Positive Transformation für ** optimale ** Effekte!
Als ich dieses NoFap-Abenteuer ungefähr zur 10-Zeit begann, dachte ich, es wäre nett zu Maximiere die Ergebnisse! Um mich zu motivieren, bin ich der 90 Day Accountability Challenge beigetreten. Ich werde während meiner 90-Tage mehrere Aktivitäten machen, die mir helfen werden, eine glücklichere, energischere, diszipliniertere Person zu werden. Ich empfehle Ihnen, diese auch zu tun, da sie zweifellos Ihre Lebensqualität erhöhen werden.
- 1. Positives Denken und Reframing Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn in ein positiveres zu verwandeln. So machen Sie es: - Wenn ein negativer Gedanke oder ein negatives Gefühl in Ihr Gehirn eindringt, wandeln Sie diesen Gedanken in einen positiven um. Google Reframing, wenn Sie nicht wissen, was es ist. - Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, akzeptieren Sie es und konzentrieren Sie sich auf die Lösungen anstatt auf das Problem selbst. - Wenn Sie gute oder gute Leistungen erbracht haben, belohnen Sie sich mit einem positiven Gedanken. "Ich bin verdammt großartig, wer das kann!" Niemals Sprich negativ mit dir selbst, wenn du etwas versagt hast. Das bringt nichts Gutes. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge. - Denken oder sagen Sie anderen Menschen keine negativen Dinge. Es gibt dir nichts mehr als Ärger.
- 2. Bestätigungen Affirmationen sind positive Aussagen, die Sie rezitieren oder für sich selbst denken. Je mehr Sie es tun, desto mehr wird sich das Gehirn an diese Botschaften anpassen. Eine Bestätigung kann so aussehen: "Ich bin stark und selbstbewusst." oder "Ich werde die 90-Tage-Herausforderung erfüllen". Ich wiederhole meine Affirmationen als erstes am Morgen, bevor ich aus meinem Bett springe, und als letztes am Abend, bevor ich einschlafe. Ich schreibe das auch einmal am Tag auf. Sie können auch einmal täglich Selbsthypnose anwenden, damit die Affirmationen einen stärkeren Einfluss auf Sie haben. Hier ist ein guter Artikel über Selbsthypnose. Erstellen Sie eine Bestätigung auf folgende Weise: - Verwenden Sie einen kurzen Satz in der Gegenwart. Verwenden Sie "Ich bin ..." immer so: "Ich bin glücklich." - - Nie Verwenden Sie negative Wörter wie nicht, nie oder nein. "Ich werde nicht fap" Das Unbewusste wird das "nicht" nicht verstehen und sich stattdessen auf "Ich werde fap" konzentrieren. Das Ergebnis ist genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen. - Verwenden Sie nicht mehr als 10 Affirmationen. - Verwenden Sie keine komplizierten Wörter. Je leichter die Bestätigung zu verstehen ist, desto besser wird es funktionieren.
Hier sind einige von mir: 1. „Ich glaube an mich selbst“ 2. „Ich kann tun, was ich will“ 3. „Ich bin glücklich und voller Energie“ 4. „Ich liebe mein Leben“ 5. „Ich sehe gut aus“
- 3. Listing 3 positive Dinge Diese Übung ist sehr kraftvoll. Listen Sie jeden Abend 3 Dinge auf, die Sie glücklich gemacht haben oder die Sie in den letzten 24 Stunden genossen haben. Es ist einfach, schnell und leistungsstark. - Ihre Liste kann alles enthalten. Die tolle Party, die du warst, oder die leckere Tasse Kaffee am Morgen. Vielleicht hast du ein großartiges Lied gehört. - Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag neue Dinge schreiben. Andernfalls führt die Übung zu keinem Ergebnis. - Schreiben Sie nicht nur was dir hat es tagsüber gefallen, aber warum du mochtest es. Fragen Sie sich auch, warum die Dinge, die Sie aufgeschrieben haben, passiert sind.
- 4. Achtsamkeitsmeditation Es gibt viele verschiedene Techniken für die Meditation da draußen. Ich entschied mich auf Achtsamkeit zu konzentrieren. Warum? Weil es Ihnen mehr Bewusstsein für die Umwelt und den Moment von jetzt geben wird. Sie werden sich besser bewusst sein, was im Moment vor sich geht, anstatt sich darauf zu konzentrieren, was später passiert oder was gestern passiert ist. Ich versuche mindestens einmal am Tag eine Mindfulness-Sitzung mit 10 oder 20 zu machen. Vorzugsweise zweimal. Ich habe eine CD mit geführten Sitzungen, aber mit einer schnellen Suche fand ich fehlen uns die Worte. Anleitung auf Google. Es scheint die Grundlagen abzudecken. Ich empfehle jedoch, auch einige geführte Meditationen herunterzuladen, da dies einfacher zu befolgen ist und mehr Techniken behandelt.
- 5. Hausgewohnheit Das ist ein guter. Auch einfach zu merken und auszuführen. Jedes Mal, wenn Sie durch eine Tür gehen, geben Sie sich eine gute Haltung und machen ein breites Lächeln auf Ihrem Gesicht. Jedes Mal wenn Sie lächeln, wird Ihr Gehirn Serotonin freisetzen, das Sie glücklich machen wird. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich von der Traurigkeit des Alltags fernzuhalten.
- 6. Kegel Ich denke, es ist wichtig, dass Sie Ihr Paket gesund halten, ohne es zu verwenden. Daher habe ich eine gute Kegel-Routine eingerichtet, die mir hilft, stärkere Muskeln um den Penis aufzubauen, sodass ich trockene oder mehrfache Orgasmen haben kann. Wenn Sie an PE leiden, hilft Ihnen dies auch. Aber dann geht es nicht um Kegel, sondern umgekehrte Kegels. Es ist eine Art Dehnübung, die Ihnen hilft, den Beckenboden zu entspannen und ihn weniger angespannt zu machen. Dies ist hilfreich, da PE häufig auf einen angespannten Beckenboden zurückzuführen ist. Sie sollten eine Routine einrichten, die zu Ihnen passt, und wenn Sie an PE leiden, verwenden Sie nicht zu viele Kegel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die umgekehrten Kegel. Sie können darüber lesen und wie Sie es tun hier
- 7. Bücher lesen Um mein Gehirn gesund zu halten, habe ich beschlossen, Bücher zu lesen. Es war noch nie eines meiner größten Interessen, und ich denke, es ist wahrscheinlich dasselbe mit Ihnen. Mein Ziel ist es, mindestens 30 Minuten am Tag zu lesen. Ich habe auch Ziele für die Anzahl der Seiten festgelegt, die ich bis zum X-Datum lesen muss. Ein weiterer Grund, warum ich das tue, ist, von anderen Dingen als dem Fernseher oder Computer stimuliert zu werden. Wenn Sie lesen, sind Sie aktiv Stimulation statt passiv vor dem Fernseher bekommen.
- 8. Ziele einrichten Ein guter Weg, um motiviert zu werden, besteht darin, die richtigen Ziele zu setzen. Wenn Sie die Ziele erreichen, werden Sie glücklich sein, weil Sie sich selbst beweisen, dass Sie in der Lage sind, Dinge zu tun. Es muss nicht extrem schwer sein. Halten Sie sie am Anfang klein und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad mit der Zeit. Wenn Sie Ihr Ziel oder einen Meilenstein erreichen, belohnen Sie sich mit etwas. Ehm, es fällt mir schwer herauszufinden, womit ich mich belohnen sollte, also wenn du irgendwelche Vorschläge hast, bitte poste sie!
Ich denke, das war alles für jetzt. Danke fürs Lesen. Kämpfe weiterhin gegen das PMO und erreiche 90-Tage! Sie werden sich glücklicher fühlen, mehr Selbstvertrauen haben und ein besseres Leben führen, wenn Sie es tun!
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