am newid “Y gyfrinach o newid yw canolbwyntio eich holl ynni, nid ar ymladd yr hen, ond ar adeiladu'r newydd. - Socrates
I lawer, mae gadael caethiwed porn ar ôl yn golygu newid sawl agwedd ar eu bywydau. Anaml y mae Willpower a “knuckling gwyn” yn ddigonol i wella o'r caethiwed hwn. Er nad oes gennym “raglen adfer” yn YBOP, mae'r offer ar gyfer newid yn yr adran hon yn cynnwys awgrymiadau ac offer a ddefnyddiwyd gan y rhai a ailgychwynodd yn llwyddiannus. Mae casgliad o'r swyddi “cyngor ailgychwyn” gorau i'w gweld yma - Ailgychwyn Cyngor ac Arsylwadau
Mae'r dolenni ar waelod y dudalen yn cynnwys llawer o is-gysylltiadau. Gweler hefyd y tab cymorth ar gyfer safleoedd a therapyddion sydd â rhaglenni adfer. A:
1) Ennill dealltwriaeth glir o sut mae porn wedi effeithio ar eich ymennydd a pham mae angen i chi ailweirio'ch ymennydd a dychwelyd eich cylched gwobrwyo i sensitifrwydd arferol.
Gyda dealltwriaeth glir o sut y daethoch chi'n gaeth i chi, beth a ddigwyddodd yn eich ymennydd, a sut mae iacháu'n mynd rhagddo, rydych chi'n barod i lywio'ch cwrs eich hun i adfer.
- Os nad ydych chi eisoes, gwyliwch Eich Brain ar Porn: Dibyniaeth Porn, a Mae Brain Adolescent yn Cwrdd â Porn Rhyngrwyd Uchel-Ddisg.
- Os oes gennych ED wedi'i ysgogi gan porn, gwyliwch Diffygiad Erectile a achosir gan y porn, ac archwilio'r Cwestiynau Cyffredin hyn - A yw fy anhwylder erectile (ED) yn gysylltiedig â'm defnydd porn?
- I ddeall yn glir sut mae porn Rhyngrwyd heddiw yn wahanol i ryw neu porn y gorffennol, darllenwch yr erthyglau canlynol yn eu trefn: Porn, Novelty, ac effaith Coolidge, Porn Yna ac Nawr: Croeso i Hyfforddiant Brain ac Pam na ddylai Johnny Watch Porn os yw'n Hoffi?
2) Deall ailgychwyn a beth mae'n ei olygu.
- Mae offer ar gyfer newid yn dechrau gyda'r Ailgychwyn Erthygl Sylfaenol. Y ffordd orau o ddeall ailgychwyn yw darllen straeon eraill sydd wedi adennill o gaethiwed porn ac ED a achosir gan porn. Fe welwch lawer ailgychwyn cyfrifon yma, gan gynnwys y mwyafrif o straeon ED.
- Ein hadnodd gorau ar gyfer beth i'w wneud a pheidio â'i wneud: Ailgychwyn Cyngor ac Arsylwadau yn cynnwys hufen y swyddi cynghori cnydau gan y rhai sydd wedi bod yno ac wedi gwella'n llwyddiannus.
- Ailgychwyn yw ein term am gymryd amser i wella ar ôl bod yn gaeth i porn a symptomau cysylltiedig, gan gynnwys camweithrediad erectile a ffetysau rhywiol a achosir gan porn. Os ydych chi'n gaeth i porn, mae'ch ymennydd wedi cael yr un newidiadau ffisiolegol a strwythurol sylfaenol ag y mae pob caethiwed i gyffuriau ac ymddygiad yn eu rhannu: dadsensiteiddio, sensiteiddio, hypofrontality, ac system straen wedi'i newid. Gall dibyniaeth ar y pŵn effeithio ar ganolfannau rhywiol a chylchedau'r ymennydd, fel y dangosir gan ED, DE, a gollir libido, a flatline yn ystod tynnu'n ôl.
Gorffwyswch yr ymennydd
- Y ffordd gyflymaf i ailgychwyn yw rhoi gorffwys i'ch ymennydd rhag ysgogiad rhywiol artiffisial - porn, ffantasi porn a fastyrbio. Mae rhai dynion yn dileu neu'n lleihau orgasms yn sylweddol yn ystod eu cyfnod ailgychwyn. Nid oes unrhyw reolau caled gan fod pawb mewn sefyllfa wahanol. Ar y llaw arall, gall cyswllt synhwyraidd â pherson go iawn fod yn fuddiol, cyn belled nad ydych chi'n ffantasïo am porn.
- Gyda'ch ymennydd yn gytbwys fe welwch hi'n llawer haws osgoi denu arferion a sylweddau sy'n newid meddwl. Sylwch, ar gyfer y rhai ag ED a achosir gan porn, mae porn Rhyngrwyd yn y dibyniaeth ac yr achos o ED, nid fastyrbio neu orgasm. Fodd bynnag, efallai mai dileu mastyrbio ac orgasm dros dro yw'r ffordd i fynd wrth iddo gychwyn tynnu'n ôl, porn heb wifrau rhag fastyrbio, lleihau blysiau, a'r pwysicaf - yn gweithio.
- Ymddengys bod ailgychwyn yn golygu gwrthdroi dau newid cymharol wahanol i'r ymennydd: desensitization ac cyflyru rhywiol (sensitifrwydd). Wrth i chi ail-ddechrau eich ymennydd, bydd yn dychwelyd i'w sensitifrwydd blaenorol sy'n eich galluogi chi yn teimlo arousal a boddhad yn fwy fel arfer.
- Mae caethiwed yn arwain at gryfhau sensitifrwydd “Ewch amdani” llwybrau niwral, a gwanhau rhesymegol “Gadewch i ni feddwl am hyn” llwybrau niwral. Mae tynfa o ryfel rhwng y llwybrau chwant (sensitifrwydd) a'ch rheolaeth weithredol, sy'n byw yn eich cortecs blaen. Llwybrau cortex blaen gwan (hypofrontality) colli tynfa'r rhyfel i blys, gan arwain at fethu â rheoli defnydd. Mae'n cymryd amser i'ch ymennydd ddychwelyd i normal. Gweler - Dad-weirio ac Ailweirio.
3) Trosi'ch cyfrifiadur i allyr
Ydych chi'n meddwl ei bod hi'n syniad da i alcoholig sy'n gwella dreulio ei amser rhydd yn hongian allan mewn bariau? Gan eich bod yn hongian allan ar y Rhwyd, efallai yr hoffech gyflogi mwy na grym ewyllys pur. Gall fod yn haws ailgychwyn os ydych chi'n blocio porn o'ch cyfrifiadur (neu o leiaf delweddau) am ychydig. Pan fydd porn ar gael trwy glicio, gall ei bresenoldeb sydd ar y gorwel gynhyrchu gwrthdaro mewnol dwys, ac mae straen yn gwneud ailwaelu yn fwy tebygol.
- Dechreuwch gyda Taming Your Computer and Phone, trosolwg o sawl dull a ddefnyddir gan ailgychwynwyr llwyddiannus.
- Hidlau Gwe - Cyfarwyddiadau ar ffyrdd i hidlo delweddau porn ac erotig. Mae bron pawb sy'n gwella'n defnyddio'r offeryn hwn yn llwyddiannus (yn y pen draw), felly arbedwch ychydig o amser i'ch hun a'i ddefnyddio ar unwaith.
- Defnyddiwch eich Cyfrifiadur Effeithiol ac awgrymiadau eraill - Mae dynion yn rhannu eu cynghorion ar gyfer rheoli defnydd cyfrifiadur.
- Newid eich Cyfeiriad E-bost - Atal e-byst a allai sbarduno defnydd porn.
- Cael apps a argymhellir gan feddyg ar gyfer eich cyfrifiadur i gyflymu reprogramming ymennydd. (Mae dolenni i apps wedi'u hymgorffori yn yr erthygl)
4) Amnewid defnydd porn gyda gweithgareddau sy'n wobrwyo'n naturiol.
Wrth i chi ddewis yr offer ar gyfer newid rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu i weithio gyda nhw, cofiwch fod bodau dynol yn archesgobion llwythol, bondio. Ni esblygodd ein hymennydd i reoleiddio hwyliau yn dda iawn pan nad ydym yn rhyngweithio ag eraill. Hynny yw, mae'n arferol teimlo'n bryderus pan fyddwch chi'n ynysig. Rwy'n awgrymu darllen y swydd hon gan lu o YourBrainRebalanced.com - Fy Fywydau ar Ailgychwyn.
Yn anffodus, mae defnyddwyr porn trwm yn aml yn canfod nad ydyn nhw yn teimlo fel cymdeithasu. Efallai eu bod hyd yn oed wedi datblygu pryder dwys wrth feddwl am gymdeithasu. Serch hynny, cyn gynted ag y gallant, maent yn elwa o ddod o hyd i ffyrdd i gysylltu ag eraill hyd yn oed os oes rhaid iddynt wthio eu hunain. Os ydych chi'n swil, rhowch sylw ychwanegol i'r awgrymiadau o dan Offer i Gysylltu ag Eraill. Unwaith y bydd y porn i ffwrdd, bydd eu hymennydd yn ailddarganfod rhai o'r prif wobrwyon naturiol a ddatblygodd i ffynnu ar: cwmnïaeth ddibynadwy yn agos, a chyffwrdd rheolaidd, cariadus. Darllenwch sylwadau defnyddwyr am welliannau cymdeithasol.
Dopamin iach
Pan fyddwch yn cael gwared ar un ffynhonnell dopamin (porn) mae'n hanfodol bwysig rhoi ffynonellau dopamin iach eraill yn ei le. Wrth i chi ystyried pa offer ychwanegol ar gyfer newid i geisio, cadwch mewn cof bod defnydd trwm porn mewn gwirionedd yn cymryd lle synthetig ar gyfer y gweithgareddau sy'n naturiol yn helpu i gadw cydbwysedd rhwng eich ymennydd. Nid yw'n syndod bod yr offer mwyaf cyffredin ar gyfer newid a ddefnyddir yn cynnwys ymarfer corff, amser ym myd natur, gweithgareddau creadigol, myfyrdod, diet iach, a chymdeithasu. Mae rhai o'r gweithgareddau hyn sy'n rhoi boddhad naturiol i chi eu gwneud gennych chi'ch hun, tra bod eraill yn gofyn am ryngweithio dynol. Felly mae'r Offer ar gyfer newid wedi'u rhannu'n ddau grŵp.
Dywedodd un dyn:
“Sylwais pan rydw i eisiau rhoi’r gorau i arfer, mae’n wirion o galed, ond sylweddolais fod disodli arfer ag un arall yn llawer haws. Dewch o hyd i wraidd y broblem a disodli un arfer ag un arall yn llwyr i lenwi'r angen gwreiddiau sylfaenol. Mae'r “Dydw i ddim eisiau rhywbeth” yn erbyn y “Rydw i eisiau rhywbeth”, yn semantig cynnil! Ac eto mor ddwfn a phwysig yw hi! ”
5) Cwnsela
Yn ychwanegol at ailgychwyn, mae angen cymorth proffesiynol ar bobl weithiau i weithio trwy batrymau hyn yn arbennig o ystyfnig. Gall cywilydd parhaus, cywilydd, galar, rhoi'r gorau iddi, neu iselder, ddangos y byddai cwnsela o gymorth. Os ydych chi'n ceisio help gan therapydd, efallai y byddwch chi eisiau addysgwch ef / hi yn gyntaf Mae rhai o'r symptomau y mae defnyddwyr porn trwm yn eu hadrodd.
6) Gwefannau a fforymau eraill
O dan y cymorth botwm fe welwch lawer o wefannau, fforymau a grwpiau cymorth eraill. Mae grŵp cymorth yn ffordd wych o ffurfio cyfeillgarwch agos, diffuant.
Mae adennill defnyddwyr yn elwa'n fawr o flogio rheolaidd, cyfnewid awgrymiadau a chymorth gydag eraill. Mae gan lawer o'r safleoedd fforymau, cyfarfodydd a rhaglenni adfer. Mae rhai o'r fforymau mwyaf gweithredol yn cynnwys:
6) Cwestiynau Cyffredin
- Mae ein Adran Cwestiynau Cyffredin yn ateb y mwyafrif o'r cwestiynau sy'n codi'n naturiol ac yn cynnwys awgrymiadau ac awgrymiadau.
- Sgim Ailgychwyn Cyngor ac Arsylwadau am dudalennau o gyngor, cyngor a chymhelliad gan y rhai sydd wedi bod yno.
- Dyma fideo gwych gan yr awdur Noah Church, sy'n rhedeg www.addictedtointernetporn.com.
“Iawn, ond ble ydw i'n dechrau?”
Y Camau 13 i Adennill Dibyniaeth Porn
Dyma offer ar gyfer cyngor ar newid gan aelodau'r fforwm:
- Porwch yr erthyglau priodol ar YourBrainOnPorn
- Dileu stash
- Dinistrio pob porn ffisegol (DVDs, cylchgronau)
- Gosod atalydd porn Rhyngrwyd a'i roi ar y gosodiadau llymaf. Rhowch gyfrinair nad ydych wedi'i gofio. Ysgrifennwch ef i lawr a'i roi mewn lle anodd ei adfer.
- Ceisiwch gyfyngu ar amser cyfrifiadur, ac os ydych chi'n profi sbardun neu ysfa ddifrifol, yna caewch eich cyfrifiadur i ffwrdd. Yna gwnewch weithgaredd wedi'i osod ymlaen llaw y byddwch chi nawr yn weithgaredd disodli porn “ewch iddo”. Dewiswch rywbeth cadarnhaol ac iach: gwyddbwyll, ymarfer corff, bwyta salad, astudio iaith ac ati.
- Stopiwch fastyrbio cyhyd ag y gallwch sefyll.
- Os oes rhaid i chi fastyrbio, yna gwnewch hynny heb porn.
- Diweddarwch eich cylchgrawn yn barhaus â'ch mewnwelediadau profiadau.
- Os ydych chi'n defnyddio porn eto, peidiwch â rhoi'r gorau iddi.
- Gwnewch beth bynnag y mae'n ei gymryd i aros i ffwrdd o'r porn a pheidiwch â gadael masturbation am gyhyd ag y bo modd.
- Gwrthsefyll yr ysfa i “brofi” eich hun gyda porn. Gall hynny eich anfon yn ôl i mewn iddo.
- PEIDIWCH !!! GWRANDO I'CH BRAIN! Os ydych chi'n mynd i ailgychwyn, yna gwnewch hynny ac anwybyddwch yr holl resymoli.
- Ar ôl deufis neu fwy, gallwch chi feddwl beth bynnag rydych chi ei eisiau cyn belled ag “A yw'n gweithio mewn gwirionedd?” neu “Ddylwn i barhau?”
Cyngor ailgychwyn terfynol
Dywedodd un dyn ifanc dair wythnos i mewn i'w ailgychwyn:
Mae'n rhyfedd! Ni wnes i erioed ddychmygu y byddai atal y caethiwed hwn yn agor cymaint o ddrysau eraill ac yn fy helpu mewn agweddau eraill ar fywyd. Roeddwn bob amser yn rhagweld mai fy mywyd rhywiol yn unig a fyddai’n gweld newidiadau cadarnhaol.
Ar ôl y profiad hwn, byddaf yn cymryd yr agwedd ofalus-arddwr tuag at fy nghylchdaith wobrwyo. Mae wedi bod yn agoriad llygad a dweud y lleiaf. Mae'n teimlo bod y newidiadau i agweddau eraill ar fy mywyd yn digwydd cyn i newidiadau libido amlwg ddigwydd - bron fel petai fy ymennydd yn adeiladu canfyddiadau a theimladau newydd fel y bydd yn ôl â chlec pan fydd fy libido yn dychwelyd.
;
