Besøg disse tråde, inden du gør noget:
- Onkel Bobs Porno Recovery Inspiration (inspirerende tips fra hundredvis af fyre)
- Video - NoFap | SE DENNE VIDEO, FØR DU RAPPERER
- Enkelt og kraftfuldt værktøj, som Yale Professor anbefaler for dygtigt at håndtere vores opfordringer.
- 45 Lies dit sind bruger til at holde dig afhængig
- De ti spørgsmål om tilbagefaldsforebyggelse
- Min personlige panikknap (også gengivet i børnsider under denne side)
- Et tilbagefald betyder ikke en fuldstændig nulstilling! Må ikke skade dig selv yderligere ved at binge.
- "Før du kommer tilbage ” tråd.
- Den store liste over tip og tricks
- En meget underholdende anti-tilbagefaldspeptalk
- Koldvandsteknik
- Min personlige panikknap
- Mit tilbagefald - erfaringer
- Tilbagefald pep talk af kvindelig
- Tanker om tilbagefald af forummedlemmer
Vigtigt koncept - Mental træthed nedsætter midterfunktionen hos kokainafhængige personer, finder forskere
Forslag fra Forum Medlemmer:
Et forummedlem skrev:
- Kom nu, du har holdt så længe uden porno, det er tid til at belønne dig selv.
- Lad os bare se på nogle porno, ingen onani og se, hvor meget du har lavet.
- Du føler dig elendig, porno vil få dig til at føle dig bedre.
- Porno er ikke så slemt, hver fyr ser det på et eller andet tidspunkt, du er en dråbe i havet osv.
- OK, ingen hård porno, bare nøgne, det er ikke så slemt.
- Højre, gør det heller ikke nøgne, bare bikini modeller.
- Kom nu en video, den sidste nogensinde!
- Du kom tilbage i går, en tirsdag i midten af måneden. Lad os se porno enten til søndag eller slutningen af måneden, så du kan begynde at gendanne på en frisk uge / måned, det er sådan, alle succesfulde inddrivelser starter
- Etc osv.
De koger alle i bund ned til "lad os se endnu en gang, en sidste gang", og det er aldrig, nogensinde den sidste. Narre mig engang, skam dig narre mig to gange, skam på mig.
Hvis du for nylig er tilbagefaldt for de næste 1-2-uger:
- Før du går i seng, skal du sætte dine enheder i din bil hver nat (endnu bedre, hvis du lader det være hos en vens eller familiemedlem)
- Hvis du skal bruge det, skal du gå til Starbucks (de er overalt)
- SKAL du bruge det derhjemme? Bed din hjerne om at holde kæft, det er sandsynligvis et forsøg på at rationalisere
- Fyld din sociale kalender op - planlæg at gå ud hver aften i den næste uge. Gå til en vens. Gå i et teater - alt, hvad der optager tid og får dig ud af huset. Du er nødt til at planlægge dette. Hvis du ikke gør det, vil du sandsynligvis blive bytte for en afhængig hjernes rationaliseringer. "Jeg skal kontrollere min e-mail for den ting ..."
- Vær medfølende med dig selv. Bliv ved med at sige ”Dette er svært for alle. Jeg har været afhængig i x år; det er formodes at være hård ... ”
En fyr skrev dette til sig selv på sin blog:
Husk, hvor forfærdeligt du følte, da du startede din genstart? Du hang på den selvmordskanal på mirc. Angst på grund af manglende fapdom er det værd over for kronisk depression. Over tid bliver tingene kun lettere. Der er ingen tvivl om, at du oplevede en stigning i selvtillid, et ønske om at gå mere ud og forbedret gymnastiks ydeevne, når du sprang over porno. Der er ikke plads til fejl her. En fiasko ser altid ud til at resultere i binging og en frygtelig sindstilstand. Det har du ikke brug for.
En anden fyr bogførte dette:
Næsten tilbagefald. Heldigvis havde jeg lavet en liste over grunde til at undgå porno i starten af denne genstart. Uden det ville jeg sandsynligvis ikke have været i stand til at ræsonnere mig ud af det. Selvom at gå over listen reducerede mit ønske med et stort beløb, var jeg stadig i tvivl, så jeg slukkede for computeren og lå i sengen et stykke tid og tænkte igennem, indtil trangen næsten var blevet mindre. Derefter var min hjerne alt for aktiv til, at jeg kunne falde i søvn, så jeg troede, jeg ville bruge lidt tid på at skrive denne oplevelse op til fremtidig reference.
En anden fyr:
Hvis du har problemer med dine opfordringer, når du er alene, skal du komme hen, hvor folk kan se dig! alvorligt, åbn dine gardiner, kom ud i fællesarealet i dit hus, gå sidde udenfor, gå til en kaffebar. Bliv bare ikke lukket i dit mørke soveværelse med din pc. Hvis du gør det, er du nødt til at mislykkes.
En anden fyr:
Efter at jeg kom tilbage søndag, har mit humør svinget som en rutsjebane. For jer, der er fristet, IKKE GØR DET !!! Det er slet ikke det værd. Du har bare lyst til lort. Og det er ikke sjovt at føle sådan.
En anden fyr:
En anden fyr:
Så her arbejder jeg på ting, når jeg tilfældigt støder på hot-girl-pic på facebook (Damn you!). Jeg får den kendte kædereaktion-af-følelser, og fordi jeg ikke har fappet på 3 dage, bliver jeg hård virkelig hurtig. Jeg beslutter at fordoble mit fokus og koncentrere mig om den aktuelle opgave. Men jeg finder det stadig sværere at gøre det. Jeg beslutter, at jeg skal brusebad. Jeg bliver ved med at tænke, så længe jeg kan overleve brusebadet, kan jeg komme over denne ting. Så går jeg ind på badeværelset, laver 20 pushups i overdrive-tilstand og hopper i brusebadet. Jeg begynder at lave noget underligt lort, når jeg er derinde - Jeg huskede at se dette Bruce Lee-interview, hvor han taler om at være som vand (link).
Jeg begynder denne visualisering - det var helt tilfældigt, og da jeg havde læst nogle bøger om det, besluttede jeg mig for bare at stole på mig selv. Ikke for at bekæmpe det. Jeg forestiller mig at lægge al den energi, som jeg ville have spildt, ind i denne smukke, klare klode - og jeg forbinder den med energien i universet. (Husk, jeg er fuldt ud klar over, at dette kun er en mental øvelse)
Jeg beslutter at gemme den energi der, lade den "koge", indtil jeg er færdig med at brusebade - jeg tænker stort set ikke på at fappe hele tiden. Når jeg er færdig, føler jeg mig godt, jeg beslutter mig for at "række ud" for at få fat i "energien", og jeg takker universet for at lade mig bruge dets opbevaring. Jeg beslutter at geninvestere denne energi til mig selv til positive ting - arbejde, leg, forhold osv.
Når jeg er færdig med det, regnede jeg med at meditere i 20-30 minutter. Jeg havde en episk afslappende meditation, og her arbejder jeg et par timer senere på mine projekter og føler mig fuldstændig udført, fordi jeg temmede et aspekt af mig selv, som jeg tidligere havde nul kontrol over. (I det mindste i dag vil jeg prøve dette hver dag fra nu af!)
En anden fyr:
En binge skal være meget anderledes end bare et tilbagefald. I de næsten 4 måneder, jeg har genstartet, har jeg aldrig haft de opfordringer eller abstinenssymptomer, jeg har haft i den sidste uge (efter en binge). Alle mine tidligere tilbagefald var korte / engangssituationer, og alle forårsagede meget mindre trang bagefter, end jeg har kæmpet for i hele denne uge.
Hvad hvis det allerede er for sent?
Så har du en gylden mulighed for at observere dig selv. Du kan lære meget, som denne fyr påpeger:
Jeg startede denne udfordring for sjov, som jeg troede. Jeg klarede det omkring 2 uger, da jeg tænkte: ”Skru det! Det kan ikke være så slemt, ”og kantet. Men det var det, og så kom jeg tilbage. Men den "gode" ting er: Efter mit tilbagefald indså jeg, at jeg virkelig er afhængig af at fappe. (Ikke for meget for porno. Selvom jeg klappede, gjorde jeg det
kig ikke på porno.) For det andet vidste jeg ikke, før mit tilbagefald, hvilke fordele jeg havde ved ikke at fappe. Men efter det kan jeg give dig nogle eksempler: Før NoFap havde jeg nogle forfærdelige hovedpine i cirka 5 minutter dagligt.
Det forsvandt under nofap, men kom tilbage efter nulstillingen. Det samme med mine hænder. De begyndte pludselig at ryste, og jo mere jeg kiggede på dem, jo mere rystede de op til det punkt, hvor jeg ikke længere kunne kontrollere dem. Du kan ikke altid se dine fordele, mens du holder op. Men jeg kan fortælle dig: Jeg vedder på, at du har nogle. Selvom du ikke har bemærket det.
tl; dr: Var ikke klar over, hvor godt mit fremskridt havde været, indtil min nulstilling
Sådan håndterede en anden fyr sit tilbagefald:
Jeg er på dag 9 i min nuværende genstart, og jeg har lært meget siden mit sidste tilbagefald. Da jeg besluttede at PMO for 9 dage siden, gjorde jeg virkelig en stærk indsats for at lære af tilbagefaldet og fortsætte med at leve mit liv på en positiv og social måde gennem "at deltage i verden." Jeg tvang mig til at fortsætte med at være social, tale med fremmede, komme ud hver dag, træne, udføre alle mine daglige opgaver og fortsætte med at være produktiv hver dag.
Jeg fandt ud af, at det at gøre det, snarere end at surme i mit tilbagefald, fik det til at virke som om jeg fortsatte lige hvor jeg slap før mit tilbagefald! Det beviste også for mig, hvor meget jeg virkelig vil genstarte og komme mig efter PMO, hvilket også gjorde mit valg til at fortsætte med at komme videre på genstart en ikke mere hjerne!
En anden ting, der har hjulpet enormt, er, at jeg har sammensat en fuld daglig rutine af ting, som jeg aldrig plejede at gøre, da jeg blev fortæret af min PMO-betingelse. Denne rutine består af:
-Vågne op
-Edende havregryn / 1 kop kaffe
-Liste til et kapitel i en selvhjælp lydbog, mens jeg klæder mig
-Riding min cykel til biblioteket (3.7)
-Smile på forbipasserende folk på cykelstien
-Mens jeg på biblioteket sætter mig ned og holder mig travlt gennem forskning, college-forberedelse, journalskrivning, organisering af ugentlige mål, arbejde på min livsplan osv ... Jeg taler også med de søde bibliotekarer, når jeg tager en pause fra mit arbejde
-Riding min cykel tilbage fra biblioteket (en anden 3.7 miles)
-Kontrol af hele min opgaveliste (som er en virkelig inspirerende følelse! Hvis det går på listen "To-Do", har jeg forpligtet mig til at få det gjort den dag)
-En spise en sund middag
-Stretching
-Tage te og læse en god bog
-Sæt ansigt til ansigt med min frygt for tavshed og tager min kraft tilbage fra dem lige før sengetid
-Gå i seng
Jeg har virkelig fået cykling som en ny daglig aktivitet! Det er en perfekt måde at komme frem i en social indstilling som biblioteket, for når jeg går ind i biblioteket, kører mine endorfiner hurtigt, og jeg er meget ivrig efter at være social, fordi jeg føler mig så god fra øvelsen! Siden jeg holder fast i denne plan, kan jeg føle min hjernekobling selv tilpasning til denne nye livsstil.
Et af de hyppigst stillede spørgsmål er: ”Jeg er lige kommet tilbage, betyder det, at jeg starter forfra på dag 1?” Det enkle svar er "nej." De dage, du tilbragte ikke ved hjælp af porno har ændret din hjerne på positive måder. Hver gang du siger "nej" til din pornovaner, styrker det dine ledende hjernekredsløb og svækker dine afhængighedskredsløb. Er en overvægtig dieter tilbage til dag 1, fordi han svinede ud i weekenden? Nej, det er du heller ikke. Bare lær af tilbagefaldet, forvent et stærkt chaser effekt i et par dage tage skridt til at forhindre en lignende i fremtiden, og start igen.
Et andet spørgsmål er: ”Når jeg kom tilbage, besluttede jeg at binge, fordi det gør det lettere at modstå porno i flere dage. Er det den rigtige tilgang? ” Genstart handler om omkabling, og du bliver nødt til at kablet "opfordrer" -delen til før eller senere, hvilket betyder, at jo hurtigere du tager opfordringerne fremad, jo hurtigere er din hjerne tilbage i balance. Så en binge bremser tingene mere end en slip. Da målet er at omdirigere din hjerne i lyset af modstand (cravings), er det bedst at fortsætte med det så snart du kan. Binging for at dæmpe cravings gør ikke opgaven lettere og kan faktisk intensivere din afhængighed. Sagde en fyr:
Jeg har normalt mere succes med at genoptage min genstart, når jeg holder ud efter kun en orgasme. For tre dage siden bingede jeg og havde fire O'er inden for få timer. Jeg kommer næsten altid hurtigt tilbage igen, hvis jeg binge (se porno flere gange og gå flere sessioner, så snart min ildfaste periode er forbi).
En anden fyr:
Da jeg først startede denne proces, var min følelse efter et tilbagefald meget lav. Og endda dage efter. Disse tider er afgørende for at undgå PMO endnu mere. Træn din hjerne til ikke at have endnu et “hit”, selv efter at du kom tilbage. Det var svært at uden tvivl, men det er SÅ det værd. Selv nu, efter mine sidste par tilbagefald, kom jeg ikke ned på mig selv og sagde "Okay, rodet, ikke noget problem, prøv igen og gå videre" snarere end "Jeg rodede op, jeg hader mig selv, hvorfor er jeg sådan her? Jeg vil aldrig komme mig. ” Alle disse ting vil forsøge at invadere dit sind, men de bliver mere og mere fjernt.
Det er en sjælden narkoman, der ikke kommer tilbage i en restitutionsperiode. Jeg formoder, at en højere procentdel af pornoafhængige vender tilbage end dem, der kommer sig efter anden afhængighed. Signaler og udløsere er overalt. De fleste brugere bruger timer på deres computere. Og onani er en normal del af de fleste (vestlige) eksistenser.
Forestil dig en nyligt ædru alkoholiker, der tager et job som bartender. Ikke en god ide. Alligevel har alkoholisten et valg om, hvorvidt han / hun vil forbruge alkohol. Du har intet valg. Du vilje se sexede billeder. Så du er som en alkoholiker, der tager små slurker hele tiden, og alligevel modstår du det. Giv dig selv noget kredit, og fortsæt.
Et tilbagefald er bare en "frisk cyklus." Ja, det kan producere nogle neurokemiske krusninger i et par dage, som kan vise sig som intense trang, og "Jeg er ligeglad mere" holdning, irritabilitet, modløshed, hjerne tåge eller et ønske om at isolere. Alligevel er det kun et stort problem, hvis din hjerne lykkes at skubbe dig ind i en binge.
Pas på stærke opfordringer i løbet af de næste par dage. Se Har du brug for en chaser efter sex?
Andre har fundet de teknikker, der er anført nedenfor, nyttige til at undgå trangen til at binge. Find den kombination, der virker for dig. Som en fyr sagde,
"Kantning" lette ikke mine opfordringer. Jeg føler mig meget roligere og mere stille indefra uden det. Hvad der hjælper, når der opstår trang, er: at røre ved mig selv på en anden, ikke-erotisk måde, kolde brusere eller bare dryppe vand blidt på min penis og kugler, trække vejret og distrahere (gøre noget andet).
DISTRAKTION er din ven lige nu. Denne fyr forklarede sin teknik:
Når du giver dig selv tilladelse, fordi du har en stærk trang, er tilbagefald automatisk. Det er bestemt sandt, når du først har sagt ”OK, jeg er kåt, min boner er stiv, jeg kan MB.” Det er da du allerede har fejlet. Det vigtigste, jeg kan foreslå for alle på ethvert niveau i denne afhængighed er skift dit fokus. Det er så vigtigt. Så Så så vigtigt. Så snart dit fokus er blevet skiftet, har din opfordring desintegreret mindst 50%.
Hvad kan du lide at gøre ud over porno? Hvad underholder dig? Gå på YouTube og se en video af det. Jeg kan godt lide at se fyre løfte vægte, der næsten virker umenneskelige. På det tidspunkt er jeg færdig med at se den video, jeg ser en anden, der vedrører den video. Inden du ved af det, er jeg i "sports performance mode" og tænker på, hvordan jeg kan tilføje 5 kg til bænkpres. Og ikke i "Lort, bliver dette endnu et tilbagefald?"
Der skal være en form for gruppe af videoer (udover porno), der kan bringe dig i en anden sindstilstand. Sæt uanset "hobbyvideo" i "prioritet" -tilstand hele tiden. Sæt det altid som "prioritet". Giv dig selv intet andet valg end at se "prioritet" FØRST.
Hvis du bestemt vil se porno og MB uden tvivl i dit sind, og du har givet op, så anbefaler jeg at fortælle dig selv, lige efter at du har set en "hobbyvideo", kan du se en pornovideo. Første ting først.
En anden fyr opdagede dette:
Det ser ud til, at de fleste enlige mennesker, der finder sandhed [som konstant orgasme ikke opfylder], vender sig til en sti med total afholdenhed. ”Ingen PMO” som mange kalder det. Jeg prøvede personligt den vej, og det fungerede simpelthen ikke for mig !!! Jeg følte mig afbrudt ikke kun fra min seksualitet, men fra de intime aspekter af mig selv. Så jeg gav op og gik tilbage til orgasme næsten dagligt ... og det var lige så uopfyldende som jeg huskede at være!
Og så opdagede jeg solo tantra. Soloækvivalenten med karezza, hvis du vil. Og det har ændret alt! Hele ideen er at behandle den seksuelle handling som en meditation, snarere end en ukontrollabel dyreimpuls. Jeg foretrækker at kalde det ”kønsmassage” i modsætning til onani (fordi onani for mig er knyttet til orgasme!). Så hele min teknik involverer en meget langsom, blid, fuldstændig og helt afslappet kønsmassage, ligesom partnered karezza. Målet er at forblive i 60-70% ophidsningszonen. Hvis du går forbi det, når du "point of no return" og har intet andet valg end orgasme.
Målet med denne solo-teknik er at vække din egen seksuelle lyksalighed gennem en blid, kærlig og meditativ selvmassage og at lade den lykksalige følelse fylde hver eneste celle i din krop. Når du har masseret dig selv ind i en afslappet tilstand af lyksalighed, skal du fokusere på din ånde og føle hver celle i din krop udstråler med kreativ energi. Når du mediterer over denne følelse, vil dine seksuelle dele ikke længere blive vækket, men lyksaligheden i din krop forbliver. Det er som et naturligt højdepunkt, og følelsen varer i timevis, hvis du gør det rigtigt !!!
Jeg har gået 16 dage uden orgasme og har brugt denne metode næsten dagligt. Det virker virkelig for mig, og jeg håber, det fungerer også for dig. Hvis du er frustreret over din nuværende manglende evne til at forblive PMO-fri, så prøv det! [Bemærk: Nogle finder, at soloteknikker er ikke nyttige først (for stimulerende), men er meget nyttige til at lette seksuel frustration, når balancen er genoprettet.]
Andre forslag:
- Koldt vand (på kønsorganer i vasken eller karet) eller kolde brusere synes at berolige kroppen ned (se instruktioner under denne side)
- Prøv Red X Teknik
- Når du har en trang, skal du tage disse 3-trin: Urinér, hvis du har brug for det. Det vil hjælpe med at slappe af. Spis en snack med glukose, da forskning har vist, at viljestyrkeindsats kan ødelægge det, hvilket gør kampen hårdere. (Forskning her: MYLN-metoden. En anden tilgang.) Få dig straks til et sikkert sted (et sted du ikke vil onanere).
- Læs Genstart af råd og observationer - "rådgivningskolonner" skrevet af fyre, der har klaret genstart.
- Jeg har konstateret, under tilbagefald eller næsten tilbagefald, at tisse straks reducerer haster med det, du føler. Så selvom du har kantet, skal du tage et minuts pause og tisse. Jeg garanterer dig, det fungerer. Det tager kanten af. Pludselig vil du være i stand til at tænke igen, og du har ikke PMO-tunnelsynet / tågen, der forhindrer dig i at fokusere på noget.
- Tal med en ven, der kender til din afhængighed (telefonisk eller personligt)
- Jeg bruger en vejrtrækningsteknik ... Grundlæggende lægger jeg mine hænder på mine knæ, halvbøjet og slipper af med al luften i lungerne. Jeg retter mig derefter ud med mine næver på hofterne og tæller til 10. Jeg trækker derefter en dyb yoga ånde ind (trækker vejret gennem mellemgulvet, ikke skuldrene) og slapper af hænderne til mine sider. Gør det et par gange, og jeg finder det hjælper med at kontrollere og sprede erektioner ... Sammen med bare at berolige mig.
- Find en ikke-seksuel internetvideo, såsom at se kirurgi eller noget "groft". Sagde en fyr, der kraftigt anbefalede at se en "grov" video, "når du ser noget groft, har du ikke noget ønske om at gøre noget seksuelt."
- Giv dit kæledyr en massage, gnid ned eller pleje
- Installer a pornoblokker på din computer
- Gå ud. Da jeg først forsøgte at holde op, tænkte jeg, at jeg ikke ville gå ud i lang tid, så jeg kunne komme mig. Hvad jeg opdagede var nøjagtigt det modsatte. Ja, at gå ud og slå på piger, når du har porno-induceret ED er en fascinerende, forfærdelig oplevelse. Men pointen er, at du påpeger dig selv, hvad du mangler. Og det meste af tiden, når jeg er ude og snakker med piger, tænker jeg ikke på at komme ind i dem, men på hvordan det ville være at være sammen med dem, i nærheden af dem, at høre dem grine og smile til dig og følsom lort sådan. Følelsesmæssigt resonante ting. Nogle mennesker kan være uenige i, at vrede / skam over ikke at kunne komme sammen med piger på barer / fester / osv. får dig til at komme tilbage, men jeg har fundet ud af, at jeg har brug for det for at minde mig selv om, hvorfor dette er vigtigt ud over blot at kontrollere mine basisinstinkter.
Giv dig selv alternativer, selvom de er fremtidige alternativer. Hvem ved, du kan endda møde en pige, der gør al smerte umagen værd. Jeg har fundet ud af, at jeg er begyndt at kunne lide piger meget mere, siden jeg begyndte at gøre dette. Et råd: drik ikke for meget, mens du gør dette. Drikke fører til mere intense følelser af skam / vrede, når du ikke hænger sammen med disse piger, hvilket kan udløse et tilbagefald. - Skriv alle dine oplevelser ned, når de sker
- Isolér udløseren til dit tilbagefald, og find ud af måder at komme rundt på i fremtiden. Øv for eksempel, hvad du vil gøre, næste gang udløseren vises. "Næste gang et vækkende erotisk billede dukker op i en musikvideo, lukker jeg det og tager en 10-minutters pause fra min computer."
- Eksperiment med en af rewiring værktøjer
- Stå op og gå væk fra din computer. Nu. Gå en tur. Hæng ud på en Starbucks. Gør noget.
- Uanset hvad der sker sker, men gør ikke slå dig selv op
- Hvad du skal være opmærksom på i det lange løb er at se, om du skrider frem. Det værste, du kan gøre, er at blive deprimeret efter et tilbagefald og binge på det og tænke ”Åh, jeg svigtede, det betyder ikke længere”. Det betyder noget, og fantasier ikke nogensinde på porno, det er en bestemt vej til tilbagefald. Når opfordringerne kommer, skal du bare fortælle dig selv et højt "NEJ!" (sig selv det højt, ha ha) og begynd at tænke / gøre noget andet.
- Stå oprejst, med en god kropsholdning, hænder ved din side. Nu ser du lige op, virkelig bøjer din hals (selvfølgelig ingen belastning her, bare se direkte på loftet over dig). Stand nu på en fod og luk øjnene. Hold dette i et øjeblik eller deromkring. Det lyder måske lidt underligt, men det giver nogle indlysende fordele (i hvert fald for mig): a) forbedret balance / koordinering og dermed forbedret atleticisme) du kan ikke hjælpe, men forbliver i øjeblikket (især kinestetisk opmærksomhed) så absolut ingen plads til cravings / porno tanker) overføre mening: kamp for balance (i din krop og din hjerne), følelse, at du kan kæmpe uden at falde, følelse af kontrol
- Bliv organiseret - Det vigtigste at gøre, hvis du vil stoppe med at fantasere, er at blive organiseret og få travlt. Ingen fritid med at vride tommelfingrene i dit værelse betyder ikke tid til at overbevise dig selv om PMO. Med andre ord må du ikke stagnere og hænge rundt. Først skal du få nok søvn. Dette betyder ikke søvn i 10 timer. Sov i 6-8. Inden du går i seng, skal du oprette en opgaveliste over alle de ting, du vil gøre i morgen, inklusive fritidsaktiviteter. Dette har hjulpet mig uhyre. Når jeg vågner op, vil jeg ikke tænke på alle de ting, jeg har / vil gøre den dag, så gør det natten før. Giv heller ikke kun 3-5 ting at gøre. Gør det til en respektabelt størrelse liste. Jeg finder ud af, at jeg normalt kan gøre omkring 14 ting på min liste om dagen (skrive e-mails, afhente renseri, finde en ny pool at svømme i efter Labor Day, afhente dagligvarer osv.).
- Find et sted at udføre dit arbejde på den computer, der IKKE er hjemme. Prøv biblioteket eller en Starbucks.
HVIS DU ER OM AT GÆRE TILBAGE KLIK HER!
Hej og velkommen til din nødrefleksreaktionsorganiseret reaktion (ERROR)
Du er ved at have en afslappet, og du har bedt om hjælp!
Gør mindst 2 af de ting, der er nævnt nedenunder i tillæg til # 1 (tag din hånd af din pik!) HØJRE NU! DU ER RISKER DIN EMOTIONEL OG ENERGETISK VELVÆRELSE VED AT IKKE FØLGENDE INSTRUKTIONERNE UNDER:
- Tag dig hånden af din pik
- Stå op og gå rundt
- Drik et stort glas vand
- Gå piss, helst på et toilet
- Tag et meget hurtigt brusebad og læg rene tøj på
- Sluk din computer / tablet / telefon
- GÅ UDENFOR! (Du skal have stoppet for at gøre dette)
- Gør 30 push-ups!
- Gå og vask dine hænder!
- Træk ind og ud dybt 3 gange
- Sæt på nogle løbesko (og tøj) og gå en løbe, jog, sprint
- Hvis du er omgivet af sne, gå udenfor og lav 20 snebold
- Hvis du er omgivet af sand, gå ud og lav 20 sandboller
- Ring til din mor og fortæl hende, at du elsker hende, men ikke på den måde
- Seriøst, hvis du har læst hele vejen ned på denne liste nu og ikke har gjort noget og stadig føler trang til at klappe, tør jeg dig tage din oprejste pik og ømme kugler og gå i et forfriskende iskoldt brusebad. Folk har fortalt mig, at de er bomben, men for mig vil jeg kun gøre dem en dejlig sommerdag efter et langt løb ved floden, hvor der er en flok lilypads med frøer på dem, der normalt sidder der og leder efter fluer, og jeg kan lugte det nyslipte græs, mens jeg lytter til de rytmiske lyde fra mine egne fodfald, mens jeg løber langs stien under en klar blå himmel. Åndedræt i frisk luft føltes aldrig så forfriskende, da cikadernes kvidrende lyde brummer gennem de tørrede strågræs på den bugtende flodbred. Dette virker som det perfekte sted for en kop te. Hvad tænkte jeg igen? …… DETTE ER AFSLUTTEN FOR DIN NØDFALDSReaktion ORGANISERET SVAR (FEJL)
Jeg håber, det hjalp. Du kan gøre det. Gør nogle af ovenstående ting. Afskær det afhængige tanketog og vælg noget andet NU. Din pik vil være i orden, bare knyt dine røvmuskler lidt, gå på at rydde op og få helvede ud af din porno / fap situation. Træk vejret. Vær dygtig. Du vil være glad for, at du gjorde denne indsats. Vælg ikke den lette ting. Gå nu væk fra denne enhed.
Yderligere tanker
Bemærk: Internetporno er en superstimulus - som intet, som vores forfædres hjerner nogensinde har stødt på. Hvis du føler dig ude af kontrol, snarere end at se på porno, så prøv at onanere / orgasme uden porno (eller pornofantasi ... som aktiverer de samme hjerneveje). (Hvis du ikke nemt kan klimaksere uden porno og / eller kraftig gnidning, så er din liderlighed ikke sand libido; det er din "afhængige hjerne" skrigende vrøvl. Gør dit bedste for at distrahere dig selv ved hjælp af ovenstående ideer.)
Jo mindre intens den indledende stimulering (ingen internetporno) er, desto mindre intens er det faldet over dagene efter onani. Fremskridt kommer ned til at forvalte din neurokemi.
Husk, du er ikke en dårlig person bare fordi en primitiv del af din hjerne tager fat i det neurokemiske rush af endeløs, roman, syntetisk stimulering nu tilgængelig på internettet. Dette resultat er blot et fluke af vores nuværende miljø i sammenhæng med den måde vores hjerner udviklede sig på. Så selv i dårlige dage, vær meget forsigtig med dig selv.
Husk, at indholdet af de ting, du har set, er uvæsentligt for den primitive del af din hjerne. Det er bare på udkig efter en neurokemisk løsning - som desværre kun gør din sindstilstand værre, efter den øjeblikkelige lettelse. Dårlige følelser kører folk til selvmedicin, så prøv ikke at bruge mere tid på at føle sig dårligt.
Du kan ikke slå denne gamle del af din hjerne til underkastelse. Det er for stor en del af din beslutningsproces i tarmen i det daglige liv. Når du vil have en ting, og den stærkt vil have noget andet, fører dunkende til intens indre konflikt. Som en fyr sagde,
Jeg har bemærket, at slip-ups kan være en almindelig begivenhed, men de begynder at blive spredt længere og længere fra hinanden. Som jeg plejede at tro, at 5 dage var en big deal og derefter 6 og 11, og nu kan jeg forestille mig at gå måneder og måske år. Så hold dig stærk, hak op, og husk, at der er et stærkt lys ved enden af tunnelen.
I stedet skal du forsigtigt lokke dit limbiske system indirekte - ved at holde dig væk fra superstimuli i det omfang det er muligt og se de gradvise forbedringer - eller tilbageslag, når du har prøvet det omvendte eksperiment. Tilbageslag kan lære dig lige så meget som succeser. Omveje betyder ikke noget, så længe du får din indre GPS til at fungere korrekt.
Du kan også reducere indre konflikt ved at styre dem ting der hjælper med at regulere humør: motion, venlig interaktion, tid i naturen, meditation osv. Disse rolige skrigene (cravings), hvilket gør det lettere at styre for dine valgte mål. Når balancen vender tilbage, letter den indre konflikt.
Og hvis du er tilbagefald, spørg dig selv, om du er alt for selvkritisk. Husk, du er kun menneske. Alle kæmper med viljestyrkeudfordringer, og alle taper tabt kontrol. Kan du tænke på andre mennesker, du respekterer og bekymrer dig om, hvem der har oplevet lignende kampe og tilbageslag? Dette perspektiv kan blødgøre selvtillidens stemme. Hvad vil du sige til en ven? Overvej hvordan du vil trøste en ven, der oplevede det samme tilbageslag. Dette perspektiv vil vise vejen for at komme tilbage på sporet.
Der er en seriøs indlæringskurve for denne genstartproces. For eksempel forbandt jeg aldrig prikkerne mellem at føle mig usikker og værdiløs og tilbagetrækninger. Jeg forstod aldrig, at jeg ville MO ude af at have det dårligt med mig selv. Jeg ville heller aldrig have indset, at jeg stadig skulle lære at få kontakt med kvinder, og at jeg var bange for at være sårbar. Så jeg lærer noget hver gang, og hvert nyt forsøg går jeg ind med et andet perspektiv. Du kan simpelthen ikke tage det hele ind på én gang.
Her er en fyrs liste:
TRIGGERS, AT FORSIGTIG FORRETNING:
#1 Craigslist Personals annoncer
#2 Dating sites (ikke godt for tidlige stadier af min genstart)
#3 Brug af internettet som min daglige sociale kilde
#4 Ikke gør en form for motion hver dag (skal gøre noget hver dag)
#5 Dræber tid på internettet
#6 Tilbringer for meget tid af mig selv
#7 Taler ikke til nye mennesker hver dag
#8 Springe over en daglig journalskrivning
#10 Opholder sig i min komfortzone og går ikke længere ind i det ukendte hver dag
#11 Inaktiv tid
#12 Læsning af seksuelle historier (som gør det muligt for fantasien at spille)
#13 Taler til piger om grafiske seksuelle oplevelser
#14 Længende efter et kærligt, forstående og varigt forhold
#15 At lade frygt stoppe mig fra at forfølge / gennemføre noget
Ting, der forhindrer relapse:
#1 Rider min cykel for lange afstande
#2 Går til gymnastiksalen
#3 Rider min cykel til biblioteket
#4 Taler til piger personligt
#5 Overvinde en ny frygt
#6 Udforsk et nyt område
#7 Inddragelse af nye ting i mit daglige mønster
#8 At have en udskrevet To-Do liste
#9 Tag en tur
#10 Går et sted uden internet eller tv for et par dage
# 11 At tale med nogen om min fremgang med PMO-genopretning (mine præstationer og frygt)
# 12 At få mit sind i "arbejdstilstand" og involveret i noget produktivt
#13 Hvis jeg skal komme på internettet, skal du gøre det på et offentligt sted (såsom biblioteket)
# 14 Hvis det udløses, skal du straks få mit sind til at være noget, der ikke er seksuelt (Må ikke dvæle ved "trigger-tanken")
Idéer fra dette indlæg:
Når trang til at hoppe kommer du vil have et bestemt sted at gå til eller en aktivitet at gøre, medmindre mere der er mere presserende sager at have tendens til. Ønsker du at lære om uddannelsesmæssige emner som matematik, biologi eller historie? Khan Academy er et af de bedste steder at gå på internettet. Det er helt gratis og har over 3000 videoer, som jeg har brugt personligt og finder dem til at være utroligt nyttige.
Hvad hvis Khan Academy ikke er dine ting, og du vil have et flyt klasseværelse som oplevelse? MIT Open Course Ware er et websted lavet af MIT, der henvender sig til selvstudenter og dem, der simpelthen ønsker at lære. De tilbyder hundredvis af videoer på en række emner, der blev filmet på MIT campus. De omfatter også egentlige prøver og arbejdsopgaver taget af MIT-studerende. Der er ingen tilmelding og det er helt gratis.
Måske kan du lide at læse, men du har ikke nødvendigvis mange penge til at købe bøger. Project Gutenberg er et websted, der tilbyder over to og tredive tusinde gratis e-bøger lovligt til download i en række forskellige formater, herunder HTML, ePub og Kindle. De kan sendes til online-cloud-tjenester som Dropbox og Google Drive.
Har du lyst til at gøre noget velgørende arbejde? Gratis ris er en organisation, der vil sende korn af ris til alle spørgsmål besvaret på quizzer tilgængelige på deres websted.
Ønsker du at lære et nyt sprog? Duo Lingo er et gratis websted, der tilbyder gratis sprogindlæring, der rent faktisk virker. Du lærer et sprog og hjælper også med at oversætte internettet til, at andre kan læse.
Mere kan findes link.. Jeg vil gerne takke / u / A_I_D_A_N og / u / SaidinWoT for den fantastiske liste over links. Samt / u / keiddit til at sende det originale / r / AskReddit-indlæg.
Se også på nedenstående emner.
;
