Dechreuais nofap ddechrau Tachwedd 2020 ar ôl darganfod / derbyn fy mod wedi bod yn dioddef o PIED. Ers hynny, rydw i wedi cael cwpl o streipiau byr ac un streak tair wythnos o ddim PMO. Rhwng y streipiau hynny, bu tua 6-8 ailosodiad MO a 3 ailwaeliad PMO (“sesiynau” byr iawn). Roedd fy ailwaeliad PMO diwethaf ar ddiwrnod Nadolig 2020. Ddim hyd yn oed yn graff ers hynny.
Yn ddiweddar, fe wnes i gyrraedd fy streak gyntaf o 30 diwrnod dim PMO (yn ôl pob tebyg yn agosach at 32 neu fwy, gan nad ydw i wir yn hoffi cael fy hongian wrth gyfrif yr union ddyddiau). Dim ond eisiau rhoi adroddiad cynnydd ar gyfer unrhyw un a allai fod yn ddefnyddiol / diddorol. Mae fy stori lawn wedi'i phostio yn yr adran PISD felly byddaf yn ceisio cadw'r swydd hon yn llym ynglŷn â'm cynnydd / arsylwadau. (Rhybudd: Rwy'n hoffi ysgrifennu fel y gallai hyn fynd yn hir ac yn eiriol. Mae croeso i chi hepgor yr hyn nad ydych chi'n ei ystyried yn bwysig / ddiddorol.)
Ymwadiad: Ar ôl cyrraedd y streak 30 diwrnod diweddar hon, cefais ailosodiad MO. Wnes i ddim defnyddio P, serch hynny. Nid wyf yn credu ei fod yn rhwystr enfawr (yn bennaf oherwydd nad oedd hyd yn oed mor bleserus). Fodd bynnag, ni fyddwn yn ei argymell, ac nid wyf yn bwriadu gwneud arfer ohono.
Cachu dwi'n ei wneud (yn berthnasol i nofap):
- Ioga (bob dydd)
- Myfyrdod (bob dydd)
- Breathwork (3-4x yr wythnos)
- Hyfforddiant egwyl (5x yr wythnos, diwrnod corff llawn / diwrnodau gorffwys)
- Cawodydd Oer (4-5x yr wythnos, dim cawodydd cynnes erioed)
- Cylchgrawn
- Deiet rhesymol iach
- Amser egnïol yn yr awyr agored (mewn perthynas â'n sefyllfa bresennol yn y byd)
Flatline:
Bron yn syth ar ôl fy ailwaelu PMO diwethaf (12-25-20), es i mewn i linell wastad. Roedd yn her heriol iawn. Roedd yn teimlo'n eithaf safonol i'r hyn a ddisgrifir yn gyffredin gan y mwyafrif. Siglenni hwyliau, iselder ysbryd, anhunedd, niwl yr ymennydd, pidyn dryslyd, tostiwr ym meddyliau'r bathtub ... y cyfan sy'n cachu. Roeddwn i'n ei chael hi'n anodd iawn dod o hyd i gymhelliant i wneud y rhan fwyaf o bethau. Byddai gen i eiliadau byr o ysbrydoliaeth / llawenydd ond roedden nhw'n fflyd. Wrth siarad am fflyd, gadewch i ni siarad am fy boners. Nid oedd fy boners, ynghyd â'm libido, yn bodoli i raddau helaeth. Diolch byth, darparodd y llinell wastad gyfnod o bron i ddim blys. Roedd yn ofnadwy ar brydiau ond llwyddais. Roedd yn ymddangos ei fod wedi para tua 21-24 diwrnod ond allwn i ddim bod yn union. Efallai fy mod hyd yn oed yn un. Mae'n anodd dweud weithiau.
Hefyd yn werth nodi, mae unigedd oherwydd y sefyllfa bandemig lingering yn bendant wedi cael effaith ar yr holl symptomau meddyliol a restrir uchod. Rhaid cyfaddef, rwyf wedi bod yn treulio amser na ellir ei ragweld o flaen sgrin (netflix ac youtube), sydd heb os yn cael effaith negyddol ar fy egni / hwyliau / cynnydd. Fodd bynnag, credaf ei bod yn bwysig cofio nad cymdeithasu a chyflawni enillion ffordd o fyw mawr yw'r pethau hawsaf i'w hamlygu ar adegau fel y rhain. Er mai nhw yw fy mhrif gymhelliant o hyd i wneud y newid hwn yn fy mywyd, gwn na fyddai ceisio eu rhuthro tra bod y byd wedi gorfod taro botwm saib yn beth doeth na ffrwythlon. Rwy'n gwybod fy mod ar ddechrau'r broses adferiad fwyaf tebygol, felly rwy'n dewis peidio â bod yn rhy galed ar fy hun. Mae fy pidyn hefyd yn dewis peidio â bod yn galed arno’i hun, ond mewn mwy o ystyr lythrennol.
Y 10 diwrnod diwethaf (a bron iawn ar y cyfan ers dechrau nofap):
Ar ôl tua thair wythnos o'r hyn a oedd yn ymddangos fel llinell wastad (a bron i dri mis o feddylfryd nofap cyffredinol), rwyf wedi bod yn teimlo'n llawer gwell am yr wythnos ddiwethaf. Dal rhai dyddiau cachu ond maen nhw'n llawer haws eu rheoli. Mae arnaf lawer o'r enillion rwy'n eu profi i'm penderfyniadau beunyddiol ynghylch ffordd iach o fyw, ond mae'r meddylfryd nofap a fy awydd i wella fy PIED wedi fy helpu i aros ar y trywydd iawn gyda'r penderfyniadau hynny. Dyma rai enghreifftiau o rai enillion ond rwy'n siŵr y byddaf yn anghofio o leiaf un:
- Cynnydd amlwg mewn egni ac eglurder meddyliol: Rydw i wedi sylwi fy mod i'n siarad yn llawer mwy uniongyrchol ac yn teimlo'n eithaf hyderus yn rhannu fy meddyliau yn ddiweddar, sy'n rhywbeth rydw i bob amser wedi cael trafferth ag ef. Rwyf hefyd wedi bod yn gwneud penderfyniadau yn llawer cyflymach. Mae wedi caniatáu imi fwynhau mwy o fy amser yn gwneud y pethau rwy'n eu caru. Rwy'n gwneud mwy, yn hytrach na chael fy mharlysu ag ansicrwydd a syrthni. Ar y cyfan, rwy'n teimlo'n fwy cadarn. Gobeithio y bydd fy pidyn yn cael ei ysbrydoli fwy ac yn teimlo'r un peth.
- Atyniad iachach: Pan ym mhresenoldeb gals, sylwaf yn fwy o atyniad i'w hegni a'u personoliaeth, yn hytrach na'u corff / edrychiadau yn unig. Mae wedi bod yn amser hir ers i mi deimlo felly ac ni allaf ond dychmygu y bydd yn gwella gydag amser. Roddwyd, nid wyf wedi cael llawer o ymateb corfforol / anifail i'r corff / mae'n edrych ers cryn amser (ddim yn siŵr pryd ddechreuodd fy nglinellau go iawn). Mae'n debyg bod gen i ychydig mwy o amser nes dod yn ôl i normal ond rwy'n dechrau gwerthfawrogi hynny. Rwy'n hoffi'r syniad i mi beidio â bod yn ddyn sy'n arwain gyda fy rhywioldeb. Mae mewn gwirionedd yn drafferth enfawr i unrhyw un y byddwn yn ystyried dewis iach i fod yn bartner ag ef. Mae hyd yn oed fy ffantasïau (y byddwn yn argymell eu cyfyngu os ydych chi yma) wedi bod yn rhyfedd iachus / realistig yn ddiweddar (hy cofleidio, cusanu, cael hwyl, atgofion yn y gorffennol, ac ati…). Rwyf hefyd wedi sylwi fy mod yn ymddangos fy mod yn tynnu mwy o sylw / atyniad gan gals yn gyffredinol, sef un o'r “buddion” nofap rydw i wedi bod yn awyddus i'w profi. Nid yw'r sylw bob amser yn rhywiol o reidrwydd, weithiau dwi'n teimlo gwir ymdeimlad o barch a chysur. Fodd bynnag, yn bendant rydw i wedi derbyn llawer mwy amlwg o fflyrtio ac arwyddion o ddiddordeb nag y gallaf eu cofio yn y gorffennol. Mae'n debyg mai'r rheswm am hynny yw bod y niwl porn yn dechrau codi ac rwy'n dechrau sylwi mewn gwirionedd pan fydd gal yn ymddangos â diddordeb. Mae'r eglurder meddyliol hwnnw hefyd yn rhoi hyder i mi siarad â nhw a bod yn cŵl yn hytrach na rhoi dirgryniadau bachyn ar unwaith. Ar y cyfan, rwy'n teimlo fy mod i'n mynd i gyfeiriad gwych yn y categori hwnnw.
- Ffordd o fyw a gwella nodau: Rydw i wedi bod yn rhoi llawer mwy o ymdrech i ofalu amdanaf fy hun, sydd wedi cael canlyniadau anhygoel. Fel y dywedais yn gynharach, mae'r meddylfryd nofap wedi fy helpu i gynnal gwell arferion iechyd / ffordd o fyw (a restrais uchod) yr wyf yn bwriadu eu cadw am oes. Rwyf wedi bod eisiau gwneud llawer o'r newidiadau hyn ers amser maith ond ni wnes i erioed eu cynnal. Mae meddylfryd nofap a fy awydd i ailgychwyn / ailweirio wedi rhoi rheswm pwerus imi ddechrau rhoi ymdrech i garu fy hun ac adeiladu dyfodol hapus ac iach, yn gorfforol ac yn feddyliol. Er enghraifft, un o fy nodau yw gwneud rhywfaint o deithio pan fydd y math hwnnw o beth yn iawn eto. Felly, rwy'n defnyddio peth o fy amser sgrin i ddysgu rhywfaint o Sbaeneg trwy fideos youtube. Hefyd anghofiais sôn fy mod yn dechrau therapi yn fuan. Mae hynny'n un mawr i mi a gobeithio y bydd yn newidiwr gêm arall. Ar y cyfan, rwy'n teimlo'n dda iawn am yr hyn rwy'n ei wneud gyda fy amser y dyddiau hyn.
- MW, boners rheolaidd, libido, ac ati…: Tua wythnos yn ôl (mwy efallai) dechreuais deimlo fflachiadau byr o libido a chyffroad. Rydw i wedi bod yn cael MW am bob yn ail ddiwrnod ond nid yw'n para'n hir. Weithiau cryfder llawn bron, weithiau eraill hanner neu lai. Mae'r un peth yn wir am foners rheolaidd. Rwyf wedi sylwi y gallaf fynd yn galed trwy ffantasi yn unig (w / o hyd yn oed gyffwrdd), sy'n teimlo fel gwelliant ond dim byd i gael fy hongian arno na'i ddathlu. Rwy'n ceisio cadw fy ffantasïau yn gymharol iachus a realistig, ond hyd yn oed gallant arwain at blysiau afiach, sy'n rhywbeth i'w osgoi yn ystod ailgychwyn. Stori hir yn fyr, rydw i wedi sylwi ar rai gwelliannau yn bendant ond dwi'n gwybod bod gen i lawer i weithio arno o hyd / edrychaf ymlaen ato. Rwy'n eithaf sicr fy mod wedi PIED o hyd a byddaf yn fwyaf tebygol o brofi mwy o wastadeddau gwastad ond rwy'n teimlo fy mod wedi mynd trwy'r gwaethaf ohono. Mae'n debyg na fyddaf yn teimlo llawer mwy o gynnydd teilwng yn yr adran hon nes i mi ddechrau ailweirio gyda phartner.
- Lleihau P blys: Ers fy ailwaelu P diwethaf, rydw i mewn gwirionedd wedi ei chael hi'n gymharol hawdd peidio â gwylio porn. Rwy'n gwybod mai anaml y mae hynny'n wir yn y fforymau hyn ac nid wyf am olygu goleuni arno, dim ond fy mhrofiad personol. Mae'r ychydig ailwaelu rydw i wedi'u cael ers i mi ddechrau nofap wedi bod yn gryno ac yn anfodlon iawn; roedd yn ymddangos eu bod wedi dod yn fwy allan o rwystredigaeth / iselder yn hytrach na chyffroi. Ni wnaethant gyflawni'r hyn yr oeddwn wedi'i obeithio ac nid oedd y teimlad a ddilynodd ar unwaith yn un o gyflawniad, a dweud y lleiaf. Roedd yn teimlo'n ofnadwy. Rwy'n ffodus (mewn ffordd) o gael gorffennol gyda dibyniaeth ar gyffuriau (heroin yn fwyaf arbennig) a ddysgodd lawer imi am hunanreolaeth a'r hydoedd y gallaf fynd i gael pleser / dopamin. Dysgais amser maith yn ôl nad yw “dim ond un amser arall” yn gweithio i mi. Mae un yn ormod ac nid yw mil byth yn ddigon. Rwy'n teimlo'n eithaf argyhoeddedig bod P yn eithaf tebyg o ran ei effaith ar yr ymennydd, felly rwy'n teimlo rhywfaint o offer da wrth frwydro yn erbyn blys y dyddiau hyn. Mae P eisoes yn dod yn atgof pell. Cadarn, mae'n dal i bicio i mewn i fy mhen o bryd i'w gilydd ond nid yw'n cydio ynof fel yr arferai. Ar y cyfan, mae'r blys yn llewygu ac yn lleihau erbyn y dydd. Dyna hefyd sut y byddwn i'n disgrifio fy boners tra roeddwn i'n dal i ddefnyddio P.
Ar y cyfan, rwy'n teimlo'n sylweddol well nag y gwnes i ychydig fisoedd yn ôl. Hyd yn oed yn well nag o'r blaen sylweddolais fy mod wedi PIED. Mae hwn wedi bod yn gymaint o brofiad agoriadol llygaid ac er ei fod wedi bod yn hynod boenus ar brydiau, rwy'n credu fy mod wir angen rhywfaint o gatalydd iawn i'm gosod yn ôl ar fy llwybr. Er fy mod i'n gwybod bod covid yn mynd i wneud ailweirio ychydig yn anodd, rwy'n hapus ei fod o leiaf yn rhoi'r amser i mi weithredu arferion newydd yn fy mywyd. Rwy'n teimlo bod hwn yn gyfle unigryw iawn nad wyf am ei wastraffu. A allai hefyd daflu wrench mewn bywyd os yw'r byd i gyd o'n cwmpas eisoes yn gwneud hynny beth bynnag. Ewyllys rydd yw'r anrheg fwyaf sydd gennym.
Diolch am ddarllen os ydych chi wedi ei wneud mor bell â hyn. Mae'n ddrwg gennym a oedd yr adroddiad cynnydd hwn yn ymddangos yn fwy athronyddol na chorfforol. Yn ôl yr arfer, fe'ch anogaf i ofyn unrhyw gwestiynau penodol a allai fod gennych am fy mhrofiad / ffordd o fyw / boners a fyddai, yn benodol, yn ddefnyddiol / yn gysur i'ch sefyllfa. Neu, os hoffech i mi ymhelaethu ar unrhyw beth rydw i wedi'i riportio, byddai hynny'n sail dros gwestiynu hefyd. Rwy'n ceisio bod yn llyfr agored os ydw i'n teimlo y byddai o wasanaeth i eraill. Rwyf hefyd bob amser yn agored i awgrymiadau / beirniadaeth os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw ddiffygion yn fy meddwl neu ymagwedd at nofap. Wyddoch i, yn bersonol dwi ddim yn cael gormod o hongian ar reolau na dulliau penodol nofap ond rwy'n parchu dealltwriaeth ac ymarfer pawb ohoni. Rydw i yma i rannu fy mhrofiad personol a dysgu oddi wrth eraill gobeithio.
Un peth y gallaf ei ddweud yn hyderus yw ei fod yn gwella cymaint ar ôl y mis cyntaf. Y mis cyntaf oedd yr anoddaf i mi ac rwyf wedi darllen llawer o adroddiadau tebyg. Ers hynny, mae pethau wedi gwella'n well. Dal rhai dyddiau cachu a'r heriau mwyaf tebygol yn y dyfodol ond rwy'n teimlo'n barod. Os oes gennych yr agwedd iawn, byddwch yn dechrau arsylwi ar y pethau syml mewn bywyd sydd bwysicaf i chi a bydd yn gwneud ichi feddwl tybed pam y fuck y gwnaethoch chi wastraffu cymaint o amser yn ceisio pleser gwag fel P. Os ydych chi yma , mae'n amlwg eich bod chi'n poeni digon amdanoch chi'ch hun i gydnabod bod gennych chi broblem a'ch bod chi'n barod i ddechrau cymryd camau i wella'ch sefyllfa. Mae pob adferiad yn edrych yn wahanol felly fy nghyngor gorau yw personoli'ch un chi a'i wneud yn ystyrlon. Nid wyf yn bwriadu defnyddio P mwyach, hyd yn oed ar ôl gwella fy PIED. Nid yw'n werth y difrod y mae'n ei wneud. Nid wyf yn cynllunio ar MOing unrhyw bryd yn fuan ond yn bennaf oherwydd nad oedd y tro diwethaf (cwpl diwrnod yn ôl, fel y nodwyd yn yr ymwadiad) hyd yn oed mor bleserus ac mae'n ymddangos fel symudiad doethach i geisio rhoi seibiant i'm rhywioldeb am tra. Mae gen i ffydd y bydd yn dychwelyd, yn ôl pob tebyg yn well nag y bu erioed.
Methu aros i rannu stori lwyddiant ailweirio i'w rhannu ag y'all rywbryd yn y dyfodol rhesymol agos. Diolch eto am ddarllen ac mae'n ddrwg gen i pe bawn i'n dweud boners gormod o weithiau. Lloniannau!
LINK - Sylwadau ar ôl fy streak swyddogol 30 diwrnod cyntaf o ddim PMO
;