Samotná vůle nestačí. Síla vůle může být vyčerpána jako všechno ostatní lidské. Použití výše uvedených FENCES a PATHWAYS níže sníží vaši potřebu uplatnit se. Většina našeho chování je podvědomě. To je jen o vytváření strategií pro využití našeho nevědomí v náš prospěch.
Když odstraníte velké potěšení, bude to prázdnota, kterou je třeba vyplnit. Pokud nenaplníte prázdnotu blahodárnými potěšeními, pak se tato prázdnota nakonec naplní a pak to nebude pro vás něco dobrého. Prázdnota se na okamžik zavře, pokud se na chvilku popírá radost, ale proč dělat věci těžší na sobě? Používám termín „potěšení stohování“, abych popsal použití několika mini potěšení, aby byl život snazší, zatímco jsem se staral o to, že nemám takové velké potěšení z minulosti. To také snižuje šance na zahájení další závislosti během tohoto časového rámce. Zde jsou mé nejdůvěryhodnější PATHWAYS:
- Meditace - Mohu čerpat nejjasnější vztah mezi mou meditační praxí (meditace všímavosti) a mou abstinencí. Meditace dělá řadu věcí (vědecky prokázaných). Zlepšuje pozornost a kontrolu mysli. Když se vám do hlavy objeví fantazie, budete moci nechat tento obraz jít dál a znovu se soustředit na mysl. Masivně snižuje stres a další negativní pocity. Ještě důležitější je, abyste si byli více vědomi toho, co ty negativní pocity opravdu jsou, takže s nimi nebudeme odnášeni. Po meditaci je mysl tak tichá a jasná, věci se cítí úžasně.
- Cvičení - jakmile se dostanete na pár dní, budete přirozeně najít určité množství energie, které je třeba nějakým způsobem použít. Jako pes, který se nedostane na procházky, se zblázníme bez naší energie. Cvičení je mnohem snazší, když nemám PMO a je to důležitý způsob, jak se cítit dobře (po tréninku), zmírnit stres, zlepšit spánek (pamatujte si, jak důležité je rychle spát, když se dostáváte do postele) a obecně se cítíte dobrý.
- Socialize - Někdy se stále cítím nepohodlně ve skupinách, ale druhý den se obvykle budu cítit lépe než kdy jindy. Sociální potřeby jsou určitě spojeny s tím, protože to má co do činění s oxytocinem neuronového vysílače, kterým je láska / spojení chemikálie.
- Získejte mazlíčka - důvody jsou stejné jako výše. Setkal jsem se s touto dívkou, která se objevila, a často jsme spolu ležely u televize a je to skvělé, protože je to skvělý způsob, jak se otevřít a cítit pouto. To opravdu zahřívá srdce. Ten překvapivě malý akt chlazení vedle někoho, aniž by o tom mluvil, může mít v následujících dnech skvělé účinky.
- Vděčný deník - to je na webových stránkách YBOP pod sólovými nástroji. Fantastické důkazy ukazují, že tato jednoduchá věc zlepší vaši celkovou náladu, pokud se na ní budete držet.
- Mít SMART cíle. To je specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné cíle. Říci „Nikdy se na dívku nebudu dívat znovu“ není dosažitelné. Osobně se mi nelíbí 90 denní výzva, protože to dává gól na linku, která dělá věci… .. VÝZVY. Buď se zaměřte na krátká období v době, jako je víkend a pak na týden, nebo jen řekněte „NEJSOU MĚ, DĚKUJI“, ale vím, že mít na mém stole denní graf 90 se zdál být obtížný a omezil jsem svou vlastní víru. Osobně, když jsem v tom měl zkušenost, beru si věci najednou a soustředím se pouze na to, co mi může pomoci nebo bránit v přítomném okamžiku (zatímco v zadní části mé mysli věřím, že tato změna chování je pro život).
- Rutina před spaním - pokud jsou vaše zranitelné situace závislé na lůžku, nastavte si rutinu, která vám pomůže usnout co nejrychleji, jakmile se ocitnete v posteli. znovu osvěžit a snadno se dostat z postele. Dobrý noční spánek je nezbytný pro naši náladu a zvládání stresu. Jedna věc, která je pro mě klíčová, je rozsvítit světla o 20 minut před spaním a zastavit veškerou elektroniku jako telefon atd. 10 minut před. To mě navádí dolů. Vždycky jsem se probudil osvěžený, když používám rutinu.
- Self-hypnóza - jestliže vy jste ještě jeden z těch lidí, kteří věří, hypnóza je nějaká forma kouzla nebo kontrola mysli, já navrhuji, že vy zkoumáte něco víc. Hypnóza může úžasně pomoci s širokou škálou cílů. Bohužel, většina z iTunes ke stažení, konkrétně pro porno, nejsou úžasné z pohledu hypnoterapistů (ale oni pomáhají, zejména pokud budete poslouchat často). Také můžete použít audio ke stažení pro jiné otázky, které odkazují na PMO, jako je stres nebo spánek nebo cvičení motivace atd. Alternativně můžete jít a vidět hypnotherapist osobně, i když to bude stát vás trochu více. Je to docela legrační, že jako student hypnoterapie v té době, jsem se vyhnul hledání odborné pomoci za každou cenu a pak, když jsem to udělal, všechno se stalo milionkrát jednodušší.
Co dělat, když se objeví nutkání? Jak říká Gary z YBOP, nemůžete bílé klouzat a spoléhat se na vůli. Nejlepším způsobem, jak to překonat, je spoléhat se na strategie, které činí potřebu síly vůle méně pravděpodobné. Pokud však narazíte na okamžik vůle, zde jsou některé věci, které můžete považovat za užitečné:
1) Vyjměte se z prostředí. Nechte místnost nebo budovu a zjistíte, že se váš stav rychle mění. I když máte stále pokušení, vaše schopnost jednat na něm je snížena. Čím více jste odstraněni, tím více se mění duševní stav.
2) Jděte na disk. To je rušivé a hudba v autě pomůže také
3) Jděte na procházku nebo jog. To bude vynakládat extra energii, uvolňovat endorfiny, serotonin a dopamin a dá vám čas na vyčištění hlavy.
4) Sledujte stand-up komedii. Vím, že televize se nedoporučuje, ale stand-up komedie je typicky jen ošklivý kluci, což nám dává dobrý pocit tím, že ponižují sebe a celebrity, které máme rádi nenávidět.
5) Užívejte 5-HTP. Ok, takže to neříkám všem. 5-HTP je do značné míry serotoninové doplňky. Serotonin z nás dělá klidnější a šťastnější a ve větších dávkách se používá k léčbě deprese a úzkosti.
I absolutně nedoporučuji doplňky jako hlavní nástroj k překonání tohoto problému, ale mohou být považovány za duševní zdravotní verzi hůlky. Pokud si zraníte nohu, zatímco věci jsou opravdu drsné, může vám pomoci zůstat vpravo nahoru. Pak, jak se věci dostanou o něco lépe, podporují vás, zatímco děláte skutečnou terapii (v tomto případě meditaci, cvičení, socializaci atd.) A pak je zcela odstraníte při pokračování terapie. Používáte-li je denně, stanete se závislými a léky, které vzdorují bodu svobody. Ale může se chovat jako vycházková hůl ve zvláště těžké době. Gary z YBOP má pravdu v tom, že tento problém zde není kvůli nedostatku doplňků. Buďte opatrní, prosím.
6) Desenzibilizace a regenerace očního pohybu. Nebudu to podrobně vysvětlovat, takže Google, pokud to ještě nevíte. Používá se pro post-traumatickou stresovou poruchu a do značné míry přetíží pozornost, takže jiné věci (jako ta falešná porno věc, kterou jste věřili, že něco znamená) se z pozornosti odstraní.
7) Modlete se. Já ne jako já nejsem věřící, ale pro některé z vás jsem si jistý, že to může být uklidňující. Pokud tento problém spojíte s vyšší mocí a účelem, opětovné spojení vašeho srdce a mysli s vyšší mocí a účelem posílí vaše zdroje, abyste se vydali správným směrem.
Jaký je můj pohled na sex během restartu? Osobně si myslím, že pokud se z ED nedostanete, jděte na to. To je přesně to, co vaše tělo potřebuje; ocenit skutečnou krásu v tomto světě. Moje jediná opatrnost je, když vlastně sex je skvělý pro restart, vzpomínka na něj nebo jeho očekávání by mohla být rizikovým faktorem, např. Sextingem.
;