Když jsem právě oslavil své narozeniny a styděl jsem se za to, jak málo jsem toho v životě udělal a dosáhl - v posledních týdnech jsem začal být opravdu vážný, abych svou závislost ukončil.
Úplné zveřejnění, toto je také můj osmý měsíc v řadě, když se snažím skončit. Nesnažil jsem se. Abychom všem pomohli a dostali své myšlenky do pořádku, je zde seznam věcí, které dělám a které jsem udělal, abych se během prvního týdne restartu pokusil ukáznit. To bude pravděpodobně užitečnější pro začátečníka než pro veterána.
1. Odpočítávání - Podle mých zkušeností to nikdy nefunguje. Kdysi jsem odpočítával od řekněme 144 hodin, abych to usnadnil (začínal jsem 100 dní, netřeba říkat, že to nefungovalo). Nejen, že mám sklon k tomu, abych si stanovoval velmi vysoké cíle, odpočítávání dní nepomůže vůbec ničemu. Odpočítávání v hodinách jen zpomaluje čas a nutí vás častěji myslet na PMO. Kromě toho, pokud ji máte na lístku s poznámkou v počítači nebo telefonu, neustále vám to připomíná to samé, čeho se snažíte zdržet. Čím více připomínek je „těžké“ ukončení, tím větší je pravděpodobnost relapsu. Dávám tomu 0 z 10. Úplně k ničemu.
2. Počítat dopředu - V zásadě přesný opak odpočítávání, kromě toho, že má stejný problém, za tu dobu se zpomaluje a je to neustálá připomínka toho, jak těžké je odvykání. Řekl bych, že je to o něco užitečnější než odpočítávání, protože to je to, co děláme všichni, když na tomto fóru říkáme „Jsem 13. den, 2. den, nebo tak něco.“ Řekl bych, že to bude užitečnější, pokud to zvládnete za týden, protože do té doby jste zavedli rutinu bez PMO. Před zavedením této rutiny je tato technika naštvaná. Počítání vpřed je mučení, zvláště pokud je to jediná věc, kterou děláte. Nedělejte to, pokud právě začínáte. Zaměřte se na jiné techniky, které vás provedou celým dnem. Dávám tomu 5 z 10, užitečné, pouze pokud už víte, co děláte.
3. Talk terapie / Sponzoři / Fórum - Do této kategorie zahrnuji terapeutická sezení, sponzory závislostí a toto fórum. Celkově smíšená taška. Záleží na tom, jak k tomu přistupujete. Podle mých zkušeností si najděte někoho, kdo na vás bude spíše tvrdší než jednodušší. Všiml jsem si spousty odporu proti negativním příspěvkům, které lidé dělají ohledně pokusů ostatních o ukončení. K tomu musím říct jen to, že pokud zveřejňujete příspěvky na tomto fóru, buďte připraveni na drsnost. Léčení a překonávání závislosti není mezi špičkami tulipánů, je to těžké a je to na hovno. Nepotřebujete další matku, potřebujete seržanta. Je vám líto, že vás to nikam nepřivede, ve skutečnosti je to jen další způsob, jak se váš vlastní mozek pokouší znovu přimět k opětovnému použití PMO. Myslím, že terapeut není nijak zvlášť nápomocný, a to nejen proto, že musíte platit, ale také proto, že vám neustále připomíná, jak je to těžké. Toto fórum je lepší - z nějakého důvodu se hanba nespustí, když o tom mluvím zde, a nedělejte si chybu, hanba je spoušť. Když to uděláte správně, mluvit tady i osobně je skvělé - nedělejte to příliš často, jen natolik, abyste měli motivaci. Dávám tomu 6/10, protože nemůžete získat někoho, kdo s vámi nebude tvrdý.
4. Cvičení - Nemohu to dostatečně zdůraznit. Cvičení je naprosto nezbytné k překonání i prvního dne. Konkrétně bych řekl, že aerobic je mnohem lepší - ale možná jsem to jen já. Pokud jste jako já a ráno vás nutí naléhat, cvičte ráno. I když rozsah toho, co můžete udělat, je svižná chůze (ať už z důvodu času nebo nedostatku atletiky), udělejte to. Nikdy to nemůže bolet. Bylo tu několik příspěvků o příliš velkém cvičení, ale řekl bych, že pokud nemáte nějakou srdeční arytmii, je to výmluva. Je to jako říkat, že nechcete zvedat závaží, protože se nechcete svalovat jako Arnold nebo Randy Couture. Ještě jedna věc: Pokud nemáte rádi aerobik, připojte se k tréninkovému týmu 10K a běžte s nimi brzy ráno. Mít lidi kolem vás, aby vás motivovali, abyste drželi krok, je skvělá věc. Dávám tomu 10/10, jako v tom, bez toho se absolutně neobejdete.
Poznámka: Beru kurzy (Gracie) Jiu-Jitsu. Začal jsem asi před měsícem, a abych citoval Klub rváčů, můj „zadek byl hromádkou těsta na sušenky, ale po měsíci je vyřezán ze dřeva.“ Cvičení, které zahrnuje bolest a bolest jako jiu-jitsu, vás zbaví veškeré touhy po manuální stimulaci.
5. Čůrání - To je zvláštní. Během relapsů nebo téměř relapsů jsem zjistil, že močení okamžitě snižuje naléhavost všeho, co cítíte. Takže i když jste hrany, trochu, udělejte si minutovou pauzu a čůrat. Zaručuji vám, že to funguje. Odstraňuje to výhodu. Najednou budete moci znovu přemýšlet a nebudete mít vidění / mlhu tunelu PMO, které vám brání soustředit se na cokoli. Možná jsem to jen já, ale funguje to důsledně. Dávám tomu 8/10.
7. Jít ven - To, čemu říkám „dávám si alternativy“. Když jsem se poprvé pokusil skončit, myslel jsem si, že už dlouho nechodím ven, abych se mohl vzpamatovat. Zjistil jsem, že to bylo přesně naopak. Ano, jít ven a bít na děvčata, když máte pornografii vyvolanou ED, je emaskulační a hrozný zážitek. Jde ale o to, že sami sebe poukazujete na to, co vám chybí. A většinou, když jsem venku a mluvím s dívkami, nemyslím na to, abych se dostal dovnitř, ale na to, jaké by to bylo být s nimi, v jejich blízkosti, slyšet je smát se a usmívat se na vás a takové citlivé hovno. Emocionálně rezonující věci. Někteří lidé mohou nesouhlasit s tím, že hněv / hanba, že se nemohou dostat s dívkami na bary / večírky / atd. vás přivádí k relapsu, ale zjistil jsem, že si potřebuji připomenout, proč je to důležité, kromě pouhého ovládání mých základních instinktů. Dejte si alternativy, i když jsou to budoucí alternativy. Kdo ví, můžete dokonce potkat dívku, díky níž je veškerá bolest užitečná. Zjistil jsem, že od té doby, co jsem to začal dělat, se mi dívky začaly líbit mnohem víc. Jedna rada: během toho nepijte příliš mnoho. Pití vede k intenzivnějším pocitům hanby / hněvu, když se s těmito dívkami nepřipojíte, což může způsobit relaps. Dávám tomu 6/10, protože si nejsem jistý, že to platí pro všechny.
8. Organizování - Hlavní věcí, kterou chcete udělat, pokud chcete přestat s fantazírováním, je organizovat se a být zaneprázdněn. Žádný volný čas, kdy si ve svém pokoji hrajete palci, neznamená žádný čas, abyste se přesvědčili o PMO. Jinými slovy, nestagnujte a nezdržujte se. Nejprve se dostatečně vyspi. To neznamená spát 10 hodin. Spát 6-8. Než půjdete spát, vytvořte si seznam úkolů, které chcete dělat zítra, včetně volnočasových aktivit. To mi nesmírně pomohlo. Když se probudím, nechci přemýšlet o všech věcech, které mám / chci dělat ten den, tak to udělej noc předtím. Nedávejte si jen 3-5 věcí. Udělejte z něj seznam s úctyhodnou velikostí. Zjistil jsem, že na svém seznamu mohu obvykle udělat asi 14 věcí za den (psaní e-mailů, vyzvednutí čistírny, nalezení nového bazénu, po kterém si zaplavu po svátku práce, vyzvednutí potravin atd.). Najděte si také místo pro práci na počítači, který NENÍ doma. Vyzkoušejte knihovnu nebo Starbucks. Dávám tomu 9/10, protože to má křivku učení, protože se svým časem zefektivňujete, ale opět je to v podstatě zcela nezbytné, pokud chcete projít prvních pár týdnů svého restartu.
9. Získání práce - Toto je variace na organizování a zaneprázdnění. Mám dvě pracovní místa - neplacenou stáž, o které doufám, že povede k placenému zaměstnání, a jako hostitel v restauraci, kde dostávám 10 $ za hodinu za úkoly, které by mohla trénovaná opice dělat. Tohle je čas, který nebudete utrácet ve svém pokoji / koupelně kdekoli, zvedáním. Žádná práce není pod vámi. Přestaňte mít pocit, že jste na mnoho věcí příliš chytří a jděte ven a něco udělejte, možná se něco nebo dvě naučíte. Dávám tomu 10/10, protože zkoušet to dělat, když se celý den motáte kolem domu svých rodičů, je nemožné.
10. Blokování internetu - Toto je jeden z těch „duh“. Existuje tolik způsobů, jak racionalizovat neblokování nevhodného obsahu ve vašem počítači. Všem jsem si to mnohokrát řekl. Dokončení to trvá déle, než si možná myslíte, protože podceňujete, jak jste chytří tento problém vyřešit. Můžete například přepnout na svůj telefon nebo jen získat dočasné heslo pro změnu nastavení. Požádejte někoho, aby vám ponechal vaše heslo, a byl e-mailem pro změnu uvedeného hesla. Pokud jste opravdu hardcore, k9 má možnost posílat zprávy o vaší aktivitě správcům - takže žádné proxy servery. Opět platí, že nejlépe funguje, pokud máte osobu, které můžete věřit a která vám není příliš snadná. To je naprosto nezbytné, a přestože jsem slyšel, jak si mnoho lidí stěžuje na to, jak je to nepříjemné - tady je to, co musíte udělat. ABSOLUTNĚ UJISTĚTE, že váš blokátor neblokuje zabezpečený provoz, jinak známý jako „https“, stejně byste možná neměli ani internet. To je zřejmé 10/10, naprosto nezbytné.
Wow, to bylo dlouho. Jaké jsou některé techniky, které používáte?
;
