Så jeg troede aldrig, at jeg nogensinde ville være her og poste en positiv min egen historie om at komme sig. Men her er jeg! På trods af den meget lange beretning håber jeg, at nogen finder den nyttig. Først lidt historie. Fra en ret ung alder måske 9 eller 10, måske yngre, begyndte jeg at onanere. Himlen ved, hvorfor i så tidlig en alder, muligvis en nysgerrighed, sandsynligvis et element af selvberoligende. Uanset hvad gik der ikke for lang tid, før det blev en almindelig vane.
For sammenhængen er jeg 46, og jeg blev ikke rigtig udsat for porno i ungdomsårene. Jeg havde lejlighedsvis et skolekammerat, der viftede med et pornomagasin på vej til skole. Men det var nok om det. Det betyder dog ikke, at mine problemer ikke allerede var startet. En spirende usund besættelse af onani var sandsynligvis allerede ved at blive godt etableret af mine teenagere.
Begyndelsen på pornoafhængighed
I en alder af 16 flyttede min lidt ældre bror ud. Han efterlod et læs pornomagasiner i uafgjort. Ikke som en tjeneste, jeg havde, men mere fordi jeg ikke vidste, hvad jeg skulle gøre med dem. Når jeg ser tilbage, kan jeg se, at han sandsynligvis allerede havde en usund besættelse. Hvilket blev bevist senere i livet, men det er en anden historie. Jeg kan nu se, at dette yderligere konkretiserede, hvad der sandsynligvis allerede var en afhængighed. Selvom jeg bestemt ikke var klar over dengang. Jeg så ikke, hvordan det allerede havde en negativ indvirkning på mit liv, men mere om, hvordan det skulle følge efter.
På dette tidspunkt var onani og pornomagasiner meget hyppige. Sandsynligvis dagligt, endda to gange dagligt, og under langvarige forhold. Når jeg ser tilbage, brugte jeg det meget sandsynligt som en måde at føle sig godt tilpas på. Jeg havde en noget ødelagt familieopvækst, og min familie var ikke typen, der viste kærlighed og hengivenhed. Når jeg reflekterer, spekulerer jeg på, om det var her, vanen opstod, jeg er sikker på, at det i det mindste spillede en rolle.
Det næste niveau i min pornovane var omkring 21 år gammel, da jeg købte en hjemme-pc til studier. Efter dette opdagede jeg snart verden af gratis og nye pornovideoer. Dette bragte et helt nyt niveau af, hvad jeg kan se nu var en fuldgyldig afhængighed. Det var i det mindste en natlig vane, ofte morgen og aften. Medmindre jeg var sammen med en kæreste. Men alle dage, hvor jeg ikke var sammen med en partner, ville pornoen være der.
Tegn på problemer
Det var på dette tidspunkt, jeg begyndte at udvikle et invaliderende rødmeproblem. Det var ikke første gang, jeg rødmede, men tidligt i mine år rødmede jeg typisk, fordi der skete noget pinligt. Selvom bare nogen, der kiggede på mig, ville sætte mig i gang. Det ville ofte være med tilbagevendende, både kvinder og mænd. Dette var lammende, især at være en, der var socialt aktiv (på trods af at være en introvert).
På dette tidspunkt havde jeg ikke lagt to og to sammen. Da jeg altid havde været genert, troede jeg bare, at dette kun var en del af, hvem jeg var. Og det forværrede var igen lige den, jeg var. Så deprimerende som det var, og fuldstændig adskilt fra mine onani- og pornovaner. Jeg bør også tilføje fra mine tidlige teenageår (og set i bakspejlet tydeligvis allerede at have en dybt forankret vane), selv at gå ned ad gaden alene kunne være torturerende fra et selvbevidst perspektiv. Jeg havde allerede en irrationel frygt for at blive set på, når jeg var offentlig, så bizart som det lyder. Desværre noget, der har hængt over mig gennem livet.
Forhold og Porno
Til tider under forhold ville pornobrugen reduceres, men onani var altid en daglig aktivitet. Nogle gange flere gange om dagen. Jeg kan huske, at jeg følte mig følelsesløs efter sådanne maratonløb. Men jeg kan se nu, at jeg ikke rigtig havde forbundet de to sammen.
Så efter mange år med mere af det samme spole frem til omkring tre år siden. På trods af at være i et forhold var porno brug dagligt. Min partner var ok med porno under sex (ikke min idé faktisk, men jeg ville bestemt ikke gøre indsigelse!), hvilket var nyt, og den slags gjorde det ok for mig at bruge porno. Det var ikke tabu, det er helt sikkert. Rødmen nævnt tidligere var blevet så slem med årene. Selv at gå til et indkøbssted i en butik kan resultere i et mindre panikanfald og rødmen. At tale med en tjener på en restaurant ville være tilsvarende smertefuldt.
Skam og social angst
Jeg begyndte også at udvikle en frygt for enhver snak om sex eller seksuel sundhed eller noget af den slags. Jeg ville blive meget panisk. Jeg ved det bizart, men jeg tror, det stammer fra en frygt for, at folk tror, jeg var en seksuel 'pervers'. Jeg tror, det er her, skammen ved pornoafhængighed kommer i spil, som mange har nævnt tidligere. I det væsentlige ubevidst skammede jeg mig dybt og var bange for, at nogen skulle finde ud af min beskidte vane.
Min sociale angst var blevet så slem, invaliderende. Jeg var nu begyndt at få selvmordstanker, men ganske vist intet til det punkt, hvor jeg ville handle efter. Jeg kan dog sige, at den daglige sociale angst gjorde mig ulykkelig. Jeg skal også tilføje, at jeg har et godt, godt betalt job med en del ansvar, herunder ledelse af et team, og selvom den ofte godt skjulte (ikke altid) var den daglige frygt og angst tortur, især den konstante rødmen.
Jeg fik også alvorlig hjernetåge, min koncentration var skruet ned, hvilket også begyndte at påvirke min evne til at udføre mit arbejde. Motivation var heller ikke eksisterende. Min selvtillid var ofte i bund. Alligevel havde jeg ikke lavet nogen forbindelse mellem porno og fapping.
Søger efter svar
Jeg kan faktisk ikke huske, hvor jeg stødte på NoFap men jeg tror, det var i min søgen for at løse min sociale angst og faldt over noget, der kædede de to sammen på nettet. Efter megen læsning efterfulgt af mange forsøg med NoFap begyndte jeg at bemærke, at efter et tilbagefald ville jeg føle mig fuldstændig tom følelsesmæssigt, og jeg ville bemærke, at min angst ville gå gennem taget, mere end den nogensinde har gjort før. Dette syntes at blive mere mærkbart, jo mere jeg fik tilbagefald.
På dette tidspunkt blev mine baggrundsniveauer af social angst ikke reduceret af NoFap, men spidserne fik mig til at indse, at der var et link, selvom jeg ikke var overbevist om, at NoFap ville løse mine problemer. På nuværende tidspunkt opnåede jeg op til 15-20 dages streaks regelmæssigt, og 30 dage ville stadig være en bemærkelsesværdig præstation for mig. Jeg kæmpede dog med ikke at få kanter, hvilket i sidste ende før eller siden resulterede i et fuldstændigt tilbagefald, men jeg ville altid have det så forfærdeligt – hjernetåge, følelsesmæssigt flad, deprimeret, så jeg ville normalt blive tilskyndet til at prøve igen med det samme, lidt mere motiveret end den sidste gang.
Porno og angst
Efter at have cyklet på denne måde i omkring to år begyndte jeg virkelig at se mønsteret og sammenhængen. Det blev mere og mere tydeligt, at fapping og porno havde en enorm indflydelse på min sociale angst og rødmen.
På en måde, som NoFap gjorde det værre, ville tilbagefaldet skabe sådan en stigning, at jeg ville være på randen af fulde panikanfald på flere tidspunkter på en given dag. Jeg kan ikke understrege, hvor forfærdeligt dette var, men jeg er på nogle måder nu taknemmelig, da det virkelig kastede lys over konsekvenserne af min vane.
Jeg begyndte efterfølgende at opnå længere streger fx 60 dage og begyndte at mærke reelle fordele i min angst, men en falsk følelse af selvtillid resulterede i et tilbagefald efterfulgt af et par korte streger og en hurtig anstændig tilbage til de foregående dage med akut angst. Dette drev virkelig forbindelsen mellem social angst og porno. Med den motivation, der kom fra, at jeg ofte var i stand til at komme op på 40 dage og derover og efter endnu et tilbagefald efter 60 dage (jeg var ved at kante, kiggede stadig på porno) sagde jeg, at nok var nok og stoppede 99.9 % af kanterne og nul porno (og stadig den dag i dag). Det var et par måneder siden, og på trods af en enkelt lapse (bare fap, dog ikke porno) for 55 dage siden må jeg sige, at ændringen har været intet mindre end forbløffende.
Kom med fordelene
Fordelene har været enorme og hver uge ser ud til at bringe yderligere forbedringer. Jeg overdriver virkelig ikke, når jeg siger, at fordelene har været forbløffende. Nogle af disse som følger.
– efter over 30 år med min sociale angst er den nu næsten nul. Jeg føler en grad af ro, når jeg i sociale situationer ikke kan huske nogensinde at have følt. Jeg kan tale selvsikkert i møder (jeg var for nylig meget højrøstet i et møde med adskillige VP'er og kun meget meget lav angst, hvis overhovedet).
- Min selvtillid som senior manager er sneglet. Jeg lider ikke længere af en almindelig følelse af bedragersyndrom.
– ingen hjernetåge og øget motivation
– forholdet til min partner er tilbage, som det var, da vi mødtes første gang. Jeg føler mig ikke adskilt fra hende, som jeg ofte gjorde, når jeg fapper. Det er legende igen.
Føler sig forbundet
– Jeg føler mig forbundet med livet, et ønske om at være en del af verden i stedet for at ville gemme mig væk fra den
– Jeg føler ikke længere, at jeg har ramt loftet i min karriere, følelser, som jeg havde haft i et stykke tid på trods af, at jeg var relativt succesrig. Bare i de sidste par uger føler jeg mig klar til at tage skridt mod direktørniveau, som bare at tænke på tidligere ville give mig et jag af frygt på grund af sandsynligheden for øget social interaktion, større team osv.
- Jeg går offentligt med løftet hoved uden frygt for at få øjenkontakt. Før jeg ville have et sus af frygt, hvis jeg ved et uheld fangede jeg kontakt især på røret
– frygten for at blive overvåget er massivt reduceret
- Jeg havde en oplevelse den anden uge, hvor jeg var til et møde med en, der var lidt konfronterende, og jeg havde en trang til at få meget direkte øjenkontakt. Jeg kunne faktisk mærke, at de krympede under intensiteten. Det var tilfredsstillende, men jeg må også indrømme, at jeg faktisk følte mig lidt skyldig. Tidligere fokuserede jeg på folks mund, når jeg talte til dem for at undgå øjenkontakt. Bare en lille øjenkontakt kunne få mig til at rødme. Nu får jeg ofte øjenkontakt med nogen og forbliver komfortabel indeni
Hvisken om angst er ikke længere invaliderende
- Jeg får stadig nogle gange en indledende bølge af angst, hvor dette tidligere ville være en tur til kirsebæransigt, men bizart nok forsvinder følelsen nu bare efter et sekund eller to i stedet for at gå i panik. Når jeg blusser er det mindre intenst og ja måske stadig ubehageligt, jeg kommer mig meget hurtigere og mere accepterende over det. Dette sker dog mindre og mindre
– Jo mere jeg vænner mig til den reducerede frygt for at rødme, jo mindre og mindre kommer det endda ind i mit hoved
– Jeg plejede at ryste fysisk i udfordrende tider med social interaktion, såsom møder med ledere eller mennesker, jeg ikke kendte godt. Dette ser ud til at være reduceret markant i de sidste par uger. Jeg har ikke lagt mærke til det i et stykke tid efter at have tænkt over det.
– Jeg er ikke længere i en konstant tilstand af flugt eller kamptilstand.
– Jeg begynder faktisk at glæde mig til sociale lejligheder
Nogle forslag
Da dette er blevet til et kæmpe indlæg, vil jeg endelig give nogle hurtige forslag:
Begynd at meditere, og det ordentligt. Det er værd at lægge tiden ind her f.eks. min. 30 minutter om morgenen. Tjek TWIM ud.
Tjek faste og skære ud af kulhydrater og hvede. Jeg tror ærligt talt, at dette hjalp i tider med tilbagefald, især når det resulterede i de uundgåelige symptomer på akut angst. At have mere afbalancerede insulinniveauer (på grund af faste og reducerede kulhydrater) så ud til at hjælpe på mine stigninger i social angst efter et tilbagefald, hvorimod jeg ellers ville have udstået en 3-4 dages periode med at føle mig i bund med et konstant væsen på randen af panikanfald i sociale situationer. To dages faste giver også en enorm indsprøjtning af mental klarhed og følelsesmæssigt velvære (når fedtet er tilpasset) Se videoer af dr pradip, som er utroligt indsigtsfulde og motiverende
Hav tro på processen
Tro på rejsen. I lang tid kan det se ud til, at selvom der er en vis forbedring fra nofap, er det ikke så meget, som du ville håbe. Hold fast i det, det kan tage mange gange at få en lang nok serie af længere striber til at begynde at foretage ændringer i hjernen.
Stop med at drikke, hvis det eller tømmermænd er en udløsende faktor – de plejede at være en kilde til trang til mig, men jeg holdt op med at drikke, før jeg var på nofap-rejsen, men jeg forestiller mig, at det er et risikoområde for mange. tider med kedsomhed fører til trang til den lille top eller kant. Det leger virkelig med ilden, og hver omgang er sandsynligvis et resultat af en indledende lille trang til kant for et øjeblik, som snart eskalerer til ukontrollerbare trang til fuldstændigt tilbagefalde.
Lav en liste over fordelene ved nofap, og læs dem på svage tidspunkter, eller læs bare regelmæssigt alligevel, så de forbliver i tankerne. Dette hjalp, selvom trangen ganske vist kan være så stærk nogle gange, at du glemmer, at du selv har en liste.
Min tidslinje over fordele
For mig begyndte positive ting ofte at ske efter 17-20 dage i en streak, og så ville det næste spring i fordele være omkring 30 dage.
Men for mig bragte 60 dage virkelig positive fordele med hensyn til reduktion af social angst. Det er dog ikke kun den nuværende streak, der er på spil her – for mig bragte længere på hinanden følgende streaks sammensat dybere ændringer, f.eks. 40 dage+50 dage+20 dage+67 dage, betydelige fordele begyndte at materialisere sig, da disse længere streaks blev sat sammen. Jeg bør tilføje, at det var på dette tidspunkt, hvor jeg i de fleste tilfælde havde knækket det at se på pornostykket, og bortfaldene kun var fapping. Jeg er i øjeblikket på en 55-dages nofap streak (dog ingen porno i et stykke tid nu), og jeg føler mig som en anden person, ingen overdrivelse.
Hvis du begynder at kante og føler, at du virkelig kommer til at forfalde, skal du enten få det overstået hurtigt, så du ikke brænder hjernen ud så langt som receptorer, eller hvis du kan, og selvfølgelig den bedre mulighed, stå op og gøre noget andet . Undgå dog kanter i længere tid, da jeg tror, det er det, der har den største negative indvirkning på hjernen og resulterer i de største negative bivirkninger ved et tilbagefald
Selv når jeg kanter nu føler jeg antydning af negative bivirkninger for den næste dag eller to, men de er meget reduceret.
Stol på processen
Okay, det er jeg færdig for nu. Undskyld hvis det er lidt vaffelagtigt og alt for langt, men det er sent, og jeg skal hellere bruge mere tid på at redigere det ned, jeg skal i seng! Jeg håber i hvert fald, at ovenstående hjælper nogen. Uanset hvor du er på din rejse, så tro på vejen, vær tålmodig og forstå, at fiasko er uundgåelig, men for mig gav det mig den nødvendige læring, så jeg var motiveret til at gøre det bedre næste gang. Ønsker alle held og lykke!
L
LINK - Min (lange) historie...
Ved - leonf01
For tusindvis af flere succeshistorier, se vores Genstarte konti .
;