Tipy, jak získat dobrý start s NoFap

Tipy, jak získat dobrý start s NoFap

by marakus222

Na oslavu svého 20. dne bez PMO se podělím o některé věci, které jsem udělal, když jsem zahájil tuto cestu, a musím říci, že byly mimořádně efektivní, protože jsem to poprvé vyzkoušel. Nemohu zaručit, že to pomůže každému, ale doufám, že je někdo považuje za užitečné.

Podle mého názoru je velmi důležité vědět, proč to děláte a jak to děláte. To je možná důvod, proč tolik lidí relapsuje po dni nebo dvou; lidé nevědí, co dělají. Tady je tedy několik věcí, které můžete udělat ve stejný den, kdy se rozhodnete jít nofap:

1) Přiznejte, že máte problém. Řekněte to nahlas nebo napište na příspěvek. Ale protože skutečnost, že to čtete, ve mně vyvolává dojem, že jste to již udělali, nebudu o tom mluvit víc než toto.

2) Napište o svém problému. Všichni máme od PMO negativní věci, proč to děláme: ztroskotané vztahy, úzkost, ED ... seznam pokračuje. Pište o těchto negativních aspektech co nejživěji a nejčestněji. Tato věc vám připomene, proč to děláte, i když máte nutkání. Tady je můj výňatek: Dál jsem tak dlouho, až mě bolely nohy, protože jsem tak dlouho seděl před počítačem. Byl jsem vyčerpaný, protože jsem byl tak pozdě vzhůru a sledoval porno. Ale po ejakulaci mě realita vždy zasáhla: Nečistil jsem si zuby, neumyl jsem si obličej ani se neosprchoval. [...] Ale většinou jsem se cítil provinile, protože jsem strávil hodiny svého života v podstatě neděláním nic, i když jsem měl domácí úkoly nebo jiné věci. V depresi jsem ležel v posteli a říkal jsem si, že všechno napravím následující den. Téměř vždycky jsem to dělal, ale pořád se opakovala stejná věc, což mi připadalo jako totální selhání

3) Seznam aktivačních událostí. Opravdu vám pomůže identifikovat situace, které se chystáte relapsovat, a je snazší těmto situacím předcházet. Sám jsem uvedl např. Instagram, protože v létě to bylo plné horkých fotografií na pláži a bylo by to příliš velké pokušení procházet tyto fotografie na moje naléhání.

4) Nastavte si svůj cíl. Je opravdu SKUTEČNĚ důležité mít realistický cíl. I když se chystáte jet 90 dní, je lepší mít menší body na cestě než jeden obrovský cíl. Po každém milníku je dobré posoudit váš pokrok: Zaznamenali jste relaps nebo jste byli blízko? Bylo to snadné nebo těžké? Tímto způsobem je snadné stanovit si další cíl. Pokud bylo téměř nemožné dosáhnout posledního milníku, zmenšete svůj další cíl a pokud to byl kousek dortu, vezměte si větší sousto. Například můj první cíl byl 14 dní. Dostal jsem se tam docela snadno, ale v té době jsem začal pociťovat vážná nutkání, a tak jsem udělal 20 dní svým dalším waypointem (tedy od 14 dnů do pouhých 6 dnů) a teď jsem tady!

5) Udělej si životní lano. Toto záchranné lano je v podstatě seznam věcí, které uděláte, když se chystáte relapsovat (otočte se na své záchranné lano, pokud otevíráte okno icognito nebo novou kartu pro vás-víte-co). Ale místo některých každodenních činností by záchranné lano mělo zahrnovat domácí práce, které neuděláte každý den, ale musíte je čas od času dělat, jako je čištění lednice (čištění je vždy skvělá záchranná lano), servis vašeho kola nebo cokoli jiného. Každý den si vyberte jednu nebo dvě věci ze svého života, které ten den uděláte, pokud jste na hraně. Je dobré mít se na co obrátit, když nutkání silně zasáhne.

6) Nikdy se nevzdávejte. Vždy je tu další den. Musíte jen přehodnotit své cíle a své životní lano a provést potřebné změny a jednoho dne uspějete. Zůstaňte silní, moji kolegové frapstronauti!