je jiné, než když se řekne: „běh na klouby“, snažit se po všem, co se hýbe, netoužit, bát se dokonce vidět ženu, aniž by upadl do tohoto obsedantního myšlení. Pravidlo o dvou vteřinách říká: „Dobře, můžete vidět krásnou ženu a ocenit její krásu - ale jen na dvě sekundy“ - nyní to není dlouhá doba, ale je to dost dlouhé na to, abyste ocenili její krásu, zatímco zároveň naruší to, co může být přirozeným biologickým stimulem pro náš reprodukční systém, kde ji náš mozek začne vnímat jako potenciálního partnera pro páření. Zjistil jsem, že i ve dvou vteřinách si moje mysl ten obraz pamatuje, ale není to tak vypálené v mém mozku. Místo toho získávám lepší pocit sebeovládání na veřejnosti a přelévá se to do mého soukromého života. Tímto způsobem mohu ocenit krásu, aniž bych ji bral jako dopaminový zásah nebo něco, co by později podpořilo nezdravé chování.
6. Ne každý okamžik je relapsem, přepracovaný postup zaniká jako poučení a ne jako selhání.
To hovoří o tom, čemu se říká Účinek porušení abstinence. Existuje jen málo z nás, kteří mají dokonalý a bezchybný restart nebo obnovu. Obecně se může stát, že dojde k promlčení, a musíme mít k dispozici pohotovostní plán, kdy se to stane.
Jak se vypořádáme se zpožděním, zjistíme, zda se poučíme z přednesených lekcí, nebo se dostaneme do plnohodnotného relapsu. Můžeme se vrátit ke kontrole? Nebo jsme mimo kontrolu? Je tam re na naše chyba? Je to opakovatelné, nebo účelné opakování dřívějšího chování na denní nebo týdenní nebo týdenní bázi?
Je to náš pult, náš restart, ale víte dost, kdy je třeba váš pult resetovat. Vy sám můžete být tím nejlepším soudcem. Vždy dělejte to, co funguje ve prospěch vašich vlastních snah a cílů obnovy, ne na základě toho, co si myslí ostatní.
To nejdůležitější, čím rychleji se odrazíte od výpadku, aniž byste spadli do příkopu porna. Nezasahuj na chvíli, jak to dělá nevyčíslitelné škody na vaše úsilí.
7. Podporujte ostatní bez kritiky, pamatujte si vlastní časy slabosti.
Nazývá se jemný přístup pýcha, když se vám daří tak dobře po dlouhou dobu, a pak uvidíte, jak ostatní bojují a každých 10 dní resetují své počty. "Člověče, musí si dělat docela špatně." Nemohou to dát dohromady ?! “, nebo když jim„ pomáháte “, vychází to spíše jako pontifikální pokárání, vrtění prstem, jako by obočí porazilo bratra zpět do nějakého neviditelného souladu.
Existuje několik modelů závislostí, některé založené na modelu závislosti na nemoci (který nesleduji) a další, které jsou více založeny na vědě o zvycích, a další pocházejí z náboženského prostředí, kde tyto věci mohou být hyper-moralizovaní, jak pro mě byli tak dlouho. Není to univerzální řešení, existuje prostor pro různé přístupy, takže výsledky jsou stejné: ukončení závislosti na pornografii a masturbaci. Opět ne všichni souhlasí s tím, že masturbace je problém (shodou okolností to tak vnímám).
Vždy si pamatujte, když jdete pomáhat bojujícímu nebo slabému bratrovi / sestře. Postavte se vedle nich a pomozte jim, nestát nad nimi a kopat je dolů.
8. Pracujte s technikami všímavosti, abyste vyvinuli nový mechanismus zvládání pomocí dýchání a meditace.
Tento bod by mohl velmi dobře být číslo 1, mohl by to být číslo 1-10, protože při všem, co děláme, musíme mít na paměti.
Všímavost je… Zvláštní pozornost věnujte pozornost: záměrně, v současném okamžiku a bez úsudku - Jon Kabat-Zinn
Všímavost (sati, v jazyce Pali) je definován jako vědomý, přítomný, a také si pamatuje v okamžiku, kdy jádro nebo klíčová učení pomáhají správně interpretovat současné zkušenosti, pocity nebo myšlenky.
Všímavost je „správné myšlení“, jak je popsáno v Noble Eight Fold Path, a jeho praxe brání tomu, aby se člověk „reinkarnoval“, tj. Reifikoval myšlenkové procesy nebo schémata které vedou k otroctví a utrpení.
Emoční zmatek může vybuchnout kolem nás, okolnosti mohou jít haywire a být všichni ale nekontrolovatelný, a potřeba uniknout všichni toto, vyhnout se tomu, izolovat sebe od bolesti a stresu tohoto, je podřezaný a zkratovaný dýcháním, bytí vědomé, vědomé, pamatující si zásady, podle nichž se správné výklady zbavují a objasňují současnou situaci.
Všímavosti se učíme praktickým způsobem prostřednictvím meditace, jednoduše jsme v daném okamžiku bez ohledu na myšlenky. Pokud vzniknou myšlenky / pocity, nebojujeme s nimi, jednoduše a bez úsudku je necháme dál, soustředíme se na přítomný okamžik. Tato praxe se přelévá do našich zážitků každou chvíli.
Nechte všímavost novou metodou zvládání.
9. Dávejte si pozor na to, abyste se dostali do starých myšlenkových a zvykových vzorů, zvláště poté, co se ztratili z dlouhého pruhu.
Navzdory našemu nejlepšímu a nejušlechtilejšímu úsilí si musíme i po určité době uvědomit hluboce zakořeněné myšlenkové procesy nebo naučené reakce na různé podněty. Možná nyní dokážeme zvládnout skrovně oděnou ženu na billboardové ceduli, ale náš šéf, který nás nadává, může „spustit“ další dobře nacvičené myšlenkové procesy a fyziologické reakce, které nás dostanou do vysoce rizikové situace. Pracujte s nimi podle dalších bodů uvedených výše, ale mějte na paměti.
V případě výpadku po dlouhé době abstinence se zdá být velmi obtížné vylézt z toho příkopu a obnovit úroveň vítězství, na kterou jsme byli před jedním nebo dvěma dny zvyklí. Možná jsme si mysleli, že jsme to olízli, a tak nějak jsme se „ohraničili“ až k okraji porna jámy prostřednictvím porno-náhražek, ať už jsou pro vás cokoli, dokud jsme nepadli bezhlaví dovnitř. Nebo možná to byla chvilková ztráta úsudku . Ať tak či onak, dejte si na to pozor, protože jak je těžké se vrátit k vašemu „novému normálu“, je ohroženo, a my jsme náš vlastní horší nepřítel. Je to všechno v tom, jak se rozhodneme interpretovat, co se stalo, ať už se jednoduše odrazíme, nebo pokračujeme v obnově nebo resenzitizaci starých nervových drah.
Vraťte se co nejrychleji zpět a vyprávějte všechna vítězství, která jste měli, ta se neztratí. Veškerý pokrok není ztracen. Vraťte se rychle k tomu, co dříve fungovalo, a nepřekonávejte to. Jsi lepší než tohle!
10. Dejte si pozor na sílu negativních myšlenek a emocí, které ovlivňují chování.
Prozkoumejte zásluhy CBT (Kognitivní behaviorální terapie) a uvědomit si, jak jsou naše myšlenky-pocity-chování komplikovaně spojeny, založené na globálních systémech víry, které máme vůči sobě, ostatním a budoucnosti.
Začněte se učit své vlastní já, Poznej sebe, jak maxima napsaná nad chrámem Apollo v Delphi říká. Sledujte své myšlenky, sledujete určitý trend negativity? Berete své myšlenky příliš vážně? A co vaše pocity, jste ve špatné náladě? Jste v depresi, nebo máte obavy (strach), nebo jste šťastní? Pokud jsou vaše nálady negativní, zjistěte proč.
Neberte žádný ze svých myšlenkových pochodů nebo emocionálních stavů jako samozřejmost, protože tyto velmi dobře vás mohou propadnout na vysoce rizikové místo. Musíte zjistit, co to je, co způsobilo vznik těchto negativních myšlenek / pocitů, a co nejdříve se vrátit do stavu štěstí a naděje. Sledujte přežvykování, přemýšlení a přemýšlení o vašich problémech - příčiny a jejich výsledky, ale bez jakéhokoli řešení. Ty nás také vedou do negativních emočních stavů.
Naše duše (psychologický aspekt) je tvořena vůlí (vůlí), intelektem (myšlenkami) a citlivostí (emocemi). Prostřednictvím své vůle můžeme ovládat své myšlenky přímo, ale naše emoční stavy pouze nepřímo. Pokud se tedy cítíme naštvaní nebo smutní, nemůžeme jen lusknout prsty a jsme venku. Pokud však dokážeme změnit své myšlenky změnou pozornosti naší vůle (na pozitivnější, nadějnější a radostnější věci), pak budou nakonec následovat naše emoce.
Doufám, že to bylo požehnání a užitečné pro vás v praktickém smyslu.
ODKAZ - Deset principů zotavení
PODLE - Leon (sola gratia)
;