Všichni známe obecné rady; vyhnout se podnětu, být upřímný s někým, kdo vám může pomoci, nainstalovat K9, zůstat aktivní na pornofree, atd.
Ale tady je několik tipů, které mi dal můj terapeut, které považuji za užitečné, a možná i vy.
Když vás láká, nepřeměňte to na vnitřní debatu. - To jen usnadňuje závislost k vítězství, protože se jen nutíte přemýšlet o tom víc. Místo toho uznejte, že máte nutkání podívat se na porno a přejít na něco jiného. Řekněte to nahlas: „Uvědomuji si, že se chci podívat na porno, a místo toho si jdu [přečíst knihu, jít na procházku, zahrát si hru, zavolat kamarádovi atd.]“ A poté pokračovat.
Nezkoušejte se závislosti vyhnout - Vyhnout se tomu prostě znamená, že se s tím musíš vypořádat později. Vypořádejte se s tím, jakmile ucítíte, že přichází s výše uvedenou metodou nebo cokoli pro vás funguje. Ignorování nebo zaneprázdnění znamená pouze to, že když vám dojde věci, udeří se o to těžší, a budete mít mnohem méně praxe s tím zacházet.
Nebojte se nudy - Jedním z důvodů, proč hodně slyším, že lidé relapsují, je nuda. To může vést k strachu z nudy, což zase může vést k tomu, že se budete snažit nudě za každou cenu vyhnout a budete se snažit zaměstnávat jinými věcmi (jak bylo řečeno výše). Když se nudíš, obejmi to. Posaďte se. Naučte se užívat si čas, kdy nemáte co dělat. V tak rychlém světě byste měli být vděční za volný čas, který máte.
Když plánujete svůj den, místo přemýšlení „Vyhýbám se pornografii“ si pomyslete „Dosáhnu ___“ - Přemýšlení o tom, jak se vyhnout pornu, je jen další způsob, jak přemýšlet o pornu. Místo toho, abyste si svůj plán představovali jako negativní věc plnou potenciálních spouštěčů a nášlapných min, stanovte si cíl - něco, co nebudete hned po dokončení litovat. Místo toho něco, díky čemu se budete cítit dobře. Zaměřte se na tento cíl namísto myšlenky vyhnout se pornografii. "Chystám se vyčistit koupelnu, abych překvapil svou ženu / rodinu, protože vím, že to na ně bude hrdé a já se budu cítit dokonalý."
Pokud na někoho pomyslím, přidám další. Hodně štěstí všem!
;