Rhybudd: mae'r paragraff cyntaf yn rhy hunan-gynhaliol ac nid yw'n cynrychioli fy hunanddelwedd na'm persbectif cyfredol ar fywyd. Fe'i hysgrifennwyd o safbwynt y cyn gwneud dim. Hoffwn rannu fy nhaith gyda chi drwy'r dyddiau 90. Hoffwn ddechrau drwy ddweud wrthych pwy ydw i (neu yn hytrach pwy ydw i). Rwy'n fyfyriwr 21 mlwydd oed o Sgandinafia.
Dydw i ddim yn cofio yn union pryd y dechreuodd fy arfer PMO ond mae'n rhaid ei fod yn rhywle o gwmpas tair ar ddeg neu efallai bedair ar ddeg. Tua'r adeg honno y cafodd fy nheulu gysylltiad band eang, a chefais fy nghyfrifiadur personol fy hun. Rwyf bob amser wedi bod yn fath o blentyn mewnblyg, ac wedi cael fy newis fel plentyn. O ganlyniad i hynny, byddwn yn treulio llawer o'm hamser gartref o flaen fy nghyfrifiadur yn chwarae gemau, gwylio cyfres a PMO'ing. Rwy'n cofio bod ofn mynd allan ar fy nrws, ac roeddwn wedi fy argyhoeddi bron i baranoia bod rhywun y tu allan yn plotio i “fy ngweld”.
Rwyf hyd yn oed yn cofio bod yn paranoid ynglŷn â mynd i ymarfer, felly byddwn yn diflasu fy ofnau gyda phenodau Simpsons a Futurama. (Duw, mae dihangfa mor ofnadwy. Rhaid i mi fod wedi gwylio'r cyfnodau hynny fil o weithiau, gan eu gwybod ar y galon. A hyd yn oed gymryd rhyw fath o falchder geeky ynddo!) Fodd bynnag, nid oedd pethau mor ddrwg. Roedd gen i gylch bach o ffrindiau agos, ac roeddwn bob amser yn cael fy adnabod fel plentyn smart. Newidiodd hynny pan symudais i'r ddinas i fynd i'r brifysgol. Tan hynny, roeddwn bob amser wedi llwyddo yn syml a heb fod angen astudio mewn gwirionedd. Cefais fy siomi'n naturiol am y graddau uchaf, ac roedd fy hunaniaeth fel rhywun smart yn cael ei herio'n ddifrifol. Doeddwn i ddim yn arbennig mwyach, roeddwn i ddim yn neb.
Fe wnaeth iselder fy nharo fel craig, ac fe dyfais hyd yn oed yn fwy cydymdeimladol â bywyd. Sawl gwaith ceisiais newid, i ddechrau ymarfer, astudio yn well, bod yn fwy cymdeithasol, ond roedd fy holl ymdrechion yn ddiwerth gan fy nheimladau o anobaith a threchu. Ar ôl dwy flynedd, cyfarfûm â merch ryfeddol, ac roeddem wedi dyddio am ychydig fisoedd, gan edrych arno nawr mae'n rhaid mai hwn oedd cyfnod mwyaf fy mywyd. Yn y diwedd, roeddwn i'n teimlo bod gen i rywun i fyw iddo, y ferch hon oedd y ferch harddaf erioed i gael ei denu i mi, ac roedd hi'n wirioneddol i mi. Fodd bynnag, oherwydd amgylchiadau anodd roeddem yn gwahanu, ac wedyn es i yn sownd mewn dolen o gariad-hiraeth. Dim ond erchyll, nid oedd eisiau unrhyw ferch arall, ond yn dal i ddweud wrthyf fy hun na allwn fyth fynd yn ôl ati.
Ewch i mewn i Nofap. Mae ffrind i mi, merch sy'n astudio seicoleg, wedi postio'r sgwrs Ted ar ei facebook. O'r chwilfrydedd, fe wnes i ei glicio, a chipiodd rhywbeth. Wedi'i orlethu gan y canlyniadau a bostiwyd ar YBOP, penderfynais ei bod yn werth saethu. Rwy'n cofio'r newid hwyliau, yr awydd, y teimlad o fod yn sâl yn gorfforol. Penderfynais ddechrau bwyta'n iach i wella fy adferiad. Doeddwn i ddim yn bwyta'n afiach i ddechrau, ond dechreuais fwyta mwy o gnau, ffrwythau, llysiau gwyrdd a chigoedd pur. Roedd yn gweithio rhyfeddodau, ac rwy'n dal i'w wneud heddiw.
Roedd yna ddyddiau pan oeddwn i'n teimlo'n faenig, byddwn yn glanhau fy fflat i gyd ac yna'n gwneud pushups nes i mi gwympo. Rhai dyddiau byddwn yn sylwi ar ferched yn edrych arna i, a byddwn yn cerdded mor falch a thal fy mod wedi ymbelydredd egni cadarnhaol. Efallai mai plasebo ydoedd, ond sylweddolais petai ffa hud yn gallu gwneud i mi y math hwnnw o berson, gallwn hefyd wneud hynny gydag ymarfer.
Gwnaeth Nofap ddiddordeb i mi mewn beth arall allai effeithio ar fy ymennydd mewn ffordd negyddol. Ar ôl rhywfaint o ymchwil, rwy'n rhoi'r gorau i yfed am ddeufis, ac yn dechrau myfyrio bob dydd, ymarferion ysgrifennu cadarnhaol a therapi gwybyddol yn ddiweddar. Fe wnes i benderfyniad ymwybodol hefyd i gyfyngu ar fy nefnydd o'r Rhyngrwyd a dechreuais ddarllen mwy o lyfrau.
Es i adref at fy rhieni am egwyl y gaeaf, ac fe dorrodd rhai o'm harferion newydd i lawr. Rwy'n beio rhoi gormod o straen ar fy nerth, a hefyd yn gorfod delio â gofod personol cyfyngedig, iselder fy mrodyr a phroblemau gwaith fy nhad. Ychwanegwch fam niwrotig sy'n rhy bryderus i'r gymysgedd a bydd gennych eich uffern personol. Serch hynny, yn y pen draw cefais ryw fath o gydbwysedd, a pharhau i ymatal rhag alcohol ac i wneud ymarferion myfyrdod ac agwedd gadarnhaol. Rwy'n cofio cael amser caled, yn cael trafferth i beidio â disgyn yn ôl i iselder ysbryd, ond cafodd fy ngobeithion freuddwyd wlyb yn y dydd 70. Dwi erioed wedi cael un o'r blaen.
Nawr yn y dydd 90, sut ydw i'n teimlo? Roedd yn werth yr ymdrech! Mae Nofap wedi rhoi i mi sylweddoli y gall hyd yn oed newid bach mewn ymddygiad newid eich bywyd. Nid wyf yn tanysgrifio i'r ffaith bod Nofap yn rhoi uwch-bwerau i chi, ond os dyma'r darn cyntaf mewn adwaith cadwyn o arferion gwella bywyd gall y manteision fod yn aruthrol! Rwy'n gwybod gyda mi fy hun na fyddaf byth yn mynd yn ôl at bwy oeddwn i cyn yr her hon.
Rwy nawr yn amgylchynu fy hun gyda syniadau gwych, llyfrau gwych ac arferion gwych. Rydw i'n gyrru fy hun allan o'r iselder gweithredol rydw i wedi'i gael ers i mi fod yn blentyn. Mae fy ffocws wedi newid, mae'n llai am gadw fy hun ddelwedd, a mwy am greu newid parhaol ac esblygu y tu hwnt i'r angen i gymeradwyo eraill. Rydw i'n teimlo'n sicr iawn mai dyna beth rydw i ei eisiau, ac rydw i'n gwybod nawr fy mod yn gallu cyflawni pethau o'r fath.
Byddaf yn parhau fy myfyrdod a'm hymarferion meddyliol. Byddaf yn parhau i ehangu fy meddwl gyda llyfrau a darlithoedd gwych. Byddaf yn ymdrechu'n barhaus i wella fy nghyflawniad academaidd yn ogystal â fy iechyd, fy ngallu a'm diddordebau. Mae mor wych gweld fy mywyd o'r diwedd yn cymryd tro er gwell.
Dim ond un semester sydd gennyf ar ôl, ac mae'n debyg y byddaf yn parhau â'm hastudiaethau dramor y flwyddyn nesaf. Rwyf wedi penderfynu gwneud y gorau o fy semester diwethaf, a byddaf yn dechrau gwneud Ioga deirgwaith yr wythnos. Byddaf hefyd yn ceisio treulio cymaint o amser â phosibl gyda fy ffrindiau. Mae yna hefyd ferch yn fy nghylch o ffrindiau sydd wedi ymddiddori ynof fi, a byddaf yn gwneud un symudiad terfynol arni. Os bydd pethau'n gweithio allan bydd yn wych, ac os nad ydw i'n mynd i ddysgu sut i godi merched. Diolch i bawb am eich cefnogaeth! Byddaf yn gwneud mwy o ddyddiau 90!
Sut y llwyddais.
- Mae Willpower yn gyhyr, ac os nad ydych chi wedi bod yn ymarfer, bydd hi'n anodd goresgyn eich awydd drwy rym meddwl syml. Pan fyddwch chi'n teimlo bod yr awydd i ddod yn digwydd mewn sefyllfa lle mae methu yn amhosibl. Ewch y tu allan, galwch rywun neu gwnewch pushups! Os ydych chi am gynyddu grym ewyllys rwy'n argymell myfyrdod, ymarfer corff (corfforol a meddyliol) a bwyta'n iach. Hefyd, tynnwch y pethau yr ydych wedi eu cyflyru i fod yn gysylltiedig â chwipio. Gallai hynny fod yn sbardunau allanol a mewnol, hy eich gliniadur, proses feddwl neu naws. Os oes angen, gofynnwch am feddalwedd cyfyngu ar y Rhyngrwyd i flocio tudalennau penodol.
- Amgylchynwch eich hun gyda syniadau gwych. Darllenwch lyfrau am gymhelliant, meistrolaeth, ewyllys a phenderfyniad. Bydd yn cadw'ch ffocws ac yn cryfhau'ch cortecs rhagflaenol, sy'n hanfodol o ran hunanreolaeth. Darllenwch flogiau seicoleg i ddysgu dulliau ar gyfer atal ac i ddeall sut mae'r meddwl yn gweithio. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- Un dydd ar y tro. Gall diwrnodau 90 orlethu'r gorau ohonom. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro. Yn bersonol, byddwn yn anelu at ychydig ddyddiau i ddod, ac yn dychmygu pa mor fawr y byddwn i'n teimlo, a pha mor falch y byddwn i'n ei wneud yn y dydd 7, 10, 14 ac ati. nad oeddwn bellach yn gaethwas i'm greddfau.
- Os yw eich iechyd meddwl yn dioddef, felly hefyd y bydd eich problem. Os ydych chi fel fi a bod rhai hunan-feirniadaethau wedi mynd yn sâl, ewch i weithio ar eich hun. Darllenwch ymlaen am seicoleg gadarnhaol a therapi gwybyddol. Os gallwch gadw at rai ymarferion syml y dydd, bydd eich iechyd meddwl yn gwella gydag amser, ac rydych chi'n llai tebygol o syrthio i anobaith ac ailwaelu. Dysgu sut i werthfawrogi'r amserau rydych chi'n teimlo i lawr, a'u gweld mewn persbectif mwy ac i'w cymryd fel rhan o adferiad a gwelliant.
TL; DR - 90 diwrnod. Dim uwch-bwerau. Myfyrdod, darllen a therapi gwybyddol. Gwelwyd cynnydd araf i lusgo fy hun allan o iselder degawd hir. Yn hapus i fod wedi adennill hyder ac i weld fy mywyd yn mynd i'r cyfeiriad iawn. A fydd yn gwneud 90 diwrnod yn fwy o Nofap!
LINK - Dyddiau 90. Fy stori, dull a chanlyniadau!
by DecoletageDiwrnod 90
;