Za posledních 10 měsíců jsem se svým vztahem k PMO zacházel jako se závislostí a moje sebeúcta kvůli tomu podvědomě klesla. Zachytil jsem knihu nazvanou „Alkoholismus a léčba závislostí“ a nadpis tohoto příspěvku je inspirován částí na několika prvních stránkách.
Když o tom přemýšlíte, 40% našich každodenních činností jsou jen automatické návyky - vstaneme z postele, umyjeme si zuby, nalijeme cereálie, jedeme do práce atd. Pokud bychom vědomě rozhodovali o všem, co jsme denně dělali, byli bychom přetíženi stres. PMO je přesně v tom 40% automatických návyků. V určitém okamžiku našeho života jsme PMOed dostkrát, aby to byl rituál, kdykoli jsme byli ve stresu. Naprogramovali jsme to dobrovolně.
Teď už stačí jen přeprogramovat. Jak? Naučte své tělo, aby již nepotlačilo PMO ve stresu.
To je docela jednoduchý proces. Návyky se skládají ze tří částí:
- cue
- rutiny
- odměna
Nabízím příklad scénáře. Řekněme, že v době od 3:3 do 30:XNUMX se v práci nudíte. Rozhodli jste se jít do jídelny a získat cookie. Po zakoupení se stýkáte se spolupracovníky v kavárně.
- Tágo se nudí u 3-3: 30 PM
- Rutina kupuje cookie
- Odměna je jíst, zatímco se stýkat se spolupracovníky = už se nudit nebudete
Tady je věc. Začali jste přibírat na váze. Dalším problémem je, že je nemožné změnit tágo nebo odměnu, ale můžete změnit rutinu. Všimli jste si, že vše, co opravdu chcete udělat, je několik minut se stýkat s ostatními, než se vrátíte do práce. Nákup cookie v kavárně můžete nahradit pouhým procházením ke stolu spolupracovníka a pár minutovím rozhovorem. Jo! Problém je vyřešen.
Nyní vložíme do PMO vzorec „zvyku“.
Příklad situace PMO (nikoli jediný možný výsledek)
- CUE: V poslední době jste se často setkávali se svým přítelem, ale přináší svou přítelkyni a oni se účastní mnoha PDA. Díky tomu se budete cítit osaměle / toužit po intimitě s někým
- ROUTINE: PMO na porno
- ODPOVĚĎ: krátkodobé pocity štěstí, ať jsou falešné
Tady tedy opravdu nemůžete změnit tágo ani odměnu. Ale můžeme se přepsat a změnit rutinu. Tady je to, co dělám:
- CUE: cítit se nadrženě
- PRAVDA: běh, nebo zvedání závaží
- ODMĚNA: pocit úspěchu s vědomím, že pokud zůstanu vytrvalý, mohu mít rockin 'bod; také endorfiny
Pochopení toho skutečně změnilo můj pohled na to, jak se dívám na PMO ve svém životě. Nestresuje mě to natolik, že se ho snažím pustit, protože mám větší přehled o problému. Myslel jsem, že budu sdílet, abych vám potenciálně pomohl.
POZNÁMKA: Informace v tomto příspěvku byly inspirovány / převzaty ze dvou knih:
- Síla zvyku od Karla Duhigga
- Alkoholismus a závislost vyléčit Pax a Chris Prentiss
Já jsem ne záměrně propagovat tyto knihy. Nedávno mi to opravdu pomohlo.
;