Dechreuais yr ailgychwyn hwn pan oeddwn yn 19 oed, tua 11 mis yn ôl. Mae'n debyg mai dyma un o'r achosion gwaethaf o PIED allan yna, nid oeddwn wedi gallu cael codiad ers yn gynnar yn yr ysgol uwchradd. Ychydig dros wythnos yn ôl, collais fy morwyndod i'm cariad anhygoel ac rydym wedi cael rhyw dair gwaith ers hynny, rhywbeth yr oeddwn yn wirioneddol ofni na fyddwn byth yn gallu ei wneud. Byddaf yn postio fy stori yn nes ymlaen, ond dyma fy swydd “SUT I” i unrhyw un sy'n ei chael hi'n anodd.
AWGRYMIADAU AC ACHOSION SY'N YMWNEUD Â LLWYBR / ADDYSGU:
1. MAE DEWIS YN DEWIS
Dyma'r darn pwysicaf o gyngor y gallaf ei gynnig. Y peth bachog am ailgychwyn yw bod ei ganlyniadau ar hap ac nid oes gennych lawer mwy na dyfalu dall ynghylch pryd rydych chi'n gwella. Roeddwn i'n credu y byddwn i'n cael fy ngwneud tua diwrnod 180 (camgymeriad, mwy ar hyn yn nes ymlaen) ac nid oeddwn i. Defnyddiwch yr amser hwn i fod yn gyffrous i chi'ch hun ac yn falch eich bod wedi penderfynu gwneud newid cadarnhaol yn eich bywyd. Dylai hyd yn oed y methiannau sydd o'n blaenau, fel peidio â chodi gyda merch yr ydych yn eu hoffi yn ystod yr ailgychwyn, gael eu hystyried yn llwyddiant. Ar lefel niwrolegol ddwfn: gwnaethoch chi ddysgu'ch ymennydd i ble mae eisiau mynd a beth ddylai fod yn barod amdano. Mae hyn yn fy arwain at fy mhwynt nesaf ...
2. DATHLU'R PETHAU LLEOL
Fe wnaethoch chi i 2 wythnos am y tro cyntaf? Da iawn! Fe wnaethoch chi ymladd ysfa y byddech chi wedi ogofa iddo yn gynharach? Bwyta darn o candy, gwnaethoch chi ei ennill. Os ydych chi'n rhoi gwobr i'ch ymennydd am osgoi PMO ac arferion gwael eraill, mae'n mynd i helpu. Efallai mai'r hyn rydych chi'n ei wneud yw'r frwydr feddyliol anoddaf i chi fynd drwyddi. Pwerwch trwy'r cachu hwnnw a byddwch yn falch o faint rydych chi'n ei gyflawni.
3. GWELLA EICH BYWYD
Er bod y darn hwn o gyngor yn ymddangos yn ôl, gall helpu yn esbonyddol yn eich ailgychwyn nifer o wahanol ffyrdd. Un o'r pethau a helpodd fi i fynd trwy'r crap hwn fwyaf oedd YMARFER. Cefais fy hwylio yn ddi-baid yn yr ysgol uwchradd am fod yn dal ac yn denau, a dros y flwyddyn a hanner ddiwethaf o ymarfer corff rydw i wedi dod yn fodel ffitrwydd sy'n cystadlu mewn rasys cwrs rhwystrau pellter hir. Bydd osgoi PMO yn gadael gwagle yn eich bywyd, mae hwn yn gyfle perffaith i lenwi hynny ag arfer iachach.
Ar ail nodyn, yn aml mae caethiwed fel y rhain mewn gwirionedd yn symptom problem bywyd, nid y broblem ei hun. Pan fydd pethau'n mynd yn anodd yn ein bywydau, yn enwedig pethau ingol fel ysgariad neu gael ein dympio neu ddim yn gwybod beth i'w ddilyn mewn bywyd, rydyn ni'n tueddu i ddod o hyd i allfeydd sy'n gwneud i ni deimlo'n well. Yn naturiol, mae mastyrbio yn eich llenwi â dopamin i deimlo boddhad (rydych chi wedi twyllo'ch ymennydd i feddwl ei fod wedi'i atgynhyrchu). Mae'r gorlwytho annaturiol hwn o hormonau yn difetha'ch synhwyrau i bethau eraill mewn bywyd a ddylai ddod â llawenydd i chi. Os ydych chi'n gwella agweddau eraill ar eich bywyd y tu allan i PMO megis: perthnasoedd teuluol, ymarfer hobïau, teithio lleoedd rydych chi am fynd, gwirio pethau oddi ar eich rhestr bwced, ni fydd angen llawenydd artiffisial PMO arnoch chi. Pan fydd eich bywyd yn gwella, pam fyddech chi?
5. DECHRAU EICH HUNAN HUN
Mae angen i chi fod yn onest â chi'ch hun o ran sut i drin eich caethiwed, a does dim cywilydd mynd i fesurau llym i gicio'r crap hwn. Yn ystod camau cynnar fy ailgychwyn, rhoddais y gorau i wrando ar gerddoriaeth rywiol, rhoddais y gorau i wylio ffilmiau Rated R a sioeau teledu, stopiais lounging yn fy nhŷ ar fy mhen fy hun, stopiais ddilyn rhai tudalennau ar instagram / facebook, a monitro fy hwyliau a fy nefnydd ffôn yn agos. Roeddwn bob amser yn defnyddio fy ffôn i PMO, ac yn ystod ysfa byddwn yn rhedeg a rhoi fy ffôn yn fy ystafell wely ac aros yn yr ystafell fyw neu yn yr awyr agored i sicrhau na wnes i unrhyw beth gwirion. Weithiau gall eich ego gymryd yr awenau a meddwl “Nid oes angen i mi fynd BOD yn eithafol, byddai hynny ychydig yn ormod”, ond does dim cywilydd ymladd y caethiwed hwn â phob arf yn eich arsenal.
Hefyd, daw pwynt lle bydd yn rhaid i chi ddysgu ymddiried yn eich hun yn y camau diweddarach. Nid yw hynny'n golygu ail-lenwi'r tudalennau instagram amheus hynny neu syllu ar gylchgrawn penodol ychydig yn rhy hir, mae'n golygu bod yn rhaid i chi ymddiried yn eich aeddfedrwydd gyda'r mater a symud ymlaen. Yn ystod misoedd cwpl cyntaf fy ailgychwyn, roeddwn ar y wefan hon sawl gwaith y dydd am y gefnogaeth, a helpodd hynny. Ond roedd hynny hefyd yn fy ngorfodi yn anuniongyrchol i feddwl am sut mae'n sugno i gael PIED yn amlach, felly dysgais yn y pen draw bwyso fy hun i ffwrdd o'r wefan hon i ganolbwyntio ar agweddau eraill ar fy mywyd. Nid yw goresgyn dibyniaeth yn anghofio bod y cyffur yn bodoli, mae'n ymwneud â deall bod y cyffur yn gwneud ac nad ydych chi eisiau unrhyw ran ohono o hyd.
6. GWNEUD EICH PENDERFYNIADAU SYML
Peidiwch â gadael i'ch ymennydd ddweud wrthych beth mae ei eisiau yn ystod ysfa. Hyd yn oed yn ystod fy ymosodiadau pryder gwaethaf yn ystod yr ailgychwyn hwn, roeddwn i'n gwybod bod gen i ddau opsiwn syml y gallwn i fynd gyda nhw: gallwn i ogofâu a chasáu fy hun ar unwaith, cael wythnos swil neu fwy ar ôl llawn iselder ac euogrwydd. NEU gallwn ei ymladd am ychydig funudau, bod yn falch o guro'r ysfa honno, a bwyta darn o candy goddamn i mi fy hun. Mae popeth yn ddu a gwyn, hyd yn oed os yw cyflwr eich meddwl yn cymylu hynny am ychydig. Dilynwch hyn hyd yn oed ar ddiwedd eich ailgychwyn, sy'n fy arwain at fy mhwynt olaf ...
7. YMDDIRIEDOLAETH Y BROSES
Ni allaf bwysleisio hyn yn ddigonol: PEIDIWCH Â RHOI DARLLEN EICH HUN. Os cymerwch y byddwch yn gorffen eich ailgychwyn ar ôl 90 diwrnod, cewch eich pissed pan na wnewch hynny. Anghofiwch 90. Peidiwch â rhoi sylw iddo. Roeddwn i'n poeni ar ôl 180 diwrnod pan ddylwn i fod newydd ymddiried yn natur ac ymlacio. Ychydig dros 300 diwrnod i mewn ac rwy'n ddyn rhydd, geiriau na feddyliais erioed y buaswn yn eu dweud. A byddwch yn gefnogol ar y wefan hon, gallai eich geiriau o anogaeth arbed cynnydd rhywun ac ysgogi eich un chi.
Gobeithio y bydd hyn yn helpu unrhyw un yn y frwydr hon, postiwch yma am unrhyw gwestiynau a byddaf yn postio fy stori ailgychwyn go iawn yn ystod yr wythnosau nesaf!
Gweiddi arbennig i Rec101 a Hextonix am fod yn rhai o'r dudes mwyaf cefnogol yn ystod fy adferiad, parch gwallgof i chi ddau ddyn!
Hefyd: gweiddi ar fy homie Gabe Deem am osod hyn i gyd a chynorthwyo nifer fawr o bobl gyda'i actifedd, ei gadw i fyny bro!
- SC
LINK - Yn olaf, curwch PIED fel ail-ddyfais ifanc
GAN - Stretchcomic
DIWEDDARIAD - Pryder Perfformiad Perfformiad ar ôl Caethiwed
Beth bynnag, bois, rydw i wedi bod eisiau gwneud swydd am fater rydw i wedi gweld llawer o fechgyn yn cael trafferth ag ef (fy hun yn gynwysedig) a gobeithio helpu unrhyw un sy'n wynebu amgylchiadau tebyg allan!
Pryder Perfformiad Perfformiad ar ôl Caethiwed
Yn y bôn, y mater hwn yw pan nad ydych bellach yn teimlo bod gennych PMO pwerus ond eich bod yn ei chael hi'n anodd i berfformio gyda'ch partner o hyd. Fe wnes i ddelio â hyn yn ddifrifol gyda fy nghariad am rai wythnosau nes i mi wneud ton o ymchwil a chanfod strategaethau a helpodd fi:
1. Mae'n iawn bod yn hunanol yma
Ei unig resymegol yw eisiau plesio'ch partner a “bod yn bopeth maen nhw'n ei ddisgwyl”. Yn anffodus, gall hyn arwain at bryder o osod disgwyliadau i chi'ch hun ar sut mae angen i chi berfformio, a chreu troell negyddol o hunan-amheuaeth. Er ei bod yn dda sicrhau bod eich partner yn cael gofal, canolbwyntiwch hefyd ar yr hyn yr ydych CHI'N HOFFI. Nid oes unrhyw beth o'i le â gwneud rhywbeth oherwydd mae'n teimlo'n dda i chi, a cheisio mwynhau hynny'n ddall i dynnu rhywfaint o straen oddi ar eich ysgwyddau.
2. Anadlwch ac arafwch
Os ydych chi'n teimlo'ch meddwl yn rasio wrth fynd yn gorfforol, cymerwch anadliadau dwfn a meddyliwch am y pethau da sy'n digwydd. Sut mae'n teimlo? Beth ydych chi'n ei hoffi amdano? Mae'n swnio'n syml ond mae'n anhygoel pa mor hawdd yw symleiddio pethau. Mae meddwl yn weithredol a allwch ei godi ai peidio, os yw'ch partner yn ei fwynhau, neu'r hyn y gallech fod yn hunanymwybodol amdano yn bummer lladd boner ac nid yw'r meddyliau hynny'n haeddu eich amser.
3. Mae methiant yn iawn
Nid yw methu â pherfformio yn sugno, rwy'n gwybod. Gall adael i chi deimlo embaras, siom, a meddwl tybed a fydd ailgychwyn yn gweithio allan.
BYDD YN CAEL.
Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw symud ymlaen a bod yn bositif. “O na weithiodd allan y tro hwn? O wel, roedd yn teimlo'n dda am dro ac fe wnaethoch chi ailweirio'ch ymennydd am dro. Llwyddiant Freakin. ” Cadernid yw eich arf mwyaf yn y frwydr hon, a rhaid i chi ddal ati, gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau (ymarfer corff, gweld ffilm, ac ati), clirio'ch pen a rhoi cynnig arall arni yn nes ymlaen gyda pheth optimistiaeth.
Gobeithio bod hyn yn helpu rhai pobl allan yno! Gadewch i mi wybod os oes gennych gwestiynau!
SC
;