Ich wollte schon seit einiger Zeit einen Beitrag über die Dinge schreiben, die mir bei meiner Genesung wirklich geholfen haben. Es ist ein ziemlich langer Beitrag. Sie können sich also nur die fett gedruckten Titel ansehen, wenn Sie möchten. Wenn Sie Vorschläge haben, die Sie interessieren, lesen Sie bitte die Ratschläge, die ich unter dem Punkt anbiete! Ich bin 24. Ich habe ursprünglich hauptsächlich aus religiösen Gründen pornofrei angefangen. Ich bin streng genommen nicht mehr „religiös“, aber ich halte immer noch an dem Wert fest, dass Pornografie keine gesunde Aktivität ist, und das weiß ich aus Erfahrung.
Die ersten 5 haben mit theoretischen Ansätzen zur Wiederherstellung zu tun, während die letzten 5 praktisch sind (obwohl ich denke, dass es schwierig ist) wirklich mache einen Unterschied zwischen den beiden). Ich hoffe, sie helfen
- 1. Betrachten Sie die Sucht nicht in binären Kategorien. Nehmen Sie stattdessen eine ganzheitliche Sicht der Genesung
In der Vergangenheit habe ich meine Sucht als eine Frage des Scheiterns oder Erfolgs oder als eine Frage der „Heilung“ von einer Krankheit gesehen. Jetzt betrachte ich es als Erholung, weil ich erkenne, dass alles, was wir tun, über ein Spektrum von Zeit geschieht. Selbst am 100. Tag würde ich nicht sagen, dass ich "geheilt" oder "nicht süchtig" oder "geheilt" bin, sondern ich würde sagen, dass ich in einem bin Verfahren nach Heilung, in dem jeder Tag eine neue Gelegenheit bietet, mich geheilter als zuvor zu finden, solange ich wachsam bleibe.
- 2. Verbringe viel Zeit in Selbstreflexion, nicht nur in Bezug auf die Erholung von der Pornosucht, sondern in allen Bereichen deines Lebens
Kaufen Sie ein Tagebuch, beginnen Sie zu meditieren, suchen Sie einen Berater auf, tun Sie, was Sie tun müssen, um sich auf Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren, die Sie ändern möchten. Diese Pornosucht hat Sie davon abgehalten, es vorher zu bemerken. Ich habe festgestellt, dass ich durch das Nicht-Betrachten von Pornos Klarheit in meiner mentalen Vision bekomme, um zu sehen, was wirklich in mir vorgeht. Der Verzicht auf Pornos bringt die Fähigkeit mit sich, sich selbst besser zu reflektieren, und Selbstreflexion hilft uns, uns nicht nur auf Pornos zu konzentrieren, indem wir an die Wurzel dessen gehen, was uns überhaupt dazu veranlasst, Pornos zu betrachten - es könnte etwas „kaputtes“ geben „In uns, die repariert werden müssen, und wenn wir uns um diesen gebrochenen Teil von uns kümmern und heilen, werden wir möglicherweise feststellen, dass sich viele verschiedene Aspekte unseres Lebens verbessern werden, einschließlich unserer Reise zur Heilung von Pornosucht.
- 3. Konzentriere dich nicht nur auf Selbstreflexion, sondern konzentriere dich auf deine Werte und mache sie zum Hauptfokus deines Lebens
Dieser ist riesig. Ich habe festgestellt, dass ich, indem ich mich nicht mehr darauf konzentriere, wie man aufhört, Pornos zu schauen, und mich darauf konzentriere, das zu erreichen, was ich im Leben für wertvoll halte, viel weniger mit Versuchungen zu kämpfen habe als in früheren Streifen. Mein primärer Wert, würde ich sagen, ist, dass ich echte und intime Begegnungen mit jedem haben möchte, dessen Leben sich mit meinem überschneidet: Dies bedeutet, dass ich präsent sein und mich auf jede Art von Beziehung einlassen möchte, die ich habe, sei es mit Fremde, Freunde, Familie oder ein romantischer Partner, ich möchte mit jedem die gleiche Person sein. Ich möchte nicht für verschiedene Menschen eine andere Person sein, sondern für alle Menschen dieselbe Person. Ich möchte, dass andere mich als die Person kennen, die ich selbst kenne. Da dies mein höchster Wert ist, weiß ich, dass der Gebrauch von Pornos dabei keine Rolle spielen kann, und ich weiß, dass dies ein Hindernis für das Leben nach meinen Werten darstellt. Wenn ich mich in erster Linie an meine Werte halte, fällt Pornografie natürlich aus meinem Leben.
Darüber hinaus würde ich sagen, dass Sie Ihre Werte zu Ihrem Hauptgrund für das Aufhören von Pornos machen müssen. Ich habe in der Vergangenheit aus emotionalen Gründen versucht, Pornos zu beenden (Hass auf das, was es in meinem Leben getan hat, Hass darauf, wie es Menschen korrumpiert usw.), aber ich habe festgestellt, dass dieser Hass nach ein paar Monaten bei mir bleibt so lange verschwinden die Emotionen schließlich, wie es alle emotionalen Reaktionen tun. Ich dachte: "Ich fühle mich nicht mehr so leidenschaftlich für Pornos. Ich möchte diesen Hass gegen Pornos wieder, damit ich mich motivierter fühle. Deshalb werde ich mir wieder Pornos ansehen, damit der Hass darauf zurückkehrt." und es führte zu einem Rückfall. Jetzt konzentriere ich mich auf meine Grundwerte, die sich definitiv nicht so schnell oder einfach ändern wie Emotionen.
- 4. Behandeln Sie jeden Monat, jede Woche und jeden Tag als Gelegenheit, „neu zu beginnen“.
Menschen können ihre Ziele viel besser erreichen, wenn sie die Dinge in kleine Zeitabschnitte aufteilen. Die Art und Weise, wie wir Veränderungen in unseren Köpfen kategorisieren, kann sehr effektiv sein, um dauerhafte Gewohnheiten zu etablieren. Es ist viel einfacher, eine neue Gewohnheit anzunehmen, wenn Sie jeden Tag als etwas Neues betrachten, anstatt jedes Jahr als etwas Neues zu betrachten (z. B. einmal im Jahr Neujahrsvorsätze zu fassen, nur um zu sehen, dass sie bis Ende Januar scheitern). Stellen Sie sich diese stattdessen als Neumonats- oder Neuwochenauflösungen oder sogar als Neujahrsauflösungen vor. Ich habe einmal Ratschläge gelesen, die mir hier jemand gegeben hat und die mich wirklich beeindruckt haben: "Die längste Zeit, die Sie jemals ohne Pornos auskommen müssen, ist ein einziger Tag." Dies bedeutet, dass wir diesen Prozess beherrschbar machen können, indem wir uns Tag für Tag darauf konzentrieren.
- 5. Denken Sie an Erholung in Tagen, nicht an Streifen
Dies ist eine ziemlich neue Offenbarung für mich. Ich dachte kürzlich, wenn ich mir dieses Jahr nicht mehr Pornos anschaue, hätte ich 8 Monate als völlig pornofrei angesehen (Februar - April habe ich 8 Mal einen Rückfall erlitten). Aber ich sollte nicht all die Tage vergessen, an denen ich auch zwischen diesen Rückfällen pornofrei war! Anstatt zu sagen "Ich war 8/12 Monate lang pornofrei", kann ich sagen "Ich war dieses Jahr 357/365 Tage lang pornofrei", was so viel ermutigender klingt!
Einige praktische Hinweise:
- 6. Tragen Sie einen kleinen Kalender mit, egal wohin Sie gehen und kreuzen Sie die Tage an, an denen Sie pornofrei sind
Ich habe einen kleinen Moleskine-Notizblock, den ich immer in meiner Gesäßtasche habe. Obwohl ich es nur nachts benutze, um den Tag zu beenden, behalte ich es immer bei mir, um mich daran zu erinnern, dass ich pornofrei sein will, wohin ich auch gehe.
Im Laufe der Monate habe ich verschiedene Symbole hinzugefügt, die sich um meine Genesung drehen. Wenn ich mir keine Pornos ansehe, setze ich ein X durch den Tag. Wenn ich mir Pornos anschaue, kreise ich den Tag mit einem O ein. Wenn ich masturbiere, kreise ich mit einem O, aber setze auch ein X durch das Datum. Wenn ich masturbiere, aber keinen Orgasmus habe, zeichne ich ein kleines O mit einem X. Wenn ich nachts einen 'feuchten Traum' habe, mache ich die Grenze zwischen den Tagen, die vorher und nachher kamen (so sieht es aus wie 14) | 15). Wie auch immer, du kommst auf die Idee. Seien Sie so detailliert wie möglich über Ihre Reise.
- 7. Erzählen Sie so vielen Menschen, wie Sie sich mit Ihrer Sucht und Ihrem Wunsch, geheilt zu werden, wohl fühlen
Je mehr Leute Sie zur Rechenschaft ziehen können, desto besser. Ich weiß, dass es schwierig sein kann, mit Menschen darüber zu sprechen, selbst mit Menschen, die das Gleiche durchmachen wie Sie. Der Schritt in Mut und Verletzlichkeit ist jedoch eine wirksame Möglichkeit, sich auf Ihre Werte zu konzentrieren. Das Leben in einer Beziehung mit einer Gemeinschaft von Menschen um mich herum hat mir geholfen zu erkennen, dass ich ein großes Sicherheitsnetz um mich habe, das helfen kann, draußen zu sein, wenn ich das Gefühl habe, zu fallen. Mir ist auch aufgefallen, dass ich, wenn ich mit Freunden darüber spreche, weniger geneigt bin, mir Pornos anzuschauen. Es stärkt und ermutigt mich, wenn ich ein gutes Gespräch über meine Sucht habe.
- 8. Reorganisieren Sie die Möbel Ihres Zimmers, wo immer Sie sich befinden
Wenn es Ihr Schlafzimmer in der Nacht ist, in dem Sie sich immer mit Pornos beschäftigen, verbringen Sie Ihre Freizeit damit, die Aufteilung Ihres Zimmers drastisch neu zu organisieren. Mir ist aufgefallen, dass unsere Umgebung sogar ein Auslöser für den Gebrauch von Pornos sein kann, selbst wenn wir nichts mit Pornos zu tun haben. Ich verbringe Zeit zwischen zwei Städten, eine während der Woche für die Arbeit und eine im Haus meiner Mutter am Wochenende. Vor einiger Zeit bemerkte ich, dass ich jedes Mal, wenn ich an den Wochenenden zurückkam, einen Rückfall bekam, und das nicht nur, weil ich mehr Freizeit hatte, sondern weil ich das Vergnügen, einen Rückfall zu erleiden, mental mit der Umgebung in Verbindung gebracht hatte, in der ich aufgewachsen war in, wo ich am meisten zurückfiel. Die Neuorganisation von Möbeln kann dazu beitragen, diese gewohnte Sichtweise auf unsere Umwelt zu brechen und damit unsere Gewohnheit, gedankenlos Pornos anzusehen, zu brechen.
- 9. Denken Sie daran, dass Masturbation das kleinere von zwei Übeln ist, und entdecken Sie, dass es genauso anregend (wenn nicht noch so) wie Porno sein kann
Ich war ziemlich überrascht, als ich vor ein paar Monaten eines Tages zum Masturbieren ging, aber anstatt nur auf die Toilette zu gehen, um einen auszureiben, ging ich in mein Schlafzimmer und verbrachte tatsächlich Zeit damit, „meinen Körper zu erkunden“ (was auch immer das bedeutet). Ich habe mich nicht so sehr darauf konzentriert, sexuelle Befreiung zu erlangen, sondern auch darauf, einfach nur präsent zu sein und zu fühlen, was mein Körper gerne fühlt, ohne dafür irgendwelche realen oder imaginären Bilder zu verwenden.
Ein Wort der Vorsicht ist jedoch erforderlich. Mir ist aufgefallen, dass ich manchmal immer noch das Gewissen verspüre, und ich habe das Gefühl, dass es in gewisser Weise die gleichen Gefühle wie beim Betrachten von Pornos kanalisieren kann - das heißt, es könnte einfach zu einer Ersatzsucht werden. Zum Glück denke ich nicht, dass es unseren Dopaminspiegel oder was auch immer so stark kanalisiert wie Pornos, aber es kanalisiert sie auf jeden Fall. Sei also vorsichtig damit, und vielleicht könntest du sogar daran arbeiten, weniger zu masturbieren.
- 10. Besuche und poste / kommentiere / r / pornfree so viel wie möglich
Normalerweise überprüfe ich mindestens täglich, was die Leute hier posten, und stelle sicher, dass ich Beiträge kommentiere und unterstütze, die von Leuten stammen, die neu in diesem Sub und Lebensstil sind. Ich empfehle auch, an den monatlichen Herausforderungen teilzunehmen und daran zu denken, dass dies nicht nur ein Spiel ist, das es zu schlagen gilt, noch dass wir nur nach „Superkräften“ suchen oder einfach nur einen persönlichen Rekord schlagen wollen. Pornofrei zu sein bedeutet, ein verwandeltes Leben zu führen, die Person zu werden, die wir schon immer sein wollten, aber in der Vergangenheit nicht konnten, weil Pornos uns zurückgehalten haben. Jetzt, wo wir alle hier sind und uns ändern wollen.
Die Vorteile, die ich gesehen habe, wirken sich auf meine Beratung aus, die ich seit Mai in Anspruch nehme. Ich bin weniger besorgt um Menschen geworden, fühle mich selbstbewusster, ich mag mich jetzt viel mehr, da ich aktiv daran arbeite, mein Leben zum Besseren zu verändern. Sie werden das vielleicht oft hören, aber ich habe das Gefühl, dass ich mehr Klarheit in meinem Denken habe, als wäre ein Dunst aus meinem Kopf verschwunden, der es mir ermöglicht zu sehen, welche Art von Problemen ich habe (siehe Punkt 2) und eine bessere Fähigkeit zur Interaktion mit anderen.
VERKNÜPFUNG - Einige theoretische und praktische Ratschläge nach 100-Tagen
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