4 'R' kroky k porážce závislosti
Ahoj kluci, myslel jsem si, že se podělím o několik tipů, jak porazit závislost, kterou jsem četl z knihy „Mysl a mozek“ od Jeffreyho Schwartze
Autor doporučuje 4 kroky „R“; Refocus, Reattribute, Relabel a Přehodnotit.
Když vás nutí nutkání, a připsatProveďte mindfullness a řekněte si, že jste jen zažívají nápor obsedantních myšlenek způsobených problémem zapojení mozku. Zde je také užitečné vizualizovat nutkání jako nic víc než frontální kůra mozku, která se rozsvítí s chybným signálem.
Refocus chování na aktivitu po dobu 15 minut pod náporem obsedantních myšlenek. 15 minut je průměrný čas, který je považován za porážku existujícího nutkání. Toto přeskupení mění rovnováhu provozu mozku na frontální kortex z přímé neurální cesty k nepřímé cestě, která je více inhibiční akce. Dále spojuje předchozí signál s novým chováním. Přesměrování je nejdůležitějším krokem pro vytváření trvalých změn.
Použijte opakované zaměření na aktivity, jako je in-line bruslení, meditace atd .. a pokud nutkání zůstává BUSY na všechny náklady!
Pravidelné opakované zaostřování posiluje nový automatický okruh a oslabuje starý patologický stav spojený se závislostí!
Konečně přehodnotit (hlubší forma relabelu) používat moudrou pozornost (buddhistická praxe) rychle rozpoznat obsedantní myšlenky jako nesmyslné, falešné a chybné mozkové signály, které nejsou hodné šedé hmoty, do které jeli dál, ale jen jednat. Tím, že odmítli přijmout obsedantní myšlenky v nominální hodnotě, jsou považováni za toxický odpad z mozku.
Snad to pomůže! Pomáhá mi!
;
