Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine beliebte Methode zur Behandlung von Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen, die für den Einsatz von Pornos große Auslöser sein können. Das ist ein Online-Kurs in CBT Dies kann nützlich sein, um diese Auslöser zu erkennen und zu handhaben.
Hier ist ein Beispiel eines Mannes, wie CBT bei der Wiederherstellung von Pornos helfen kann:
CBT hat mir bei vielen Problemen im Leben, Depressionen und Angstzuständen geholfen. Es ist gut für jede belastete emotionale Situation.
Es ist ein System, das es einem ermöglicht, seine eigenen Gefühle und zugrunde liegenden Gedanken genau zu betrachten. Dann, um ganz ehrlich zu sein und sich eine Reihe von Fragen zu diesen Gedanken zu stellen. Durch diese Befragung, wie zum Beispiel: „Was sind die Beweise, die diesen Gedanken stützen? und unterstützt diesen Gedanken nicht? " und "Wenn dein Freund in dieser Situation wäre, was würdest du ihm sagen?" Was normalerweise passiert, ist, dass Sie feststellen, dass Sie keine Beweise haben, die Ihre Gedanken stützen, und VIELE Beweise, die Ihren Gedanken widersprechen.
Am Ende schreiben Sie alternative Antworten auf Ihre Gedanken. Für mich dauert es ungefähr eine Stunde. Aber mit dem Training können Sie sie im Kopf in der Öffentlichkeit einfacher und einfacher ausführen.
Also hier ist meins:
Meine ursprünglichen Gedanken, die ich aufzeichnete, waren: "Ohne Pornos wirst du in deinem ganzen Leben nie wieder glücklich sein." 90% (Der Prozentsatz ist, wie sehr Sie daran glauben.) Und "Sie können dies nicht aus Ihrem Leben entfernen. Was haben Sie sonst noch da draußen [um Sie glücklich zu machen]?" 80%
Sie notieren auch Ihre emotionale Ebene: Wut 70%, Frustration 80%, Sehnsucht 99%, Traurigkeit 90%, Verlust 89%.
Danach ist die Befragung:
- Beweise, die dies unterstützen? "Es sind nur 18 Tage vergangen, und sie waren sehr hart, aber dies ist nur der Rückzug."
- Beweise, die dies nicht unterstützen? „Du hast erstaunliche Erfolge mit dem Leben erzielt, seit du aufgehört hast. Viele Türen haben sich geöffnet, alte Emotionen beleben sich wieder. Es gab eine ganze Reihe positiver Veränderungen, darunter - mehr Energie, mehr Freude am Leben, mehr Selbstvertrauen - und so weiter und so fort. “
(zu 20-Fragen später)
Alternativgedanken:
"Ohne Pornos kann man glücklich sein, das ist möglich." 90%
Und dann die Ebenen des ersten Schritts erneut bewerten und vergleichen, um zu zeigen, dass wir tatsächlich Fortschritte erzielt haben.
Wut 0% (war 70%), Frustration 0% (80%), Sehnsucht 15% (99%), Traurigkeit 5% (90%), Verlust 0% (89%).
"Ohne Pornos wirst du in deinem ganzen Leben nie wieder glücklich sein." 10% (90%)
"Du kannst das nicht aus deinem Leben entfernen, was hast du sonst noch da draußen [um dich glücklich zu machen]?" 0% (80%)
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