Ahoj reddit a kolegové nofapstronaughts, téměř nemůžu uvěřit, že jsem to udělal tak daleko. Chystal jsem se zveřejnit jiný druh příspěvku, ale rozhodl jsem se udělat seznam věcí, které vám mohou pomoci, protože to pomohlo mně!
Vytvoření malého seznamu věcí, které mi pomohly, protože mohou pomáhat i ostatním (a já sám, když se někdy vrátím, což není v mých plánech):
- Připojování nofap. Bez vaší pomoci by to nemohlo trvat déle než pár dní.
- Bral jsem to jako vážný předmět, který jsem se chtěl naučit a zvládnout. Pochopení toho, co se skutečně dělo v mém mozku. Přečtěte si hodně na YBOP, ale také to, co sem lidé odkazovali z interwebů. Zjistil jsem, že mám tři charakteristiky závislého mozku (otupělost pro cokoli jiného než porno, všechno bylo spoušť a nemohlo odolat pokušení).
- Zpočátku, když jsem dostal masivní nutkání jsem zjistil, že třídění mé legos byla dobrá terapie. Podle tvaru, barvy, podle typu. Také jít na procházku. Ale hlavně, čtení a zkoumání nutkání a závislosti bylo to, co všechno usnadnilo.
- Čtení „Mozek, který se sám mění“ Norman Doidge. Skvělé čtení, které změní to, co jste si mysleli o svém mozku. Má kapitolu o internetové pornografii. Před nofapem jsem si také přečetl „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“ od Roy Baumeistera. Také skvělé čtení, řekne vám, jak vůle funguje a co od ní můžete očekávat a co ne, a také jak ji trénovat. Doidge i Baumeister jsou kvalifikovaní vědci a knihy mají vědecký přístup, nejsou to knihy, které vám pomohou, můžete si udělat, jestli se vám to sní. Vážné hovno, velmi doporučuji obě knihy.
- Sledování Eckhart Tolle mluví na google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 skvělé získat znalosti o tom, co ve skutečnosti jste. Nejste svými myšlenkami. Nejste své pocity. Nejste své emoce. Jste něco hlubšího, ve kterém se všechny 3 odehrávají a interagují. Dýchejte a každou chvíli si vezměte chvilku svědomí a vyletějte svůj vnitřní klid. Jeho kniha „The Power of Now“ je v mém seznamu čtení.
- Sledování videa Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg a naučit se všechno.
Během videa jsem si dělal poznámky, které si zde pro vaše pohodlí zapíšu:
1) Trénujte svou fyziologii
1.1) spánek> 8 hodin
1.2) meditace alespoň 15 min
1.3) fyzické cvičení
1.4) nízko-glykemické, rostlinné potraviny
2) Odpusť si
vina nepomůže. pustit. pokud dojde k relapsu ...
2.1) všímavost, uznání pocitů.
2.2) obyčejná lidskost. všichni se teď a tam znovu rozpadají.
2.3) povzbuzujte
3) Udělejte si přátele se svým budoucím vlastním Guture self není cizinec. komunikovat s ním a vůle vůle vzroste.
Síla Sebepojištění
3.1) Méně otáček
3.2) Etičtější chování
3.3) Menší dluh / větší bohatství
3.4) Lepší zdraví
3.5) Poznejte své Budoucí Já
3.5.1) Napište dopis z vašeho fs do vašeho ps
3.5.2) Pošlete se zpět do budoucnosti
4) Předpovězte svůj neúspěch
Předvídat selhání, stát se detektivem.
Sledujte svůj úspěch => dlouhodobě se uvolněte
Sledujte své selhání => méně výmluvy k selhání
4.1) Optimismus ohledně budoucího chování licencuje sebe-požitek dnes
4.2) Deffensive pesimismus
4.2.1) Jaké jsou vaše cíle?
4.2.2) Jaký by byl nejpozitivnější výsledek?
4.2.3) Jaké kroky podniknu k dosažení tohoto cíle?
4.2.4) Co je největší překážkou?
4.2.5) Kdy a kde je tato překážka nejpravděpodobnější?
4.2.6) Co mohu udělat, abych předešel překážce?
4.2.7) Jaká konkrétní věc udělám, abych se vrátil ke svému cíli, když se objeví tato překážka?
5) Surfujte po Urge
5.1) Všimněte si myšlenky, touhy nebo pocitu
5.2) Přijměte a věnujte se vnitřnímu prožitku
5.3) Dýchejte a dejte mozku a tělu šanci na pauzu a plán
5.4) Rozšiřte svou pozornost a hledejte akci, která vám pomůže dosáhnout vašeho cíle
skvělé video ke sledování a rewatch. Její kniha „The Willpower Instict“ je v mém seznamu čtení.
- Drastické zkrácení náhodného času na internetu. Když jsem zahájil cestu nofap, náhodně jsem procházel mezi weby hodiny a četl náhodné věci. Jen na Redditu je každý den zveřejněno tolik zajímavých věcí, které byste si mohli přečíst, že byste potřebovali týden, abyste to dohnali. Takže jsem to také omezil a nechávám si víc než hodinu denně náhodného procházení. Do limitu 1 hodiny nejsou zahrnuty věci, práce a další konkrétní aktivity související s Nofap. Je to jen pro náhodné věci.
- Přijímáme jazyk. Když se snažím odnaučit fapování, vím, že se musím naučit něco nového, abych aktivoval neuroplasticitu. Našel jsem tento skvělý web http://www.memrise.com kde se můžete v krátkých denních lekcích naučit téměř cokoli zdarma. Chtěl jsem se dlouho učit jazyk, teď to dělám !! Také učení nových věcí zvyšuje životnost vašich neuronů (Doidgeova kniha).
- Procházka místo masturbace. Jak jsem četl v Doidgeově knize, že chůze touto chůzí nebo PE zvyšuje množství neuronálních kmenových buněk, které produkuje váš hypotalamus, takže jsem chodil každý den mezi 30 minutami a 1 hodinou. Čistí vaši mysl a je to pro vás dobré!
- Práce na zahradě. Umisťuje vás do kontaktu s přírodou. Myslím, že je to můj nový koníček.
- Jíst zdravěji. Vím, že to přímo nesouvisí, ale cítím se skvěle, když ze sebe udělám lepší lidskou bytost, takže jsem zjistil, že chci jíst zdravěji. Skoro jsem přestal s rychlým občerstvením a zkouším paleo věci. Pokud se do toho chcete pustit, The Food Revolution je skvělé video ke shlédnutí: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Jíst zdravější je jíst více tuku a méně sacharidů.
Takže všechny ty věci jsou to, co jsem dělal minulý měsíc.
Věci, které se staly během této doby:
Změny, které jsem si všiml, jsou:
- Cítím se mnohem kreativnější a věnuji pozornost spoustě věcí, které jsem si předtím nevšiml, včetně krásných dám všude kolem !!
- Moje mysl je mnohem klidnější. Kdyby to mělo klima, změnilo by se to z bouřlivých na jasné. Pokud by měl barvu, změnil by se z tmavě šedé na bílou nebo žlutou.
- Nezlobím se tak snadno. Také jsem si o sobě mnohem jistější.
- Mám spoustu projektů do budoucna. Předtím jsem se vůbec nestaral o budoucnost.
- Cítím se skvěle, myslím, že už PMO nepotřebuji! (Vím, že nikdy nemůžeš být v bezpečí, ale právě teď se cítím!)
Co je ještě třeba udělat.
- Začněte nějakou vážnou fyzickou aktivitu mimo chůzi.
- Čištění a stárnutí (pro mnohé to byl efekt nofap, ale ne pro mě).
- Řekněte další věci o mém životě.
SEZNAM KNIHA:
- http://yourbrainonporn.com (není nová pro nofap, ale je třeba číst !!)
- „Vůle vůle: znovuobjevení největší lidské síly“ Roy Baumeister
- „Mozek, který se sám mění“ Norman Doidge
- „„ The Power of Now “od Eckharta Tolleho
- „Instinkt vůle“ od Kelly McGonnigal
SEZNAM YOUTUBE:
TLDR: Skvělý seznam věcí, které mi pomohly a mohou vám pomoci dostat se k hranici 30D, co se stalo mezi tím, jaké změny jsem si všiml a co dělat dál. Cítím se skvěle!
Cítím se skvěle, nemůžu uvěřit, že jsem udělal jeden měsíc bez PMO! Bez vaší podpory byste to nezvládli, takže vám všem moc děkuji !!! a také vám přeji hodně štěstí na vašich cestách!
;