16 Principy obnovy

Jsem 100 dní do mého vlastního úsilí o zotavení / restart, bez P, PMO, MO a s minimálními p-subs nebo hranami. Také jsem předtím zasáhl dlouhé pruhy.

Jaké tipy mohu nabídnout ostatním, aby jim pomohly být na cestě úspěšnější?

Každý z těchto principů mi pomohl v mém vlastním úspěšném zotavení. A na ty by se mělo myslet v následujícím kontextu:

Závislost: spouštěč / narážka> nutkání + opakovaná odpověď = silnější návyk / závislost.

Svoboda: trigger / cue> urge + opakující se nereagování nebo jiná reakce = změna zvyku.

16 Principy obnovy

1. Nebuďte v neustálém zotavování nebo se nestaňte sériovým relabérem.

Chceme se tomu vyhnout zotavení jak z modelů nemocí závislostí (modely 12krokových typů). Uvidíme se jako uzdravení nebo uzdravení. Mějte na paměti konečný cíl, jaký bude život bez tohoto zvyku.

Opět platí, že pokud nejste schopni dosáhnout dlouhé řady, zhodnoťte, zda váš plán funguje, nebo úroveň odhodlání.

Poznámka: Pokud vám 12krokový typ skupin nebo zotavení pomůže, neklepu na to!

2. Jak se identifikujete?

Jste „narkoman“? Jste uživatel pornografie? Možná máme závislost, ať už takovou závislostí nejsme. To není jako v AA, kde kdysi alkoholik vždy alkoholik, i když jste se za léta nedotkli ani kapky!

Začněte říkat, že jsem muž (nebo žena), který nepoužívá pornografii, masturbaci nebo chtíč.

3. Tajemství odrazu bezprostředně po uplynutí doby:

Vidět příčinu výpadku jako vše zevnitř sebe. Neobviňujte to z vnějších okolností, spouštěčů nebo stresu. Čím dříve to uvidíte, tím dříve se odrazíte a tím méněkrát propadnete.

4. Vyhýbejte se bělostným zápasům tím, že na to nebudete myslet.

Pozornost často odhaluje úmysl. I když neustále přemýšlíte o „svém uzdravení“, stále o tom přemýšlíte. Jakmile nastavíte své záměry (denně), nezapomeňte na to.

5. Využijte všímavosti při tréninku, abyste odmítli nutkání.

Když přijde nutkání, buďte si vědomi toho, že jste vnějším pozorovatelem, bez úsudku. Uvědomte si svůj puls, srdeční frekvenci, pokud je dýchání mělké a kdy se to uklidní. Zaměřte se na hluboké dýchání, dokud nutkání neprojde. Výše uvedený postup opakujte pro případné vracející se nutkání.

6. Obdiv krásy není chtíč, znáte rozdíl.

Pokud je žena krásná, uznejte to. To je v pořádku. Potom se tím nezabývejte. Nenechte se tím posednout. Nyní máte vše pod kontrolou, ne pes, který se snaží čichat zadky jiného psa! Zjistěte, zda váš zájem o veřejnou touhu je úzkost, nebo z hlubší emocionální potřeby.

7. Přeformátujte „spouštěče“ jako narážky.

Koncept „spouštěčů“ zbavuje moci. Dává příliš mnoho energie vnějším okolnostem, emocionálním stavům nebo traumatu z minulosti. Podněty jsou různé, protože jsou to vnější podněty, které nám jednoduše připomínají náš zvyk. Jsou jako zazvonit na zvonek a výsledkem je slintání Pavlovova psa. Je to přirozené a nutkání nemají moc, aby vás k čemukoli vedly. Když si to uvědomíme, máte vždy kontrolu, nikoli zvyk.

8. Poznejte sami sebe, jsou vaše nutkání prostě zvykem, nebo z hlubšího emocionálního / duchovního místa?

Někdy se snažíme směřovat k obvyklé reakci a můžeme ji dostatečně snadno zavrhnout. Jindy je to tágo z hlubší emocionální potřeby. Můžeme to o sobě posoudit?

Pokud zjistíme, že nutkání vycházejí z hlubšího duchovního či emocionálního podnětu, co můžeme dělat? Pokud jste duchovní, můžete se modlit a / nebo meditovat nebo se natáhnout a spojit se s blízkými.

9. Pokud je to možné, použijte manžela k vyrovnání silných nutkání.

Nedělá se nic špatného nebo špatného, ​​pokud se při silném naléhání obrátíte na svou ženu a vyřešíte to s ní. Nebojte se „pronásledovatelského efektu“, protože se znovu připojujete k „skutečnému“ sexu.

Vypořádejte se s naléhavými požadavky typu „chaser-effect“, jak je předepsáno výše.

10. Objevte to sladké místo mezi narážkami a reakcemi.

"Mezi podnětem a odpovědí existuje prostor." V tomto prostoru je naše síla zvolit si naši odpověď. V naší reakci spočívá náš růst a naše svoboda. “

- Viktor E. Frankl

11. Trénujte směrem ke zpožděné odměně a větší vytrvalosti.

Někteří se sprchují (ne já!), Jiní čekají před otevřením aplikace, na kterou mají oznámení. Přerušovaný půst také pomáhá trénovat sami sebe.

To pomáhá budovat vytrvalost, když se to počítá v okamžiku, kdy se objeví naléhání, můžeme lépe rozhodovat o jejich odmítnutí.

12. Jak používat cíle, které pro vás fungují.

Stanovení zdlouhavého cíle je obdivuhodné, dokonce žádoucí, 90 dní, 120 dní, rok ... Ale cíl se nám může zdát nepřekonatelný nebo nereálný. Ponechte si zdlouhavý cíl, ale rozdělte ho na malé cíle. Příklad, můj cíl 120 dní rozděluje do 15 sad 8denních cílů.

V tomto duchu víte, co je reset pro vás. Nerobte s tím kompromisy a budete mít lepší nekompromisní restart / obnovu.

13. Posílit a znovu zaměřit motivaci a odhodlání.

Dokážete se podívat do očí? Můžete se chytit za krk (bez úsudku)? Můžete mít odhodlání mrtvého psa?

To je to, co bude zapotřebí k prolomení tohoto zvyku, a to je třeba neustále udržovat. Pokud vidíte, že děláte kompromisy (P-subs, lemování), znovu zaostřete.

Někteří vypisují seznam výhod při ukončení pracovního poměru a důsledky neúspěchu.

14. Poskytování a přijímání podpory.

Nebojte se oslovit ostatní v jejich denících a nabídnout podporu. I když vaše vlastní úsilí není dokonalé, nikdy nevíte, kdo může potřebovat povzbuzení.

Pokud máte potíže a ostatní nabízejí podporu - naučte se ji přijímat z místa, kde je dána. Někteří mají silné osobnosti nebo mají úspěch, a tak vypadají trochu ostře. Místo odmítnutí jejich pomoci vás možná jejich silná slova mohou motivovat?

Ale pokud je to ošklivý pocit, jako by byli hlupáci, můžete je vždy zablokovat. Váš přístup je váš vlastní, vaše metoda se bude lišit od ostatních a my jsme tu všichni, abychom se navzájem podporovali.

15. Změňte, co pro vás znamená porno.

Co nás kromě zvyku přitahuje zpět porno, masturbace nebo chtíč? Vidíme to jako splnění nějaké hlubší potřeby nebo problému? Podívejte se na P, PMO a MO, co to je, fantazie! Vše, co může nabídnout, je několik okamžiků potěšení, po nichž následují roky lítosti, neúspěšné manželství a ochablé nudle.

16. Považujte to za jednoduchou změnu návyku a nepřipojujte to ke svým emočním stavům, stresu nebo traumatu z minulosti.

Nemusíte nejprve řešit, co se stalo ve věku pěti let, nebo rozmotat podvědomí. Nyní můžete najít svobodu. Na tento zvyk nebo závislost jsme se dopracovali malými rozhodnutími a nyní se musíme vrátit zpět.

Děláme to tak, že měníme své zvyky, a když nás to již nepřiměje, můžeme pracovat na dalších problémech.

ODKAZ - 16 Principy obnovy

By Phineas 808