Kalte Duschen

Aus dem Blogpost von Todd Becker:

Ich finde, dass kalte Duschen gut für die Stimmung sind. Sie sind nicht nur körperlich belebend, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich lebendig, vital und bereit fühlen, den Tag anzutreten. Sie regen früh morgens zum Nachdenken an. … Diese Effekte treten bereits bei der ersten kalten Dusche auf. Wenn Sie die Praxis mehrere Wochen lang fortsetzen, werden Sie feststellen, dass die psychologischen Vorteile noch größer sind. In erster Linie scheinen kalte Duschen meine Stresstoleranz verbessert zu haben, indem sie emotionale Reaktionen abfedern. Damit meine ich, dass schlechte Nachrichten, Überraschungen, Argumente oder Ereignisse, die zuvor einen kurzen Adrenalinschub oder einen emotionalen Flush verursacht hätten, diesen Effekt nicht mehr oder höchstens einen sehr abgeschwächten Effekt haben. Ich denke, dies ist eine Folge der Eingewöhnung in die adrenalinproduzierende Wirkung des Kälteschocks. Eine ausführlichere Erklärung, warum kalte Duschen die Stimmung verbessern und warum die psychologischen Vorteile von kalten Duschen zunehmen, je länger und häufiger Sie sie einnehmen, finden Sie in meinem letzten Beitrag auf der Website Gegner-Prozesstheorie der Emotionen.

Er fügt hinzu:

Das anfänglich starke Unbehagen des Kälteschocks nimmt sowohl in der Intensität als auch in der Dauer rasch ab, und der Selbsterhitzungsprozess der Thermogenese wird bereits nach wenigen Wochen der täglichen Gewohnheit deutlicher. Ich habe Vorteile bei der Gewichtskontrolle, der Stimmungsverbesserung und der allgemeinen Stressresistenz gefunden. Ich habe seit Beginn der kalten Duschen keine Erkältungen mehr gehabt. Als meine Familie an einer Magengrippe litt, die mehrere Tage anhielt, war der Nettoeffekt auf mich ein 12-stündiger Schmerz, den ich in einer einzigen Nacht ohne die Übelkeit, die sie hatten, ausschlief.

Eine tägliche kalte Dusche scheint einige psychologische Vorteile zu haben

Eine Ode an kalte Duschen (Der Atlantik)

Wie die Umweltkonditionierung Ihnen hilft, Ihre evolutionären Stärken zu erschließen

5 wissenschaftliche Gründe für kalte Duschen

Die James Bond-Dusche: Ein Schuss kaltes Wasser für Gesundheit und Vitalität

7 Gründe für kalte Duschen und 1, die wirklich wichtig sind

Cold Shower Therapie FAQs (amüsant) und Videos

TEDx reden über kalte Duschen

Folgendes haben die Mitglieder des Forums geteilt:

  • Hilfe, ich bin süchtig ... nach kalten Duschen! Ich hatte heute schon 3 oder 4. Ich fühle, wie mein Wille jedes Mal zunimmt, wenn ich einen habe, und es wird immer einfacher, hinein zu springen. Ich liebe es! Diese sind fantastisch. Setzen Sie jeweils nur ein Glied ein, bis sich Ihr ganzer Körper darin befindet. Springen Sie bei Bedarf auf und ab und versuchen Sie, die Atmung auf die normale Geschwindigkeit zu verlangsamen. Sobald sich die Atmung verlangsamt, sind die positiven Gefühle deutlich spürbar und machen den ganzen Tag viel besser.
  • Kalte Duschen! Mach sie. Sobald du dich trainierst, dich mit Unbehagen zu beschäftigen, wirst du deine rationalen Nervenbahnen gestärkt haben, die dir DIREKT helfen werden, mit Drängen umzugehen!
  • Ich entschied mich zu beginnen kalte Duschen auch. Anfangs verbesserte sich dadurch meine Stimmung sofort und dann im Laufe des Tages etwas gedämpfter. Ich habe nur 30 Sekunden lang geduscht; Ich stieg einfach ein, hüpfte ein bisschen herum und sprang dann heraus, da es in den ersten paar Minuten wirklich keine angenehme Erfahrung war. Das wurde noch besser, als ich mich entschied, wirklich unter dem kalten Wasser zu stehen für mindestens 3 Minuten, bis meine Haut taub wurde. Im Ernst, wer noch nicht kalt duscht, muss das probieren! Du musst dich durch den Schock von kaltem Wasser kämpfen, das Gehirn gefriert, der Atemverlust und irgendwann wird deine Haut taub / warm. Steh dann eine Weile so da Du wirst dich großartig fühlen nachdem du dich getrocknet und wieder angezogen hast. Es ist auch vor dem Schlafengehen wirklich toll. LINK
  • Kalte Duschen sind ungefähr 5/10 (in Bezug auf Hilfsbereitschaft) für mich. Eine kalte Dusche ist nicht so praktisch, wie Sie denken, weil es nicht zu kalt sein kann oder Sie nicht lange genug bleiben können, um sich selbst zu reinigen. Es muss also näher am Durchschnitt als kalt sein. Also benutze ich die Technik des schnellen Duschen. Es funktioniert 7/10 für mich. Grundsätzlich beginne ich mit einer normalen Temperatur in der Dusche und mache jede Minute oder so die Temperatur des Wassers kälter. Je länger ich dort bin, desto kühler wird es. Als ich endlich einen sehr kalten Punkt erreichte, stellte ich einfach das Wasser ab und beendete die Dusche. Auf diese Weise bin ich sauber und bekomme den Vorteil einer kalten Dusche.
  • Wie ich es gemacht habe: Kalte kalte Duschen jeden Tag. Ja, Hydrotherapie funktioniert wirklich. Die Vorteile sind vielfältig - machen Sie eine Suche.
  • Kalte Duschen: Ich habe gerade 81 Tage Zeit und dusche am kältesten, je nachdem, wo ich bin. Es ist seltsam, wie es dein Morgenholz tötet und dich trotzdem so männlich fühlt. Ihr Wunsch, verdammt noch mal hier rauszukommen, ist groß, aber Sie widersetzen sich und gehen aus der Dusche, als wären Sie der König der Welt. Sie sind sauber, selbstbewusst, stolz und können Ihren Tag am besten beginnen. Alter 18 - Ich objektiviere keine Frauen mehr und bin nicht mehr traurig und allein.
  • Wenn ich kaltes Wasser über meine Genitalien laufen lasse, kann dies den Drang verringern. Ich benutze auch einen kalten, feuchten Waschlappen, um den gleichen Effekt zu erzielen, wenn es unpraktisch ist, mein Gerät in die Spüle zu stecken. [HINWEIS: Diese Technik erscheint auch in daoistischen Handbüchern als "Eintauchen der Genitalien in sehr kaltes Wasser".] Mehr zu dieser Technik.
  • Ich duschte kalt und fühlte mich tagsüber überhaupt nicht müde. Zuerst war es schwer, aber dann habe ich mich daran gewöhnt (ich habe es den ganzen Weg kalt gemacht, ohne Hitze). Es gibt Ihnen definitiv Vitalität.
  • Was hat mir geholfen? - Kalte Duschen. Im Ernst, ich nehme sie immer noch. Ich beginne mit heißem Wasser und wasche mich, werde dann kalt und verbringe 5 Minuten unter einer eiskalten Dusche. Danach fühle ich mich wie ein König. Kann es jedem empfehlen. Tötet auch Ihre Boner und Fantasien. Alter 19 - Das Vertrauen ist himmelhoch, kann mit jedem sprechen, kein Gehirnnebel mehr, besseres Bild von Mädchen
  • Etwas, das ich ungefähr nach 75 Tagen entdeckt habe, ist die Kraft einer kalten Dusche. Wenn Sie jemals etwas brauchen, das Sie aus Ihrem eigenen Umfeld herausholt und Sie in die physische reale Welt versetzt, wird eine kalte Dusche es JETZT tun. Ich habe ein paar Tage hintereinander versucht, mich voll zu erkälten, und bin an einem Punkt angelangt, an dem ich zu einem zerbrechlichen und gereizten Wrack wurde. Jetzt habe ich auf die „Bond“ -Dusche umgestellt (heiß anfangen und kalt enden) und war an das seit fast 2 Wochen. Ich liebe es absolut. Aber ich kann sagen, dass eine kalte Dusche in jeder Zeit der Schwäche Sie garantiert in den Vollgas-Kriegermodus versetzt. Ich finde sie unglaublich angenehm. Ehrlich gesagt, ich glaube, ich habe gemerkt, wie krank ich war, mich den ganzen Tag „wohl“ zu fühlen. Jetzt ist die Idee, die frische Luft beim Verlassen der Dusche zu fürchten, fast süß für mich. Ich zermalme diese Angst jeden Morgen, indem ich sie beraube mich von diesem Komfort der Wärme. Die Idee kleinerer Beschwerden ist für mich jetzt ein Witz. Und die Toleranz, die ich gegenüber körperlichen Beschwerden aufgebaut habe, führt zu einer Toleranz gegenüber geistigen Beschwerden. = kein Fapping! Nicht nur das, sondern auch heiße / kalte Duschen sind gut für Durchblutung und Muskelschmerzen. Ich habe auch angefangen, mich kalt zu rasieren. So viel besser!
  • Kalte Duschen. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Ihr Testosteron steigt. Aber es tötet Dränge wirklich hart. Und du fühlst dich wacher. Gut für Morgenrituale.
  • Ich habe es geschafft, eine Woche lang jeden Tag Yoga zu machen und kalt zu duschen. Das hat definitiv meine Stimmung jeden Tag verändert. Ich bin fast bis zu einer Woche ohne Online-Gaming. Das ist schwierig, weil ich kleine Stimmen im Kopf habe, mit denen ich genauso wie mit NoFap streiten kann. Aber ich habe sie in Schach gehalten, weil ich weiß, dass es vorbei ist.
  • Alle von euch sollten versuchen, eine kalte Dusche zu nehmen, tatsächlich jede Person auf der Welt! Das Gefühl danach ist das der Verjüngung, Wachheit und Motivation.
  • Hatte eine kalte Dusche. Habe ein paar Liegestütze und Situps gemacht. Eier zum Frühstück gemacht. Trinken Sie jetzt etwas Rooibos-Tee. Normalerweise fühle ich mich morgens kalt, aber nach der kalten Dusche fühle ich mich tatsächlich wärmer! Verrückt oder?
  • Zuerst fand ich kalte Duschen lächerlich ... bis ich sie tatsächlich ausprobierte. Ich gebe zu, es war sehr gewöhnungsbedürftig, aber es tötet wirklich Ihren Drang. Es schockiert dich fast wieder in deine Sinne.
  • Ich habe gerade zum ersten Mal eine kalte Dusche versucht. sprang damit den ganzen Weg kalt hinein. Ich dauerte nur 45 Sekunden und versuchte nur, meine Atmung zu kontrollieren. Ich fühle mich jetzt allerdings so belebt! Ich werde auf jeden Fall versuchen, jedes Mal länger zu bleiben.
  • Ein anderer Typ: Nehmen Sie jeden Morgen eine 5-minütige Dusche. Drehen Sie den Wasserhahn so kalt wie möglich. In den ersten Tagen wird sich das wie die Hölle auf Erden anfühlen. Nach ein paar Tagen lernen Sie, sich in einer eiskalten Dusche warm zu fühlen und die wohltuenden Vorteile für Körper und Geist zu erleben.
  • In letzter Zeit finde ich kalte Duschen sehr hilfreich. Ich habe das noch nie gemacht. Ich bin am 6. oder 7. Tag und habe heute 4 Minuten in einer eiskalten Dusche gedauert. Es ist danach extrem erhebend und verbessert meine ganze Stimmung und ich denke, es macht alles viel, viel einfacher. Ich denke, wenn Sie nicht darüber nachgedacht haben, möchten Sie sie vielleicht ein paar Wochen lang ausprobieren. Es dauert so lange, bis man sich wirklich an sie gewöhnt hat. Aber sie können erstaunlich sein.
  • [Dieser Typ benutzte sie, um mit dem Masturbieren in der Dusche aufzuhören] In der Vergangenheit fiel ich beim Duschen oft zurück - sauer wie ich war, traf ich die Entscheidung, kalt zu duschen. Infolgedessen bin ich seitdem nicht mehr zurückgefallen.
  • Weitere Kommentare finden Sie unter http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ oder http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • ÜBER 365-TAGE KALTER DUSCHEN!

Höre auf ein Interview mit Todd Becker, in dem er die Vorteile der kalten Dusche erklärt. (Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie schnell zu den letzten 10-Minuten wechseln.)

2008-Studie: Angepasste kalte Dusche als eine mögliche Behandlung von Depressionen

Kurze Zusammenfassung des Gegner ProzessTheorie von jemandem, der beschlossen hat, mit dem Konzept zu experimentieren:

Irgendwo verband sich jemand mit diesem wirklich interessanten Artikel darüber, wie übermäßiges Vergnügen an Vergnügungen gegenteilige, nicht erfreuliche Empfindungen erzeugen könnte, die sich bemerkbar machen, wenn das Vergnügen nachlässt. Und umgekehrt.

Es ist wirklich interessantes Zeug, aber ein ziemlich langer Artikel. Hier ist die Digest-Version meines Lesers:

Seien Sie sich bewusst

Jeder sensorische oder emotionale Reiz, ob angenehm oder unangenehm, führt zu einem kontrastierenden Gegnerprozess. Während Sie etwas Angenehmes tun, entwickelt sich unbemerkt ein gegnerischer Prozess, ein schleichendes Unbehagen. Wenn das Vergnügen aufhört oder innehält, tritt das Unbehagen ins Bewusstsein. Dem Vergnügen, sich süße Desserts zu gönnen, folgt wahrscheinlich eine unangenehme Reaktion, die einige Zeit nach dem Ende des Essens auftritt.

Das Umgekehrte ist auch wahr.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre Hand in kaltes Wasser legen, wird ein "warmer" Gegnerprozess stimuliert, aber Sie fühlen diese Wärme erst, wenn Sie Ihre Hand aus dem Wasser nehmen.

Vermeiden Sie Überbelichtung von lustvollen Reizen.

Zu viel von einer guten Sache kann fehlschlagen. Moderiere die Intensität und Häufigkeit von angenehmen Reizen, um sicherzustellen, dass sich die gegnerischen Prozesse nicht aufbauen. Zum Beispiel, essen kleine Portionen von köstlichen Speisen, nicht bei jeder Mahlzeit, und Abstand Bissen - neigen dazu, das Niveau der Gegner Prozesse (Heißhunger) zu reduzieren, die sonst Appetit und Heißhunger verstärken würde.

Wenn du eine zweite Tasse Kaffee trinkst, kannst du kurzfristig deine Wachsamkeit leicht erhöhen, aber gleichzeitig stimulierst du einen reaktiven Gegnerprozess, der dem hohen Koffein entgegenwirkt und dich später MORGENER machen kann. Es gibt ein biologisches Argument für die Mäßigung!

Verwenden Sie unangenehme und stressige Reize, um indirekt Lust aufzubauen.

Wir können Unbehagen benutzen, um indirekt Vergnügen zu verursachen. Intermittierende Belastungen können körperliche und psychische Gegenprozesse aktivieren, die eine erhöhte Lust und Befriedigung erzeugen.

Stressige oder unangenehme Reize können angenehme inhibitorische Prozesse aktivieren, um sich gegen Stress zu wehren und aufzubauen. Diese genussfördernden Abwehrmechanismen sind reale, biologische Prozesse, die in unserem Nervensystem wirken.

Ein bekanntes Beispiel ist die Produktion von Endorphinen, unseren natürlichen Opiaten, die durch anstrengende körperliche Betätigung hervorgerufen werden. Endorphine helfen uns buchstäblich, den Schmerz der Übung zu ertragen, indem wir ihnen entgegenwirken.

Ruhe

Durch Erhöhung der Intensität und Häufigkeit von Stressbelastungen Wir bauen nicht nur Toleranz auf - wir bauen aktiv einen nachhaltigen "Hintergrund" von angenehmen Emotionen auf. Dies entspricht sehr dem, was die Stoiker nannten "Ruhe". Stoische Ruhe ist keine Apathie oder Gefühllosigkeit! Im Gegenteil, es ist ein positives Gefühl von Gleichmut, Zufriedenheit und Glück, das uns aushält und unterstützt. Es ist das Gegenteil von Depression; Sie könnten es sogar "Elevation" nennen.

Vergnügen, die von Gegner-Prozessen kommen, sind "träge"; Sie brauchen Zeit, um zu bauen, und verfallen langsamer. Sie gehen weiter, selbst wenn der Reiz aufhört. Und im Gegensatz zu direkten Vergnügungen, die intensiver sein können, gibt es keine plötzliche Entzugsreaktion, wenn sie aufhören, also kein "Verlangen". Sie neigen dazu, langsam zu verblassen.

Der anfängliche unangenehme Reiz - Bewegung, Arbeit, Kälteempfindungen - trainiert Sie, Hindernisse zu überwinden [dh Stephen Pressfields RESISTANCE - die Kraft, die Sie davon abhält, die Kunst / Arbeit zu tun, für die Sie eine Leidenschaft haben.]

[Er fährt fort zu beschreiben, wie wir unangenehme Reize (wie kalte Schauer) erzeugen können, um neue angenehme Gegenprozesse zu erzeugen, die genügend Hintergrundvergnügen aufbauen können, um der unangenehmen Angst, die typischerweise mit Süchten einhergeht, entgegenzuwirken.]

Anwendungsfragen

(aus dem Artikel, ein wenig von mir bearbeitet):

Gibt es Freuden in deinem Leben, nach denen du dich sehnst, wenn sie abwesend sind?

Wie sehr sind Sie sich der Tendenz bewusst, gegensätzliche Prozesse zu fördern, die Vergnügen in Schmerzen und Lustfreuden verwandeln?

---

Meine Erfahrung mit kalten Duschen

Nachdem ich von diesem fantastischen stoischen Konzept der „Ruhe“ erfahren habe, experimentiere ich mit kalten Duschen, um einen Hintergrundton von „Gleichmut, Zufriedenheit und Glück“ aufzubauen.

Bisher habe ich es für notwendig gehalten, zuerst nass zu werden und dann kalt zu werden. (Welche Enthusiasten (haha!) Eine schottische Dusche nennen.) Ich finde es hilfreich, bis 100 zu zählen und an Ort und Stelle zu marschieren.

Effekte:
Kalte Duschen sind sicherlich anregend und belebend. Ich könnte glauben, dass ein gegnerischer Prozess ein gewisses Vergnügen erzeugt. Wahrscheinlich reicht mein schwaches „Zählen bis 100“ -Regime nicht aus, um eine große stoische Ruhe zu erreichen. Aber ich mache sie weiter und das sagt mir, dass es einige indirekte Belohnungen gibt, die es „wert“ machen. Weil ich in keiner Weise eine masochistische Person bin.

Eines Tages habe ich mit mir darüber nachgedacht, das kalte Ende meiner Dusche auszulassen, da es ein kalter Tag war und ich schreckliche Kopfschmerzen hatte. Ich habe es trotzdem getan, und die Kopfschmerzen haben für ungefähr 20 Minuten eine Pause gemacht! Es war weniger intensiv, als es wieder auftauchte. Interessant, oder?

TIPP:

Wenn Sie anfangen zu duschen, fangen Sie nicht eiskalt an. Finden Sie eine mittlere Temperatur, damit das Wasser nicht heiß, aber auch nicht kalt ist. Bleiben Sie dort für 20-30 Sekunden und beginnen Sie dann langsam, das Wasser kälter zu machen. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie das Wasser eiskalt und sehen Sie, wie lange Sie es dauern können.

Ein anderer Typ, der HOCD hatte

Dies ist das Wichtigste für mich und ich habe das Gefühl, dass es am meisten getan hat. Nimm eine kalte Dusche! Dies ist ein Muss und war die verantwortungsvollste Sache für meine Genesung. Es gibt so viele Quellen, die die Vorteile kalter Duschen loben. Ich sage dir, dass sie wissen, dass es absurd ist. Lesen Sie dies für grundlegende Informationen (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) oder diese (http: // wakeup-world). com / 2012/04/11 / zehn-gesundheitliche-Vorteile-von-kalten-Duschen /). Sie haben mein Leben verändert. Hüpfen Sie einfach jeden Morgen in die Dusche und drehen Sie den Knopf ganz nach unten. Anfangs ist es so schwer, aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist es nichts mehr. Die kälteste Kälte macht mir nach 4 Monaten nur kaltem Wasser nichts aus. Ich weiß nicht, was es getan hat, aber es hat mir etwas in den Sinn gebracht, weil mein HOCD immer weniger wurde, als ich anfing, sie zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/