15 pozorování / tipy / rady rady od ~ 8 let mé bezporuchové cesty

ODKAZ - 15 pozorování / tipy / rady rady od ~ 8 let mé bezporuchové cesty

by seatint

V návaznosti na můj 5měsíční příspěvek se chci podělit o to, co jsem se naučil a co pro mě zatím fungovalo k udržení dlouhodobého úspěchu.

  1. Jen proto, že máte nutkání nebo jste xy nebo z na cestě k relapsu, neznamená, že musíte recidivu.
    • Naléhavé surfování naučil mě tuto velmi cennou lekci: můžete si vybrat, zda budete sedět a žít s nepohodlím, což mu umožní přijít a jít sám. Pocity jsou tak silné, jak se k nim připojujeme.
    • Kdykoli se přiblíží nebo je špatný k relapsu nebo nežádoucímu chování, dejte časovač 5 minut a přestaňte dělat nic. Bude to cítit velmi nepříjemně, protože budeš vybuchovat energií, ale na konci se zbavíš svého dočasného vysokého a uvědomíš si wow, což bylo asi špatné rozhodnutí
    • Vždy se můžete rozhodnout udělat to, co vám v dlouhodobém horizontu pomůže, spíše než dosáhnout něčeho, co nyní znecitliví bolest, ale nakonec to ještě zhorší.
  2. Závislost nehraje podle pravidel, ani nepoužívá logiku. Tak se s tím přestaň snažit rozumět.
    • Vzorem, který jsem prošel, a mnoho z nich také je, že po relapsu nafouknete hruď a napíšete spoustu rozumných prohlášení o tom, jak je to naposledy a už nikdy nebudete používat atd. Atd. Tvrdá pravda je: závislost se nestará o vaši původní logiku. Apeluje na vaše emoce a vaše nejistoty.
    • Když se přepnete do režimu závislosti a chcete, aby byl hit, váš kabelový mozek nebude pravděpodobně reagovat na úžasné rozumné reakce nebo dokonce ani záznamy o tom, co se stalo v minulosti, bez ohledu na to, jak jste je upřímně nebo přesně napsali.
    • Často dochází k relapsu v důsledku nenaplněných nebo chronicky zanedbávaných potřeb. Podívejte se na tip 9 níže pro HALT-B.
  3. Relapse je postupný a probíhá ve třech fázích: emocionální, mentální a fyzické.
    • Prevence relapsu je video, které bych považoval za potřebné pro pochopení mechaniky relapsu a jak tomu zabránit
    • Fyzické relapsy, nebo používání porno, je to, co tradičně nazýváme relapsem a to, co nás vede k resetování našich čítačů, ale je to poslední fáze chronického sebezanedbávání.
    • Klíčová lekce: fyzickému relapsu můžete zabránit tím, že budete řešit hlavní příčiny vašich cest relapsu, a je to stejně jednoduché jako lepší péče o sebe
  4. Nástroje pro prevenci nebo zastavení akutního fyzického relapsu zahrnují: nutkání surfování / meditace, 5 minuta dělá něco kromě relapsu / nedělá časovač, jde na okamžitou procházku v širokém veřejném pohledu, volá přítele, aby mluvil o něčem, s žádostí o pomoc na r / pornfree nebo jakýkoli důvěryhodný zdroj atd.
    • Nemohu je zde vyjmenovat všechny, ale jak vidíte: máte spoustu možností, když vás fyzická relaps upře na zem.
    • Řešení, která pro mě nejlépe fungovala, byla ta, která zahrnují zpomalení a spojení se sebou jen dýcháním a relaxací; nebo tím, že se spojím s lidmi, které znám, a přesunu se na veřejná prostranství, kde je pro mě nemožné relapsovat
    • Hlavní lekce: fyzický relaps je často volbou, špatnou volbou, kterou děláme u našich nejzranitelnějších
  5. Zabraňte recidivě dříve, než se to stane, a to přeskupením života kolem pozitivního chování místo orgasmu.
    • Tvrdou lekcí, kterou jsem se naučil, bylo, že jsem nemohl dělat pokroky, protože jsem pořád organizoval svůj život kolem orgasmu nebo vystupoval posedlý dny a neustále přemýšlel o tom, jak dlouho to bylo, protože jsem masturboval. Takže bych vše uspořádal, abych zajistil, že nebudu masturbovat, což byl recept na katastrofu.
    • Udržitelnějším plánem, který pro mě fungoval, bylo změnit uspořádání mého života kolem lidí a věcí, které mám rád, všechny věci, díky nimž jsem skutečně šťastný. Může to být cokoli a pro mě je to organizace mého plánu kolem setkání s přáteli, trávení času s manželkou a dostatek času na koníčky a videohry pro jednoho hráče.
  6. Negativní chování je velmi často ritualizováno a začíná mnohem dříve než ta špatná, čemu se snažíme vyhnout. Podívejte se do řetězce kauzality a rozbijte to na začátku řetězce.
    • Když jsem začal, začalo relaps, jakmile jsem se vrátil domů; Já bych vždy okamžitě zapnout počítač, a pak odkládat na jiné potřeby, jako je jíst, sprchování, a tak dále. Jediným činem, který okamžitě po návratu domů byl katalyzátor, jsem zjistil, že to musím přestat dělat.
    • Stěžoval jsem si také na to, že nespím, ale také jsem si stěžoval, že pro sebe nikdy nemám kvalitní čas. Oba byly vyřešeny jednoduchou opravou, na které stále pracuji: než si uděláte čas na procházení Internetu nebo na něco „odpočinete“ - i po práci, udělejte vše, co musíte udělat, než půjdete spát - najíst se, osprchovat se, čištění zubů atd. - takže poslední věcí, kterou musíte bezpodmínečně udělat, je spát. Díky tomu je relaxační čas mnohem uvolněnější.
    • Doslova přeskupení vašeho pokoje může narušit asociace, které máte s pornem, zakódováním pořadí, ve kterém prožíváte svůj pokoj. Pouhé přemístění stolu nebo postele vám může dát nový začátek reorganizovat váš vztah s vaším životním prostorem na ten, který je užitečný pro vaše zotavení.
    • Při řešení problémů se podívejte na podmínky, které problém obklopují, nejen problém samotný. Možná zjistíte, že konkrétní podmínky vás způsobily selhání více než jiné. Například méně spánku způsobí, že jsem náchylnější k relapsu, ale spím méně, protože se cítím svěděný pro čas sám. Implementuji tedy strategii „Dokončete všechny potřeby před uvolněním“, která kaskádově přináší mnoho pozitivních výhod najednou. Jinými slovy: identifikujte bod změny, který je použitelný; říkat si, že chcete změnit to, co chcete změnit, není samo o sobě akční plán a sebereflexe zde hodně pomáhá.
  7. Přemýšlejte o tom, kdo jste v 90 dnech a uvědomte si, že právě teď můžete být touto osobou.
    • 90 dny, nebo jakýkoliv milník, nebude magickým číslem, které vás uzdraví ze všech nemocí, ať už je to PIED, deprese, sociální úzkost, ED atd.
    • Fyzické symptomy, jako je rovinná linie nebo jiné zmizí s časem, často v pořadí 1 nebo 2 měsíců pornfree, zatímco osobní nebo psychologické problémy vyžadují soustředěnou akci, oslovení pro pomoc a sebezamýšlení k překonání
    • Výhody, které čtete o tom, že jsou jiné než fyzické, jako je sebevědomí, pocházejí z učení žít bez schopnosti otupit se pornografií
    • Rozvíjejte vizi sebe sama a nechte svou fantazii utéct o úžasné osobě, kterou můžete být, a snažte se být touto osobou dnes a každý den vpřed
    • Stáváme se našimi nejlepšími já tím, že budeme usilovat o to, kdo je to nejlepší já dnes a každý den
  8. Závislost je nejčastěji zakořeněna v potřebě odpojit se a znecitlivit. Opakem toho je spojení a dosahování pomoci.
    • Terapie, je-li to možnost, je užitečná při řešení základních příčin - například traumat v minulosti - a při zvládání mechanismů zvládání pod vedením profesionála
    • Jednoduše oslovit lidi v našich životech, ať už se jedná o přátele nebo rodinu, může být samo o sobě hojné a něco, co doporučuji ve vážném plánu obnovy
    • Vážně, požádejte o pomoc. Je to znamení síly a naučit se rozpoznávat zdroje a používat je základní dovedností obnovy, kterou jsem mnoho let zanedbával.
    • Zodpovědnost skupiny a kamarádi jsou velmi dobré pro udržení sebe pod kontrolou.
  9. Řešit své akutní potřeby prostřednictvím HALT-B
    • Upravil jsem tradiční HALT s B tak, aby to znamenalo: jsem hladový, rozzlobený, osamělý, unavený nebo nudný? Kdykoli pociťujete relaps, zeptejte se sami sebe, zda jste některý z HALT-B, a oslovte ty první, než uděláte něco jiného.
    • Naučte se být citliví na své potřeby a uvědomit si, že si zasloužíte lásku a důstojnost, takže se můžete kdykoli rozhodnout vyjádřit to prostřednictvím cílené péče o sebe, bez ohledu na to, co vám vaše povinnosti říkají „byste měli“ dělat
    • Někdy jste tak ohromení, že nemůžete odpovědět na otázku HALT-B. V takovém případě jistě víte, že vám hrozí relaps, bez ohledu na to, co si myslíte nebo nemyslíte. Jděte hledat pomoc od přítele nebo milovaného člověka, který vám pomůže resetovat a dostat se na lepší místo, kde se o sebe můžete postarat.
    • Ráda to nazývám HALT, plán B! Především jako připomínka, že si mohu v případě potřeby pomoci s nouzovým plánem.
  10. Reframe negativního jazyka pomocí pozitivních, volbou zmocněných slov: Chci si vybrat
    • Rozkazovací jazyk přeměňuje zotavovací práci a obecně pozitivní chování na fušku: „Musím být bez porno, protože takhle nemohu žít“; "Musím jít spát v X čase"; "Musím cvičit, jinak se nikdy nezlepším." Díky tomu je zotavení spíše těžkým soubojem než životním stylem a cestou, po které kráčíme, protože si volíme lepší život.
    • Přeformulujte žádoucí akce pozitivním, kladným tónem pomocí „Chci“ a „Vyberu“. Například: Chci cvičit, protože mi to dělá dobře. Rozhodl jsem se pornu odmítnout, protože mám lepší způsoby, jak řešit své potřeby (pak zkontrolujte HALT-B!). Chci být bez porno, protože mi to umožňuje být nejlepší pro ostatní i pro sebe.
    • Kdykoli zjistíte, že máte potíže, sledujte, co si říkáte. Často se ocitnete v bití pomocí imperativních tónů: „Měl bych to dělat. Musím to dělat. Musím to dělat. “ Pokud si toho všimnete, přemýšlejte o tom, co opravdu chcete, a pak to řekněte nebo napište. "Dobře, takže moje zvyky nebyly nejlepší." Ale to je v pořádku: protože právě teď chci jíst a osprchovat se, takže to udělám. “ Jde o to, že vám pomůže posunout se vpřed a pustit místo toho, abyste zůstali zaseknutí v cyklu negativity.
    • Pokud se rozhodnete toto začlenit, může se zpočátku cítit velmi trapně. Udělal to pro mě, protože jsem byl tak zvyklý bít se na všechno a držet se nereálných standardů. Využití slov umožňujících výběr, jako je chtít a vybrat, pomáhá přerušit tento cyklus a místo toho se zaměřit na to, co vám nejvíce pomůže.
  11. Dlouhodobý úspěch je budován zlepšováním sebe sama.
    • Sebereflexe je potřebná k identifikaci příčin vaší závislosti a každý den je řešit v malém kroku
    • Zaměřte se na jeden cíl najednou a oslavujte všechny pokroky, které uděláte, bez ohledu na to, jak malé.
    • Ne vždy budeme stoprocentně na cestě vpřed, a to je v pořádku! Perturbace dělají život vzrušujícím a nemusíme se cítit zbiti jen proto, že věci nejdou podle nás. Jsme odolnější, než si myslíme, a vždy se můžeme rozhodnout být silní, jeden den po druhém.
    • Může chvíli trvat, než se zavedou dobré návyky a zbavíte se špatných. Pokročíte však každý den, kdy se pokusíte. Trvalo mi 8 let, abych učinil smysluplný pokrok, a teď mám několik měsíců pornfree v řadě pod pásem. Naštěstí, pro většinu lidí, zlepšení se děje mnohem rychleji než to 🙂
  12. Vaše obecné zdraví je základem zotavení.
    • Často zde zveřejňuji rozepře o tom, jak se snažím zlepšit svůj život, a to proto, že snaha o všeobecné zlepšení zdraví s neochvějnou vášní mi v mnoha ohledech zlepšila život.
    • Cvičení, dieta, spánek a společenský čas jsou mými pilíři obecného zdraví a můžete v každém z nich postupovat malými kroky.
    • Pro cvičení: chodit na místa, nebo se po schodech (to se počítá!), A pracovat své aktivity úrovně postupně. Pro dietu snižte nebo eliminujte nezdravé potraviny a pak postupně přidávejte lepší potraviny. Pro spánek: snižte a eliminujte čas obrazovky 2-3 hodin před spaním a každý den se snažte spát ve stejném čase. Pro společenský čas: zkuste alespoň jednou týdně navštívit přítele nebo milovaného člověka; Zjistil jsem, že i jako introvert mi ten čas opravdu pomáhá resetovat a zůstat šťastný.
    • Nepokoušejte se vylepšit vše najednou a vyberte jednu věc, kterou chcete vylepšit měsíc, pomalými a měřitelnými kroky. Nízký počet závěsných plodů!
  13. Udělejte si čas na to, co chcete ve svém životě nejvíce.
    • Moje žena mi to často říkala. Pokud jste opravdu chtěli něco udělat, udělali byste si na to čas. Uvědomte si, že jako závislí často zajišťujeme vše kolem možnosti použití porno. Takže si místo toho udělejte čas na věci, které opravdu chcete.
    • Aplikace: Opravdu chci lépe spát, takže si na to udělám čas tím, že vypnu všechny obrazovky a ztlumím světla kolem 8:30. Tentokrát si můžu dělat, co chci, ale je pravděpodobné, že budu chtít spát.
    • Najděte ve svém životě pozitivní maják a udělejte si na něj čas. Možná je to kostel, koníček nebo oblíbený plýtvání časem, který vám přináší opravdovou radost. Ať je to cokoli, uvědomte si, že čas na zábavu a štěstí je klíčem k dobrému životu. Udělejte si na to čas!
  14. Prax odpuštění a vděčnost.
    • Tohle je ten kýčovitý, který mě chvíli přijal, ale to opravdu pomáhá. Odpusť si, že jsi na pokraji relapsu, ale ve skutečnosti neprošel. Odpusťte si, že to není vaše nejlepší 100% času, což je stejně nemožné. Odpusť si, že se setkáš jen s 1 / 5em svých cílů, protože to sakra jsi potkal! Odpusť si, že se cítíš jako kurva-up, protože ve skutečnosti asi záleží na celé zatracené spoustě lidí, které bereš jako samozřejmost, a abych byl upřímný, svět je v tebe lepší místo. Odpusťte si, protože to stojí za to, a nedokonalost znamená, že jste schopni být ještě lepší.
    • Zkuste si udělat bilanci věcí a lidí, kteří vám udělali radost nebo měli pozitivní vliv na váš život. Může to být tak jednoduché jako: „Dnes jsem vstal.“ To vám pomůže uvědomit si, že váš život pravděpodobně není tak špatný a možná je ve skutečnosti celkem dobrý. Každopádně praktikování vděčnosti každých několik dní (nemusí to být každý den) mi pomohlo častěji slavit svá malá vítězství a uvědomit si, že tolik lidí chce, abych uspěl, i když nechci sám sebe na. Abych toho dosáhl, chci, aby uspěl každý, kdo chce být bez porno, tak mě také započítejte!
  15. Naučte se milovat sebe a své tělo.
    • Tenhle je více mého osobního názoru, ale věřím, že k tomu, aby jste se zotavili, je nutné přijmout, kdo jste a všechny vaše potřeby.
    • Jste hoden lásky, úcty, důstojnosti a štěstí, bez ohledu na to, co někdo říká, nebo co si myslíte. Šance jsou, že ve vašem životě jsou lidé, kteří tomu také věří.
  16. Oslavte všechny pokroky bez ohledu na to, jak malé.
    • Vím, že jsem to už řekl, ale stojí za to to zopakovat. Jakýkoli pokrok je pokrok. I když vše, co jste udělali, bylo běhat po ulici za cvičením, je to pravděpodobně lepší než to, co jste dělali dříve (to byl pro mě skutečný příběh). Tři hodiny čistoty jsou lepší než 1 hodina (pro mě také skutečný příběh).
    • Uvědomte si, že pravděpodobně dosáhnete pokroku v některých oblastech svého života, i když nedosáhnete pokroku v oblasti, ve které chcete dosáhnout pokroku.
    • Do této míry je užitečné vést protokol obnovy o tom, jak vaše obnova pokročila a jak vylepšit nápady. Ale nepřihlašujte se příliš často; změnu lze snáze vidět v jednotkách týdnů a měsíců než každý den.

Doufám, že to každému pomohlo. Výše uvedené do značné míry shrnuje změny, které jsem provedl ve svém životě a ve svém obecném přístupu k uzdravení. Vždy to přidávám a vylepšuji, takže snad si v daleké budoucnosti vyrobím další. Šťastný únor!