Eine umfassende rebooten ist der Goldstandard für Porno verlassen in der Vergangenheit und Regulierung von außer Kontrolle geratenen sexuellen Verhaltensweisen. Wie lief es für Sie, nachdem Sie sich angemeldet haben? Im Ernst, lassen Sie es uns wissen, wir freuen uns sehr über Antworten auf unsere E-Mails.
Diese Woche werden wir einige Ratschläge zum Neustart Ihrer Sexualität geben, um PMO zu beenden.
Wisse genau, warum du PMO in der Vergangenheit verlassen willst.
Wie haben Sie NoFap entdeckt? Haben Sie nach Antworten auf ein bestimmtes Problem gesucht?
Was hat Sie an NoFap fasziniert? Warum hast du dich angemeldet, hast du gehofft, eine Veränderung in deinem Leben herbeizuführen?
Was für ein Leben möchtest du leben? Wie stellst du dir ein Jahr vor? Wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie das PMO (unser Akronym für Pornografie, Masturbation, Orgasmus) in der Vergangenheit nachhaltig verlassen könnten?
Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie an einer PMO-Sitzung teilgenommen haben? Gut? Schlecht? Wie fühlst du dich am nächsten Tag, in der nächsten Woche? Fühlen Sie sich wie das PMO zu Ihrem Glück oder Erfüllungsgefühl beiträgt?
Wie wirkt sich Ihrer Meinung nach PMO langfristig auf Ihr Leben aus?
Wie hat PMO Ihr Leben in der Vergangenheit beeinflusst?
Beeinflusst PMO Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen mit Ihren Freunden, Menschen, die Sie treffen, Familienmitgliedern, Mitarbeitern, potenziellen Partnern, Ihrem Lebensgefährten oder Ihrem Ehepartner?
Beeinflusst PMO Ihr Leben auf andere Weise, beispielsweise in Ihrer Karriere?
Dies war eine kurze Liste guter Fragen, die Ihnen helfen, sich an den Beginn Ihrer Reise zu erinnern und warum Ihre Ziele für Sie so wichtig waren und sind.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie die Testimonials anderer Personen, um zu erfahren, warum sie sich entschieden haben, der Website beizutreten. Möglicherweise finden Sie einige Gründe, die Sie ansprechen.
Was Sie zu finden versuchen, ist ein wirklich, wirklich guter Grund, der Sie durch die harten Zeiten tragen wird, etwas, das Sie aus der Motivation herausholen können, wenn Sie es am dringendsten brauchen.
Ändern Sie Ihre Umgebung.
Ziel ist es, eine Umgebung zu schaffen, die den Neustartprozess ergänzt.
Löschen Sie den Porno-Stash. Alles davon. Jede letzte Datei. Wenn Sie physischen Porno besitzen, werfen Sie ihn in den Müll oder verbrennen Sie ihn sogar.
Räumen Sie Ihren Wohnraum auf.
Ändern Sie Ihr Möbelarrangement, manchmal können Umweltanreize dazu führen, dass Sie Pornos sehen, und eine Störung des Arrangements kann dazu beitragen, diese zu reduzieren.
Installieren Sie einen Webfilter, um unnötige Ausrutscher und versehentliche Exposition zu vermeiden. (Hinweis: Ein Webfilter sollte nicht das einzige sein, das Sie am Rückfall hindert. Es liegt an Ihnen, die Entscheidung zu treffen, die für Sie am besten ist.)
Installieren Sie einen Werbeblocker, um krasse Werbung zu verhindern.
Installieren Sie die Panic Button-Web-Erweiterung von NoFap. Klicken Sie auf die Schaltfläche, wenn Sie Lust auf eine sofortige Dosis Motivation haben.
Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie normalerweise morgens einen Rückfall erleiden, ist dies eine gute Zeit, um stattdessen eine erfüllende Morgenroutine zu beginnen. Wenn Sie normalerweise im Bett zurückfallen, bringen Sie keine elektronischen Geräte ins Schlafzimmer.
Planen Sie Ihre Tage, wenn dies erforderlich ist, um keine Zeit / Energie / Umgebung für PMO zuzulassen.
Einige ziehen möglicherweise sogar intensivere Änderungen in Betracht, z. B. das Surfen im Internet mit deaktivierten Bildern in Ihrem Browser oder den Austausch Ihres Smartphones gegen ein „dummes“ Flip-Phone.
Pass auf dich auf.
Geistiges und körperliches Wohlbefinden sind miteinander verbunden. Passen Sie auf Ihren Körper auf, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem bestmöglichen Zustand befinden, um einen Neustart durchzuführen.
Versuchen Sie, einen gesunden Schlafplan anzunehmen. Das bedeutet, wenn möglich zu einer konstanten Zeit ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen.
Starten Sie eine Übungsroutine. Am Anfang müssen Sie nicht versuchen, 7 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen - Sie können klein anfangen und versuchen, regelmäßig 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
Fangen Sie an, etwas gesünder zu essen. Beginnen Sie wieder klein. Vielleicht ein Gemüse pro Tag, und verwenden Sie dieses als Ausgangspunkt, um Ihre Ernährung aufzuräumen.
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen beim Umgang mit Stress helfen können, z. B. Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Gespräche mit Freunden oder Spaziergänge in der Natur.
Drehen Sie Ihr Leben nicht darum, PMO zu beenden.
Geh nach draußen und mach Dinge. Denken Sie an die gemeinsame Allegorie des „rosa Elefanten“. Wenn Sie jemandem sagen, er solle nicht an einen rosa Elefanten denken, wird er definitiv an einen rosa Elefanten denken. So ist es auch mit Pornos. Sie können nicht daran denken, nicht die ganze Zeit PMO zu machen.
Wenn Sie ständig daran denken, auf PMO zu verzichten, werden in Ihrem Gehirn mentale Assoziationen ausgelöst, die Sie an Pornos erinnern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Pornobilder entstehen. Und wenn Pornobilder in Ihrem Gehirn auftauchen, werden es auch Dränge sein. Wenn Sie die ganze Zeit über Pornos nachdenken, wird dies den Einfluss von Pornos in Ihrem Leben festigen.
Sie müssen sich davon abhalten, nur daran zu denken, auf PMO zu verzichten. Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um einige erfüllende positive Gewohnheiten, wie die in dieser E-Mail aufgeführten Gewohnheiten, aufzugreifen, aber auch Ihre Zeit mit Dingen zu füllen, die Sie interessieren oder die Sie leidenschaftlich mögen. Entdecken Sie, was ein Leben ohne Pornos Ihnen bieten kann. Willst du ein Instrument lernen? Willst du schreiben? Möchten Sie eine neue Sprache lernen? Willst du es in der Schule oder bei der Arbeit besser machen? Jetzt ist eine gute Zeit, um Ihre Träume zu verfolgen.
Verfolge etwas Positives und Erfüllendes auf lange Sicht.
Sie sollten eine disziplinierte Aktivität in Betracht ziehen, die Ihnen hilft, die verspätete Befriedigung über die sofortige Befriedigung zu erreichen. Dies baut auf Disziplin auf und kann laut vielen Experten und Forschern Ihre Willensreserven erhöhen, um dem Drang nach PMO zu widerstehen.
Wählen Sie aus der Liste oben aus oder wählen Sie Ihre eigene Aktivität aus.
Erlaube dir, dich zu konzentrieren.
Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge gleichzeitig zu beenden oder zu viele neue Gewohnheiten auf einmal zu lernen. Sich mit zu vielen Zielen zu überwältigen, führt oft dazu, dass keines der Ziele erreicht wird.
Wenn Sie das PMO beenden, ändern Sie Ihr Leben enorm, und dies erfordert eine Menge Aufmerksamkeit, die dem Neustartprozess gewidmet ist.
Anstatt zu versuchen, ein paar Dinge auf einmal zu beenden, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Neustart. Die Disziplin und Willenskraft, die Sie durch das Aufgeben einer Gewohnheit, wie z. B. Pornografie, gewinnen, wird einen Impuls aufbauen, um andere Gewohnheiten in der Zukunft zu beenden.
Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie in einer Gewohnheit keine Fortschritte machen, betrachten Sie es stattdessen als Aufbau der Disziplin, die notwendig ist, um Erfolg zu haben, wenn Sie endlich anfangen, an mehr Gewohnheiten zu arbeiten.
Verbinden Sie sich mit anderen.
Einige Leute sagen, dass „das Gegenteil von Sucht nicht Nüchternheit ist; es ist Verbindung ”.
Als soziale Spezies entwickelte sich der Mensch, um mit anderen verbunden zu sein. Mit anderen Personen haben Sie die Materialien und Dienstleistungen erhalten, die in Ihrer Region nicht verfügbar waren. Andere Menschen waren unerlässlich, um die Grundbedürfnisse des Lebens zu decken.
Jetzt leben wir in verschiedenen Zeiten, in denen der Umgang mit Menschen für das tägliche Leben weniger notwendig ist. Dies bedeutet, dass die Menschen isolierter sind und das Gefühl der Einsamkeit wecken kann. Einsamkeit und das oft damit verbundene Gefühl der Langeweile sind häufige Auslöser für PMO. Wenn man diese Gefühle durch Kontakte zu anderen und sozialer hält, kann dies auch den PMO-Bedarf erheblich verringern.
Freunde Familie. Die Foren. Das sind alles gute Möglichkeiten.
Lernen Sie aus Ihren Fehlern.
Haben Sie nicht nur einen Beinahe-Ausrutscher oder Rückfall und tun Sie nichts dagegen. Nehmen Sie etwas Positives aus der Situation. Identifizieren Sie, was Sie ausgelöst hat. Überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen könnten, um eine Wiederholung dieser Situation zu begrenzen. Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei.
Wenn Sie zum Beispiel einen Rückfall erleben, während Ihre Mitbewohner nicht da sind, planen Sie weg zu sein, wenn sie nicht da sind, oder, falls dies nicht möglich ist, schalten Sie Ihre Geräte aus und erledigen Sie Aufgaben, während sie nicht da sind.
Bleib motiviert.
Verbrauchen Sie den Inhalt unserer Plattform. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf Papier oder auf der Website. Oft nachdenken. Schreibe ein Tagebuch. Achten Sie darauf, wann Sie Ihr ursprüngliches Tagesnummernziel erreicht haben, da dies eine Zeit ist, in der viele Neustarter zurückfallen (in diesem Fall kann es hilfreich sein, ein neues Ziel festzulegen). Überprüfen Sie Ihre Gründe für das häufige Beenden von PMO.
Verzeihen Sie sich.
Egal wie schlimm Sie denken, dass Sie es haben, viele von uns waren schon einmal dort. Lass diese Schande in der Vergangenheit. Verwenden Sie es als Motivation, Änderungen vorzunehmen, aber suhlen Sie sich nicht in Selbstmitleid. Sich selbst zu hassen ist kontraproduktiv und führt zu mehr Hass.
Verzeihen Sie sich zumindest und stellen Sie fest, dass diese Art von Selbsthass nicht das Beste ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Erkenne deine negativen Gefühle an und versuche sie dann loszulassen.
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