Průvodce 6: Reformace habitu (síla 21!)

Průvodce 6: Reformace habitu (síla 21!)

by neverforget_311

Nyní vím, že tomuto tématu bylo věnováno dost, ale rád bych nabídl svůj pohled na něj s několika variantami toho, co jsem zjistil, že fungovalo velmi dobře.

  • Habitův cyklus: Už jsem řekl, že jsme stvoření, které hledá pohodlné návyky, většinou si ani neuvědomujeme své zvyky. Rovnice zvyku je jednoduchá, Trigger> Chování / reakce> Odměna. Mozek si podvědomě vytváří návyky, aby šetřil vůli a duševní energii pro další úkoly. Nyní, když to aplikuji na PMO, věřím, že se jedná o dvoudílný cyklus zvyku.
  • spoušť: Duševní úzkost nebo vyčerpání vůle
  • Chování / reakce: Pokušení a racionalizace, proč byste měli PMO.
  • Odměna: Nechat se začít Hon (Úmyslné prohlížení nebo hledání explicitního obsahu)

Odměna za tento zvyk Cyklus spustí další Habitův cyklus.

  • spoušť: HUNT!
  • Chování / reakce: Masturbace / hrany / Porno Binging.
  • Odměna: Orgasmus a příjemná realizace „Co se to sakra stalo…“

Nyní, když pochopíte, jak funguje cyklus Habit, můžeme hovořit o tom, jak jej reformovat.

  • Habit reformace: Jakmile se zvyk stal jednou, nyní je to cesta ve vašem mozku, kterou nelze nikdy vrátit zpět, ale lze ji přepsat. To je řečeno, to je důvod, proč se už opravdu nemůžete nikdy vrátit k PMO, pouze znovu připojíte Habit a bude to zpět s pomstou, ale mám velmi přesvědčivý důvod, proč byste nikdy neměli PMO znovu a budu mluvit o tom v dalším průvodci. Nyní musíte upravit první cyklus zvyku. Jako příklad uvedu reformu svého osobního zvyku.
  • spoušť: Mental Distress, Willpower Depletion.
  • Chování / reakce: Reflexe v mém deníku / Studená sprcha / Posilovač síly: 10 min relaxace nebo zdřímnutí.
  • Odměna: Televizní show, film nebo kniha / komiks.

Teď jsem našel potíže při pokusu o reformu tohoto zvyku, důvod, proč je formování nového zvyku, vyžaduje hodně vůle, celý smysl zvyku je proměnit veškerou vůli, kterou jste dříve investovali, do podvědomé reakce, abyste mohli jít utvářet nové návyky. To je vlastně důvod, proč je PMO Habit tak lákavý, nevyžaduje žádnou sílu vůle a má okamžitou odměnu, i když je to pouhá iluze, která se rozplyne, jakmile to uděláte. Jakmile jsem zažil duševní utrpení nebo jsem vyčerpaný, mám chuť nedělat nic nebo se snažit přeskočit na svou odměnu a dívat se na televizi. Problém s tím je, že musíte rozptýlit nahromaděnou energii / emoce prostřednictvím jiného chování / reakce, než si užijete svou odměnu, nebo to bude jen hnisat a zhoršovat se, když budete bídně sedět při sledování televize. To znamená, že nezáleží na vaší odměně, užijte si to po celou dobu filmu, televizní epizody nebo kapitoly Kniha / komiks a vraťte se k životu. Nyní si můžete mentálně procvičit reformaci svého nového zvyku tím, že si představíte, že procházíte cykly a měníte chování.

Nedávno jsem našel úspěch v jiném přístupu k PMO Habit. Doporučuji, abyste si vytvořili bitevní plán, jako jsem to udělal jako poslední možnost, ale pak obklopte tento konkrétní zvyk bariérou.

  • Habit Barrier (Mental Distress): Nyní, abych vám pomohl s obtížemi reformace nového zvyku, doporučuji si nejprve procvičit své dovednosti v utváření nových návyků. Například cvičení, každodenní věnování času koníčku, meditace, ext. Myšlenkou toho není jen to, že se zlepšujete při formování nových návyků, ale můžete se obklopit novou sadou návyků, která funguje jako bariéra spouštěče duševní tísně. Vidíte, že neustále hledáme potěšení a v důsledku toho se zajímáme o to, abychom to dostali co nejrychleji (Závislost na PMO.) Ale pokud začnete žít život, který vám přináší odměny, a začnete naplňovat svůj každodenní život návyky neustále vám dělá ze sebe dobrý pocit, že to nebudete muset rychle řešit pomocí PMO nebo jiných závislostí. Závislosti vám poskytnou okamžitou odměnu, ale jsou krátkodobé. Zdravý zvyk na druhé straně vyžaduje hodně odhodlání a vůle k vytvoření, ale jakmile si ho vytvoříte, investice, kterou jste provedli, se vám bude neustále vyplácet v hojnosti naplnění. Díky tomuto nově nalezenému pocitu neustálého naplňování nebudete hledat odměny PMO, protože máte něco mnohem přínosnějšího. Až příště zažijete těžký den, vaše podvědomá reakce bude tento nový zvyk.
  • Habit bariéra (vyčerpání vůle): Nyní se moji předchozí průvodci zabývali tématem, jak zachovat a zvýšit vůli, a také některými technikami, které se mají použít, když je vůle nízká, takže doporučuji vrátit se zpět a přečíst si je. Chtěl jsem rekapitulovat něco, co mi připadá přesvědčivé a užitečné pro sebe, a to je změna paradigmatu, kterou jsem nedávno zažil, a pomohl mi vyhnout se tomuto spouštěči. Můj citát to vystihuje dokonale.
  • "Bolest vychází zevnitř, neubližuje nám to, co se nám externě děje, ale náš nedostatek přijetí nebo očekávání dokonalosti od našich životů a lidí v něm." Musíme se naučit přijímat nedokonalosti, převzít odpovědnost a projevovat soucit, abychom byli šťastní. “ -ARS

Pokud tuto filozofii neustále praktikujete, zjistíte, že vás často nevyčerpávají vzácné zdroje. Čtení a poznání něčeho se nyní úplně liší od toho, co je možné použít. I když jsem minulý týden zažil relaps, nikdy jsem se nepřestal snažit tyto zásady aplikovat na svůj život, vrátil jsem se zpět a pokračoval ve formování svých zvyků a zavázal jsem se k dodržování této filozofie.

  • Síla 21: Jednoduše řečeno, vytvoření návyku trvá v průměru 21 dní (3 týdny) po sobě jdoucího úsilí. Současně se doporučuje věnovat svou vůli jednomu zvyku najednou, dokud nepřejdete na další. Doporučuji vám zapsat si seznam věcí, které chcete začít dělat postupně, a dát je do pořadí, které hodláte dodržovat. Tento seznam se může skládat z cvičení, čtení, nového koníčka, vedení deníku, ext.) Ačkoli vám doporučuji začít s cvičením, je nejdůležitější formovat se pro boj se závislostmi. Abyste si tento návyk vytvořili, musíte mít na paměti, že každý den, kdy se probudíte, budete cvičit bez ohledu na to, co se děje. Stanovte si čas, který si chcete zacvičit, pokud jednoho dne nemůžete splnit svůj stanovený čas, dejte to vědět, uděláte to před spaním a neobtěžujte se poslouchat své iracionální myšlenky, které se vás snaží přesvědčit to. Nezapomeňte, že pokud vydržíte 3 týdny, bude to zvyk a bude vyžadovat méně vůle. S tím jsem našel velký úspěch a teď dělám své cvičení P90x každý den s lehkostí, jednoduše se ukážu a stisknu hru. Jsem ve 4. týdnu a nezmeškám ani jeden den a nyní se zavazuji k vytvoření 4hodinové denní studijní relace. Nedovolte, aby relaps přerušil vaše zvykové formace, protože to bude jeden z důvodů, proč se relaps znovu nezopakuje. Jakmile jste pracovali po dobu 3 týdnů, začněte hrát na nástroj nebo číst knihu 30 minut denně, zatímco stále pracujete na kontinuitě. Můžete začít s více zvyky, ale zavázat se pouze k jednomu najednou, aby bylo vaším úkolem za každou cenu vytvořit tento jeden zvyk.
  • Ukázat!: Zahájení nového zvyku bude obtížné a bude vyžadovat, abyste se dostali ze své komfortní zóny. Klíčem k dokončení 21 dnů je jen ZOBRAZIT SE! Pokud to funguje, stačí se ukázat a dokončit běh nebo dokončit tréninkové video / režim. Nebude to zábava a nebudete v tom dobří, ale zaručuji vám, že když se budete stále ukazovat, bude vám lépe. Nenechte se odradit a vždy dokončete trénink bez ohledu na to, co to znamená. To je otázka charakteru a musíme se vytesat do jedné pekelné postavy.

Ještě jedna poznámka, když to děláte poprvé. Když se ráno probudíte, nebudete mít chuť cvičit ze všech úžasných důvodů, na které váš iracionální mozek dokáže myslet, musíte si jen pamatovat, že nezáleží na tom, co cítíte, ale na tom, co chcete a co chcete je lepší život!

Pamatujte, že my, můj přítel, jsme mnohem větší než tohle.