Ahoj všichni,
Nejprve musím říci, že tento subreddit je tak skvělým nápadem a takovou pomocí pro ty z nás, kteří se chtějí zlepšit v naší sebeovládání a disciplíně. Doporučil bych, abyste tento subreddit používali co nejvíce během své cesty, a to nejen při relapsu. Ve skutečnosti jsem se držel dál od fappingu rok a půl, bylo to tak silné, protože jsem věděl, že mohu a dosáhnu mnohem většího než toho. Vím, že jsem nedávno relaboval a reagoval jsem tím, že jsem si řekl, že budu dělat jen to samé, ale tentokrát to zkusím víc. Tehdy jsem si vzpomněl na citát, který říká, že „definice šílenství dělá totéž pořád dokola a očekává jiný výsledek“. I když to za určitých okolností může, ale nemusí být pravda, pokud jde o disciplínu a sebeovládání, musíme vidět, co se pokazilo, když jsme se naposledy relapsovali, a pracovat na této chybě. Což mě přivádí k tomu, proč to píšu, myslel jsem si, že byste všichni mohli použít několik ukazatelů, které mi pomohly vyhnout se fapování:
*Pokud došlo k relapsu, nahlaste to NoFap nebo blízkému příteli, zjistěte důvod, proč jste to udělali, a poté uveďte, co budete tentokrát dělat jinak, abyste se této chybě v budoucnu vyhnuli*
To vám pomůže udržet si odpovědnost za to, co děláte. Lidé mají přirozenou tendenci být nezodpovědní, pokud nejsou odpovědni. Tím, že to někomu nahlásíte, vám také pomůže získat povzbuzení a pohled zvenčí, když o tom diskutujete s lidmi nebo osobou. Ti, kdo si myslí, že to zvládnou a dělají to všechno sami, jsou obvykle ti, kteří padají nejtěžší„Aby bylo možné připustit, že máte problém nebo že jste něco pokazili, vyžaduje to hodně síly, vzhlížím k lidem, kteří si mohou a jsou ochotni přiznat své problémy. Snadná cesta je nechat si to pro sebe. Poté, co jste to udělali, se však chcete ujistit, že budete mluvit o tom, co tentokrát uděláte jinak. Ujistěte se, že uvedete, co jste se z této chyby dozvěděli, abyste to už neopakovali. To pomáhá dát prostor pro produktivní a do budoucna přemýšlivý rozhovor, místo toho, abyste se jen litovali své chyby. Začnete přemýšlet jako vítěz a rozhodný člověk. Všichni nejsme dokonalí a všichni zažíváme problémy a nedostatky, ale myslím si, že skuteční vítězové jsou ti, kdo přijmou své chyby, identifikují, co se stalo, a pokračují v nápravě. Tak se učíme, stavíme a zdokonalujeme cokoli. Takže v součtu přijmout a identifikovat, že jste relapsu, zjistit, proč jste relapsu (jinými slovy, co se stalo / předcházelo před relapsem), a uvést řešení tohoto problému, pokud narazíte na to znovu v budoucnu.
*Většinu bitvy na této cestě bude třeba nejprve vyhrát ve vaší mysli*
Nyní je tento bod pravděpodobně největší ze všech a byl faktorem většiny mých úspěchů v životě! Musíte se rozhodnout, jaký druh myšlenek chcete myslet, a tyto myšlenky vás učiní tím, kým jste. Stávají se součástí vaší osobnosti a chování. Tyto myšlenky se nakonec rozšíří a vytvoří typ člověka, kterým jste nebo kým chcete být. Neříkám to jen proto, že to zní hezky, je to podloženo vědeckými důkazy shrnutými do TED přednáška Amy Cuddyové. Je to trochu zdlouhavé video, ale věřte mi, stojí to za to! Tato řeč vám může pomoci více způsoby než jednou a je zlatým dolem pro to, abyste se stali a dosáhli všeho, co chcete. To se v zásadě děje, pokud „fake it, til you make it“. Když změníte své myšlenky, vaše chování v zásadě nemůže pomoci, ale stane se tím, čím si myslíte. Nemáte jistotu? necítí se povzbuzení? Nemáte pocit, že vydržíte dlouho? Zapomeňte na všechny ty myšlenky! Předstírejte svoji sebevědomí, odhodlání a sebekázeň, dokud se jím nestanete! Sledujte TED promluví, shrnuje to lépe.
To mě přivádí k mému důvodu, proč musíte nejprve vyhrát bitvu ve své mysli, protože jste nuceni jednat tak, jak si myslíte. To je také založeno na psychologickém pojetí kognitivní disonance, což je v zásadě psychologické nepohodlí, které zažíváte, když vaše myšlenky / poznání nesouhlasí s vaším chováním. Například když stále přemýšlíte o pornografii / sexu / masturbaci a zároveň se snažíte přesvědčit sami sebe, že to neuděláte. Přímo lžeš sobě, jsi nečestný. Když k tomu dojde, máte dvě možnosti: změnit své myšlenky nebo změnit své chování. Z toho můžete vidět další vysvětlení nebo příklady video. Jednoduše řečeno, snažíte se zbavit nepohodlí svých protichůdných myšlenek a chování změnou jedné ze dvou věcí: myšlenek nebo chování.
Toto je hlavní bitva s masturbací, musíte tuto bitvu vyhrát ve své mysli, nejen prostřednictvím dobrých úmyslů. Neklamte se a myslete si, že jen sledujete něco NSFW a že nic neuděláte, jen klamete sami sebe. A nechcete být klamná osoba, zvlášť ne pro sebe. Takže dospějte k závěru, že situace je pro vaše období špatná! Dejte si to rovnou do mysli a nenechte se tím zmást, protože lidské chování tak nefunguje. Od nynějška se rozhodněte, že jakmile bude mít situace pornografii / nahotu / váš fetiš / vzbudí konverzace a myšlenky atd., Povede vás to k relapsu. Pokud si na to nedáte čas, přesvědčíte se, abyste jednali způsobem, který neodpovídá vašemu chování. Poté zažijete kognitivní disonanci a budete nuceni změnit své chování, masturbovat, abyste se přizpůsobili vzrušujícím myšlenkám. Ulehčete si tak cestu, nedělejte to těžší, než je třeba. Vydejte se cestou nejmenšího odporu a využijte tento čas k posílení své síly, sebeovládání a disciplíny.
*Změňte svůj systém odměn, když neuskutečníte žádný den v týdnu, týdnu a měsíci*
Zde musíte změnit způsob, jakým se odměňujete, protože možná si někteří z nás myslí, že „protože jsem se dostal tak daleko, zasloužím si odměnu, takže bych měl fap / sledovat porno / dívat se na nějaké dívky / chlapce online“. Toto je další pád do klamu, protože vaše tělo bude zkoušet všechny možné způsoby, jak se vrátit do staré rutiny věcí. Místo toho můžete změnit způsob odměňování. Například můžete jít sledovat film / najíst se ve své oblíbené restauraci / jít nakupovat / říct někomu, aby držel váš ps3 / xbox, dokud nedosáhnete měsíce bez fapování. Ať už je to cokoli, ujistěte se, že odměna platí pro vás a váš život, musí to být něco, co považujete za cenné, nebo za něco pro sebe. Musíte změnit způsob, jakým slavíte úspěchy, a to, s čím slavíte. Takže nejenže ovládáte své myšlenky a to, co si teď říkáte, ale také ovládáte to, čím se sami odměňujete. Páni, nyní skutečně SKUTEČNĚ ovládáte svůj život!
Stanovte si cíle každý den, týden, měsíc ……… .. ne, myslím to vážně, právě teď je dolů !!! Buďte kreativní sami se sebou a vložte si to do kalendáře, označte si data, odpočítávejte do týdne / měsíce / měsíců / roku. Zapojte se do stanovování těchto cílů pro sebe, jak můžete. Vložte to do svých připomenutí.
*Buďte realističtí ohledně výzev, vytvářejte rutiny „vyhýbání se rutinám“*
Při vytváření tohoto plánu pro sebe buďte realističtí a vyjmenujte všechny možné překážky a pokušení, o kterých si myslíte, že jim budete čelit a kterým jste v minulosti čelili. Jde o to, abyste nebyli překvapeni, když něco nejde tak, jak jste očekávali. Jedna věc na této cestě je, že nikdy nechcete být překvapeni, vidíte někdy, jak jsou vojáci překvapeni, když jdou do bitvy? Ne! Protože trénují pro každou možnou situaci, takže když skutečně zažijí bitevní pole, mají všechny stanovené postupy pro situace, kterým mohou čelit. Víte, proč tajní agenti, vojáci, policie atd. Trénují tak dlouho ?? Je to proto, že školení jim má pomoci přijít s možnými rutinami ohledně možných problémů, kterým mohou při své práci čelit. Takže si sedněte a přijďte s akčním plánem, tréninkem nebo „vyhýbací rutinou“, stejně jako oni, sepsáním každého problému, kterému můžete čelit a BUDE čelit, a poté vymyslete metody nebo postupy, jak těmto problémům uniknout nebo se jim vyhnout.
*První část je vždy nejtěžší, ale jakmile se vám to podaří, můžete to udělat až do konce!*
Když lidé zahájí jakýkoli úkol, naučí se nové dovednosti nebo téma nebo provedou životní změny, téměř vždy to půjde dobře pro první období, které spáchají. To je naprosto normální, a proto slyšíte hodně lidí, kteří nejdřív jdou tak tvrdě a jsou připraveni podniknout svět. To je pěkná část těchto změn! ale bohužel tato část časem slábne a to je okamžik, kdy vaše tělo začne říkat „v pořádku, jsem příliš dlouho mimo svoji komfortní zónu, je čas vrátit se ke své běžné rutině“. To je, když začnete cítit všechny nutkání a všechny psychické / fyzické struny, které vás tahají, abyste se vrátili ke svým starým zvykům. Chci, abyste věděli, že je to naprosto přirozené, a zažijete to jako každý normální člověk. Děje se to proto, že něčím hladujete tělo, takže se bude bránit, neodejde bez boje ve vás. Ale nejde o velikost psa v tomto boji, jde o velikost boje u psa. Jinými slovy, jak jste odhodlaní bojovat za tuto sebekázeň a získat zpět svou důvěru? pokud to opravdu chcete, budete muset implementovat některé mindhacky zvané „self talk“ a budete muset soustředit svou mysl mentálně na svůj cíl a na nic jiného. Wikipedia má článek o vlastní řeči, je to v podstatě to, jaký druh konverzace máte sami se sebou ve své hlavě. Lidé v některých experimentech sociální psychologie, kteří si povídali, naklánějící se k jednomu úhlu pohledu, byli viděni rozhodovat na základě toho, o čem přemýšleli. Naučte se tedy tuto dovednost a můžete projít touto těžkou částí v kombinaci se snížením kognitivní disonance.
*Chvíli to potrvá, než si budete moci znovu věřit, ale zatím to nemůžete*
Jedna věc, s níž se budete muset vyrovnat, je, že si teď nemůžete důvěřovat, protože pokaždé, když sami sebe přesvědčíte, že vám může důvěřovat, že nebudete fapovat, znovu relapsujete ... znovu…. a možná někdy i při mnoha příležitostech. Nedělejte tento cyklus ve svém životě, jsem si jistý, že to nechcete, chcete žít život naplno a ne jen v tomto opakujícím se cyklu relapsů. Musíte tedy také připustit, že si prozatím nemůžete důvěřovat kvůli tomu, co se stalo. Není to nic špatného, je to jen realita věcí. Důvěra je jednou z věcí, kterou lze snadno rozbít, ale chvíli trvá, než se znovu vytvoří. Je to proto, že je to velmi cenná věc a za cokoli, co stojí za to mít v životě, stojí za to bojovat. Takže bojujte za to, bojujte za tuto důvěru zpět a nezastavujte se před ničím, abyste ji znovu vybudovali! Chci, abyste mohli věřit sami sobě, takže si s tím udělejte čas, vezměte si to jeden den po druhém. Uvidíte, jak vaše důvěra v sebe roste den za dnem a týden za týdnem. Tato důvěra je klíčem, který vám pomůže pokračovat.
Jedním z následků úspěchu je, že když něco dosáhneme nebo se dostaneme přes milník, máme tendenci dostat se do toho. NEDĚLEJTE TO, je to jako na začátku vaší cesty zpět k relapsu prakticky. Pokud dosáhnete řekněme týden, odměňte se, ale soustřeďte se na další cenu a pokračujte. Proto je dobré stanovit si mnoho cílů a ne jen jeden konečný cíl. Stručně řečeno, nenechte se nafoukat, jakmile začnete být pokorní a stanovujte si cíle.
*Držte se zodpovědný e-mailem své budoucí vlastní*
To není nutně něco, co musíte udělat, ale myslím si, že je dobré vám pomoci vložit většinu svých prostředků do pomoci získat sebevědomí, důvěru a sebekázeň. Prostřednictvím tohoto můžete poslat e-mail sobě stránky nazvané futureme.org a umožňuje vám napsat e-mail sobě, ale můžete nastavit datum, kdy obdržíte e-mail. Můžete si tedy napsat dopis, ve kterém se sami sebe zeptáte a povzbudíte se ve své cestě v naději, že vaše cesta proběhne dobře, a doufáte, že jste do toho data toho dokázali hodně. Udělejte si v e-mailu zodpovědnost a vložte očekávání, kterých jste do té doby doufali dosáhnout.
Zde jsou některé z mých tipů, které jsem použil k úspěchu, omlouvám se, že je to trochu zdlouhavé, ale opravdu doufám, že pro vás budou fungovat. Pokud máte dotazy, zanechte mi níže komentář. Všechno nejlepší na této cestě, vím, že to zvládnete, máte to v sobě! Pokud ve vás v tento život nikdo nevěřil, věřím, a jsem tu spolu se všemi ostatními, abychom vás na této cestě podpořili.
TLDR; Shrnutí hlavních bodů:
- Přiznejte si masturbaci / pornografii / chtíč atd. je problém, který máte, identifikujte, proč k němu dochází (co se stane, které vás k tomu přiměje) a řekněte, co uděláte, abyste tuto chybu neopakovali. Tím se vytváří produktivní a „dopředu uvažující“ rozhovor místo toho, abyste si stěžovali a žili v lítosti.
- Bitva, kterou musíte vyhrát, máte většinou na mysli. Koho zajímá, jestli nemáte pocit, jak byste měli, „fake it til you make it“ a omezte tuto kognitivní disonanci.
- Změňte svůj systém odměn a definujte odměny. Nastavte odměny za určité množství dnů, týdnů, měsíců a dokonce i za rok!
- Buďte realističtí ohledně výzev, kterým budete čelit, a vytvořte „vyhýbací postupy“. Dělají to všichni lidé v oborech / sportu / službách, kteří vyžadují disciplínu, takže byste měli také 😉
- První část je vždy nejtěžší, ale jakmile se vám to podaří, můžete to udělat až do konce!
- Chvíli to potrvá, než si budete moci znovu věřit, ale zatím to nemůžete. Důvěra, hlavně sama se sebou, si vyžaduje čas, než se znovu vybuduje.
- Nechte se zodpovědět e-mailem svému budoucímu já! To vám pomůže zamyslet se nad tím, jakým typem člověka se později chcete stát, a ujistěte se, že jste uvedli nějaká očekávání. Tímto způsobem nemůžete vinit nikoho a nic z toho, že nesplňujete očekávání, protože to jsou vaše vlastní očekávání.
Tady je vám !!! Začít!
;