10 Tipy pro úspěšné restartování nebo obnovení!

10 Tipy pro úspěšné restartování nebo obnovení!

Zde je seznam tipů, které pomohou každému, kdo se snaží restartovat (fyziologicky) nebo se zotavit (psychologicky) ze závislosti na pornografii nebo masturbaci, aniž by nutně musel používat bloky nebo skupiny odpovědnosti:

  • Nemysli na to.

Pokud o tom přemýšlíte, ať už ve prospěch, nebo s úsilím zastavit to, stále o tom přemýšlíte.

To je věc vůle: záměr je odhalen pozorností.

Pokud se vaše mysl posouvá do sexuální fantazie, o skutečné nebo imaginární ženě, dostaňte se na její konec. Co cítím, že jsem najednou potřeboval změnit svou náladu tímto způsobem? Někdo mě urazil? odmítni mě? Cítím se zanedbaný? Přemýšlel jsem nějakým negativním způsobem?

Pokud ve vaší mysli vyvstane myšlenka, paměť nebo fantazie, nezkoušejte to a přímo s ní bojujte, budete jen pálit oheň. Raději se zaměřte na něco jiného. Zpívejte svou oblíbenou rockovou píseň, plánujte si po práci, vymyslete něco, za co jste vděční, atd ...

  • Obdivovat krásu bez objektivizace (Idolizing) to.

Přitahování k ženě je pro mě čas, kdy mohu odhadnout, jak si vedu vnitřně, podle toho, jak moc jsem k nim přitahován. Můžu to rozdělit do 3 fází:

1) Pokud uvidím krásnou ženu, uznám ji a vypustím ji z mysli.

2) Jindy bude silnější přitahovat ji k oleštění - a tak se za ni možná pomodlím.

3) Jindy může být remíza pro mě tak intenzivní - pak vím, že existuje hlubší potřeba, žízeň, kterou může uhasit pouze Pán, kterou se snažím zmírnit krásou žen.

Už se tedy neodsuzuji za to, jak reaguji na ženskou krásu, ale místo toho ji používám k měření své vlastní úrovně „žízně“ - ne pro ženy, perse, ale pro Pána - Živá voda je maskovaná krásou a dobrotou tohoto světa až příliš často.

Vezmu tedy tuto remízu jako narážku na -

1) Posuďte můj emoční stav: co se stalo externě nebo interně (nebo obojí), že se nyní snažím uspokojit nějakou potřebu prostřednictvím této formy samoléčby?

2) Setkávejte se tímto způsobem způsobem, který mi osobně odpovídá, skrze uctívání Pána - jako této Živé vody, protože jako jediný může uspokojit tyto hlubší potřeby a problémy v mém srdci.

[Pro ostatní mohou existovat alternativní způsoby, jak uspokojit tuto potřebu prostřednictvím všeho, co jim Moudrost dala - může to být meditace, socializace nebo trávení času se svými blízkými atd.]]

  • Řešení krize identity.

Nejste alkoholik, pokud už nejste závislí na pití alkoholu! Ani nejste závislí na sexu, pokud již nepoužíváte sex nebo porno k samoléčbě! Je nepravdivé říkat: „Kdysi závislý vždy závislý“ - Opravdu, stále závislý, i když ten člověk přestal používat x-počet let? Identifikace sebe sama jako taková otevírá možnost návratu jednoho dne, možná když $ #! + Skutečně zasáhne fanouška!

Nejste ani svou závislostí, ani svou myslí, ani svým tělem. Nejste svým příběhem, ale svědkem toho - a jak se rozhodnete interpretovat, je vše, co máte pod kontrolou.

Nevěřte žádnému příběhu o sobě, kde jste poražení, kde jste slabí a bezmocní - parchanti! Jste člověk, stvořený v božském Obrazu, plný nekonečného potenciálu dobra. Je vám odpuštěno a milováno Bohem a nemusíte se držet viny a odsouzení, které vyvolalo toxickou hanbu, což velmi dobře může vést k vaší závislosti.

Výše uvedené platí pro vás, ať už jste věřící nebo ne! Pokud nejste věřící, jste stále milovaní a odpuštěni, odpusťte sobě - ​​milujte se.

  • Vyřešte faktor hanby.

Jak již bylo řečeno, toxická hanba často pohání naši závislost a zvedáky s naší sebeidentifikací.

Můžu nejlépe odpovědět pro sebe jako věřícího, že se stalo dvě věci:

1) Legalismus, duchovní zneužívání a hyper-moralizace mé sexuality (interně i externě) způsobily, že jsem podstoupil několik let více boje, než bylo pravděpodobně nutné. - a-

2) Grace, abych pochopil tu převrácenou hanbu na hlavě. Pochopit: že všechny naše hříchy jsou nyní odpuštěny - všechny naše hříchy minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti byly odpuštěny a odčiněny Bohem.

Když jsem tomu věřil (i po více než 25 letech věřícího), v praktickém smyslu, kdykoli jsem selhal, mohl jsem vstát mnohem jednodušeji, oprášit se a jít dál. Už to pro mě nebyl morální faktor. Jistě, v pozadí své mysli jsem pochopil, že by bylo morální zdržet se a nemorální se sobecky dopřát - ale moje selhání již nebyla nepřekonatelným hříchem, který mě oddělil od Boha. Ne. Nyní je to jako, i kdybych do něčeho spadl, můj vztah s Bohem není ovlivněn ani jednou. Nejsem od Boha vzdálen, ani podle jeho názoru ve špatném světle. Vím, že to může být kontroverzní pro ty, kteří chtějí měřit svou chůzi podle jejich výkonu - ale to je legalistické kecy, které nikomu nepomáhají. Ale můžu mluvit o tom, co mi nesmírně pomohlo.

  • Stop Self-Medicating, Tvář Reality.

Uvědomte si, že naše návykové chování je jen plevel, ale je spojen s kořeny, které jdou hlouběji. Abychom se dostali ke kořenům, nebo k hlubším problémům, musíme zastavit návykové chování, pokud je to nutné, studený krocan. Kvůli minulým bolestem, traumatizujícím událostem nebo negativnímu prostředí v naší rodině původu jsme vyvinuli nesprávné mechanismy zvládání, falešné strategie zvládání, které nás pouze [sebe] léčí nebo izolují od bolestí, stresů a úzkostí života, protože jsme příliš se bojíme těmto věcem čelit bez naší „bezpečnostní přikrývky“.

To je cesta ke zrání jako dospělí, vyhazují tyto falešné mechanismy zvládání, ať už pornografie nebo masturbace, a připravují se na to, abychom čelili nepříjemným a dokonce bolestivým každodenním životním otázkám.

Kdykoli jsme v pokušení jednat v našem dřívějším chování, můžeme to použít jako měřítko k určení toho, co se děje interně nebo externě, což nás k tomu tlačí. Pak můžeme sedět s problémy a pokusit se jim čelit čelem (dovolíme si to všechno pocítit, dobré-špatné-a ošklivé) a / nebo najít jiné zdravější způsoby, jak se s nimi vypořádat.

  • Mít postoj finality.

Mnozí z nich si před nimi stanovili své závislosti namísto toho, aby se za nimi stali minulostí. Musíme se považovat za bývalé narkomany, nebo už vůbec ne za závislé. Tohle je Porn, není to možnost Garyho Wilsona, nebo už nikdy nebudu pít alkohol Jacka Trimpeyho (Rational Recovery).

Toto je odvážná myšlenka, že tyto věci lze překonat, zastavit a úplně se z nich zotavit. Že se můžeme probudit a vědět, že tyto věci už nikdy nebudeme používat k samoléčbě. Není to osvobozující a zmocňující myšlenka?

  • Mít cíle, správně vyhodnotit selhání.

I když je mnoho těch, kteří se hned rozhodnou, že už nikdy nepoužijí, a toho se drží. Většina našich zkušeností je spíše rozpolcená vůči našim závislostem - obvykle nejsme tak připraveni vzdát se toho, co bylo naším lékem volby po dobu 10, 20 nebo dokonce 30 let! A také naše návyky jsou tak zakořeněné, neuropathways tak zakořeněné směrem k dopaminovému spěchu, že jsme více podobní závislým na kokainu, než těm, kteří se pustili do pixilace.

Stanovte si tedy realistické cíle. Dělal jsem své po etapách. Měl jsem celkový cíl 120 dní, ale rozdělil jsem ho na zvládnutelnější (a v té době uvěřitelné) kousky s 20denními a 40denními cíli. Nestyďte se, pokud musíte mít jako cíl 1 týden nebo dokonce 1 den. Cokoli musíte udělat. Poté, co se trochu zvýší vaše sebevědomí, můžete zvýšit svůj cíl.

Pokud však neuspějeme, musíme být schopni určit, zda se jedná o skluz, lapsu nebo relaps. Stručně definujeme každý jako:

1) Slip- nečekané pokušení, které se vás týká, ale okamžitě znovu získáte rovnováhu a pokračujte dál. Nebyl zapojen žádný pád, i když bylo pokušení použít. Možná, že na tom něco působilo, ale okamžitě jste se zastavil a znovu získal svou vyrovnanost.

2) Lapse- pokušení, tam byl pád. Ale brzy jste se vrátili nahoru a neopakovali návykové chování. Pokračovali jste odtud a učili jste se, co jste potřebovali, abyste se poučili ze zkušenosti.

3) Relaps - Po pádu dochází k opakovanému pádu, opětovnému zániku. Kolem bývalého výpadku byla posedlost a v důsledku toho došlo k opětovnému zániku. Dříve se opakuje návykové chování.

Důležité! To, jak se rozhodneme zacházet nebo reagovat na sklouznutí nebo prodlevu, určí, zda se jedná o poučení nebo úplnou recidivu!

Ani ve scénáři relapsu neexistuje žádná konečná porážka, pokud neodmítneme vstát a zkusíme to znovu. Mít plán prevence relapsu je dobrý nápad. A jak, proč nebo kdy někdo resetuje své počitadlo restartování, je jeho volba.

  • Význam motivace.

Místo toho, abychom byli denně motivováni k nepoužívání, žijeme pro budoucnost šťastného a naplňujícího života. Plánujeme být bez těchto překážek, ale místo toho, abychom se primárně zaměřili na negativní vyhýbání se tomuto chování, zaměřujeme se místo toho na naše životní cíle, ať už jde o kariéru, zdraví nebo jiné cíle.

Existuje také motivace od chování, kdy si pamatujeme výraz zranění a hrůzy na tváři našeho milovaného, ​​když jsme mu řekli své tajemství. Měli bychom si pamatovat bolest, kterou jsme způsobovali ostatním, zejména nám samotným, zvláště když jsme v pokušení použít.

  • Mít podpůrnou síť.

Je možné to udělat sám? Velká část mého boje byla izolovaná, ale věřím, že je to možné. Zdá se však, že se mi daří lépe a urychlím proces obnovy tím, že jsem součástí podpůrné sítě - například zde, na NoFap Reddit nebo Reboot Nation. To však nemusí být nutně odpovědnost. Jsme zde, abychom si navzájem povzbuzovali a pomáhali. Držet se navzájem odpovědní? Ano, na naše vlastní cíle a účely restartu, ale ne na žádnou vnější představu o důvodech restartu někoho jiného.

Ale je tak povznášející, aby jiná lidská bytost pochopila vaše boje, zvláště pokud tam byli sami. Abyste byli skutečně empatičtí (nejen sympatičtí), potřebujete tu kamarádku, bratry (a sestry), kteří vás nebudou soudit, ale budou k vám soucitní.

  • Plán pro situace s vysokým rizikem.

To je něco, co souvisí s některými z dalších bodů výše. Zatímco to, co můžeme dříve při obnově považovat za „vysoce rizikové“, se může a bude měnit, jak budeme pokračovat - například sjíždění čtvrti červeného světla mě dříve přitahovalo, ale teď to není tak riskantní víc, protože už nejsem v takovém pokušení tímto směrem. Co však nyní může být vysoce rizikové, musíme mít připraven plán typu „co kdyby“. Je pro vás vysoce rizikovým scénářem zůstat sama, když je manželka mimo město? Nebo je neomezený přístup k počítači vysoce rizikový? Sprcha může být pro některé lidi vysoce riziková, dostanete představu ...

1) Stanovte své záměry: „Pokud jsem v této situaci, neudělám to či ono…“

2) Plán na to, mít alternativní aktivity, které budou zabírat čas a energii (a zájem) od chování.

3) Vyřešte vysoce rizikovou situaci jinak, například ve sprše (například), můžete si namísto pmo udělat čas na přemýšlení o tom, za co jste ve svém životě vděční. Můžete si také procvičit své vokály rockových hvězd. Můžete odejít z domu, zvolit alternativní trasu atd. A ty mohou být zpočátku jako „tréninková kola“, dokud tyto situace nebudou tak vysoce rizikové.

Samozřejmě vždy budou existovat určité rizikové situace zdravého rozumu, kterým by se člověk měl vyhnout, jako kdyby se ve filmu objevila neočekávaná scéna nahoty, nerozhodujeme, že „to zvládneme“ a sledujeme ...

Doufejme, že tyto body budou užitečné pro mnoho lidí, kteří sem přijdou pro pomoc a pro změnu jejich životů. Tyto věci se používají v mém vlastním životě a já už více než 20 let bojuji s tímto nutkavým a obsedantním chováním - a proto cítím, co funguje a co pro mě nefungovalo.

Kéž slouží pro požehnání pro všechny.

Odkaz na příspěvek - 10 Tipy pro úspěšné restartování nebo obnovení!

PODLE - Phineas888