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Wie wirkt sich Pornografie auf den Schlaf aus? (Hilft oder schadet das Ansehen von Pornos vor dem Schlafengehen dem Schlaf?) (Verursacht das Ansehen von Pornos Schlafprobleme)
Während manche Menschen nach dem Konsum von Pornografie sofort einschlafen, berichten andere von Schlafproblemen. Pornografie kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen:
1. Bildschirmbelichtung
Heutzutage kann Pornografie problemlos über Bildschirme wie Smartphones, Tablets oder Computer angesehen werden. Das Betrachten über Bildschirme erhöht die Belastung durch künstliches blaues Licht dieser Geräte, was zu Folgendem führt:
Unterdrückung von Melatonin (Wie wirkt sich Pornografie auf den Melatoninspiegel aus?): Melatonin gilt als Schlafhormon. Wenn Sie abends Pornografie auf dem Bildschirm schauen, sind Sie hohen Dosen blauen Lichts ausgesetzt, was die Melatoninproduktion hemmt und das Einschlafen erschwert (3).
Erhöhte Wachsamkeit: Tatsächlich kann Pornografie den Adrenalin- oder Stresshormonspiegel erhöhen, der das Gehirn beschäftigt und den Schlafbeginn verzögert (4).
2. Dopaminüberladung
Für viele Menschen, die sich Pornografie ansehen möchten, ist das Lustgefühl ein wichtiges Ziel.
Es ist erwähnenswert, dass der Konsum von Pornografie eine signifikante Freisetzung von Dopamin, dem „Glückshormon“, auslöst (5). Während Dopamin für Motivation und Belohnungsverarbeitung unerlässlich ist, kann übermäßige Stimulation zu einer Überstimulation der Gehirnaktivität führen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Pornografie schauen, erschweren Sie Ihrem Gehirn das Abschalten zum Schlafen.
3. Sexuelle Erregung und Schlaflosigkeit
Pornografie stimuliert naturgemäß die sexuelle Erregung. Manche von uns masturbieren – während oder nach dem Anschauen von Pornografie. Dabei handelt es sich um die Stimulation der Geschlechtsorgane mit dem Ziel, mehr sexuelle Lust zu empfinden.
Soweit Sie wissen, gelten Masturbation oder andere sexuelle Aktivitäten wie Geschlechtsverkehr mit einem Partner als körperliche Aktivitäten. Dies geht mit einer Aktivierung des sympathischen Nervensystems (Kampf-oder-Flucht-Reaktion) einher, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und einem Anstieg des Adrenalin- und Cortisolspiegels (Stresshormon) führt, was das Einschlafen erschwert.
4. Suchtähnliche Muster und Schlafentzug
In den letzten Jahren wurde Pornografie als Suchtmittel angesehen, das dem Drogenmissbrauch ähnelt (6). Manche Konsumenten haben Schwierigkeiten, ihr Sehverhalten zu kontrollieren, was zu chronischem Schlafmangel führt.
5. Schlechte psychische Gesundheit
Es ist bekannt, dass eine schlechte psychische Gesundheit ein Risikofaktor für viele Schlafstörungen ist.
Eine aktuelle Studie aus den USA mit 1864 Teilnehmern ergab, dass das Anschauen von Pornografie mit einem signifikanten Maß an Depression und AngstÜberraschenderweise war das ein- bis mehrmalige Anschauen von Pornografie pro Tag mit einer Wahrscheinlichkeit von 172 % verbunden, Stress und Angst zu entwickeln, während die Wahrscheinlichkeit um 134 % bzw. 61 % sank, wenn der Teilnehmer ein- bis mehrmals pro Woche oder dreimal oder weniger pro Monat Pornografie ansah (3).
Darüber hinaus haben manche Menschen Schuldgefühle wegen ihres Pornografiekonsums, was zu aufdringlichen Gedanken führt, die den Schlaf stören.
6. Überdenken
Wenn Sie Pornos schauen und sehen, wie die Schauspieler ihren Geschlechtsverkehr genießen, machen Sie sich möglicherweise zu viele Gedanken über Ihre zukünftige Beziehung (werden Sie es genauso genießen wie die Schauspieler?), Ihre sexuelle Frustration mit Ihrem derzeitigen Partner usw. Zu viele Gedanken stimulieren Ihr Gehirn und erschweren das Einschlafen.
7. Sexuelle Probleme
Die sexuelle Funktionsfähigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf (8). Eine schwedische Studie berichtete, dass das Ansehen von Pornografie mindestens dreimal pro Woche mit vielen sexuellen Problemen verbunden war, darunter zu frühem oder spätem Orgasmus, Erektionsproblemen und vaginaler Trockenheit (3).
Wie lassen sich die negativen Auswirkungen auf den Schlaf minimieren? (So hören Sie auf, nachts Pornos zu schauen, um besser zu schlafen) (Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, ohne Pornos zu schauen)
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Ersetzen Sie Pornografie durch andere Aktivitäten
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie Pornos schauen? Es gibt viele Freizeitbeschäftigungen, die Sie neben dem Pornokonsum ausüben können, wie zum Beispiel Sport, Lesen usw. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten besteht darin, den Pornokonsum einzuschränken. Verschieben Sie es nicht auf morgen, sondern beginnen Sie jetzt!
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Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Es ist ratsam, die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einzuschränken. Wie wir wissen, stört die Bildschirmzeit unseren Schlaf. In diesem Fall kann eine längere Bildschirmzeit jedoch Ihre Anfälligkeit für Pornografie erhöhen, wenn Sie in sozialen Medien sexuelle Werbung sehen oder jemand einen bestimmten Pornofilm empfiehlt.
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Sport treiben
Sport ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Er ist eine hervorragende Dopaminquelle, abgesehen vom Pornokonsum. Außerdem macht Sport abends müde und hilft, schneller einzuschlafen, sodass man keine Zeit oder Gelegenheit hat, Pornos zu schauen.
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Finden Sie alternative Entspannungstechniken
Sie müssen entspannenden Aktivitäten nachgehen, beispielsweise Lesen, Meditieren usw., die das Anschauen von Pornografie zur Entspannung ersetzen könnten.
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Gewöhnen Sie sich eine gesunde Schlafroutine an
Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein und schlafen Sie in einem dunklen und ruhigen Raum.
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Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Trinken Sie keinen Kaffee, essen Sie große Mengen und würzige Mahlzeit, trinken Sie Alkohol oder rauchen Sie Nikotin vor dem Schlafengehen. Da sie mit Erregung verbunden sind und Ihr Schlafpotenzial verringern.
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Um Hilfe bitten
Engagieren Sie sich in Gruppen oder Gemeinschaften, die Ihnen dabei helfen, mit dem Konsum von Pornografie aufzuhören
Bei Verdacht auf Pornosucht, Schlafstörungen oder sexuellen Problemen beim Geschlechtsverkehr ist ein Arztbesuch wichtig.
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Sexualberatung
Obwohl es nur wenige sexuelle Verdecker gibt, ist eine Beratung mit ihnen über Ihre sexuellen Bedürfnisse, Wünsche und sexuelle Frustration mit Ihrem Partner könnte Ihnen eine große Hilfe dabei sein, solche Probleme zu überwinden, die die Hauptgründe dafür sind, dass Sie sich Pornografie ansehen.
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Hochzeit!
Das Fehlen eines Partners, mit dem man Sex haben kann, ist einer der Hauptgründe für den Konsum von Pornografie. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass verheiratete Personen eine bessere Lebensqualität haben, eine geringere Inzidenz von chronische Krankheiten und ein Gefühl der Sicherheit sowie emotionaler und sexueller Befriedigung (10). …