Jeg startede med porno i mine tidlige teenageår med dial up og skiftede til højhastighedsinternet, og derfra blev jeg afhængig. Det er ikke så vigtigt, hvordan det hele startede. Det, der er vigtigt, er, at jeg endelig foretog de nødvendige ændringer for at opbygge solid genopretning. Det tog mig omkring otte år at komme til dette punkt gennem en masse forsøg og fejl, stædighed og sindssyge (at gøre det samme igen og igen, men forvente forskellige resultater). Mit håb er, at du kan komme dig meget hurtigere end jeg gjorde og ændre dit liv nu.
Første ting først, Jeg fik den hjælp, jeg havde brug for. Jeg blev diagnosticeret med ADHD og depression i en tidlig alder, men stoppede med at tage medicin, da jeg var teenager (dybest set på højden af min afhængighed). Jeg havde været hos forskellige terapeuter gennem årene, som hjalp og fik mig i gang på en vej mod bedring, men jeg nægtede at tage medicin i længst tid, fordi jeg troede, at det på en eller anden måde ville ændre mig eller gøre mig mindre til en person. Jeg tog fejl. Jeg begyndte endelig at tage medicin igen efter at have været ude af det i næsten 15 år, og det har gjort hele forskellen. Jeg fortsætter også i terapi, hvilket har været en stor hjælp.
Ansvarlighed: Du kan ikke gøre dette alene. Det betyder ikke, at du skal deltage i en støttegruppe eller noget, men du bør have mindst én person i dit liv, som du kan betro dig til, og som ikke vil dømme dig for din fortid. Jeg anbefaler at fortælle et familiemedlem eller en nær ven og en terapeut. Du kan fortælle din kæreste, og det kan være en stor hjælp, men som Matt Dobschuetz (skaber af Porn Free Radio-podcasten) anbefaler, gør du dem ikke til din eneste fortrolige, for hvad sker der, hvis du kommer i skænderi med dem og vil vende sig til porno? Hvem vil du tale med om dine drifter?
Meditation: Meditation hjælper med at rense tågen og giver klarere tænkning. Det opbygger også selvbevidsthed, som er afgørende for restitution. Jeg kan ikke anbefale det nok. Start småt og grundlæggende. Du behøver ikke at gå ind i skoven eller bestige et bjerg. Bare sidde behageligt og fokusere på dit åndedræt. Hvis dit sind distraherer dig, er det okay. Vend blidt tilbage til at fokusere på dit åndedræt. Start i det små. Gør 2 minutter om dagen og byg derefter. Jeg mediterer nu mellem 30 og 40 minutter om dagen, og det har gjort hele forskellen.
Øvelse: Gør noget for at komme i gang. Det vil hjælpe med depression og angst, for ikke at nævne, at du vil få det bedre med dig selv. Jeg laver pushups og løber 30 minutter 2-3 gange om ugen. Det er det. Jeg ser efter at komme ind i fitnesscenteret igen snart, men for nu bygger jeg min håndledsstyrke op (har fået en karpaltunnel efter mange års misbrug takket være PMO). Dyrke motion!
En dag ad gangen opmærksom mentalitet: Det her har været stort for mig. Jeg plejede at blive fanget af fortiden eller bekymre mig om fremtiden, og det gjorde mig deprimeret og angst. Gennem meditation og selvbevidsthed er jeg blevet meget bedre til at være i nuet.
Opgav perfektionismen: Fik jeg nævnt, at jeg også har OCD? Ja, det var en stor hindring for at overvinde afhængighed. Den dag i dag får jeg stadig flashbacks og har seksuelle drømme. OCD plejede at gøre det uudholdeligt og forsøge at narre mig til at tro, at jeg på en eller anden måde havde fået tilbagefald. Heldigvis hjælper min medicin med det, men den er ikke perfekt (og det er okay!). Dette blev også overført til mine daglige handlinger, som jeg vil fortælle mere om nedenfor.
Sødere mod mig selv og mere tilgivende: Jeg plejede at slå lortet ud af mig selv for at få tilbagefald eller lave fejl. Men nu tilgiver jeg mig selv for det, jeg gjorde tidligere, hvilket indhold jeg så på. Jeg er taknemmelig for min afhængighed, fordi det gjorde mig til et bedre menneske i det lange løb.
Tålmodighed: Det tager tid at komme sig. Der var tidspunkter, hvor jeg tænkte på at holde op og få tilbagefald, fordi jeg ikke mærkede nogen forskel i de første par måneder. Vær tålmodig med dig selv. Lev en dag ad gangen og praktiser egenomsorg. Det var som et lys tændt i det øjeblik, jeg mærkede forandringen. Det vil til tider være opslidende, men du kan gøre det! Giv ALDRIG op!
Værdier: Værdier er, hvordan du vil leve dit liv, og hvad der er vigtigt for dig. Jeg startede med tre: egenomsorg (passer på mig selv), tålmodighed og disciplin. En dag ad gangen. Nu har jeg flere værdier, jeg kan fokusere på, men hvis jeg var begyndt med dem alle, ville jeg være blevet overvældet.
Tog handling mod mål på trods af frygt: Jeg føler, at jeg har gjort mere i de sidste par måneder, end jeg har gjort i de sidste ti år (inklusive at tage eksamen fra college og bo i udlandet). Jeg arbejder nu på fuld tid, bliver certificeret til at undervise, og jeg planlægger at starte en sidevirksomhed for at generere ekstra indtægt. Dette kommer fra en fyr, der var deprimeret og umotiveret i ÅR. Jeg omfavner livet frimodigt, og ja, jeg er stadig rædselsslagen til tider, men nu har jeg mere selvtillid til at gå efter det, jeg vil. Jeg skubber også mig selv ud af min komfortzone for at socialisere mere, selvom jeg nogle dage bare vil blive hjemme og ikke lave noget. Ja, udsættelse er der stadig, men jeg kan klare det bedre ved at tage en enkel, lille handling.
Fandt ud af, hvorfor jeg så på porno: for at undslippe smerte/ubehag af enhver art. Dette var en af de største afsløringer for mig, som jeg havde kendt internt i årevis, men som jeg aldrig havde behandlet i det fri. Jeg HADEDE at føle enhver form for ubehag. Jeg kan huske, at jeg forstuvede min fod og hånd, da jeg gik i gymnasiet, og hvordan jeg ville medicinere med porno. Jeg kan huske, at jeg ofte følte mig søvnløs og udmattet (mine største triggere) og ville bruge porno. Jeg kan huske, at jeg blev afvist socialt og vendte mig til porno for at bedøve mig. Jeg løber ikke længere fra smerte og ubehag. Det er hårdt til tider, men med øvelse og tålmodighed bliver jeg bedre. En ting, der hjælper med selvbevidstheden, er HALT (Sulten/Vred/Ensom/Træt). Det er en god identifikator for, hvor du føler dig følelsesmæssigt i øjeblikket. Der har været tidspunkter, hvor jeg var træt og/eller sulten og følte mig virkelig nede og ville vende mig til porno. Men så gik det op for mig, at jeg var træt og sulten og gjorde noget ved det. At spise giver mig ofte energi, så det tager sig af begge dele. Pas på dig selv!
Ændrede den type indhold, jeg forbrugte (ikke-udløsende): Jeg slap af med Netflix, jeg holdt op med at spille online videospil, og jeg begrænser, hvor meget jeg får på min bærbare computer. Jeg har endda ændret den type film og serier, jeg ser. Hvis det har seksuelle referencer i det, vil jeg normalt springe det over. Der er masser af godt indhold, som mit liv ikke ender, hvis jeg går glip af noget. Ja, jeg kan stadig se medier og spille spil, men jeg har så meget drive og energi, at jeg egentlig ikke har så lyst til at gøre disse ting så meget længere. Jeg har læst mange flere selvhjælpsbøger, og næste år planlægger jeg at læse mere skønlitteratur. Jeg vil inkludere en liste over bøger, som jeg anbefaler til sidst.
Indså mine behov betyder noget (selvhævdhed): Jeg plejede at være en “flink fyr” og ville sige ja til alt, selvom jeg ikke ville. Jeg er stadig en flink fyr, men jeg bliver bedre til at sige fra eller sige nej, når jeg ikke vil gøre noget. Nu kan jeg uselvisk sætte mig selv først, men stadig være et omsorgsfuldt individ over for andre. Du behøver ikke at blive en fjols, det handler mere om at gøre det, du synes er bedst for dig, mens du respekterer andre og ikke lader dem gå hen over dig.
Tog beslutninger (uden at være perfekt) og holdt fast i dem: En af de mest lumske ting ved denne afhængighed er, at den ødelægger din hjerne og din tankeevne. Jeg var ubeslutsom i årevis, og det førte til udsættelse af alt, hvad jeg ønskede at opnå. Jeg føler mig mere fokuseret nu og kan få arbejdet gjort dagligt. Jeg bevæger mig langsomt mod det liv, jeg gerne vil leve.
Der er håb. Det er aldrig for sent. Jeg kommer ikke så meget på Reddit længere, men jeg vil forsøge at bidrage oftere. Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at spørge. Jeg ved ikke, hvilken dag jeg er på (den eneste dag, der betyder noget, er i dag), og jeg har ingen interesse i at vide det.
Ressourcer, jeg anbefaler:
Podcasts
Porno gratis radio
Kærlighed mennesker bruger ting
Kunsten af mandlighed
Bøger
Din hjerne på porno af Gary Wilson
Gendannet af Erica Spiegelman
Jeg vil ændre mit liv af Steven Melemis
The Slight Edge af Jeff Olson
Willpower Instinct af Kelly McGonigal
Lykkefælden af Russ Harris
No More Mr. Nice Guy af Robert Glover
Modeller af Mark Manson
De 5 kærlighedssprog af Gary Chapman
The War of Art af Steven Pressfield
The New Male Sexuality af Bernie Zilbergeld (pas på den har udløsere)
Jeg er 29 år gammel.
TLDR: Jeg fik den hjælp, jeg havde brug for, efter at have fejlet i 8 år, og mit liv ændrede sig dramatisk. Det tager tid at komme sig, så vær tålmodig og venlig mod dig selv. Der er håb.
LINK - Jeg har aldrig været så i live (en historie om bedring)
;