5 NoFap Tipy Musím se podělit.
Ahoj všichni, 22M tady. Nedávno jsem to udělal první příspěvek o mé cestě tak daleko jako fapstronaut. Můj maximální pruh je zatím 19 dní (průměrně až do 7u a stále se zvětšuje), ale stále mám pocit, že můj život se neustále zlepšuje, čím déle zůstávám na cestě fapstronautem.
Vzhledem k tomu, že 7 / 7 / 13, když jsem přiznal, že jsem měl problém s PMO a složil přísahu, abych se pokusil o nejtěžší přestávku, naučil jsem se několik důležitých lekcí a tipů. Koneckonců se poučíme pouze z našich chyb. Jsou to důležitá lekce pro utváření naší budoucnosti. To je důvod, proč by relapsování mělo být řešeno sebevědomím. Musím se více podělit, ale udělám to za stálý kurz, který půjde do budoucnosti, když se dozvím více. Takže bez dalších okolků:
1.) Napište si na kousek papíru, proč končíte, a všechny důvody, proč vám PMO (nebo MO, je-li tomu tak) ve vašem životě udělal problém. To pomůže upevnit sílu vůle a umožní vám v budoucnu překonat své důvody, pokud budete někdy bojovat. Pokud máte SO, mohlo by vám to poskytnout jasnost ve vašich myšlenkách a úvahách, pokud se rozhodnete jim o tom říct. V mém případě to umožnilo pokračovat v cestě a nikdy se nevzdávat. Nechci, aby všechny ty problémy, které jsem uvedl, pokračovaly, že? Je čas se s nimi vypořádat přímo.
2.) Psát si deník. Použil jsem tabulku aplikace Excel. Sledoval jsem data a určil, zda jsem měl relaps nebo ne. Pokud ano, podmíněně jsem naformátoval buňku na červenou. Pokud ne, pak byla buňka zelená. Podrobně jsem popsal spouštěče a co budu dělat, abych reagoval na spouštěč v budoucnu. Podrobně jsem popsal, co jsem v životě dělal, abych to zlepšil, a co jsem dnes udělal, abych byl hrdý. Při zpětném pohledu mi to umožnilo uvědomit si, že moje myšlenkové vzorce na NoFapu a na životě se stále měnily a připomínaly mi všechny úspěchy, velké i malé, které jsem od začátku dokončil. Viděl jsem, že moje průměrné dny, které uplynuly před relapsem, se postupně zvyšovaly a viděl jsem, že se také zvýšilo mé optimistické a obecné štěstí. Je to zásadní nástroj pro sledování vašeho postupu, protože při relapsu můžete zapomenout na to, čeho jste dosáhli. Možná máte pocit, že jste zpět na prvním místě. Rychlý pohled do vašeho deníku a tento pocit je na světě.
3.) Pro ty, kteří vlastní kalendář, pokud dojde k relapsu, označte datum datem, které znamená, že došlo k relapsu. Za daný měsíc budete moci zobrazit data, kdy došlo k relapsu, a uvidíte své pruhy. Pomůže vám poskytnout motivaci, když se budete snažit snížit tyto známky v měsíci, a můžete vidět vzorce relapsu v určitý den (pokud je to váš případ, přemýšlejte o tom, proč). Zjistil jsem, že nejčastěji relabuji ve středu, když jsem byl mimo přednášky a doma. Poté jsem šel na den do knihovny, vzal si sebou práci a notebook a sedl si před obrovské okno. Nejen, že v ten den odvedu obscénní množství práce, ne relapsu.
4.) Vytvořte matici ochrany internetu, kde neznáte heslo! Pokračoval jsem v relapsu, když jsem právě deaktivoval ochranu webu k9 a řekl jsem si „pár obrázků neublíží“. Když jsem začal tímto způsobem, došlo mi jen k relapsu, a to se vyhrotilo. Pokud jsem se nedíval na porno, nereagoval jsem, takže abych překonal tuto překážku, musel jsem znemožnit prohlížení porna. Před několika týdny jsem změnil své heslo pro ochranu webu k9 na řadu náhodných čísel a písmen. Poté jsem heslo vložil na kousek papíru a do spodní zásuvky šatníku, ke kterému jsem se dostal pár minut. I s nejsilnějšími nutkáními: v době, kdy jsem vstal ze židle a přemýšlel o tom, že si dám heslo, jsem už byl mimo rozum. Pak bych si šel dát studenou sprchu, udělat nějaké kliky, cokoli, co by mě odvrátilo od nutkání, které jsem zažíval. Šlo to rychle pryč. Před pár dny jsem relapsoval na softcore obrázky, takže jsem to použil užitečný https://trials.autocruitment.com. Bez znalosti vašeho hesla můžete blokovat webové stránky, které by mohly být spouštěčem. V budoucnu budou všechny webové stránky s aktivačními událostmi okamžitě blokovány. Nedávno jsem poručil můj android telefon, takže na mém dalším příspěvku budu detailně vysvětlovat.
5.) Pokuste se najít nového koníčka a vyplňte svůj volný čas aktivitami mimo internet. Vstoupil jsem do společnosti na mé univerzitě a učím se jazyk, stejně jako získávám svého domácího kamaráda, aby mě učil bicí. Čím více času trávím ve skutečném slově, tím méně je digitální přitažlivý a méně oppurtunitů pro PMOing. Jako rozšíření tohoto pokusu zkuste snížit množství času, který trávíte bezmyšlenkovitým procházením Facebookem (Google Facebook Depression) nebo jinými webovými stránkami, a to jen z důvodu ztráty času. Pokud se na internetu objeví nutkání, bude těžší mu odolat! Vypadněte z internetu a přečtěte si knihu, naučte se jazyk, nástroj, poslouchejte hudbu, trávte čas se svou rodinou, zavolejte kamarádovi a domluvte si schůzku, vezměte psa na procházku atd. Dopřejte si uvolňování dopaminu spíše z přirozených aktivit než z obrazovky. Porovnejte, jak se cítíte, když jdete ven na 15 minutovou procházku, spíše na gauči a sledujte 30 minut v televizi. Který vám dá větší potěšení? Co je lepší pro tělo i mysl? Podle mého názoru se po procházce cítím mnohem lépe. Objevte sami sebe a zkuste žít ve skutečném světě. To je to, na čem záleží! 🙂 Vyjádřete to takto ... pokud byste měli napsat životopis a být 100% upřímní v tom, co děláte ve svém volném čase: udělalo by to zaměstnavatelům dojem, nebo ne? Před 5 měsíci vše, co bych musel dát, jsem strávil drtivou většinu volného času ve svém pokoji na mém xboxu nebo sledováním porna. Co byste na něm chtěli mít? Jaké úspěchy ve skutečném světě tam chcete mít? Pracujte na nich a časem to přijde. Představte si, jak dobře se cítíte, když toho dosáhnete!
K mé straně na cestu, Johnny
"Není to velikost psa v boji, je to velikost boje u psa."
;
